Dingo skrev:

JannikB skrev:Mandag: Squat og leg-curl
Tirsdag: Legpress og dødløft
Onsdag: Fri
Torsdag: Squat og leg-curl
Fredag: Legpress og dødløft
Mandag: Forfra.

Kan det lade sig gøre?

Du mangler 4 øvelser, så nej? Derudover er det meningen at øvelserne skal være de samme fra dag til dag

A1 og A2 har jeg ikke skrevet på, da det ikke har så meget med B øvelserne at gøre.
Jeg ved, at de skal være de samme øvelser fra dag til dag, men jeg bryder mig ikke om droppe en af øvelserne Derfor spørger jeg, om I tror, at det kan gøres sådan.

JannikB skrev:

Dingo skrev:

JannikB skrev:Mandag: Squat og leg-curl
Tirsdag: Legpress og dødløft
Onsdag: Fri
Torsdag: Squat og leg-curl
Fredag: Legpress og dødløft
Mandag: Forfra.

Kan det lade sig gøre?

Du mangler 4 øvelser, så nej? Derudover er det meningen at øvelserne skal være de samme fra dag til dag

A1 og A2 har jeg ikke skrevet på, da det ikke har så meget med B øvelserne at gøre.
Jeg ved, at de skal være de samme øvelser fra dag til dag, men jeg bryder mig ikke om droppe en af øvelserne Derfor spørger jeg, om I tror, at det kan gøres sådan.

Du skal også have en dag ekstra på, du har kun 4
men jo, det kan jeg ik se noget problem i. Tror ikke det er det der afgør om du vokser eller ej. Men ville det være så slemt at undvære et par øvelser i 3 uger?

Dingo skrev:

JannikB skrev:

Dingo skrev:

JannikB skrev:Mandag: Squat og leg-curl
Tirsdag: Legpress og dødløft
Onsdag: Fri
Torsdag: Squat og leg-curl
Fredag: Legpress og dødløft
Mandag: Forfra.

Kan det lade sig gøre?

Du mangler 4 øvelser, så nej? Derudover er det meningen at øvelserne skal være de samme fra dag til dag

A1 og A2 har jeg ikke skrevet på, da det ikke har så meget med B øvelserne at gøre.
Jeg ved, at de skal være de samme øvelser fra dag til dag, men jeg bryder mig ikke om droppe en af øvelserne Derfor spørger jeg, om I tror, at det kan gøres sådan.

Du skal også have en dag ekstra på, du har kun 4
men jo, det kan jeg ik se noget problem i. Tror ikke det er det der afgør om du vokser eller ej. Men ville det være så slemt at undvære et par øvelser i 3 uger?

Jo, du har nok ret

HAV skrev:Mathias. programstruktur er overskuligt sat op - undrede mig bare over, at DL ligger til sidst i programmet.. Må satme være hårdt at slutte af med...

Jeg har ikke trænet programmet med de øvelser der står fremme.. Jeg har bare lavet en funktion så man kan vælge de øvelser man selv vil have.. Rækkefølgen er helt tilfældig og skal ændres efter eget valg.

Dingo skrev:

vJacques skrev:Jeg skal lige have noget på det rene ... Hvordan kan det på nogen måde være anbefalelsesværdigt at træne fullbody 5 dage i streg?

Har du læst principperne bag SDH?

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Lige et, i denne sammenhæng, irrelevant indspark, og dog. Mit problem med T-nation er deres fuldstændigt åndssvage product placement. De er ved at forklare nogle principper bag et program, og man sidder og tænker, ja, okay, det er sagligt, fint, god artikel, og så pludselig kommer der en sætning som denne her

Remember, You won't achieve anywhere close to the gains that are possible with this program without adequate nutrition for growth and recovery. Plenty of food is a must. Surge before (or during) and after every workout is a must.

Og så fortsætter de ellers. WTF? Det underminerer jo enhver form for troværdighed af det de lige har skrevet. Det er som at blande lort og lagkage og så bede folk om selv at hitte rede i hvad det er de putter i munden.

Mussetrussen skrev:
Lige et, i denne sammenhæng, irrelevant indspark, og dog. Mit problem med T-nation er deres fuldstændigt åndssvage product placement. De er ved at forklare nogle principper bag et program, og man sidder og tænker, ja, okay, det er sagligt, fint, god artikel, og så pludselig kommer der en sætning som denne her

Remember, You won't achieve anywhere close to the gains that are possible with this program without adequate nutrition for growth and recovery. Plenty of food is a must. Surge before (or during) and after every workout is a must.

Og så fortsætter de ellers. WTF? Det underminerer jo enhver form for troværdighed af det de lige har skrevet. Det er som at blande lort og lagkage og så bede folk om selv at hitte rede i hvad det er de putter i munden.

Haha det har jeg også tænkt over HVER gang jeg læser artiklen og det er simpelthen til grin, men det har jeg lært at lukke ørerne for

Dingo skrev:

Mussetrussen skrev:
Lige et, i denne sammenhæng, irrelevant indspark, og dog. Mit problem med T-nation er deres fuldstændigt åndssvage product placement. De er ved at forklare nogle principper bag et program, og man sidder og tænker, ja, okay, det er sagligt, fint, god artikel, og så pludselig kommer der en sætning som denne her

Remember, You won't achieve anywhere close to the gains that are possible with this program without adequate nutrition for growth and recovery. Plenty of food is a must. Surge before (or during) and after every workout is a must.

Og så fortsætter de ellers. WTF? Det underminerer jo enhver form for troværdighed af det de lige har skrevet. Det er som at blande lort og lagkage og så bede folk om selv at hitte rede i hvad det er de putter i munden.

Haha det har jeg også tænkt over HVER gang jeg læser artiklen og det er simpelthen til grin, men det har jeg lært at lukke ørerne for

Jeg er helt enig

Ved den er ved at være gammel :-D

Men hvordan forholder det sig mht. intensitet i de forskellige reps?

Intensitet som i procent af 1rm, 5rm etc. :-) Og hvordan er progressionen?

Kan man på en eller anden vis indtænke dette i programmet?

Så man på 5x5-dagene løfter fx 75-80% og på 4x10-dagene løfter 60-70% ? (i én given øvelse selvf)

og hvorledes ville man så lave sin progression? På ugebasis eller hvorledes?

Ideen bag sdh er jo netop at det er simpelt og uden alt det regneri frem og tilbage. Ligetil og plain træning på fuld hammer.

Dingo skrev:Ideen bag sdh er jo netop at det er simpelt og uden alt det regneri frem og tilbage. Ligetil og plain træning på fuld hammer.

Det kræver vel bare én beregning? :-)

Men sæt nu man så var så kompliceret og beregnende - how would you do it then?

iPro skrev:

Dingo skrev:Ideen bag sdh er jo netop at det er simpelt og uden alt det regneri frem og tilbage. Ligetil og plain træning på fuld hammer.

Det kræver vel bare én beregning? :-)

Men sæt nu man så var så kompliceret og beregnende - how would you do it then?

well du kan jo gøre det helt som du vil Men det er jo lavet ud fra tanken at man træner på dagsform. og at skulle følge en fast progression i et sådan program, tror jeg kan være svært.

Illisher skrev:

iPro skrev:

Dingo skrev:Ideen bag sdh er jo netop at det er simpelt og uden alt det regneri frem og tilbage. Ligetil og plain træning på fuld hammer.

Det kræver vel bare én beregning? :-)

Men sæt nu man så var så kompliceret og beregnende - how would you do it then?

well du kan jo gøre det helt som du vil Men det er jo lavet ud fra tanken at man træner på dagsform. og at skulle følge en fast progression i et sådan program, tror jeg kan være svært.

Det er måske bare mig, men jeg synes det er så sløset at træne hver dag efter dagsform :-) Hvis man presser sig selv ondt til én træning kan den mærkes adskillige dage efter hvor du så må ligge noget længere nede i vægt for at kompensere for dine ømheder. Frem for at gå ud fra ens kapacitet og så søge at gå progressivt frem - nice n easy

Alle øvelserne i alle sæt skal trænes til failure og gerne med op til flere forced reps!!
SDH

Mathias. skrev:Alle øvelserne i alle sæt skal trænes til failure og gerne med op til flere forced reps!!
SDH

Vrøvl

iPro skrev:

Illisher skrev:

iPro skrev:

Dingo skrev:Ideen bag sdh er jo netop at det er simpelt og uden alt det regneri frem og tilbage. Ligetil og plain træning på fuld hammer.

Det kræver vel bare én beregning? :-)

Men sæt nu man så var så kompliceret og beregnende - how would you do it then?

well du kan jo gøre det helt som du vil Men det er jo lavet ud fra tanken at man træner på dagsform. og at skulle følge en fast progression i et sådan program, tror jeg kan være svært.

Det er måske bare mig, men jeg synes det er så sløset at træne hver dag efter dagsform :-) Hvis man presser sig selv ondt til én træning kan den mærkes adskillige dage efter hvor du så må ligge noget længere nede i vægt for at kompensere for dine ømheder. Frem for at gå ud fra ens kapacitet og så søge at gå progressivt frem - nice n easy

man skal ikke kompencere på vægtene, bare fordi man har lidt DOMS.. så skal det bare trænes væk hehe

Og man skal jo ikke give den så meget gas at man ikke kan træne ordenligt de efterfølgende dage. Det giver jo lidt sig selv.

Illisher skrev:

iPro skrev:

Illisher skrev:

iPro skrev:

Dingo skrev:Ideen bag sdh er jo netop at det er simpelt og uden alt det regneri frem og tilbage. Ligetil og plain træning på fuld hammer.

Det kræver vel bare én beregning? :-)

Men sæt nu man så var så kompliceret og beregnende - how would you do it then?

well du kan jo gøre det helt som du vil Men det er jo lavet ud fra tanken at man træner på dagsform. og at skulle følge en fast progression i et sådan program, tror jeg kan være svært.

Det er måske bare mig, men jeg synes det er så sløset at træne hver dag efter dagsform :-) Hvis man presser sig selv ondt til én træning kan den mærkes adskillige dage efter hvor du så må ligge noget længere nede i vægt for at kompensere for dine ømheder. Frem for at gå ud fra ens kapacitet og så søge at gå progressivt frem - nice n easy

man skal ikke kompencere på vægtene, bare fordi man har lidt DOMS.. så skal det bare trænes væk hehe

Og man skal jo ikke give den så meget gas at man ikke kan træne ordenligt de efterfølgende dage. Det giver jo lidt sig selv.

Kald mig uforstående, - jeg forstår bare ikke hvad ulemperne ved at sætte skidtet endnu mere i system

Hvis ens DOMS alligevel skal trænes væk? ;) Så kan man da godt bare smide noget progression ind også

ved ikke om det er en ulempe, men måske mindre nødvendigt. Det kan jo tilpasses ens behov, og såfrem man ønsker en fastlagt progression kan man jo sagtens gøre dette.

Hvor lang tid bruger I på at gennemføre et træningspas, der er jo kun 6 øvelser/dag?

Mathias. skrev:Hvor lang tid bruger I på at gennemføre et træningspas, der er jo kun 6 øvelser/dag?

under en time som der står i programmet

Men tro mig, det er sygt hårdt at skulle presse alle øvelserne igennem på under en time, hvis man ellers træner tungt. Træner man for let, ja så er det jo ganske nemt

Bump.. (Der sidder sikkert nogen og skal til et nyt program :b)

Seriøst, faldt lige over det, WTF, full body, 5 gange om ugen, you gotta be kidding me efter jeg har læst så meget om restitution er så vigtig osv, er det virkelig specielt for mig at læse det her. Men det ser vildt ud, og kunne godt tænke mig at prøve det.

Men syntes det er lidt ekstremt at træne så meget? men folk siger jo det virker?

micker skrev:Seriøst, faldt lige over det, WTF, full body, 5 gange om ugen, you gotta be kidding me efter jeg har læst så meget om restitution er så vigtig osv, er det virkelig specielt for mig at læse det her. Men det ser vildt ud, og kunne godt tænke mig at prøve det.

Men syntes det er lidt ekstremt at træne så meget? men folk siger jo det virker?

5 fullbody pas kan da sagtenes lade sig gøre, måske ikke for nybegyndere der lige er gået igang med at træne, men for folk med træningerfaring i tasken ser jeg intet problem i det. Specielt ikke når træningen tager under en time.

Upper body vertical push — Standing military press, push press, push jerk, dip, wide-grip dip, close-grip triceps push press

Wide grip dip er det ikke tricep/bryst? hvor military press er skulder?


- Syntes heller ikk de kommer særlig meget ind over armene?

og normale dips er det ikke rent triep?

Der er intet isolation til armene nej. Personligt ville jeg aldrig køre det uden lige at smide lidt arme ind tilsidst.

Den tid du har tilovers kan du evt køre til EIT til armene.

EIT til armene? Og ville du så køre noget isolations til slut HVER trænings pas? eller sådan 2-3 af dem, kunne man jo eventuelt også, men hvad er folks meninger omkring at tilføje isolationsøvelser til armene?

Der er delte meninger, EIT vil sige du supersætte curls og ext uden pause i f.eks 10min bagefter. Ja jeg ville gøre det hver gang, men der er folk der er uenige med mig.

Men hvorfor er dip og wide dip så en mulighed?

Vil virkelig gerne prøve programmet, ka bare ikke rigtig lade sig gøre medmindre jeg finder ud af de her ting -.-

hmm og der er heller ikke rigtig mavetræning

micker skrev:hmm og der er heller ikke rigtig mavetræning

hvis du vil have arme og mave med ind, så gør det.. Det er ikke sådan kroppen stopper op og siger, "hey det stod der ikke i programmet, stop al vækst"

læs artiklen til programmet det forklare det.. det er et solidt program, uden alt muligt ligegyldigt pis og lort. og der er INGEN der får mindre arme af at kører det, bare fordi der ikke er en masse ISO øvelser.

Dips ramer både triceps, skulder og bryst.
jo mere du kipper kroppen fremover jo mere går den i brystet.
Dip og wide dip er en mulighed fordi det er 2 varianter af en super god basisøvelse.

micker skrev:Men hvorfor er dip og wide dip så en mulighed?

Vil virkelig gerne prøve programmet, ka bare ikke rigtig lade sig gøre medmindre jeg finder ud af de her ting -.-

Dips og military press er begge vertikale presseøvelser. Derfor.