Man kan snildt sætte PR hver uge. Det gør jeg selv

:D =D> =D> =D>

Tror jeg vil bruge den som citat

Mht. hjælpeøvelser til ben, ville calf raises vel være et naturligt valg?

Smeden skrev:Jeg træner jo altid laterals, så det ville blive triceps.

Ok, den fik jeg nok ikke læst helt så grundigt igennem. Det jeg mener er, om du fx træner triceps på tunge bryst dage (fx bænk) og bryst på tunge triceps dage (fx dips)? Altså om du laver en hjælpeøvelse til den muskelgruppe, der bliver negligeret?

JBH:

8800: akkurat. Man kan jo også lave leg curls eller extensions hvis man vil, men det er sjældent nødvendigt siden det er et fullbody og man ikke har uendelig ressourcer.

ÆG: Ja, sådan ville jeg typisk gøre. Nogengange laver jeg slet ingenting som hjælpeøvelse, f.eks. er jeg temmeligt brændt af overalt efter dips, men lavede jeg db skulderpres som ME, ville noget for brystet være en klar vinder.

Du ku godt lige logge på messenger

ja det ku jeg faktisk talt godt

Smeltede under træning idag, dødsvarmt i skuret. Jeg fik hængt en boksebold op i stativet, så det kan være der kommer lidt mere cardio på programmet.

Dagens træning:

ME Bænk - havde doms
15 x 30
12 x 50
6 x 70
6 x 80
3 x 90
4 x 100
6 x 70

DE squat - godtnok doms efter tabata i død
12 x 30
3 x 3 x 70

DE død
12 x 70
3 x 2 x 70 - for let
3 x 2 x 90

Pull-ups - håndflader indad
8 x bw
7 x 6 x bw - efter tabatamønster

High rows
2 x 15 x 12

mavehalløj
3 sæt

45 min, KoRn

Drak mig for en gangs skyld HELT ned i weekenden, så var ude af stand til at træne søndag. Derfor tog jeg hårdt revanche idag (egentlig ikke, men det havde jeg gjort hvis ikke det havde været så fucked up varmt).

Dagens træning:

Fronts ME
15 x 30
6 x 60
6 x 70
3 x 90- havde alt for meget overbalance. Burde nok lave lidt flere tunge sæt før maxsættet
2 x 6 x 60 - teknik

Dips RE
12 x bw
8 x 5-12 x bw - tabata - med fødder på i bunden

Chins DE
3 x 3 x 10

Kunne ikke mere, alt for varmt. Man laver ikke ustraffet tabata i 28 graders varme.

40 min, Korn

Jeg er blevet stukket lidt rigeligt i her på det sidste; fik en vaccine i forgårs der stadig gør herrenas, og fik tappet en halv liter blod igår, hvad der gjorde mig temmeligt fucked i et par timer.

Dagens træning:

ME Yates Rows
12 x 50
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100
12 x 70

DE bænk - sad herregodt idag
12 x 50
8 x 3 x 70

RE dødløft
15 x 50
5 x tabata x 50kg

Conc curl
2 x 12 x 12kg

Rear laterals
3 x 12 x 12kg

Mavehalløj
4 sæt

Barbell curls
5 x 50kg - skulle lige se

Ingen skulder idag.

45 min, Otep, Opeth

Idag var jeg til begravelse (han var gammel og havde levet fint, og ceromonien var smuk, så det er i orden), så jeg sprang skolen over, og havde tid nok til træning idag. Tilgengæld spiste jeg en del smørrebrød og drak en pilsner, så var lidt træt i hovedet. Bænken var totalt død idag

Dagens træning:

Bænk ME
15 x 50
6 x 70 - tung allerede der, måske på grund af en noget intensiv trommesolo jeg bedrog mig ud under en særlig energis passage fra Amon Amarth?
6 x 80
6 x 90
4 x 100 - bare ikke godt nok
2 x 102.5 - fine nok
12 x 80 - feel the burn!

DE Squat
10 x 50
5 x 3 x 70

RE pull-ups
8 x bw
5 x tabata x bw - ussel omgang, halve reps og halve sæt

Det er som om jeg har en muskelkrampe på højre side af rygsøjlen, så jeg tænkte jeg ville give den lidt ro for dødløft

Military - delts var helt brændt efter bænk
8 x 50
10 x 50

Triceps ext
2 x 12 x 12kg

Conc curl
2 x 12 x 12kg

Mave
3 sæt

Laterals
2 x 12 x 12

45 min, Amon Amarth, dimmu borgir, Otep

Billede fra skuret igår

For satan en flot form! (Det må være skyggerne der gør det )

Noget lignene jeg stiler efter og regner med at opnå på samme måde som dig

Jeg skal nemmerli op og prøve dit WSB Smedstyle af om 10 minutter, kæft jeg glæder mig

(Hvorefter jeg går på druk og regner med vågne op med samme form...)

Sådan Champ, sådan skal det være! Hold mig lige opdateret med programmet.

Aftentræning idag, ikke meget sjov over det. Havde heldigvis selskab af katten, der sædvanligvis bare ligger og kigger på og nogengange kravler lidt rundt i squatstativet. Ingen PR af betydning idag

Dagens træning

ME frontsquat
12 x 60
6 x 60
6 x 70
7 x 80 - fesent
2 x 100 - partials, var nervøs for at gå helt ned
har bare ikke rutinen med så tunge vægte. Måske burde jeg køre en cyklus med tunge singels eller noget istedet.
2 x 2 x 70 - teknik (var ved at falde bagover)

DE chins
10
7 x 3 x 10kg

RE dips
15
8 x tabata x bw - med fødder på i bunden
6 x bw - umiddelbart efter uden fødder på, helt brændt

Goodmornings
8 x 70 - ryggen er stadig lidt sær

Laterals
2 x 12 x 12

og så var det sent og tid at gå ind

40 min, otep, amon amarth, disgorge, gorgoroth, bronski beat

Udemærket lille træning her for aften, ikke så meget lir over det.

Dagens træning:

ME Yates Rows
15 x 30
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 105
2 x 12 x 80

DE Bænk
15 x 50
8 x 3 x 75

RE Tabata dødløft
15 x 50
8 x 12-9 x 50

DE mili
6 x 3 x 50

Laterals
2 x 15 x 12

Dragon flags
2 x 4

45 min, Family Guy, Vivaldi

Imponerende form du holder dig

Regner også med at prøve dit program en gang efter ferien

Skinny motherfucker Ej ser godt ud Smed, hvis jeg var homoseksuel ville jeg godt byde dig på middag... Men jeg er ikke homoseksuel... Men hvis jeg var ville jeg gerne... Men jeg er ikke... Homoseksuel...

Har du gode erfaringer med at køre mange reps i lateral raise?

8800 skrev:Skinny motherfucker Ej ser godt ud Smed, hvis jeg var homoseksuel ville jeg godt byde dig på middag... Men jeg er ikke homoseksuel... Men hvis jeg var ville jeg gerne... Men jeg er ikke... Homoseksuel...

Har du gode erfaringer med at køre mange reps i lateral raise?

Det var ikke hvad du sagde til mig sidste weekend på chapper - hvor føler jeg mig misbrugt og ført bag lyset

Bay skrev:

8800 skrev:Skinny motherfucker Ej ser godt ud Smed, hvis jeg var homoseksuel ville jeg godt byde dig på middag... Men jeg er ikke homoseksuel... Men hvis jeg var ville jeg gerne... Men jeg er ikke... Homoseksuel...

Har du gode erfaringer med at køre mange reps i lateral raise?

Det var ikke hvad du sagde til mig sidste weekend på chapper - hvor føler jeg mig misbrugt og ført bag lyset

Du føler dig nok mest ført over bag skraldevognen... Bitch

Jeg siger jo alt for lidt fjas

Archie: Finno, jeg tror jeg poster selve artiklen for sig selv et sted, så folk kan skrive evt erfaringer op. Jeg vil gerne opdateres.

8800 & Bay: Lej dog et værelse i to. Og 8800, jeg og det meste af BB.dk venter bare foran skabet på du springer ud.

Jeg ved ikke med laterals, egentlig er det bare fordi ejg ikke gider at skifte vægte på håndvægten Mine delts er helt pæne for tiden fordi jeg er nogenlunde ripped.

Er nu officielt færdig med skolen for dette semester med 11, 9, 7 og 9, så nu har jeg fri og dette skulle fejres med en gang metal.

Dagens træning:

ME Mili
15 x 30
6 x 50
6 x 60
3 x 70 + 2 pushpress - muligvis PR
10 x 50
8 x 50

DE squat
10 x 50
5 x 3 x 70

RE chins tabata
10 x bw
8 x tabata x bw - noget fesent noget. Chins er for tunge, og det er nærmere grebsstyrken fremfor det anaerobe system der sætter grænsen.

DE Død
4 x 3 x 70 - for lette, men havde travlt

lidt mave og laterals

30 min, family guy

[quote="Smeden"]
8800 & Bay: Lej dog et værelse i to. Og 8800, jeg og det meste af BB.dk venter bare foran skabet på du springer ud. :D

quote]

Og hvis jeg kender dig ret, så står du med bukserne nede omkring anklerne og din lille smækre popo i vejret :mrgreen:

Mht. lateralrs så skulle resonnementet i forhold til højere reps vist være at man ikke så nemt laver cheats, men i dit tilfælde er der så tale om dovenskab :mrgreen: =D>

Flotte karakterer må jeg sige, men 7-tallet hører da ikke hjemme i den lille Smeds karakterbog

Tilykke med veloverstået semester, billedet (flot form) og Mili'en =D>

Smeden skrev:Billede fra skuret igår

Super form -

8800: det kan du roligt regne med Jeg prøver at variere mine sidedelts i reps istedet for i nye bevægelser. Jeg prøver lidt af hvert.

Det syvtal der må skyldes for liberal adgang til finsprit eller måske en misbrugt viden om syntese af hård narkotika blandt censorene. Anden forklaring har jeg ikke Jeg satsede nok for meget på biokemi i år (klassens højeste karakter, bl.a. pga. af vi kom op i ting uden for vores pensum, men det er en anden historie), og det gik ud over organisk fordi den lå dagen efter.

Bondi: Jep, jeg er helt badass . NU skal jeg bare i hård træning til roskilde

JHbody: Lige over, du


Dagens træning:

ME Dødløft
12 x 50
6 x 90
6 x 120
8 x 140 - PR, fedt sæt

RE incline db pres 45grader
15 x 12
8 x tabata x 12kg

DE rows
lidt pjat, et eller andet galt med min ryg.

30 min, blandet

Smeden skrev:Billede fra skuret igår

Ripped.
Ser godt ud Smed.

Hvad laver du af cardio for at holde din bf nede?

Yeah! Vild form du holder dig.. Massivt bryst

Kæmper: Pilsnere og Tabata tror jeg dækker det nogenlunde.

Dovenlars:

Smeden skrev:Kæmper: Pilsnere og Tabata tror jeg dækker det nogenlunde.

Kan godt forestille mig at din Tabata sætter dikkeværket på arbejde. Men overrasket over at du ikke løber e.lign.

Jeg bryder mig ikke om at løbe; det buster mit knæ. Jeg cykler selvfølgelig en del på skoledage, men generelt styrer jeg fedttab gennem kosten. Tabata har garanteret også en solid effekt på netop det.

Nu har jeg siddet hele dage og ikke lavet nogetsomhelst. Intet overhovedet. Snart tror jeg alligvel jeg trodser regnen og går ud og træner, fordi den her dag kunne jeg efterhånden ligesågodt have været foruden (selvom det har været lækkert at stene en hel dag væk, det trængte jeg til).

Hey - Har lige set dine billeder side 37. Havde jeg den fedt% var jeg dælme lykkelig.