Hej gutter

Jeg har nu trænet i ca. 6 måneder på at få en six pack og har lavet et lille trænings lokale hjemme hos mig selv hvori der er: Bænkpres, romaskine, crosstrainer, skrå mavebænk og ca 95 kg vægtskiver.
Jeg er 15 år, er 202 cm høj og vejer 98 kg. Jeg er tæt af bygning men der er stort set ikke noget fedt på min krop, så mit første spørgsmål er hvordan man kan finde ud af hvad sin fedt procent er for man skal jo have under 12% for at få six pack?
Jeg træner 3-4 gange om ugen hvor jeg kører 2 træningsprogrammer: et for ryg, mave og ben, og det andet for mave, arme og bryst. Jeg bruger noget der hedder en ab ruler/ ab wheel er det en god ide? jeg synes selv at den tager godt ved i mavemuskulaturen.
Men jeg vil faktisk bare vide hvilke andre øvelser jeg skal kører og eventuelt en række følge på forskellige øvelse samt antal reps og hvor lang tid der ca. kommer til at gå. Det skal lige tilsidst siges at jeg har de 4 først packs og man kan se toppen af de 2 næste.

På forhånd tak: Tobias.

Ps. jeg vil gerne have det til at være permanet.

98kg på 202cm? Så er du satme godt pumpet.

Jeg vejer cirka 84kg på nuværende tidspunkt, og jeg er 196-197, 16 år.
Jeg er da lettere trænet, hvilket må betyde at du er enormt sw0le hvis du næsten ingen fedt har på din 98kg tunge krop.

har du nogle billeder, så er det lidt lettere at bedømme.

Altså af mig selv??? jeg kan lige tage nogle og lægge dem ind hvis du vil have det...

Man skal ikke under nogen bestemt fedtprocent, før man har alle sine 'packs' tydelige. Det afhænger af ens fedtdeponering samt ens størrelse af mavemusklerne.

15 år, 202cm og 98kg 'uden fedt på kroppen' lyder ret vildt. Men ja prøv at smide nogle billeder herind, så vi kan se, hvor meget du mangler, før du rammer målet

Haha nu gør i mig sku bange... og jeg sagde ikke at jeg slet ikke havde noget bare ikke særlig meget.... men vent lige 10 min så er der et par billeder af hvor jeg spænder og ikke gør.

Flyttet

Hvad fanden skal jeg gøre kan ikke få lortet til at oploade.... jeg er spasser til computere please hjælp

Tobias 123 skrev:Hvad fanden skal jeg gøre kan ikke få lortet til at oploade.... jeg er spasser til computere please hjælp

Når du skriver en kommentar, så nede i bunden kan du vedhæfte en fil.

Active skrev:

Tobias 123 skrev:Hvad fanden skal jeg gøre kan ikke få lortet til at oploade.... jeg er spasser til computere please hjælp

Når du skriver en kommentar, så nede i bunden kan du vedhæfte en fil.

Nemlig. Ellers kan du smide billederne op i dit galleri her på siden. Hvis du ønsker, kan du også vælge at smide billederne op på f.eks. http://www.imageshack.us/ og så kan du tage linket derinde fra og sige: [img ]*link fra imageshack.us*[ /img]
Det skal bare være uden mellemrum.

EDIT:
Lad mig lige tilføje at alle har six-pack(eller four- eller eight-pack; det afhænger af hvor mange gange dine mavemuskler hæfter), det eneste forskellen på om den er synlig eller ej er, om der er nogen nævneværdig muskelmasse ift. fedt på maven.
Du kan sagtens nøjes med at squatte, dødløfte osv., have en lavfedtprocent og så have six-pack. Men ellers gælder der for mavetræning som med alt andet: Man skal lade musklerne restituere, inden man træner dem igen(altså ikke noget med 100 mavebøjninger hver dag), og så skal man øge belastningen(almindelig crunches med en vægtskive på brystet fungerer fint).
Dog skal du sætte fokus på én ting af gangen: Vil du være mere markeret(tabe fedt og minimalt muskel), eller vil du øge din muskelmasse og samtidig tage på i fedt? Hvad du ønsker er det afgørende, for om du skal være i kalorieoverskud eller -underskud.

Jeg vil gerne være mere makeret men samtidigt ikke blive tykkere.... men altså jeg skal ikke være kæmpe stor jeg vil bare have at det hele sidder lidt "pænt" hvis i forstår

Jamen så skal du tabe noget fedt. Du ville godt kunne tabe et par kilogram fedt, uden du nødvendigvis fik sixpack - det kan godt være, du skal tabe over 5kg, afhængig af hvor markeret du vil være. Bare husk at det er langt pænere at være markeret, hvis man har en god mængde muskelmasse

Hvordan skal jeg så tabe mig??? jeg spiller fodbold 2-3 gange om ugen...
Ja men hvordan skal jeg makeret og samtidig få mere muskelmasse

Tobias 123 skrev:Hvordan skal jeg så tabe mig??? jeg spiller fodbold 2-3 gange om ugen...

Ved at indtage mindre end du forbrænder. Hvis vægten går ned, taber du dig.

Tobias 123 skrev:Ja men hvordan skal jeg makeret og samtidig få mere muskelmasse

Du bliver markeret ved at tabe dig. Muskelmasse opbygger man bedst i kcal-overskud.

Tobias 123 skrev:Hvordan skal jeg så tabe mig??? jeg spiller fodbold 2-3 gange om ugen...
Ja men hvordan skal jeg makeret og samtidig få mere muskelmasse

Der findes flere faktorer end din træning. Hvordan ser din kostplan ud?

du ska bulke og få noget masse på.. Forget sixpak, get guns

(og snart kommer der en lorte kommentar med " siger den tynde" eller noget andet plat.. jaja, i know. so sshs!)

Morgenmad: Jeg spiser en stor potion harvergryn med hasselnødder og rosiner, samt et glas te (uden sukker) og et groft toast brød med syltetøj.
Mellemmåltid: Et stykke frugt.
Frokost: En rugbrød med pølse/leverpostej, 2 gulerødder, en stykke rød peber og en grovbolle med ost.
Mellemmåltid: Banan yogurt med musli.
Aftensmad: (Kommer an på hvad der bliver lavet)

Hallo...
Hvad skal jeg så gøre???

Træn og æd! Senere kan du cutte lidt, så du bliver mere markeret og ripped

Så jeg skal bare løbe, spille fodbold og indtage færre kcal er det rigtig forstået?????

Og er et ab wheel/ ab ruler og en mavebænk optimalt angående six pack træningen???

Tobias 123 skrev:Så jeg skal bare løbe, spille fodbold og indtage færre kcal er det rigtig forstået?????

Og er et ab wheel/ ab ruler og en mavebænk optimalt angående six pack træningen???

Ja ab wheel og crunches/sit ups er optimalt. Og ja det er rigtigt forstået hvis du altså gerne vil tabe dig.. dog syntes jeg det er en meget dårlig ide, da du kommer til at ligne en pind, no offense.

Jeg ved godt at six-pack er enormt eftertragtet, men prøv nu bare at træne igennem og spis fornuftigt, det er 10 x federe at være overall godt buff med guns og hele pakken end at ligne en udsultet krigsfange.

Ud fra billederne at dømme vil jeg ikke sige at du skal tabe dig men tværtimod opbygge overall muskelmasse, din alder taget i betragtning har du stadig væk dit hormonpeak til gode så træn igennem, spis fornuftigt og lad din krop klare resten.

Hvad synes du så jeg skal gøre??? skal jeg bare blive ved med at træne og bare spise lidt mindre?
Men jeg tror ikke at jeg kunne blive som en pind hvis jeg skal være ærlig...
kan jeg stadig godt få six pack uden at tabe mig merkant? og hvis hvor lang tid vil der så ca. gå med træning 3-4 gange om ugen?

1. spis
2. lig i kcal OVERSKUD.
3. spis.
4. træn.
5. gentag fra punkt 1 af..

glem sikspakken.. du har for lidt muskelmasse til at det cut overhovedet ville være noget værd

Tobias 123 skrev:Hvad synes du så jeg skal gøre??? skal jeg bare blive ved med at træne og bare spise lidt mindre?
Men jeg tror ikke at jeg kunne blive som en pind hvis jeg skal være ærlig...
kan jeg stadig godt få six pack uden at tabe mig merkant? og hvis hvor lang tid vil der så ca. gå med træning 3-4 gange om ugen?

Hvis du er god, 3-4 år.