Schulz - Et nyt kapitel

32 sæt.
1 time + 5-10 minutter ~ 70 minutter.

70/32= 2,19 minutter per sæt :shock:

Hvor lange pauser holde du? 1-1,5 minut?
Det er fan'me brutalt med så mange sæt på så lidt tid!

JannikB skrev:32 sæt.
1 time + 5-10 minutter ~ 70 minutter.

70/32= 2,19 minutter per sæt Hvor lange pauser holde du? 1-1,5 minut?
Det er fan'me brutalt med så mange sæt på så lidt tid!

Ja noget i den retning

Der er jo også pauser mellem øvelserne osv, skal slæbe alle de skide skiver..

Jeg har kigget lidt med på sidelinjen og er dybt imponeret over din træning og din form.
Godt gået!

Hvordan har du det med sæt i dit program, er det lige meget med øvelser, bare du rammer dine total i sæt? Så vidt jeg kan se er det nogenlunde, 30-35 sæt ben, 25-30 sæt ryg, 15-20 sæt bryst, 15-20 triceps/biceps, 10-15 sæt skulder, 8-10 sæt calfs.

020994 skrev:Jeg har kigget lidt med på sidelinjen og er dybt imponeret over din træning og din form.
Godt gået!

Hvordan har du det med sæt i dit program, er det lige meget med øvelser, bare du rammer dine total i sæt? Så vidt jeg kan se er det nogenlunde, 30-35 sæt ben, 25-30 sæt ryg, 15-20 sæt bryst, 15-20 triceps/biceps, 10-15 sæt skulder, 8-10 sæt calfs.

Mange tak, der bliver også arbejdet

Du har helt ret, i modsætning til mange andre tænker jeg ikke i øvelser men sæt. Dog er der hovedregler som f.eks. i bryst at jeg skal have minimum 2 press øvelser, i ryg er det altid ihvertfald 10 sæt vertikal pulls, og så ihvertfald 8 sæt rows, efterfulgt af en øvelse med fokus på lænd.
Du har faktisk ramt det meget godt ovenover, selvfølgelig med et par sæt fra eller til. Det eneste der er fast er som regel bryst som stort set altid ligger på 16 sæt

Sådan som jeg ser det vil jeg hellere lave nogle flere sæt i en øvelse der føles super, end at hoppe rundt mellem alle mulige bare fordi at "Nu har jeg taget 3 sæt!"

Super træning idag, har efterhånden vendet mig til at gå i skole igen og kosten spiller. Alt gik faktisk godt idag, har lidt irritation i venstre pec hæftning, men skal have fys på søndag, så tror det går

Chest

Close Grip Incline Benchpress:
06x120
06x120
06x120
06x120
06x120

Machine Chestpress:
12x80
12x80
12x80

Barbell Benchpress:
08x110
08x110
08x110
08x110
08x110

Gripless Machine Flyes:
20x50
20x50
20x50

Triceps

One Arm Pushdown:
08xklods 45
08xklods 45
08xklods 40
08xklods 40

Ez Triceps Ladder:
08xLow --> 08xMid --> 08xHigh
08xLow --> 08xMid --> 08xHigh
08xLow --> 06xMid --> 06xHigh

One Arm Dumbbell overhead Extension:
12x12
12x12
12x12
12x12

Der har været nogle spekulationer på nogle af mine øvelser, hvis der er noget i er i tvivl om, så spørg og jeg vil forklare.

Havde lige 2½ time mellem mine timer til at komme fra skole, hen og træne og så i skole igen. Der var lidt stress på men nåede det da ^^ I morges skulle jeg skynde mig og fik derfor på vej op til bussen nogle spændinger i mine nedre rhomboids. Jeg tror en del af jer kender det, det føles lidt som hold i nakken, bare længere nede på ryggen

Heldigvis er der fys på søndag, trænger til det!
Styrken var igen idag overraskende stor, barbell rows blev kørt næsten 100 % strict og dødløften var meget let også..

Back

Close Grip Pullups:
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Free Motion Behind The Neck Pulldown:
10x75
10x80
10x75
10x75
10x70
10x70

Barbell Bent Over Row:
08x120
08x120
08x120
08x120

Chest Supported Dumbbell Row:
12x32
12x32
12x32
12x32
12x32
12x32

Deadlift:
06x180
06x180

Delts

Barbell Upright Row:
12x60
10x60
10x60
08x60
08x60

Standing Rope Facepull:
20xklods 50
17xklods 60
15xklods 60
15xklods 60
normal ville jeg have lavet 1-2 sæt mere, men var som sagt tidspresset.

Holder, som nok kan ses ovenover, pause med pres da min forskulder løber foran de andre 2 hoveder

Go træning igen, arms are growing.

Triceps + Biceps

Ez Skull Crushers:
20x36
17x36
15x36
15x36

Ez Triceps Ladder:
06xlow --> 06xmid --> 06xhigh
06xlow --> 06xmid --> 06xhigh
06xlow --> 06xmid --> 06xhigh

Ez Pushdown
15x40
15x40
12x40
12x40

Dumbbell One Arm Overhead Extension:
15x14
15x14
08x18
12x12

Dumbbell Concentration Curl:
15x18
15x18
12x18
12x18

Dumbbell Hammercurl:
05x36
05x36
05x32
05x32

Machine One Arm Preacher Curl:
20x30
20x30
20x30
20x30

Calfs

Standing One Legged Calf Raise:
10x40
10x40
08x40
08x40
08x40
08x40
08x40
08x40

Følger lige med her.
Virkelig flot fysik!

Gripless Machine Flyes

Du lader bare være med at holde direkte ved håndtagene eller hvad?

bump'ovic

massive motherfucker !

chestpumper skrev:Følger lige med her.
Virkelig flot fysik!

Mange tak, du skal være velkommen!

Ronzefar skrev:
Gripless Machine Flyes

Du lader bare være med at holde direkte ved håndtagene eller hvad?

Det er sådan en pec dec maskine. Men istedet for at holde med albuerne i en 90 graders form, så holder jeg bare armene strækt og hviler puderne mellem over og underarm..

Håber det var en nogenlunde forklaring !

KristianDK skrev:bump'ovic
massive motherfucker !

I try to be!

Thx!

schulz skrev:
Ronzefar skrev:
Gripless Machine Flyes

Du lader bare være med at holde direkte ved håndtagene eller hvad?

Det er sådan en pec dec maskine. Men istedet for at holde med albuerne i en 90 graders form, så holder jeg bare armene strækt og hviler puderne mellem over og underarm..

Håber det var en nogenlunde forklaring !

det er på samme måde jeg bruger den nemlig, syntes det giver bedre kontakt

Træningerne er super for tiden, eksplodere i energi og styrke.

Chest

Barbell Close Grip Incline Benchpress:
06x120
06x120
06x120
06x120
06x120 --> 06x90

Dumbbell Benchpress:
10x43
10x43
10x43
10x43
10x43

Gripless Machine Flyes:
08x70
12x60
12x60

TG Fly Press:
15x50
17x40
17x40

Triceps

Ez Pushdown:
12x50
08x60
08x60
08x60

One Arm Rope Pusndown:
15xklods 25
12xklods 25
12xklods 25
10xklods 25

Rope Pushdown:
15xklods 50
15xklods 50
12xklods 50
12xklods 50 --> 10xklods 40

Another day, another workout. Tirsdag og fredag er begge travle dage hvor jeg har præcis 1 time og 15 min til at træne før jeg skal afsted igen. Det gik dog ganske fint alligevel. Mine medstuderende kigger altid lidt underligt når jeg kommer slæbende på min træningstaske, skoleting og madpose..

Back

Close Grip Pullups:
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Front Pulldown:
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

Chest Supported Dumbbell Row:
08x45
08x45
08x45
08x45
08x45
08x45

T-Bar Row(15 kg plates)
15x6
12x6
12x6
12x6 --> 12x4

Hyper Extensions:
15xBW
15xBW

Delts

Dumbbell Lateral Raise:
08x26
08x26
08x26
08x26
08x26

Rope Facepull:
20xklods 50
12xklods 80
12xklods 80
12xklods 80
12xklods 80

Fik ikke skrevet log igår, da den for sig ikke rigtig var noget at skrive om. Jo der var da et sæt attg squat på 190 kg og nogle efterfølgende på 160, men efter cirka 14 sæt quads fik jeg kvalme og blev svimmel. Regnede efterfølgende ud at jeg havde lagt mine tidligere måltider ALT for tæt sammen, vi snakker 3000 kcal indtaget på omkring 3 timer i 3 måltider. Så efter jeg kom hjem og lå lidt ned fik jeg det bedre igen og spiste først kl 23 om aftenen..

Nå, men efter en lettere mislykket dag igår fik jeg trænet læg, bryst og triceps idag. Har haft noget drilleri i min venstre pec på det sidste. Det er som om at når jeg holder forholdsvis bredt i pres øvelser så gør det ondt. Min kur på dette har været at gå close grip, hvilket faktisk giver mig de sygeste pump i bryst. Har altid haft super kontakt i bryst ved closegrip, hvilket også er grunden til at jeg aldrig laver closegrip på min armdag.. Anyway, havde faktisk en af de bedste pump i brystet til dato efter dagens træning, så holder mig lidt til det greb. Vægten sagde idag 115,5 kg så jeg er steget en del og holder stadig min fedtprocent meget lav.

Calfs

Standing One Legged Calf Raise:
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

Chest

Barbell Incline Benchpress(close grip):
06x120
06x120
06x120
06x120
06x120

Barbell Benchpress:
08x120
08x120
08x120
08x120
08x120

Dumbbell Incline Flyes:
10x26
10x26
10x26

Standing Cable Flyes:
15xklods 30
15xklods 30
15xklods 30

Triceps

Dips:
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW

Ez Triceps Ladder:
08xLow --> 08xMid --> 08xHigh
06xLow --> 06xMid --> 06xHigh
06xLow --> 06xMid --> 06xHigh

Dumbbell One Arm Overhead Extension:
20x12
20x12
20x12
20x12

Læg mærke til, at det går super efter vi kan træne sammen igen, det må være skæbnen!

Human skrev:Læg mærke til, at det går super efter vi kan træne sammen igen, det må være skæbnen!

Ja lige bortset fra igår

Another day in paradise.

Back

Close Grip Pullups:
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Front Pulldown:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x90
10x90

Cable Straight Bar Row:
08x100
08x100
08x100
08x100

Dumbbell Chest Supported Row:
12x32
12x32
12x32
12x32
10x32
10x32

Delts

Dumbbell One Arm Upright Row:
12x24
12x24
12x24
12x24
12x24

Seated Dumbbell Rear Lateral Raise:
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16

Tidlig armtræning idag efter 6 timers søvn, men godt blev det da.

Derefter ned i byen for at købe ny jakke, tog lidt tid man fandt en 2x xl til sidst som var ganske pæn. Efter det ned og blive klippet og sidder nu hjemme i sofaen og er ved at lave noget mad, før vi skal hen og handle i Føtex. Another great day

Calfs

Standing One Legged Calf Raise:
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
10x20
08x20

Triceps

Ez Pushdown:
12xklods 100
10xklods 100
10xklods 100
10xklods 100
10xklods 100

Ez Skull Crushers:
06x55
06x55
06x55
06x55
06x55

Plate Load Dips:
10x100
10x100
10x100
10x100

One Arm Rope Pushdown:
10xklods 30
10xklods 30
10xklods 30

One Arm Dumbbell Overhead Extension:
17x12
17x12
17x12

Biceps

Standing Concentration Curl:
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24

Dumbbell One Arm Spider Curl:
15x12
15x12
12x12
12x12

Dumbbell One Arm Hammer Curl:
08x24
08x24
08x24

Seated Dumbbell Martinez Alt. Curl:
10x12
10x12
10x12

2 gange XL LOL! :lol:

Efter en lidt underlig geografi undervisning var det afsted til bryst og triceps.

Chest

Barbell Close Grip Incline Benchpress:
06x120
06x120
06x120
06x120
06x120 --> 06x80

Dumbbell Benchpress:
10x48
10x48
10x48
10x48

Dumbbell Incline Benchpress:
08x43
08x43
08x43

TG Machine Flyes:
15x60
15x60
15x60
15x60

Triceps

Rope Pushdown:
25xklods 40
15xklods 50
15xklods 50
15xklods 50

One Arm Cable Pushdown:
12xklods 35
12xklods 35
12xklods 35
12xklods 35

Dumbbell One Arm Overhead Extension:
15x14
15x14
15x14
15x14

Hvordan kan det være, du kører close grip til bryst? Er det noget, der rykker?

TheCzech skrev:Hvordan kan det være, du kører close grip til bryst? Er det noget, der rykker?

Nå, men efter en lettere mislykket dag igår fik jeg trænet læg, bryst og triceps idag. Har haft noget drilleri i min venstre pec på det sidste. Det er som om at når jeg holder forholdsvis bredt i pres øvelser så gør det ondt. Min kur på dette har været at gå close grip, hvilket faktisk giver mig de sygeste pump i bryst. Har altid haft super kontakt i bryst ved closegrip, hvilket også er grunden til at jeg aldrig laver closegrip på min armdag.. Anyway, havde faktisk en af de bedste pump i brystet til dato efter dagens træning, så holder mig lidt til det greb. Vægten sagde idag 115,5 kg så jeg er steget en del og holder stadig min fedtprocent meget lav

Oh

Gode træninger så!

Som Centopani så fint har copy pastet, så er det simpelthen bare fordi at jeg får det sygeste pump og følelse i brystet når jeg laver CG. Hvorimod når jeg laver bredt greb så mærker jeg det hele i skuldrene

Det lyder som noget, der kunne være sjovt at lege med. Mine skuldre kan også godt lide at tage over. Kører du så med maximalt squeeze, eller kører du den bare traditionelt?

All the way up n down, men du falder lidt i kg, da du lige får en 20-30 cm større rom

Schulz - Et nyt kapitel

Brugere online