SDH program

Hej folkens, jeg springer på en omgang SDH, her er mit program:

Dag 1
A1) Flat Dumbbell Bænk
A2) Dumbbell Row
B) Squat
A1) Dumbbell Press
A2) Pulldown
B) RDL

Dag 2
A1) Flat Barbell Bænk
A2) Yates Row
B) Leg Extension
A1) Millitary Press
A2) CloseGrip pulldown
B) Leg Curl

Jeg har ikke mulighed for at køre Pull-up.
Leg Curl og Leg extension er for at spare ledene, da jeg i forvejen har knæ som en 93 årig.
Jeg vil træne lige lidt over en time (agtigt 1t10min), og hvis jeg bliver lidt for hurtigt færdig, vil min prioritet for isolationsarbejde være:
Læg
Guns
Mave

Er øvelserne fine til at give et nogenlunde fordelt pres udover det hele?
- Jeg er godt klar over benene måske kunne tåle en smule mere, men af erfaring vil jeg være lidt forsigtig ved dem

Egentligt vil jeg bare spørge ganske simpelt om det ser fint ud?

Hvad er dit formål med dette, hvad vil du med din træning?? Det ser ret vattet ud! I mine øjne altså.

Hvorfor skiftevis barbell og dumbell? Me not like SDH

Dag 1
A1) Flat Dumbbell Bænk
A2) BB rows - tager mindre tid og takserer mindre på CNS (mangler en kilde på dette, så hvis jeg tager fejl så ret mig)
B) Squat
A1) Dumbbell Press
A2) Pulldown
B) Leg curls

Dag 2
A1) Flat Barbell Bænk
A2) Yates Row
B) Leg Extension
A1) Millitary Press
A2) CloseGrip pulldown
B) RDL

Bob Harris skrev:Dag 1
A1) Flat Dumbbell Bænk
A2) BB rows - tager mindre tid og takserer mindre på CNS (mangler en kilde på dette, så hvis jeg tager fejl så ret mig)
B) Squat
A1) Dumbbell Press
A2) Pulldown
B) Leg curls

Dag 2
A1) Flat Barbell Bænk
A2) Yates Row
B) Leg Extension
A1) Millitary Press
A2) CloseGrip pulldown
B) RDL

man kan typisk row'e mere med en stang end med en håndvægt, så jeg må nok melde mig uenig

derudover er jeg enig i dine rettelser mht. til at kører rumænsk dødløft og squat på hver sin dag

plaid skrev:Hvad er dit formål med dette, hvad vil du med din træning?? Det ser ret vattet ud! I mine øjne altså.

Hvorfor skiftevis barbell og dumbell? Me not like SDH

Humlen med SDH er at træne 5 gange om ugen, altså er træninger ikke helt så brutale, tilgengæld bliver man kæmpestor! eller, det bilder folk mig ihvertfald in

Bob Harris skrev:Dag 1
A1) Flat Dumbbell Bænk
A2) BB rows - tager mindre tid og takserer mindre på CNS (mangler en kilde på dette, så hvis jeg tager fejl så ret mig)
B) Squat
A1) Dumbbell Press
A2) Pulldown
B) Leg curls

Dag 2
A1) Flat Barbell Bænk
A2) Yates Row
B) Leg Extension
A1) Millitary Press
A2) CloseGrip pulldown
B) RDL

Tusinde tak, det var sku en stor hjælp, sådan tror jeg at jeg vil køre det!

Johnyboi skrev:Humlen med SDH er at træne 5 gange om ugen, altså er træninger ikke helt så brutale, tilgengæld bliver man kæmpestor! eller, det bilder folk mig ihvertfald in

Jeg synes de ser vattet ud trænignspassene! Men har selvf aædrig prøvet det. Men jeg bryder mig ikke om metoden

Men GL skal du ikke snydes for

plaid skrev:
Johnyboi skrev:Humlen med SDH er at træne 5 gange om ugen, altså er træninger ikke helt så brutale, tilgengæld bliver man kæmpestor! eller, det bilder folk mig ihvertfald in

Jeg synes de ser vattet ud trænignspassene! Men har selvf aædrig prøvet det. Men jeg bryder mig ikke om metoden Men GL skal du ikke snydes for

du træner fullbody 5 gange på én uge? jeg kan love dig for at der er brutalt! hver gang jeg har kørt det, har jeg haft en kæmpe appetit og søvnbehov. Men jeg synes rigtigt godt om programmet, og vil klart anbefale det, til folk der har et par års træningserfaring

Anden skrev:
plaid skrev:
Johnyboi skrev:Humlen med SDH er at træne 5 gange om ugen, altså er træninger ikke helt så brutale, tilgengæld bliver man kæmpestor! eller, det bilder folk mig ihvertfald in

Jeg synes de ser vattet ud trænignspassene! Men har selvf aædrig prøvet det. Men jeg bryder mig ikke om metoden Men GL skal du ikke snydes for

du træner fullbody 5 gange på én uge? jeg kan love dig for at der er brutalt! hver gang jeg har kørt det, har jeg haft en kæmpe appetit og søvnbehov. Men jeg synes rigtigt godt om programmet, og vil klart anbefale det, til folk der har et par års træningserfaring

Jeg har ligeledes hørt ret vilde ting om det. Jeg forventer at mine guns vokser 7cm på 3 uger, og at jeg endelig får nogle patter der er større end damens.

Det kan du sagtens opnå!!

hvor finder i det der SDH herinde?

plaid skrev:hvor finder i det der SDH herinde?

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Når nu vi er ved SDT håber jeg nogen kan besvare dette: Hvor vigtigt er det at supersette øvelserne? Det falder mig naturligt at supersette BP og Rows i og med at man gør brug af stang i begge øvelser, men de vertikale træk/skub er lidt sværere at få passet sammen...

Bay skrev:
plaid skrev:hvor finder i det der SDH herinde?

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Tak! Er programmet noget værd? kender du noget til det....

murdockrates skrev:Når nu vi er ved SDT håber jeg nogen kan besvare dette: Hvor vigtigt er det at supersette øvelserne? Det falder mig naturligt at supersette BP og Rows i og med at man gør brug af stang i begge øvelser, men de vertikale træk/skub er lidt sværere at få passet sammen...

Det er ikke noget du er nød til. Og KUN noget man går når man bulker.

viewtopic.php?f=33&t=28358

viewtopic.php?f=33&t=21559

Bob Harris skrev:http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=33&t=28358

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=33&t=21559

Bob hvor lang tid kørte du programmet? Og hvad var dine gains? Kan ikke finde det i din log !!

Jeg har rigtig gode erfaringer med SDH, intense træninger, tunge vægte og gode gains

Har lige kørt 3 uger med det, haft en deload uge, og nu kører jeg 3 uger igen.. Du er velkommen til at kigge forbi min log, hvis du har spørgsmål

murdockrates skrev:Når nu vi er ved SDT håber jeg nogen kan besvare dette: Hvor vigtigt er det at supersette øvelserne? Det falder mig naturligt at supersette BP og Rows i og med at man gør brug af stang i begge øvelser, men de vertikale træk/skub er lidt sværere at få passet sammen...

Altafgørende.

Casper.S skrev:
murdockrates skrev:Når nu vi er ved SDT håber jeg nogen kan besvare dette: Hvor vigtigt er det at supersette øvelserne? Det falder mig naturligt at supersette BP og Rows i og med at man gør brug af stang i begge øvelser, men de vertikale træk/skub er lidt sværere at få passet sammen...

Altafgørende.

please elaborate...

murdockrates skrev:
Casper.S skrev:
murdockrates skrev:Når nu vi er ved SDT håber jeg nogen kan besvare dette: Hvor vigtigt er det at supersette øvelserne? Det falder mig naturligt at supersette BP og Rows i og med at man gør brug af stang i begge øvelser, men de vertikale træk/skub er lidt sværere at få passet sammen...

Altafgørende.

please elaborate...

Forfatteren angiver et tidsrum som han mener at folk skal stræbe efter at blive færdige indenfor: 40 min. - dette er ikke tilfældigt. Meningen er så, at ved at man skal nå 6 øvelse indenfor dette tidsrum, så er man nødt til at supersette øvelserne, og skærer i vægten kontra hvis man f.eks. bare kørte et normalt push/pull split. Dette er selvfølgelig helt bevidst fra forfatterens side, da man på denne måde sikre at folk ikke brænder ud med det samme, og ikke kommer til skade under den høje frekvens. Programmet handler desuden ikke om at løfte mange kg., men at holde en stor volumen og en høj densitet.
Når det så er sagt, så kan man godt argumenterer for IKKE at supersette - Quad-dominant lower body - og - Hip-dominant lower body.

Programmet ER hårdt for især leddene, og det vil man sandsynligvis komme til at mærke under vejs, ihvertfald hvis man kører hårdt nok på - for man skal heller ikke sænke vægten til 50%1RM, men derimod finde en vægt som er passende for de korte pauser, men stadig er høj nok til at det bliver hårdt.

IMO så er der mange andre programmer som folk ville få mere ud af at køre, om end dette da helt sikkert sikre nogle gode resultater, såfremt man ligger i et fornuftigt kcal. overskud. Jeg synes dette program egner sig bedst som en slags udbrændigsprogram, f.eks. før en uges tvungen dekon, værende en ferie f.eks.

Casper.S skrev:
murdockrates skrev:
Casper.S skrev:
murdockrates skrev:Når nu vi er ved SDT håber jeg nogen kan besvare dette: Hvor vigtigt er det at supersette øvelserne? Det falder mig naturligt at supersette BP og Rows i og med at man gør brug af stang i begge øvelser, men de vertikale træk/skub er lidt sværere at få passet sammen...

Altafgørende.

please elaborate...

IMO så er der mange andre programmer som folk ville få mere ud af at køre, om end dette da helt sikkert sikre nogle gode resultater, såfremt man ligger i et fornuftigt kcal. overskud. Jeg synes dette program egner sig bedst som en slags udbrændigsprogram, f.eks. før en uges tvungen dekon, værende en ferie f.eks.

Kan jeg monstro lokke dig til at smide et link til noget du har haft gode erfaringer med?

Jeg har bestemt i sinde at køre dette færdigt, men nyt input er altid kærkomment

SDH program

Brugere online