L-Lysdal skrev:

Men kører for det meste lidt en form for dagsform træning med en smule progression. Altså jeg stiger 2,5 kg hver uge, men har ikke en fastlagt sæt X reps kombo, jeg kører det bare efter hvad dagsformen siger. Det finder jeg meget sjovere.

Tror ikke det gør den store forskel om jeg tager scull crusher eller fransk pres, nogle gange skifter jeg lidt mellem dem, men det bliver max til fire sæt på skub dagen, så tror det er helt fint Smil

når okay hehe skulle bare være sikker på om det var mig der bare ikke havde forstået hvordan du skiftede mellem dine rep heh. hmm nårh okay havde bare forstået det sådan at du både tog scull crusher og fransk pres samme dag

Hehe bare i orden. Det kan godt ske jeg både tager scull crusher og fransk pres på en dag, men stadig holder jeg mig til max de fire sæt

hmm okay hehe jeg ville jo bare mene de gir næsten det samme men skal jeg ikk blande mig i ku sq selv finde på at gøre det samme hvis der var to øvelser jeg godt ku li hehe

George Turner 10 X 10

Bænkpres
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 57,5 kg
10 X 57,5 kg
10 X 57,5 kg
10 X 55 kg
08 X 55 kg - pausen fra det forrige sæt var på ½ min max, så det blev kun til 8, da jeg ikke ville ramme failure

Bent over rows
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg

DB curls
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg

Hva synes du om det (førstehånds indtryk)?

chrizzle skrev:Hva synes du om det (førstehånds indtryk)?

Det virker umiddelbart fint nok. Det er bare lidt underligt at man ikke skal tage så mange øvelser. Samt at træningen også cirka kun tager 1 time, men giver det en chance, og ser hvordan min krop reagerer, på sådan et høj volume program

SimonJ skrev:

chrizzle skrev:Hva synes du om det (førstehånds indtryk)?

Det virker umiddelbart fint nok. Det er bare lidt underligt at man ikke skal tage så mange øvelser. Samt at træningen også cirka kun tager 1 time, men giver det en chance, og ser hvordan min krop reagerer, på sådan et høj volume program

Mener det står beskrevet et sted at det også var George Turners mening med programmet, altså at have mange basis øvelser med høj volume.
Glæder mig til at høre mere fra dig, hvad du synes om det, kan være jeg også hopper på vognen med noget 10x10

Jeg synes det lyder ekstremt spændende! Måske kun i 8 uger som afveksling fra mit normale full-body, men jeg tror sgu det skal prøves

Mista Chipmunk skrev:Jeg synes det lyder ekstremt spændende! Måske kun i 8 uger som afveksling fra mit normale full-body, men jeg tror sgu det skal prøves

Jeg synes også det lyder rigtig spændende, skal nok prøve at lave en lille anmeldelse på programmet, når jeg har kørt det færdigt

15 / 07 - Kostplan

Første dag med bulk gik helt udmærket, selvom jeg stod alt for sent op, og havde en smule tømmermænd.

SimonJ skrev:15 / 07 - Kostplan

Første dag med bulk gik helt udmærket, selvom jeg stod alt for sent op, og havde en smule tømmermænd.

Ak ja der er nogen der kan

Det ser fint ud MC.
Godt høj i protein og total kalorier.
Synes dog der er en vild mængde aftensmad du indtager
i forhold til de andre måltider.
Hvad vil du op på i denne omgang?
Drikker du bare Udo´s?, hvordan er smagen?

Backbone skrev:Det ser fint ud MC.
Godt høj i protein og total kalorier.
Synes dog der er en vild mængde aftensmad du indtager
i forhold til de andre måltider.
Hvad vil du op på i denne omgang?
Drikker du bare Udo´s?, hvordan er smagen?

MC?
Ja det blev til rigeligt aftensmad, men spiser bare indtil jeg er mæt. Så tænker ikke rigtig over hvor stor potion det var, men den smagte nu også frygtelig godt, hehe
Men drikker bare udo's med 50 ml mælk i et glas. Så skylder jeg hele glasset ned, uden at smage så meget på det, og eftersmagen smager mest af mælk. Så det er ikke så slemt, hvis det var mht smagen du tænkte på.

SimonJ skrev:

Backbone skrev:Det ser fint ud MC.
Godt høj i protein og total kalorier.
Synes dog der er en vild mængde aftensmad du indtager
i forhold til de andre måltider.
Hvad vil du op på i denne omgang?
Drikker du bare Udo´s?, hvordan er smagen?

MC?
Ja det blev til rigeligt aftensmad, men spiser bare indtil jeg er mæt. Så tænker ikke rigtig over hvor stor potion det var, men den smagte nu også frygtelig godt, hehe
Men drikker bare udo's med 50 ml mælk i et glas. Så skylder jeg hele glasset ned, uden at smage så meget på det, og eftersmagen smager mest af mælk. Så det er ikke så slemt, hvis det var mht smagen du tænkte på.

Det er fordi han synes at vores fedtprocenter ligner hinanden (TAK BACKBONE )

Haha. Sorry, skal se at vågne

George Turner 10 X 10

Træningen tog lidt over en time i dag..

Bænkpres
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 57,5 kg
10 X 57,5 kg
10 X 57,5 kg
10 X 55 kg
09 X 52,5 kg
10 X 50 kg

BOR
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 52,5 kg
10 X 52,5 kg
10 X 52,5 kg

Kører du kun bryst/ryg-dagen?

Biiver skrev:Kører du kun bryst/ryg-dagen?

Hehe Det var at fordi, at jeg faktisk begyndte på programmet her i lørdags, men min makker begyndte først her i dag. Så valgte bare at starte forfra, og begynde samtidig med ham, hvis du forstår?

SimonJ skrev:

Biiver skrev:Kører du kun bryst/ryg-dagen? :lol:

Hehe :lol: Det var at fordi, at jeg faktisk begyndte på programmet her i lørdags, men min makker begyndte først her i dag. Så valgte bare at starte forfra, og begynde samtidig med ham, hvis du forstår? :redninja:

Det lyder i mine ører som en dårlig disko-undskyldning :lol: :wink:

Ej, det ser sku godt ud og jeg skal også snart selv prøve GT 10x10, så spændende at andre begiver sig ud i det! =D>

Biiver skrev:

SimonJ skrev:

Biiver skrev:Kører du kun bryst/ryg-dagen? :lol:

Hehe :lol: Det var at fordi, at jeg faktisk begyndte på programmet her i lørdags, men min makker begyndte først her i dag. Så valgte bare at starte forfra, og begynde samtidig med ham, hvis du forstår? :redninja:

Det lyder i mine ører som en dårlig disko-undskyldning :lol: :wink:

Ej, det ser sku godt ud og jeg skal også snart selv prøve GT 10x10, så spændende at andre begiver sig ud i det! =D>

Bare vent! I morgen står den på en masse ben og dødløft, det bliver total anti disko pumper dag, hehe.
Ja synes sjældent at man ser folk begiver sig ud i dette program, men alligevel bliver det tit rost, så det måtte prøves

16 / 07 - Kost

I dag gider jeg ikke at uploade kostplan. Men jeg har spist 2600 kcal i dag + aftensmad, hvor der blev spist kalkun, kartofler og grøntsager for alle pengene.

SimonJ skrev:Ja det blev til rigeligt aftensmad, men spiser bare indtil jeg er mæt. Så tænker ikke rigtig over hvor stor potion det var, men den smagte nu også frygtelig godt, hehe
Men drikker bare udo's med 50 ml mælk i et glas. Så skylder jeg hele glasset ned, uden at smage så meget på det, og eftersmagen smager mest af mælk. Så det er ikke så slemt, hvis det var mht smagen du tænkte på.

Damn det må være rart bare at kunne æde indtil man er stop mæt i lassange...

ang. din måde at få udo´s på så lyder det klamt med mælk og olie blaning... jeg har et lille snaps glas og så tager jeg en dyb indåndning og sluger det, hvorefter jeg har en gaffen fyldt med min aftentensmad klar og skynder mig at spise noget.. det tager smagen med det samme..

Nillepige skrev:Damn det må være rart bare at kunne æde indtil man er stop mæt i lassange...

Tro mig, det er også bare lækkert at kunne spise sig så mæt, i sådan noget dejligt mad. Specielt når jeg har cuttet i forholdsvis lang tid.

Nillepige skrev:ang. din måde at få udo´s på så lyder det klamt med mælk og olie blaning... jeg har et lille snaps glas og så tager jeg en dyb indåndning og sluger det, hvorefter jeg har en gaffen fyldt med min aftentensmad klar og skynder mig at spise noget.. det tager smagen med det samme..

Hehe, det er faktisk ikke så slemt. Olien ligger sig jo øverst i glasset. Så jeg skyller bare glasset ned, uden at rigtig smage på det, og eftersmagen er mest mælk, da mælken ryger ned til sidst. Men man kan da stadig fornemme den dejlige olie konsistens og smag i munden

George Turner 10 X 10
Rigtig skidt træning. Der var ingen power i benene i dag, samt jeg nok har fået en mindre skade i lænden

Squat
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 65 kg
10 X 65 kg
10 X 60 kg
04 X 60 kg - fik ondt i lænden her, så stoppede

Lying leg curl
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg

Dødløft
Prøvede at lave lidt let dødløft, men smerten fra squat'en var der stadig. Rigtig øv, da jeg havde glædet mig til dødløften i dag.

Calf raises
10 X 120 kg
10 X 120 kg
10 X 120 kg
10 X 110 kg
10 X 110 kg
10 X 110 kg

Trist med lænden basse ! Må håbe den er på toppen til næste træning =)

Godt at se du også er kommet godt i gang med GT 10x10. Jeg syntes programmet indtil videre er rigtig godt og spændende

Hvor surt du fik ondt i lænden under squat. Jeg trænede squatten på samme måde som dig, men måske vi skulle starte lidt blødere ud.

Måske noget i stilen af:

10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Så øger man langsomt. Lige som i bænk og rows, blot den modsatte vej.

Sådan har jeg overvejet at køre squat og dødløft næste gang.

Har du fundet ud af hvordan du vil træne maven ?

Syntes det er skægt vi begge kører programmet

HAV -> Ja programmet ser rigtig spændende ud, og håber det bærer frugt til sidst. Men måske burde jeg prøve at køre på den måde i squat også, må lige se hvordan lænden har det næste gang. Men tror faktisk den er ved at gøre helt god igen, wuhu
Ang. mavetræning, så har jeg tænkt mig, at lave tre sæt dragonflags (det bedste jeg nu ellers kan), på dag 2 hvor maven jo også bliver trænet gennem dødløft squat.

Ja synes også det er lidt sjovt, at vi begge begynder på programmet. Det er ikke så tit, at man hører folk hopper på dette program. Måske får vi sat en helt ny "dille" igang på BB, hvis vi får gode resultater med programmet

Tager det ikke en forfærdelig lang tid, med alle de set?. Hvor lang tds pause mellem set, foreskrives?

Ellers held og lykke med det, følger intresseret med på sidelinien.

I går jeg var i KBH, men alligevel fik jeg trænet dag 4 igennem i mit program. Jeg skulle over og se min søsters nye lejlighed på Nørrebro, som i øvrigt var rigtig lækkert. Men senere pakkede jeg tasken, og gik langs Nørrebro gade, i håb om at finde et center. Efter et kvarters gåtur fandt jeg FitnessDK. Den som ligger lige i nærheden af punkt 1, og oven på Netto. Jeg fik listet mig op på 2. sal, og spurgt om det var muligt at få en gratis prøve træning. Det var det heldigvis, men jeg skulle udfylde et stort ark, med alle mulige spørgsmål. DONE, nu er jeg sgu parat til at træne, men så skulle de lige havde mit sygesikring, eller kørekort, og dette havde jeg selvfølgelig glemt der hjemme. Well, der er vel ikke så meget at gøre, udover at gå hjem og hente det. Jeg kommer igen, og så får jeg lov til at træne!

Jeg fandt omsider et sted, hvor der bare var en smule som mindende om frie vægte. Men der var alligevel proppet med skrig gule maskiner, overalt. Jeg fik kørt mine 10X10 i military, og derefter supersetted DB inc. curls og fransk pres, også 10X10. Det var ikke ligefrem en god træning, havde svært med at motivere mig selv. Nøj jeg savner min egen lille jernhule på Bornholm nu!

Men hold kæft for nogle klaphatte som var der. Der var en ordenlig stor neger, med to af sine venner med sig. De første sig ordenlig frem, og snakkede mere end et par kællinger tilsammen, så hele centeret kunne høre dem. Jeg tror halvdelen af gutterne, i det center gik rundt med et styrkeløfter bælte, ligemeget om de kørte curls eller chins. Men tilgengæld var der også et par ordenlig store gutter, som trænede normalt uden at føre sig frem. Det var nu rimelig inspirerende alligevel, når man ikke er vandt til at se, sådan nogle ordenlig brød træne.

Well, det var min erfaring med FitnessDK

SimonJ skrev:HAV -> Ja programmet ser rigtig spændende ud, og håber det bærer frugt til sidst. Men måske burde jeg prøve at køre på den måde i squat også, må lige se hvordan lænden har det næste gang. Men tror faktisk den er ved at gøre helt god igen, wuhu
Ang. mavetræning, så har jeg tænkt mig, at lave tre sæt dragonflags (det bedste jeg nu ellers kan), på dag 2 hvor maven jo også bliver trænet gennem dødløft squat.

Ja synes også det er lidt sjovt, at vi begge begynder på programmet. Det er ikke så tit, at man hører folk hopper på dette program. Måske får vi sat en helt ny "dille" igang på BB, hvis vi får gode resultater med programmet

Det er jeg sikker på. Der er mange der har interesse for programmet, så hvis vi laver ne god anmeldelse af det efter de 8 eller 16 uger, er jeg sikker på, at mange vil prøve det !

Så du har kun mavetræning 1. gang om ugen på dag 2 ?

Er det ikke lige lidt nok, når du kun tager 3 sæt ?

FitnessDK i Roskilde... Det er det værste lort... Kan ikke vente til mit 12mdr's abonnement udløber som jeg kan komme væk!!!

Kan nikke meget genkende til dine erfaringer