Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x1 @ 120kg
1x0 @ 130kg *fail. Den stang var glattere end glat, så hænderne gled langsomt længere ud til siderne. Lidt skod, men det er altså min undskyldning Der var ingen magnesium eller lignende.
1x3 @ 110kg
1x10 @ 80kg

Militarypres;
1x10 @ 20kg
1x10 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg

Lateral raise:
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 16kg
1x5 @ 18,5kg
1x5 @ 18,5kg
1x10 @ 13,5kg

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Hanging legraise:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

+ lidt seated calfraises

Kort træning iaften.

Bænkpres:
1x20 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x3 @ 120kg rep pr... var også til 4
1x1 @ 130kg

squat:
1x10 @ 70kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 150kg
1x1 @ 160kg

og så ind og se "Julefrokosten".... Godkendt fra min side. Lidt tam til sidst, men eller ok sort humor

Hvornår drager du sydpå igen?

Kæmperen skrev:Hvornår drager du sydpå igen?

Onsdag. Så håber på en sidste træning imorgen.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Hvornår drager du sydpå igen?

Onsdag. Så håber på en sidste træning imorgen.

Så må du lige give den gas onsdag.
Og så må I lige passe godt på hinanden det sidste stykke tid dernede.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Hvornår drager du sydpå igen?

Onsdag. Så håber på en sidste træning imorgen.

Så må du lige give den gas onsdag.
Og så må I lige passe godt på hinanden det sidste stykke tid dernede.

Hehe nu ser vi Skal heller ikke lave et eller andet hovedløst så tæt på
... og det skal vi nok prøve på. Svært at garantere noget, det ved du jo

God tur champ.. Hvor lang tid skal du være dernede ?

Gaxe skrev:God tur champ.. Hvor lang tid skal du være dernede ?

Tak du! ... Er halvvejs, så lige godt 3mdr igen, til engang midt i feb.

S.K skrev:

Gaxe skrev:God tur champ.. Hvor lang tid skal du være dernede ?

Tak du! ... Er halvvejs, så lige godt 3mdr igen, til engang midt i feb.

Okay, kommer da til at blive en speciel tid at være dernede i.. jeg tænker på jul og nytår?! nå men ville bare lige sige knæk og bræk.. også sørg for at komme hel hjem

Gaxe skrev:

S.K skrev:

Gaxe skrev:God tur champ.. Hvor lang tid skal du være dernede ?

Tak du! ... Er halvvejs, så lige godt 3mdr igen, til engang midt i feb.

Okay, kommer da til at blive en speciel tid at være dernede i.. jeg tænker på jul og nytår?! nå men ville bare lige sige knæk og bræk.. også sørg for at komme hel hjem

Ja det gør det da. Ikke noget jeg ikke kan undværre, men specielt bliver det i hvert fald .... og tak, det skal jeg prøve på

Workout of awesomeness!!!
Med kæmperens ord i baghovedet på vej ud til træning, tegnede det til at blive en god aften!

Benene var faktisk mærkede efter gårsdagens omgang squat.

Squat:
1x10 @ 60kg
1x8 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x3-4 @ 160kg
1x1 @ 170kg * godt tryk i stængerne!
1x1 @ 180kg *PR!! Sådan! Perfekt! Lige et slag i patkassen af Asbjørn og så igang!

Lidt hyper extensions imellem

Dødløft:
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 180kg *God power!
1x1 @ 200kg *Tangering
1x1 @ 205kg *god stil hele vejen
1x1 @ 210kg *PR KV style Lige i skabet!!!

Så hjem til and og alt hvad der høre sig til!

Booooooooooooooooooooooooooooom!!!

Du har da fået lavet nogle gode rekorder her på din leave

Kæmperen skrev:Booooooooooooooooooooooooooooom!!!

Du har da fået lavet nogle gode rekorder her på din leave

Ja jeg er vildt overrasket over hvor meget energi jeg har haft dernede og også glad for at det er fortsat herhjemme under leave og at jeg tilmed har taget kg på. Da jeg tog afsted i august vejede jeg 82 og igår morges sagde den 87 lige ud. Så skrækhistorierne om at alle taber 10kg, kan jeg støve af vejen, for det kan godt lade sig gøre at gøre fornuftig fremgang!

det er også godt med kcal i de norske rationer:)

junjer skrev:det er også godt med kcal i de norske rationer:)

Ja og dem er jeg bestemt ikke blevet træt af endnu. God og hurtig mad!

God start på december måned! 135kg PR i bænken!

Det er først december i morgen (edit: nu)
Men flot bænket

Ikke den vilde træning den sidste tid. Der kommer nogle dage her hvor der bliver tid til det nu, men ellers har den mest stået på Tabatta træning (Mener jeg det hedder). 30-40min intensiv træning med kroppen af forskellige øvelser. Typisk 8 øvelser med 8 set. 1 set består af 20 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile, hvorefter næste set følger, og typisk 40sek mellem hver øvelse.

Fremskridt!
Gårsdagens dødløft

Dødløft: (5cm under normal højde)
1x10 @ 70kg
1x8 @ 100kg
1x8 @ 130kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 170kg
1x2 @ 180kg
1x1 @ 190kg
1x1 @ 200kg
1x1 @ 210kg
1x1 @ 220kg *PR i KV stil! og tangering af max PR, og der var endda et lille overskud til 5kg vil jeg tro.

Dagens squat:

Squat:
1x10 @ 50kg
1x8 @ 90kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 150kg
1x2 @ 170kg
1x1 @ 180kg
1x1 @ 185kg PR!
1x1 @ 190kg PR! Meget tung i bunden og spotterne var lige ved at tage fat, men fik råbt et eller andet.

og kropsvægten siger omkring de 88kg efterhånden.

Vanvittig flot squattet! Var squatdybden godkendt?

Havde to spottere. Den ene ved godt sådan ca. hvornår dybden er okay, og han godtog den. Men jeg kalder det nu alligevel en trænings pr. Sådan er det med det hele alligevel.

Desuden ser det ud til at jeg begynder på Ålborg Trænerakademi til aug10 for at gennemføre den 40 uger lange kursus til elitetræner indenfor styrketræning. har en anden buddy hernedefra som hopper med på vognen. Lidt lakrids rent prismæssigt, men det er vel okay.
Så kalder forsvaret nok igen engang når det er overstået.

S.K skrev:Desuden ser det ud til at jeg begynder på Ålborg Trænerakademi til aug10 for at gennemføre den 40 uger lange kursus til elitetræner indenfor styrketræning. har en anden buddy hernedefra som hopper med på vognen. Lidt lakrids rent prismæssigt, men det er vel okay.
Så kalder forsvaret nok igen engang når det er overstået.

Nice Så skal vi da have et par træninger deroppe sammen Kommer du op og kigger rundt inden du starter eller hvordan?

Det er altså nogle hefte rekorder du hiver op af nissehuen i øjeblikket Søren. Specielt når du for godt en uge siden skrev:

S.K skrev:Ikke den vilde træning den sidste tid. Der kommer nogle dage her hvor der bliver tid til det nu, men ellers har den mest stået på Tabatta træning (Mener jeg det hedder). 30-40min intensiv træning med kroppen af forskellige øvelser. Typisk 8 øvelser med 8 set. 1 set består af 20 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile, hvorefter næste set følger, og typisk 40sek mellem hver øvelse.

Hvad er der i de der norske og amerikanske feltrationer? Og er circuit træning måden at blive stærk på?

S.K skrev:Desuden ser det ud til at jeg begynder på Ålborg Trænerakademi til aug10 for at gennemføre den 40 uger lange kursus til elitetræner indenfor styrketræning. har en anden buddy hernedefra som hopper med på vognen. Lidt lakrids rent prismæssigt, men det er vel okay.
Så kalder forsvaret nok igen engang når det er overstået.

Cool cool, det har jeg også planer om

Friche skrev:

S.K skrev:Desuden ser det ud til at jeg begynder på Ålborg Trænerakademi til aug10 for at gennemføre den 40 uger lange kursus til elitetræner indenfor styrketræning. har en anden buddy hernedefra som hopper med på vognen. Lidt lakrids rent prismæssigt, men det er vel okay.
Så kalder forsvaret nok igen engang når det er overstået.

Nice Så skal vi da have et par træninger deroppe sammen Kommer du op og kigger rundt inden du starter eller hvordan?

Det skal vi da helt sikkert Kunne godt ske jeg lige tager en kigger inden start. Er du selv igang deroppe, eller hvorledes ?

Kæmperen skrev:Det er altså nogle hefte rekorder du hiver op af nissehuen i øjeblikket Søren. Specielt når du for godt en uge siden skrev:

S.K skrev:Ikke den vilde træning den sidste tid. Der kommer nogle dage her hvor der bliver tid til det nu, men ellers har den mest stået på Tabatta træning (Mener jeg det hedder). 30-40min intensiv træning med kroppen af forskellige øvelser. Typisk 8 øvelser med 8 set. 1 set består af 20 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile, hvorefter næste set følger, og typisk 40sek mellem hver øvelse.

Hvad er der i de der norske og amerikanske feltrationer? Og er circuit træning måden at blive stærk på?

Ja, nogle perioder går vi mange patruljer, hvor den næste periode står på vagt. Er ret sikker på at bentræningen bliver holdt godt ved lige ved alle de nedknældninger vi laver, og det er årsagen til at jeg ikke går tilbage på den front. Desuden spiser jeg også en del, så ligger i et pænt kcal overskud, så der er somend godt med energi over hele linjen.
De norske må jo så byde på kval protein fra al den fisk og de amerikanske... ja masser af kcal, fedt (læs: transfedtsyre)... så lidt til sidebenene er der da også kommet
Vi har desuden lige fået en stor røvfuld nyt træningsudstyr, og fandeme om ikke det er eleiko. Nice surprise!, så alt det gamle junk og de selvopfundne selvmordsmaskiner vi har trænet med bliver smidt ud, og man skal ikke længere ligge og krydse fingre for at man ikke brækker ryggen i incline pres på en ustabil hjemmelavet træbænk. Så gode stænger, racks, skiver i de rigtige diameter og div. maskiner og håndvægte til 41kg.

Mht. tabata træningen så må man indse at det ikke kun nytter at være stærk hernede. De små muskler samt stabilitets -og specielt core-muskulaturen er bare mega vigtige at træne. For der er mange som har haft knæ og ryg problemer når de bære rundt på en tung radio + det løse. Men styrketræningen er stadig i højsædet og har da heller ikke fundet min overmand i DL eller SQ endnu. Bænken bliver dog flittig trænet af de fleste så der har jeg konkurrence

Koppel skrev:

S.K skrev:Desuden ser det ud til at jeg begynder på Ålborg Trænerakademi til aug10 for at gennemføre den 40 uger lange kursus til elitetræner indenfor styrketræning. har en anden buddy hernedefra som hopper med på vognen. Lidt lakrids rent prismæssigt, men det er vel okay.
Så kalder forsvaret nok igen engang når det er overstået.

Cool cool, det har jeg også planer om

Så kan det jo være vi ses d.22aug. Fik en bekræftelse idag på at jeg er optaget. Der er jo kun 15 pladser på styrketærningslinjen. Ikke alverden så meld dig nu til

Fedt med detnye udstyr Søren. Jeg troede egentlig at I havde fået det ned allerede i okt.-nov.

Hvad skal du lave fra du kommer hjem, til du skal på trænerskolen?

Kæmperen skrev:Fedt med detnye udstyr Søren. Jeg troede egentlig at I havde fået det ned allerede i okt.-nov.

Hvad skal du lave fra du kommer hjem, til du skal på trænerskolen?

De første 3 måneder går med "From battlemind to homemind" perioden, og eller går den sidste tid som gokke i Livgarden. Har fået en K35, men kan egentligt ikke bruge den endnu, men pengene har jeg jo brug for, så bliver her indtil jeg skal derop. Det er jo ikke nemt at skaffe job i kun 2mdr i det civile.