[quote="schulz
Fin nok træning, men ville hellere ligge under dynen med damen ^^

[/quote]



ej gas, det er nogle tunge og gode træninger du får lavet. skønt at man kan følge med igen

Dagens Træning:

Back - Rear Delt - Biceps - Calfs - Light Quads
Gym: London Gym
Med: LE GRANDE DETORIANUS!

Rigtig fed træning der sad lige i skabet trods lidt overdosis af superpump ^^

Back

Barbell Bent Over Row:
10x50
10x50
12x110
12x100
12x90 --> 08x70 --> 06x50

Pullups(overhånd):
08xBW
08xBW
07xBW
06xBW

Reverse Grip Pulldown:
12x80
10x80
12x75
12x75

Smith Bent Over Row(squeezing):
12x60
12x60
12x60
12x60

Seated Plate Load Row(FST-7):
10x80
10x60
10x60
08x60
08x60
08x60
08x60

Rear Delt

Seated Rear Lateral Raise:
08x16
12x12
12x12
12x12
12x12

Biceps

Ez Curl:
10x30
10x50
10x50
08x50

Dumbbell Curl(FST-7):
08x16
08x14
08x12
08x10
08x10
08x10
08x10

Calfs

Standing Calf Raise, SS With, Seated Calf Raise:
20x300
12x300
12x300 --> 20x60
10x300 --> 20x60
12x220 --> 15x80
10x220 --> 15x80
08x220 --> 15x80

Light Quads

Leg Extensions(FST-12):
20x40
10x70
12x90
12x90
10x90
10x90
08x90
08x80
08x70
08x70
08x60
08x50
10x40
10x40
The burn....

Hey Lazyboi,

hvad går FST-7 ud på?

TheFatboy skrev:Hey Lazyboi,

hvad går FST-7 ud på?

Det går ud på at i sidste øvelse, til den muskelgruppe de nu er igang med, der laver du 7 sæt, med 30-45 sec rest imellem, for at opbygge det bedst mulige pump og dermed strække din fascia.

http://www.FST-7.com

Oh. Jeg troede ikke at fascia spillede den store rolle mht. muskelstørrelse?

TheFatboy skrev:Oh. Jeg troede ikke at fascia spillede den store rolle mht. muskelstørrelse?

Gør den heller ikke. Fascia er ikke afgørende for hypertrofi. (se evt. tråden om fascia startet af Artz)

Wut is point with FST-7 then?

TheFatboy skrev:Wut is point with FST-7 then?

MASSIVE PUMPS!!!!!! Og variering i træningen

Fair enough then

TheFatboy skrev:Fair enough then

Hehe der behøves ikke flere grunde Men kan godt lide at træne på den måde, og der er lidt udfordring i det

Dagens Træning:

Chest - Delts - Triceps + CARDIO
Gym: London Gym
Med: Minihebs og JC

Mega hyggelig træning hvor JC og hebs dog havde lidt for meget luft i mave...

Chest

Dumbbell Incline Benchpres:
10x30
10x30
12x40
12x40
12x40
10x40
10x36
10x34

Barbell Incline Benchpres:
12x80
10x80
12x70
12x70
12x70

Dumbbell Benchpres(strech & squeeze):
12x36
12x34
12x34

Machine Flyes(FST-7):
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45

Delts

Shoulderpres I Calf Raise Stativ:
12x60
10x80
10x70
10x70

Plate Lateral Raise:
12x15
12x15
12x15
12x15

Smith Chest Supported Upright Row:
10x50
12x40
12x40
12x40

Triceps

Close Grip Benchpres:
12x80
10x80
12x70
10x70

Barbell Skull Crushers:
15x30
12x40
12x40
12x40

Cable One Arm Pushdown(FST-7):
12x5 blokke
10x5 blokke
08x5 blokke
15x4 blokke
12x4 blokke
12x4 blokke
10x4 blokke

Cardio

Treadmill
20 min med lidt interval, det var awesome!

Nice cardio i dag

(det var kun JC, som stank i dag )

Forresten, de billeder der...? Du tvinger mig til at smide dem i din log

Dagens Træning:

Back - Rear Delt - Triceps - Biceps - Calfs + Cardio
Gym: London Gym
Med: Detorian og N.H.

Hyggelig og fed træning idag, PUMP!

Back

Chinups(overhånd):
08xBW
08xBW
08xBW
08xBW

Barbell Bent Over Rows:
12x50
12x90
12x90
12x80
12x80

Deadlift:
10x80
10x110
10x110

Reverse Grip Pulldown:
12x80
12x80
12x80
12x80

Chest Supported Dumbbell Row(FST-7):
10x26
08x26
10x22
10x22
08x22
08x22
08x22

Rear Delt

Rear Delt Machine:
12x50
10x50
12x40
12x40

Triceps

Close Grip Benchpres:
12x50
12x80
10x90
12x80
10x80

Dips:
12xBW
10xBW
08xBW
08xBW

Triceps Pushdown(FST-7):
12x70
12x60
10x60
12x50
12x50
12x50
12x50

Biceps

Reverse Grip Barbell Curl:
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

Calfs

Seated Calf Raise(Slow SLOOOW style):
12x80
12x80
12x80
12x80 --> 08x65 --> 06x50

Cardio

Sofacykel:
10 min

Alm Cykel:
10 min

Det var sgu noget af en omgang øvelser og sets Ser lækkert ud!

Hva faen er london gym?

Selleri skrev:Det var sgu noget af en omgang øvelser og sets Ser lækkert ud!

Hva faen er london gym?

Det er standard, London Gym er Ny Helse fordi der er omkring 30 security kameraer derinde ^^

Nu er der snart fotoshoot i Detorians matrikel!

schulz skrev:

Selleri skrev:Det var sgu noget af en omgang øvelser og sets Ser lækkert ud!

Hva faen er london gym?

Det er standard, London Gym er Ny Helse fordi der er omkring 30 security kameraer derinde ^^

Nu er der snart fotoshoot i Detorians matrikel!

Haha, er de bange for at der er nogen der løber med deres tunge vægte uden de opdager det? =)

Selleri skrev:

schulz skrev:

Selleri skrev:Det var sgu noget af en omgang øvelser og sets Ser lækkert ud!

Hva faen er london gym?

Det er standard, London Gym er Ny Helse fordi der er omkring 30 security kameraer derinde ^^

Nu er der snart fotoshoot i Detorians matrikel!

Haha, er de bange for at der er nogen der løber med deres tunge vægte uden de opdager det? =)

Nah der har været indbrug mange gange, og så kan de se om folk rydder op, så vi slipper for folk der ikke er stærke nok til at ryde op efter sig selv

schulz skrev:

Selleri skrev:

schulz skrev:

Selleri skrev:Det var sgu noget af en omgang øvelser og sets Ser lækkert ud!

Hva faen er london gym?

Det er standard, London Gym er Ny Helse fordi der er omkring 30 security kameraer derinde ^^

Nu er der snart fotoshoot i Detorians matrikel!

Haha, er de bange for at der er nogen der løber med deres tunge vægte uden de opdager det? =)

Nah der har været indbrug mange gange, og så kan de se om folk rydder op, så vi slipper for folk der ikke er stærke nok til at ryde op efter sig selv

Ja self.. Men kender det godt her hjemme fra ellers, hold kæft det er irriterende at rydde op
Men hvor er det også irriterende at skulle starte en øvelse med at rydde op efter andre -_-

Er det ellers et lækkert sted? Det kunne være jeg skulle smutte forbi en dag og hilse på..

Selleri skrev:Ja self.. Men kender det godt her hjemme fra ellers, hold kæft det er irriterende at rydde op
Men hvor er det også irriterende at skulle starte en øvelse med at rydde op efter andre -_-

Er det ellers et lækkert sted? Det kunne være jeg skulle smutte forbi en dag og hilse på..

Der er ikke noget værrere end folk der ikke rydder op, hvis man er stærk nok til at sætte vægten på stangen, kan man også tage den af igen. Even the pros rerack their weights ;)

Du kommer bare, det er et mere hardcore sted, så du er velkommen!

schulz skrev:

Selleri skrev:Ja self.. Men kender det godt her hjemme fra ellers, hold kæft det er irriterende at rydde op
Men hvor er det også irriterende at skulle starte en øvelse med at rydde op efter andre -_-

Er det ellers et lækkert sted? Det kunne være jeg skulle smutte forbi en dag og hilse på..

Der er ikke noget værrere end folk der ikke rydder op, hvis man er stærk nok til at sætte vægten på stangen, kan man også tage den af igen. Even the pros rerack their weights ;)

Du kommer bare, det er et mere hardcore sted, så du er velkommen!

Det lyder cool nok! Og ja er enig med oprydningen..

Hvordan er engangs træningspolitikken der? Et mindre beløb man kan få lov at smide?
Så kan i godt lige få besøg af en bette knægt..

tænkte enlig på om du ikke kørte mange sæt i dine øvelser?:b

Selleri skrev:

schulz skrev:

Selleri skrev:Ja self.. Men kender det godt her hjemme fra ellers, hold kæft det er irriterende at rydde op
Men hvor er det også irriterende at skulle starte en øvelse med at rydde op efter andre -_-

Er det ellers et lækkert sted? Det kunne være jeg skulle smutte forbi en dag og hilse på..

Der er ikke noget værrere end folk der ikke rydder op, hvis man er stærk nok til at sætte vægten på stangen, kan man også tage den af igen. Even the pros rerack their weights ;)

Du kommer bare, det er et mere hardcore sted, så du er velkommen!

Det lyder cool nok! Og ja er enig med oprydningen..

Hvordan er engangs træningspolitikken der? Et mindre beløb man kan få lov at smide?
Så kan i godt lige få besøg af en bette knægt..

Det koster 60 kr at træne én dag. (Hvis de rigtige spørger, så kan der nogen gange godt skaffes lidt "rabet" - har jeg hørt )

love-bb skrev:tænkte enlig på om du ikke kørte mange sæt i dine øvelser?:b

Det kommer an på hvad du syntes mange er , jeg tæller ikke sæt i øvelser, jeg tæller sæt i alt. er lige glad om jeg får 20 sæt fordelt på 5 øvelser, eller 20 sæt fordelt på 3, så længe jeg får 20.

schulz skrev:

love-bb skrev:tænkte enlig på om du ikke kørte mange sæt i dine øvelser?:b

Det kommer an på hvad du syntes mange er , jeg tæller ikke sæt i øvelser, jeg tæller sæt i alt. er lige glad om jeg får 20 sæt fordelt på 5 øvelser, eller 20 sæt fordelt på 3, så længe jeg får 20.

Er der nogen grund til lige netop de 20?
Og tæller bænk fx. som et sæt til skulder og triceps også? Det kan jo godt blive lidt kringlet..

Dagens Træning:

Chest - Delts - Triceps
Gym: London Gym
Med: Mr. Leaf

Rigtig hyggelig og fed træning idag! Big T var det også og reppede rundt med 180 i bænken :)

Chest

Barbell Benchpres:
10x20
10x50
10x80
08x110
06x120
06x120
06x120

Dumbbell Incline Benchpres:
06x47,5
06x47,5
06x47,5
06x47,5

Barbell Incline Benchpres:
10x50
06x100
06x100
06x100
06x100

Machine Flyes(FST-7):
15x50
12x65
10x70
08x70
08x70
08x65
08x65
08x60

Delts

Seated Barbell Shoulderpres, SS With, Dumbbell Lateral Raise, SS With, Chest Supported Smith Upright Row:
15x50 --> 06x24 --> 08x50
12x60 --> 06x24 --> 08x50
08x70 --> 06x24 --> 06x50
08x70 --> 06x24 --> 06x50

Triceps

Skull Crushers, SS With, Triceps Pushdown, SS With, Close Grip Pushups:
15x40 --> 08x40 --> 08xBW
15x40 --> 08x40 --> 08xBW
15x40 --> 08x40 --> 08xBW
12x40 --> 08x40 --> 08xBW

Rope Pushdown(FST-7):
12x10 blokke
08x10 blokke
10x08 blokke
08x08 blokke
12x06 blokke
10x06 blokke
10x06 blokke

Har stedet skiftet navn til London Gym?

Dejligt at følge loggen igen schultzzzz. Hvad indebærer det, at du kører dine pushdowns som FST-7?

8800 skrev:Har stedet skiftet navn til London Gym?

Dejligt at følge loggen igen schultzzzz. Hvad indebærer det, at du kører dine pushdowns som FST-7?

Nope, det hedder stadig Ny helse, men vi kalder det London Gym fordi der er 50 kameraer dernede og er det mest overvågede center i danmark ^^

Havde bare lyst til at køre den i pushdowns. Mest fordi det er en god iso øvelse

Halløj Shulz.

Er dine træninger rent improvisation eller følger du en form for "plan", for hvor mange sæt osv du skal lave og øvelser?
Har du nogen form for progression?
Jeg kan se du dog stadig primært går efter at ramme en muskelgruppe 2xugentligt?

Jeg kan stadig ikke fatte du kan få så mange sæt ind på så kort tid, det er jeg sku nød til at prøve mig på et tidspunkt!

=D>

Bork skrev:Halløj Shulz.

Er dine træninger rent improvisation eller følger du en form for "plan", for hvor mange sæt osv du skal lave og øvelser?
Har du nogen form for progression?

Jeg kan stadig ikke fatte du kan få så mange sæt ind på så kort tid, det er jeg sku nød til at prøve mig på et tidspunkt!

=D>

Progressere kun i reps, ellers skifter jeg tit øvelser og presser mig selv når jeg kan mærke der er brug for det. Kører rundt i 4 ugers cyklusser hvor jeg første uge starter med 6 reps, så næste er det 8 reps osv osv

Det handler bare om at træne intensivt og ikke snakke så meget!

schulz skrev:

Bork skrev:Halløj Shulz.

Er dine træninger rent improvisation eller følger du en form for "plan", for hvor mange sæt osv du skal lave og øvelser?
Har du nogen form for progression?

Jeg kan stadig ikke fatte du kan få så mange sæt ind på så kort tid, det er jeg sku nød til at prøve mig på et tidspunkt!

=D>

Progressere kun i reps, ellers skifter jeg tit øvelser og presser mig selv når jeg kan mærke der er brug for det. Kører rundt i 4 ugers cyklusser hvor jeg første uge starter med 6 reps, så næste er det 8 reps osv osv

Det handler bare om at træne intensivt og ikke snakke så meget!

Okay, så sets er bare på gefühl. Interessant det med progressionen, for det virker ellers som om der er konsesus for at man skal falde i reps.