Sguat - Baller og lår

Hej alle. Jeg har nu i alt tabt 6 kilo, wiiii!!!!!! Når man, nu har jeg kigget lidt på sguat, så jeg ville vide om nogle af jer har prøvet et sguat program, i kan anbefale, og forklare hvordan man gør. Altså hvordan man laver den bestemte squat, hvor mange osv. :-) Jeg vil gerne lave squat for lår og baller!

Snup et af programmerne inde under artikeldatabasen her på siden. Mht. squat som balleøvelse - det er forskelligt fra person til person hvor godt squat(og andre benøvelser for den sags skyld) træner ballerne optimalt. Evnen til at rekruttere ballerne kan dog trænes. Prøv evt. at google og læs lidt om "glute activation".

Et decideret squat program?
Hvis du tænker i stil med den hype, som i øjeblikket eksisterer på facebook, i stil med følgende program:

Så er det helt hovedløst.

Træn 5 set - 10 gentagelser. Put nogle tunge kilo på, og få røven i jorden.

jcbovergaard skrev:Et decideret squat program?
Hvis du tænker i stil med den hype, som i øjeblikket eksisterer på facebook, i stil med følgende program:

Så er det helt hovedløst.

Træn 5 set - 10 gentagelser. Put nogle tunge kilo på, og få røven i jorden.

+

damgaardweber skrev:
jcbovergaard skrev:Et decideret squat program?
Hvis du tænker i stil med den hype, som i øjeblikket eksisterer på facebook, i stil med følgende program:

Så er det helt hovedløst.

Træn 5 set - 10 gentagelser. Put nogle tunge kilo på, og få røven i jorden.

+

This!

Hvis du gerne vil have baller af stål så er det igang med squats, sumo dødløft, walking lunges og box jumps.
Det er SUPER effektivt

Ifht. at du spørge om folk kan forklare hvordan man gør, så er den lidt sværere... Du kan google og youtube en masse, men i sidste ende så vil det være bedst hvis du kan få en til at hjælpe dig med teknikken.

Tusind, tusind tak for jeres indlæg. Starter på sguat i morgen :-)

Flyttet til vores begynderforum

Lunges rammer glutes sygt godt, imo, bedre end squat. Men squat er bedre til quads, selvfølgelig

Acid skrev:Lunges rammer glutes sygt godt, imo, bedre end squat. Men squat er bedre til quads, selvfølgelig

Jeg har samme erfaring. Det er først ved +15 reps, at jeg mærker glutes. Men lunges går lige i røven.

Evald skrev:
Acid skrev:Lunges rammer glutes sygt godt, imo, bedre end squat. Men squat er bedre til quads, selvfølgelig

Jeg har samme erfaring. Det er først ved +15 reps, at jeg mærker glutes. Men lunges går lige i røven.

Specielt jo længere man træder frem.

Squat er en bedre gluteøvelse end lunges er. Ved lunges stilles større krav til balance og stabilisering hvilket ofte giver DOMS i glute medius, og mere end almindelig squat giver for visse folk bl.a. på grund af inaktive glutes eller en dominerende hofte eller gedigen White Man's Flatassitis Syndrome. Balancekravene lunges stiller kompromitterer det hypertrofiske potentiale fordi der ikke kan arbejdes med samme mekaniske belastninger eller udtrætning. Mange får også DOMS i glutes af lunges fordi deres bevægeudslag er reduceret pga for tung vægt, så udfaldene er ikke lange nok, hvilket betyder at lunges bliver en slags tung unilateral hofteekstension, hvad naturligvis vil kunne mærkes i glutes.

Mvh
SandyFrink
Value bb.dk member

Sguat - Baller og lår

Brugere online