Hej BB´er ville lige høre, hvad for nogle er de bedste øvelser til at træne skulder, og ville meget gerne høre hvad i selv køre til skulder, og om i har et godt program

Military press, Kettlebell shoulderpress + Latteral raise.

Det er i ret store træk hvad min egen skuldertræning består af.

Dumbbell side raises, barbell/dumbbell front raises, shoulder press og somme tider cable front raises. Blot som variation...

Military pres min favorit !

Military Press eller stående DB Press, Upright Rows til parallel og BB Rear Delt. Raise.

PeterK skrev:Military Press eller stående DB Press, Upright Rows til parallel og BB Rear Delt. Raise.

Hvad mener du med upright rows "til parallel" ?

MortenFF skrev:Dumbbell side raises, barbell/dumbbell front raises, shoulder press og somme tider cable front raises. Blot som variation...

okay, tak hvor mange sæt tager du og hvor mange reps?

Anker skrev:

PeterK skrev:Military Press eller stående DB Press, Upright Rows til parallel og BB Rear Delt. Raise.

Hvad mener du med upright rows "til parallel" ?

Jeg mener, at albuerne ikke skal komme højere op end til omkring skulderhøjde, hvilket ca. svarer til overarmene er parallelle med gulvet. Længere ROM forårsager væsentligt øget skadesrisiko.

PeterK skrev:

Anker skrev:Hvad mener du med upright rows "til parallel" ?

Jeg mener, at albuerne ikke skal komme højere op end til omkring skulderhøjde, hvilket ca. svarer til overarmene er parallelle med gulvet. Længere ROM forårsager væsentligt øget skadesrisiko.

Hvis albuerne kommer op til skulderhøjde er skadesrisikoen i høj grad allerede tilstede, da afklemningen af skulderleddet sker på et tidligere tidspunkt i løftet. Generelt er upright rows en sublim øvelse - hvis målet er at fremprovokere skader.

Da Thomas Jagd bedre kan argumentere for sagen end jeg, nøjes jeg med at henvise til følgende artikel:
http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskerne/1621-upright-rows

Anker skrev:

PeterK skrev:

Anker skrev:Hvad mener du med upright rows "til parallel" ?

Jeg mener, at albuerne ikke skal komme højere op end til omkring skulderhøjde, hvilket ca. svarer til overarmene er parallelle med gulvet. Længere ROM forårsager væsentligt øget skadesrisiko.

Hvis albuerne kommer op til skulderhøjde er skadesrisikoen i høj grad allerede tilstede, da afklemningen af skulderleddet sker på et tidligere tidspunkt i løftet. Generelt er upright rows en sublim øvelse - hvis målet er at fremprovokere skader.

Enig. Da jeg stoppede med den, samt Behind the neck press, forsvandt alle mine skulderproblemer. (Selvfølgelig blev der også kørt rotator)

Upright Rows er dog også en ret god øvelse til at opbygge masse på både side-delts og trapz, men den er slet ikke det værd i forhold til skadesrisikoen.

Og hvorfor er der næsten ingen som har rear-delt øvelser med!?

Skulderprogram:
Reverse Pec-deck/Seated Rear Delt Raise
Lying Rear Delt Raise
Lateral Raises ½ rom
Lateral Raises
DB Shoulderpress
(optional) Front Raises

Så får du ramt hele skulderen.

PeterK skrev:Da Thomas Jagd bedre kan argumentere for sagen end jeg, nøjes jeg med at henvise til følgende artikel:
http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskerne/1621-upright-rows

Fra artiklen:

Hvis man allerede har problemer med impingement, er det muligt man skal stoppe bevægelsen endnu tidligere. Eksempelvis ved omkring 60-70 graders abduktion. Det er dog vigtigt, at udøveren lytter til sin krop, og undgår et bevægeudslag som giver anledning til smerter eller irritation.

Studierne viser hvor afklemningen sker, ikke hvordan man løser problemet.

Det er dog en øvelse som bør behandles med en vis forsigtighed. Specielt hvis man har tendens til skulderproblemer.

Hvorfor så lave den i første omgang, når der findes andre øvelser til bagskulderen med væsentligt lavere skadespotentiale?

I begge citater tilrådes varsomhed, hvis man allerede har skulderproblemer. Ikke at være forsigtig og/eller lytte til sin krop under bodybuilding eller anden træning er idioti fra begyndelsen. Oplever man ubehag, gene el. lign., bør man selvsagt ikke fortsætte med øvelsen så længe, at en skade bliver en egentlig realitet.

Upright Rows er ikke en bagskulderøvelse. Argumentet for at udføre den trods potentielle risici er, at den er god. Den tillader at flytte en masse kilo, og den stimulerer samtidig en lang række synergister. Og derudover er jeg bare ikke fan af lateral raise.

Anker skrev:Hvorfor så lave den i første omgang, når der findes andre øvelser til bagskulderen med væsentligt lavere skadespotentiale?

Ikke bagskulderen, vel.

Derudover er det jo en gammel diskussion. Argumenterne for at benytte øvelsen fremstår med samme styrke som de altid har gjort.

PeterK skrev:I begge citater tilrådes varsomhed, hvis man allerede har skulderproblemer. Ikke at være forsigtig og/eller lytte til sin krop under bodybuilding eller anden træning er idioti fra begyndelsen. Oplever man ubehag, gene el. lign., bør man selvsagt ikke fortsætte med øvelsen så længe, at en skade bliver en egentlig realitet.

Upright Rows er ikke en bagskulderøvelse. Argumentet for at udføre den trods potentielle risici er, at den er god. Den tillader at flytte en masse kilo, og den stimulerer samtidig en lang række synergister. Og derudover er jeg bare ikke fan af lateral raise.

Hov skrev forkert, det er ikke en bagskulderøvelse.

Min pointe er at hvis sandsynligheden for skader er større hvorfor så ikke droppe den i første omgang? Der findes andre øvelser som er lige så gode til at stimulere skulderen med mindre skadespotentiale.

jeg laver:

db press 5 sæt
press bag nakken 4-5 sæt.
side lateral i cable.



men du skal nok lige spørge folk om hvilket program de kører. nogle kører jo FB og nogle køre 2-3-4-5-6-7 split... der er noget volume forskel ;)

marc0911 skrev:jeg laver:

db press 5 sæt
press bag nakken 4-5 sæt.
side lateral i cable.



men du skal nok lige spørge folk om hvilket program de kører. nogle kører jo FB og nogle køre 2-3-4-5-6-7 split... der er noget volume forskel ;)

okay, tager du ikke flere øvelser end 3?
Det havde jeg slet ikke tænkt på

SienZ skrev:

Anker skrev:

PeterK skrev:

Anker skrev:Hvad mener du med upright rows "til parallel" ?

Jeg mener, at albuerne ikke skal komme højere op end til omkring skulderhøjde, hvilket ca. svarer til overarmene er parallelle med gulvet. Længere ROM forårsager væsentligt øget skadesrisiko.

Hvis albuerne kommer op til skulderhøjde er skadesrisikoen i høj grad allerede tilstede, da afklemningen af skulderleddet sker på et tidligere tidspunkt i løftet. Generelt er upright rows en sublim øvelse - hvis målet er at fremprovokere skader.

Enig. Da jeg stoppede med den, samt Behind the neck press, forsvandt alle mine skulderproblemer. (Selvfølgelig blev der også kørt rotator)

Upright Rows er dog også en ret god øvelse til at opbygge masse på både side-delts og trapz, men den er slet ikke det værd i forhold til skadesrisikoen.

Og hvorfor er der næsten ingen som har rear-delt øvelser med!?

Skulderprogram:
Reverse Pec-deck/Seated Rear Delt Raise
Lying Rear Delt Raise
Lateral Raises ½ rom
Lateral Raises
DB Shoulderpress
(optional) Front Raises

Så får du ramt hele skulderen.

Okay, tak hvor mange reps og sæt tager du ?

Anker skrev:Hov skrev forkert, det er ikke en bagskulderøvelse.

Min pointe er at hvis sandsynligheden for skader er større hvorfor så ikke droppe den i første omgang? Der findes andre øvelser som er lige så gode til at stimulere skulderen med mindre skadespotentiale.

Jeg har allerede argumenteret for hvorfor. At du undlader at tage stilling hertil og gentager spørgsmålet, ændrer ikke på svaret. Upright Rows tillader at mange flere kilo flyttes sammenlignet med lateral raises og andre øvelser, som har samme primære target. Og den stimulerer som sagt også en hel masse synergister, hvilket er nice af samme årsager, som alle andre compoundøvelser er nice.

Selvfølgelig skal man lytte til sin krop og stoppe ved tegn på fremtidige skader. Men risikoen herfor kan reduceres markant med lidt omtanke og guidelines fra ovenstående artikel. Konklusionen herfra var netop:

Upright rows kan godt udføres sikkert, hvis man undgår en alt for udtalt abduktion, og holder sig et stykke under de 90 grader.

Du behøver ikke være enig.

Jeg har genindført øvelsen efter at have læst Thomas´artikel tilbage i Oktober, og det har jeg været rigtigt glad for.
Har ellers en lidt "besværlig" venstre skulder, men har ingen problemer haft.
Jeg gør så også en del ud af af vedligeholdelses-øvelserne fra Maxer, men mange bække små, som man siger.

sebastiank58 skrev:

SienZ skrev:

Anker skrev:

PeterK skrev:

Anker skrev:Hvad mener du med upright rows "til parallel" ?

Jeg mener, at albuerne ikke skal komme højere op end til omkring skulderhøjde, hvilket ca. svarer til overarmene er parallelle med gulvet. Længere ROM forårsager væsentligt øget skadesrisiko.

Hvis albuerne kommer op til skulderhøjde er skadesrisikoen i høj grad allerede tilstede, da afklemningen af skulderleddet sker på et tidligere tidspunkt i løftet. Generelt er upright rows en sublim øvelse - hvis målet er at fremprovokere skader.

Enig. Da jeg stoppede med den, samt Behind the neck press, forsvandt alle mine skulderproblemer. (Selvfølgelig blev der også kørt rotator)

Upright Rows er dog også en ret god øvelse til at opbygge masse på både side-delts og trapz, men den er slet ikke det værd i forhold til skadesrisikoen.

Og hvorfor er der næsten ingen som har rear-delt øvelser med!?

Skulderprogram:
Reverse Pec-deck/Seated Rear Delt Raise
Lying Rear Delt Raise
Lateral Raises ½ rom
Lateral Raises
DB Shoulderpress
(optional) Front Raises

Så får du ramt hele skulderen.

Okay, tak hvor mange reps og sæt tager du ?

Det skal passe ind i dit program. Kører du 4-5 split så kør f.eks. 6-10 sæt i de store øvelser (øvelse 1, 3 og 5), og så 4-5 sæt i de andre. Kører du derimod fullbody, så skær øvelse 2,3 og 6 fra. Kører du 2-split kan det måske lige gå an, men kør måske 3 sæt af hver øvelse. 3-split vil det måske være 5-6 sæt i de store og 3-4 i de små.

Men det er bare forslag.

Tjek denne hjemmeside - http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html

En liste over hvordan du fx. kan udføre forskellige skulderøvelser.

Jeg kørte skulder i dag. Det så således ud:

Varmer op med en enkel øvelse til bagsiden af skuldren. Derefter pre exhaust sæts før presse øvelse.
I presse øvelsen smider jeg mere vægt på, for hvert sæt, for til sidst at slutte af med hvad jeg startede med.

Rope Pulley 4x12
Seated Lateral Raise 4x12
Smith Seated Overhead Press 1x12, 1x10, 1x8, 1x12
Cable Lateral Raise bag ryggen 4x12
Dumbell Front Raise 4x12

Hvis nogle undre dig over at bagsiden af skulderen ikke får de samme tæsk som resten, er det fordi de forskellige row øvelser på ryg dagen nok skal sørge for det.

Sådan en øvelse som military press er en super god øvelse der som primær træner skulderen. den trækker dog også i andre muskler på overkroppen. fx. skal man virkelig spænde op i lænd og mave for at lave øvelsen rigtigt...
øvelsen kræver noget teknik. så hvis du skal træne den, så få styr på teknikken før du begynder at træne tungt.

du kan se/høre lidt om øvelsen og dens teknik i nedstående video link.

http://maxer.dk/videoer/military-press


Held og lykke med træningen

Kevin. skrev:Tjek denne hjemmeside - http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html

En liste over hvordan du fx. kan udføre forskellige skulderøvelser.

Tak

SienZ skrev:

sebastiank58 skrev:

SienZ skrev:

Anker skrev:

PeterK skrev:

Anker skrev:Hvad mener du med upright rows "til parallel" ?

Jeg mener, at albuerne ikke skal komme højere op end til omkring skulderhøjde, hvilket ca. svarer til overarmene er parallelle med gulvet. Længere ROM forårsager væsentligt øget skadesrisiko.

Hvis albuerne kommer op til skulderhøjde er skadesrisikoen i høj grad allerede tilstede, da afklemningen af skulderleddet sker på et tidligere tidspunkt i løftet. Generelt er upright rows en sublim øvelse - hvis målet er at fremprovokere skader.

Enig. Da jeg stoppede med den, samt Behind the neck press, forsvandt alle mine skulderproblemer. (Selvfølgelig blev der også kørt rotator)

Upright Rows er dog også en ret god øvelse til at opbygge masse på både side-delts og trapz, men den er slet ikke det værd i forhold til skadesrisikoen.

Og hvorfor er der næsten ingen som har rear-delt øvelser med!?

Skulderprogram:
Reverse Pec-deck/Seated Rear Delt Raise
Lying Rear Delt Raise
Lateral Raises ½ rom
Lateral Raises
DB Shoulderpress
(optional) Front Raises

Så får du ramt hele skulderen.

Okay, tak hvor mange reps og sæt tager du ?

Det skal passe ind i dit program. Kører du 4-5 split så kør f.eks. 6-10 sæt i de store øvelser (øvelse 1, 3 og 5), og så 4-5 sæt i de andre. Kører du derimod fullbody, så skær øvelse 2,3 og 6 fra. Kører du 2-split kan det måske lige gå an, men kør måske 3 sæt af hver øvelse. 3-split vil det måske være 5-6 sæt i de store og 3-4 i de små.

Men det er bare forslag.

Ja okay, tak jeg køre 2-3 split

Louihansen10 skrev:Sådan en øvelse som military press er en super god øvelse der som primær træner skulderen. den trækker dog også i andre muskler på overkroppen. fx. skal man virkelig spænde op i lænd og mave for at lave øvelsen rigtigt...
øvelsen kræver noget teknik. så hvis du skal træne den, så få styr på teknikken før du begynder at træne tungt.

du kan se/høre lidt om øvelsen og dens teknik i nedstående video link.

http://maxer.dk/videoer/military-press


Held og lykke med træningen

mange tak

ninjaen2800 skrev:Jeg kørte skulder i dag. Det så således ud:

Varmer op med en enkel øvelse til bagsiden af skuldren. Derefter pre exhaust sæts før presse øvelse.
I presse øvelsen smider jeg mere vægt på, for hvert sæt, for til sidst at slutte af med hvad jeg startede med.

Rope Pulley 4x12
Seated Lateral Raise 4x12
Smith Seated Overhead Press 1x12, 1x10, 1x8, 1x12
Cable Lateral Raise bag ryggen 4x12
Dumbell Front Raise 4x12

Hvis nogle undre dig over at bagsiden af skulderen ikke får de samme tæsk som resten, er det fordi de forskellige row øvelser på ryg dagen nok skal sørge for det.

Okay, fair nok

Hej jeg skriver lige mit program ind.

DB press
Power Partials
Reverse Flyes
Reverse Flyes With External Rotation
Ved ikke lige hvad den her øvelse hedder, så prøver at forklar det
kable med håndtag tager den bag ryggen og køre den op, skriv hvis i ikke forstår det

har slet ikke nok til bagskulder ville jer tro

sebastiank58 skrev:Hej jeg skriver lige mit program ind.
Det skal siges at jeg køre Bodylabs Massiv ryg program hver gang jeg træner skulder
DB press
Power Partials
Reverse Flyes
Reverse Flyes With External Rotation
Ved ikke lige hvad den her øvelse hedder, så prøver at forklar det
kable med håndtag tager den bag ryggen og køre den op, skriv hvis i ikke forstår det


har slet ikke nok til bagskulder ville jer tro

Mente Cable Lateral Raise bag ryggen som du så, flot skrev