Bay skrev:Shit du er lee Schulz :twisted: =D> - du får da problemer med at finde tøj til din konfirmation

Jeg kunne faktisk passe mit fars jakkesæt da jeg skulle til bryllup her forleden, men det var også kun knap og nap ^^

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
Gym: Ny Form Og Velvaere
Med: Alone

Uventet at jeg havde tid idag, men fin workout! Er ved at vende mig lidt til high rep igen, tror lige der går 2-3 uger før jeg kan starte på full blast

Chest

Barbell Incline Benchpres:
15x20
12x60
12x90
11x100
12x90
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Barbell Benchpres:
10x80
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

Lying Cable FLyes:
10x4 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke

Dumbbell Incline Flyes:
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Delts

Barbell Seated Shoulderpres:
12x40
12x40
12x40
12x40

Dumbbell Shoulderpres:
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Barbell Upright Row:
12x50
12x50
12x50
12x50
BURN!

Triceps

Dumbbell Overhead Triceps Extension:
15x32,5
12x40
12x40
12x40

Triceps Pushdown:
12x18 blokke
12x16 blokke
12x16 blokke
12x16 blokke

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
Gym: Ny Form Og Velvaere
Med: Løw aka The Oak

Fin første dag i periodiseringsprogrammet. kører en uge med 6 reps, en med 8, en med 10 og en med 12, og så forfra. Nu må vi se! Inkaserede også lige animal pump og animal m stack.

Chest

Barbell Incline Benchpres:
15x20
12x60
08x100
06x110
06x100
06x100

Dumbbell Incline Benchpres:
06x45
06x45
06x45
06x45

Barbell Benchpres:
08x80
06x100
06x100
06x100

Dumbbell Incline Flyes:
06x27,5
06x27,5
06x27,5
06x27,5

Machine Flyes(pounds):
08x155
06x200
06x200
06x200

Delts

Barbell Military Pres:
06x50
06x50
06x50
06x50

Dumbbell Shoulder Pres:
06x22,5
06x25
06x22,5
06x22,5

Standing Dumbbell Lateral Raise(giant sets):
06x27,5 --> 06x22,5 --> 06x17,5
06x27,5 --> 06x22,5 --> 06x17,5
06x27,5 --> 06x22,5 --> 06x17,5

Triceps

Dumbbell Overhead Triceps Extension:
06x45
06x45
06x45
06x45

Triceps Pushdown:
06x20 blokke
06x20 blokke
06x20 blokke
06x20 blokke

Giftig mass her til aften unge mand =D>

Fedt artiklen har inspireret til din træning. Det betyder meget for mig

Poliquin skrev:Giftig mass her til aften unge mand =D>

Fedt artiklen har inspireret til din træning. Det betyder meget for mig

Takker Nu må vi se om det virker hvilket jeg satser på det gør, syntes det er en fed måde at træne på!

Dagens Træning, Heavy back day:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Gym: Ny Form Og Velvaere
With: Alone

Periodisering day 2 (it's kind of hard mr. poliquin ) Heavy back day / PR day. Og tak til animal pak for at give mig 16 piller at sluge før træning, det havde jeg nemlig rigtig meget lyst til

Back

Pullups(overhånd):
08xBW
06xBW+10
06xBW+10
06xBW+5
06xBW+5

Barbell Bent Over Row:
10x60
06x100
05x140 almost died trying
06x120
06x120

Seated Row(pounds):
06x200
06x240
06x200
06x200

Dødløft:
06x140
06x180 almost died trying
06x140
06x140

Standing Cable Pullover:
06x14 blokke
06x18 blokke
06x14 blokke
06x14 blokke

Biceps

Seated Dumbbell Concentration Curl:
06x20
06x22,5
06x22,5
06x22,5

Seated Dumbbell Hammer Curl:
06x27,5
06x32,5
06x32,5
06x32,5

Ez Curl:
06x40
06x50
06x50
06x50

Rear Delt

Seated Dumbbell Rear Lateral Raise:
06x32,5
06x32,5
06x32,5
06x32,5

Reverse Machine Flyes(pounds):
06x125
06x175
06x145
06x145

Dagens Træning, Nr. 1:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
Gym: Ny Form Og Velvaere
With: Alone, but sexy phillip var der!

Auch et pump! Sidste bryst/skulder/triceps dag med 6 reps

Chest

Barbell Incline Benchpres:
20x20
12x60
06x100
06x110
06x100
06x100

Dumbbell Incline Benchpres:
06x45
06x45
06x45
06x45

Barbell Benchpres:
10x50
06x100
06x100
06x100
06x100

Dumbbell Incline Flyes:
06x27,5
06x27,5
06x27,5
06x27,5

Machine Flyes:
06x175
06x175
06x175
06x175

Delts

Barbell Shoulder Pres:
06x50
06x60
06x50
06x50

Barbell Upright Row:
06x60
06x70
06x70
06x70

Barbell Front Raise:
06x50
06x40
06x40
06x40

Triceps

Triceps Pushdown:
06x20 blokke + 5 kg
06x20 blokke + 5 kg
06x20 blokke + 5 kg
06x20 blokke + 5 kg

Overhead Dumbbell Extension:
06x45
06x45
06x45
06x45

Dagens Træning, Nr. 2:

Bodybuilding: Quads - Hamstrings
Gym: Ny Form Og Velvaere
With: Alone

Little bittle leight, but ok

Quads

Leg Extension:
12x60
06x100
06x120
06x120
06x120
06x120

Smith Squat(ass to grass):
08x100
06x160
06x160
06x160

Vandet Benpres(pounds):
06x450
06x500
06x500

Hamstrings

Seated Leg Curl:
10x50
06x70
06x80
06x80
06x80
06x80
06x70
06x70

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt - Calfs
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Some buddies

Sidste dag i periodisering week 1.

Back

Barbell Bent Over Row:
15x20
10x50
10x80
06x110
06x120
06x130
06x120

Pullup(overhånd):
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Rear Pulldown:
06x95
06x90
06x95
06x90

Lever Bent Over Row(plateload):
06x80
06x100
06x100
06x100

Dumbbell Row(schulz style):
06x45
06x50
06x50
06x50

Biceps

Ez Curl:
06x50
06x60
06x60
06x60

Dumbbell Concentration Curl:
06x22
06x22
06x22
06x22

Seated Dumbbell Hammer Curl:
06x26
06x26
06x26
06x26

Rear Delt

Seated Dumbbell Rear Lateral Raise:
06x24
06x24
06x24
06x24

Barbell Face Pull:
06x70
06x70
06x70
06x70

Calfs

Standing Calf Raise:
16x200
16x200
16x200
16x180
16x180
16x160
16x160
16x160
16x140
16x140
16x140
16x140
16x120
16x120
16x120
16x120
av... pump var så vildt at jeg ikke kunne gå...

Du vil også forsøge dig med Poliquins 'calf slaughter' tip, kan jeg se! Glæder mig selv til at prøve det!

Bork skrev:Du vil også forsøge dig med Poliquins 'calf slaughter' tip, kan jeg se! Glæder mig selv til at prøve det!

De blev ihvertfald slagtet idag

Lee læg træning :twisted: =D>

Virker Pumps´ne ?

Poliquin skrev:Lee læg træning :twisted: =D>

Virker Pumps´ne ?

Yup, fik ihvertfald pump ^^ LEE PUMP!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps - Calfs
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Alone

Kunne knapt nok gå ind i centeret, men det blev en fin træning alligevel!

Chest

Barbell Incline Benchpres:
20x20
10x50
08x80
08x100
08x100
08x100
08x100

Dumbbell Incline Benchpres:
08x43
08x43
08x43
08x43

Barbell Benchpres:
08x90
08x90
08x90
08x90

Dumbbell Incline Flyes:
08x26
08x24
08x24
08x24

Machine Flyes:
08x60
08x70
08x70
08x60

Delts

Seated Barbell Shoulderpres:
08x50
08x60
08x50
08x50

Standing Shoulderpres I Calf Raise Stativ:
08x80
08x100
08x100
08x100

Seated Dumbbell Lateral Raise(Giant Set):
08x22 -- 08x18 -- 08x14
08x22 -- 08x18 -- 08x14
08x22 -- 08x18 -- 08x14

Triceps

Triceps Pushdown:
08x50
08x60
08x50
08x50

Dumbbell Overhead Extension:
06x45
08x40
08x40
08x40

One Arm Cable Kickback:
08x5 blokke
08x5 blokke

And done, pose pose pose.

Yay så har jeg en aftale med min fys imorgen efter rygtræning, ahhh det bliver så dejligt!

schulz skrev:Yay så har jeg en aftale med min fys imorgen efter rygtræning, ahhh det bliver så dejligt!

Er der problems?

hva er EZ CURLS?

love-bb skrev:hva er EZ CURLS?

Curls med sådan en satan, en ez-stang

Hvordan går det med diæten?

Koppel skrev:

schulz skrev:Yay så har jeg en aftale med min fys imorgen efter rygtræning, ahhh det bliver så dejligt!

Er der problems?

Ikke specielt, skal bare have løsnet lidt op over det hele Eneste problem for tiden er at jeg slet ikke kan gå pga doms i min læg.. :S

Koppel skrev:

love-bb skrev:hva er EZ CURLS?

Curls med sådan en satan, en ez-stang

Den klarede koppel vidst ^^

Bay skrev:Hvordan går det med diæten?

Det går rigtig godt, er nede på omkring 103 kg nu efter 4 uger. er cirka nu hvor jeg var sidste gang jeg lavede seriøst cut, så nu skal jeg bare endnu længere ned Et realistisk bud på en onseason form er nok omkring 95 kg. Men fortsætter med cut indtil jeg selv er tilfreds, dvs indtil jeg er, a cut above.

schulz skrev:

Bay skrev:Hvordan går det med diæten?

Det går rigtig godt, er nede på omkring 103 kg nu efter 4 uger. er cirka nu hvor jeg var sidste gang jeg lavede seriøst cut, så nu skal jeg bare endnu længere ned Et realistisk bud på en onseason form er nok omkring 95 kg. Men fortsætter med cut indtil jeg selv er tilfreds, dvs indtil jeg er, a cut above.

Skal vi ikke se et status pic?

Bay skrev:

schulz skrev:

Bay skrev:Hvordan går det med diæten?

Det går rigtig godt, er nede på omkring 103 kg nu efter 4 uger. er cirka nu hvor jeg var sidste gang jeg lavede seriøst cut, så nu skal jeg bare endnu længere ned Et realistisk bud på en onseason form er nok omkring 95 kg. Men fortsætter med cut indtil jeg selv er tilfreds, dvs indtil jeg er, a cut above.

Skal vi ikke se et status pic?

Kunne godt ske jeg lige skulle fixe sådan et når jeg får tid

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Rear Delt - Biceps
Gym: Ny Form Og Velvaere
With: Løw aka The Oak

P TO THE U TO THE M TO THE P! Sindssygt god rygtræning! fin power og energi, men var virkelig træt til sidst. Fed træning.

Back

Barbell Bent Over Row:
10x60
08x100
08x120
08x110
08x110
08x100

Pullup(overhånd):
08xBW
08xBW
08xBW
08xBW

Deadlift:
08x100
08x140
08x160
08x140

T-Bar Row:
08x65
08x80
08x95
08x95

Standing Cable Pullover:
Rope:
08x15 blokke
08x15 blokke
Straight Bar:
08x10 blokke
08x10 blokke

Rear Delt

Reverse Machine Flyes(pounds):
08x115
08x135
08x125
08x125

Cable Rope Face Pulls:
08x10 blokke
08x12 blokke
08x14 blokke
08x14 blokke

Biceps

Dumbbell Concentration Curl:
08x20
08x20
08x20
08x20

Seated Dumbbell Hammer Curl:
08x27,5
08x27,5
08x27,5
08x27,5

Ez Barbell Curl:
08x40
08x40
08x40
08x40

Og så hjem... mmm smadret...

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Meself og en masse andre

We took it up a notch! Energien var super idag.

Chest

Barbell Incline Benchpres:
20x20
15x50
10x80
08x100
08x110
08x100
08x90

Dumbbell Incline Benchpres:
08x47,5
08x47,5
08x43,5
08x43,5

Dumbbell Benchpres:
08x40
08x45
08x45
08x45

Dumbbell Incline Flyes:
08x24
08x24
08x24
08x24

Machine Flyes:
08x70
08x60
08x60
08x60

Delts

Seated Barbell Shoulderpres:
08x50
08x50
08x50
08x50

Dumbbell Shoulderpres:
08x22
08x26
08x24
08x22

Dexter One Arm Incline Dumbbell Lateral Raise
08x10
08x10
08x10
08x10

Barbell Upright Row:
08x60
08x60
08x60
08x60

Triceps

Dips:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Close Grip Benchpres:
08x80
08x80
08x70

Triceps Pushdown:
08x50
08x50 --> 08x30

Sweet workout!

Så fik jeg lige en time dybtgående massage samt noget kiroprakti til sidst. Og derefter var det bentræning, men var bare HELT busted efter massagen, så var pænt udmattet.

Dagens Træning Number 2:

Bodybuilding: Quads - Hamstrings - Calfs
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Lidt med miniheps

Var bare færdig efter massagen, så det var ikke ligefrem leg training of doooom, men fint nok. Men miniheps var der til at se godt ud og få mig igennem!

Quads

45 Degree Legpres:
15x220
10x420
08x500
08x500
08x500

Hack Squat:
08x120
08x120
08x120
08x120

Leg Extension:
12x80
08x100
08x100 --> 08x100 --> 08x85

Hamstrings

Lying Leg Curl:
15x25
08x45
08x45
08x45
08x45

Standing One Legged Leg Curl:
08x35
08x35
08x35
08x35

Calfs

Seated Calf Raise(poliquin day 2):
30x80
30x80
30x80
30x80
30x80
30x80

Ville have lavet de 3 set med 30 reps på calfs til sidst, men ville ikke være en lille girly girly man, så tog 3 set mere

schulz skrev:Seated Calf Raise(poliquin day 2):
30x80
30x80
30x80
30x80
30x80
30x80

Ville have lavet de 3 set med 30 reps på calfs til sidst, men ville ikke være en lille girly girly man, så tog 3 set mere :oops:

Respekt! Troede ikke du ville klare dig igennem - du så ud til at være hårdt ramt bare efter de første 2 set! =D>

minihebs skrev:

schulz skrev:Seated Calf Raise(poliquin day 2):
30x80
30x80
30x80
30x80
30x80
30x80

Ville have lavet de 3 set med 30 reps på calfs til sidst, men ville ikke være en lille girly girly man, så tog 3 set mere :oops:

Respekt! Troede ikke du ville klare dig igennem - du så ud til at være hårdt ramt bare efter de første 2 set! =D>

Var jeg også, but Mr. Arnold i my head told me to do it

Dagens Træning:

Cardio / Bodybuilding: Running , Abs
Gym: Ny Form Og Velvaere
Med: Alone

Dejligt med noget cardio efter en lang og kedelig dag.

Cardio

Running on treadmill:
20 min

Abs

Crunch, superset with, obliques crunch, superset with, lying twist:
20xBW --> 15xBW --> 10xBW
10 sec break
10xBW --> 10xBW --> 10xBW
10 sec break
10xBW --> 10xBW --> 10xBW
10 sec break
10xBW --> 10xBW --> 10xBW

Og done. Alle Abs øvelserne blev lavet lige efter hinanden med højst 10 sec pause imellem hver, så det var faktisk ét langt set.