Folmand, jeg er bare lykkelig hvis den også er der når jeg kommer hjem fra roskilde

Det pissede jo som bekendt hele dagen, så jeg måtte alligvel trodse det.

Dagens træning:

ME Yates Rows
15 x 50
6 x 70
6 x 80
6 x 95
6 x 110 - PR - pæne, men gled næsten ud af hænderne
2 x 12 x 85 - lette

Iøvrigt nogenlunde sådan et ME setup skal se ud for mit vedkommende

DE bænk
2 x 20 x 30
8 x 3 x 75

RE front squat
15 x 30
8 x tabata x 30 - ikke dødshårde, mellem 12 og 7reps hver gang. Og så skal jeg love for det pissede ned imens.

DE military
12 x 30
6 x 3 x 50

Rear laterals
2 x 12 x 12

Incline curl
2 x 15 x 12

Mave
lidt hipraise
2 x 5 x dragon flags

Laterals
12 x 5
12 x 12kg

40 min, depeche mode

Agter at overtræne mig selv indtil roskilde, hvor der jo er tvungen dekonditionering.

Kunne du lokkes til at forklare hvad tabata går ud på? eller linke til det?

Smeden skrev:Folmand, jeg er bare lykkelig hvis den også er der når jeg kommer hjem fra roskilde :shock:

Det pissede jo som bekendt hele dagen, så jeg måtte alligvel trodse det.

Dagens træning:

ME Yates Rows
15 x 50
6 x 70
6 x 80
6 x 95
6 x 110 - PR - pæne, men gled næsten ud af hænderne
2 x 12 x 85 - lette :?

Iøvrigt nogenlunde sådan et ME setup skal se ud for mit vedkommende

DE bænk
2 x 20 x 30
8 x 3 x 75

RE front squat
15 x 30
8 x tabata x 30 - ikke dødshårde, mellem 12 og 7reps hver gang. Og så skal jeg love for det pissede ned imens.

DE military
12 x 30
6 x 3 x 50

Rear laterals
2 x 12 x 12

Incline curl
2 x 15 x 12

Mave
lidt hipraise
2 x 5 x dragon flags

Laterals
12 x 5
12 x 12kg

40 min, depeche mode

Agter at overtræne mig selv indtil roskilde, hvor der jo er tvungen dekonditionering.

Hvor er det Hard core at kaste rundt med jern i regn vejr =D>

Kunne du lokkes til at forklare hvad tabata går ud på? eller linke til det?

Under ingen omstændigheder.

Okay, det er i bund og grund en slags intervaltræning efter skabelonen:
(20sek bevægelse + 10sek pause) x 8

I tilfældet frontsquat laver du altså frontsquats i 20 sekunder, der kan man godt nå en 10-15 stk, holder pause i 10sekunder og så forfra igen. På det ottene sæt er man lige ved at dø og kan kun lave et par stykker, hvis man altså har valgt vægten ordentligt. Bemærk at jeg bruger 30-40kg selvom jeg kan maxe over 100kg.

Det handler om at finde en øvelse der egner sig til det, altså en hvor man let kan komme til vægten og komme af med den igen, fordi man ikke har særligt meget tid. Sprint kunne også være en ide.

Gevinsten er alle fordelene fra intervaltræning (drastisk øget kondition) og vægttræning (den høje volumen og densitet gør wonders for muskelgruppen) samt det endokrine output (mælkesyre stimulerer dannelsen af væksthormon og det skulle teoretisk set hjælpe ens fedttab).

Smeden skrev:

Kunne du lokkes til at forklare hvad tabata går ud på? eller linke til det?

Under ingen omstændigheder.

Okay, det er i bund og grund en slags intervaltræning efter skabelonen:
(20sek bevægelse + 10sek pause) x 8

I tilfældet frontsquat laver du altså frontsquats i 20 sekunder, der kan man godt nå en 10-15 stk, holder pause i 10sekunder og så forfra igen. På det ottene sæt er man lige ved at dø og kan kun lave et par stykker, hvis man altså har valgt vægten ordentligt. Bemærk at jeg bruger 30-40kg selvom jeg kan maxe over 100kg.

Det handler om at finde en øvelse der egner sig til det, altså en hvor man let kan komme til vægten og komme af med den igen, fordi man ikke har særligt meget tid. Sprint kunne også være en ide.

Gevinsten er alle fordelene fra intervaltræning (drastisk øget kondition) og vægttræning (den høje volumen og densitet gør wonders for muskelgruppen) samt det endokrine output (mælkesyre stimulerer dannelsen af væksthormon og det skulle teoretisk set hjælpe ens fedttab).

Jeg kørte faktisk noget lignende med en makker for nogen år tilbage. Og så alligevel ikke.
Så vidt jeg husker gik det ud på, at vi valgte otte-ti øvelser og klargjorde dem med den vægt vi skulle bruge. Så var det ellers bare at gå igang. 8 (6-10) gentagelser på hver øvelse og så direkte over til den næste. Pausen var altså at gå fra øvelse til øvelse.
Vi tog cirklen tre gange og havde vel to-tre minutters pause mellem hver cirkel.

Smeden skrev:

Kunne du lokkes til at forklare hvad tabata går ud på? eller linke til det?

Under ingen omstændigheder.

Okay, det er i bund og grund en slags intervaltræning efter skabelonen:
(20sek bevægelse + 10sek pause) x 8

I tilfældet frontsquat laver du altså frontsquats i 20 sekunder, der kan man godt nå en 10-15 stk, holder pause i 10sekunder og så forfra igen. På det ottene sæt er man lige ved at dø og kan kun lave et par stykker, hvis man altså har valgt vægten ordentligt. Bemærk at jeg bruger 30-40kg selvom jeg kan maxe over 100kg.

Det handler om at finde en øvelse der egner sig til det, altså en hvor man let kan komme til vægten og komme af med den igen, fordi man ikke har særligt meget tid. Sprint kunne også være en ide.

Gevinsten er alle fordelene fra intervaltræning (drastisk øget kondition) og vægttræning (den høje volumen og densitet gør wonders for muskelgruppen) samt det endokrine output (mælkesyre stimulerer dannelsen af væksthormon og det skulle teoretisk set hjælpe ens fedttab).

Okay. Det lyder som en fornuftig "kombination" af tingene. Det ku være man skulle forsøge sig lidt med det :)

Tak for forklaringen! Og i øvrigt så er din form sku imponerende! og dine træninger kan man heller ikke klage over! =D>

Kæmper, er det ikke det man kalder en cirkel? Så er der bronze og guld osv? Det er vist en udemærket måde at kombinere vægte med kondition.

PZO, bare i orden. Sig til hvis du prøver det.

Havde fint besøg af Snigmand idag, der faktisk er begyndt at smede den ret ihærdigt. Han har beklageligvis glemt eller ignoreret alt hvad jeg har lært ham, og har kastet sig ud i 16 sæt bryst + 12 sæt triceps på dag 1, og 16 sæt ryg og 12 sæt biceps på dag 2 . Til failure, MED forced . Jeg må dog sige at han har fået en del ud af det alligvel, men jeg advarede ham om at han nok ville brænde ud meget snarligt. Ikke desto mindre fik den ikke for lidt med bænk, og jeg fulgte bare lidt med (tung mili imorgen).

Dagens træning:

Bænk
12 x 50
8 x 70
8 x 75
8 x 70
8 x 70

Mili
3 x 50
3 x 50
20 x 40

Incline bænk
2 x 8 x 70

Hyggeligt nok, tog en times tid, hvorefter vi hang ud i københavn indtil nu.

Smeden skrev:Kæmper, er det ikke det man kalder en cirkel? Så er der bronze og guld osv? Det er vist en udemærket måde at kombinere vægte med kondition.

Jo, det passer meget godt.
Vil du gå så langt som at sige at det minder lidt om Tabata? Her tænker jeg på udbyttet/effekten?

Nej det tror jeg ikke. I tabata skal man gerne gå mere eller mindre kold tilsidst. I en cirkel laver du jo reele styrketræningssæt.

Smedning med Ægget idag, Snigmanden aflyste i sidst øjeblik.

Dagens træning:

ME mili
12 x 30
6 x 45
6 x 50
6 x 55
6 x 65 - Finno, kunne nok godt have snuppet lidt mere, men ville gerne have en pæn sekser.
2 x 8 x 50

DE Squat
3 x 3 x 70 - rockerdoms i lårene

RE chins
8 x tabata x bw

BB row
2 x 10 x 90kg

bænk
5 x 70
2 x 6 x 90

90 min, diverse heavy

Skal nok ud og træne igen imorgen.

Skal du følges med ægget på Roskilde ?

Det kan du bande på han skal

Smeden skrev:Nej det tror jeg ikke. I tabata skal man gerne gå mere eller mindre kold tilsidst. I en cirkel laver du jo reele styrketræningssæt.

Ok.
Jeg har i øvrigt hevet dit tæningsprogram ned. Vil prøve at køre det når min sæson er færdig til oktober.
Så det kan være jeg kommer med nogle spørgsmål til den tid.

Ok fint at høre. Hold mig opdateret.

Nu skal jeg snart til roskilde. Jeg er udpræget bombet efter at være blevet med i en studentervogn igår (nok ret ambitiøst at drikke sig ned fra kl 3 af dagen før man skal på roskilde) så jeg tror ikke jeg skal suge i køen.

Og det er ganske rigtigt mig der skal være æggets vejleder i denne fagre uge. Sidste år måtte jeg f.eks. redde ham efter han var besvimet ude på vejen (egentlig nægtede han at gå i seng efter en kasse øl og en jægermestier og styrtede istedet ud på vejen)

Smeden skrev:Og det er ganske rigtigt mig der skal være æggets vejleder i denne fagre uge. Sidste år måtte jeg f.eks. redde ham efter han var besvimet ude på vejen (egentlig nægtede han at gå i seng efter en kasse øl og en jægermestier og styrtede istedet ud på vejen)

Haha, det er fanme god stil af ægget!

God tur til Roskilde til jer to!

Smeden skrev:Ok fint at høre. Hold mig opdateret.

Det vil jeg gøre.

God tur til Roskilde. Som altid er det spændende med vejret.

Hey smed... har tænkt mig at starte op på dig program i den nærmeste fremtid, der er dog noget jeg ikke helt har forstået, endnu, og håber du lige vil forklare det.. (når du er hjemme igen )

RM træk
2 x 50%reps - max reps ELLER tabata
chin-ups/pullups/BW rows

hvad vil 2x50%reps sige? man skal vel ikke gætte på hvor mange reps man kan tage i chins/pulls også tage halvdelen vel?

hvad er tabata?

jesperring skrev:hvad er tabata?

Hvis bare du kigger lidt op på siden, så forklarer Smeden det

Så er jeg vel hjemvendt fra roskilde, og har som sædvanligt, og på trods af vejret haft en fremragende uge. Jeg vil faktisk gå så langt at sige at denne roskilde var meget skæggere end den sidste år. Jeg er nogenlunde normal igen (arbejde kl 9 mandag morgen ) og nu skal jeg snart ud og smede den igen, kan jeg mærke på det hele.

Niklas!: Det skal bare forstås som en slags opvarmning. Hvis jeg planlagde at tage 25 chin-ups, ville jeg lave 2 sæt med måske 10 reps.

RM Ben
2 x 50%reps - max reps ELLER tabata
Front squat /dødløft

okay, hvis vi kigger på front squat, vælger du bare en random vægt på dagsformen, laver 2 sætx50%reps, og derefter 1 sæt med max reps med samme vægt??

Ja noget i den stil. Der kunne man passende vælge sin kropsvægt eller noget.

Fik hevet mig gennem en dejlig let træning idag for lige at prøve formen af. Jeg har gruelige erfaringer med træning efter roskilde og dødelig doms, så jeg holdt vægten meget lav. Derfor er jeg formentlig stadig opløst af DOMS imorgen alligevel.

Så måtte jeg konstatere at vores allesammens rare skybrud i torsdags lagde min have under 30cm vand, og det inkluderede selvfølgelig også min smederum. Skaderne beløber sig til lidt rust på skiverne, og begge mine højtalersæt, hvad der naturligvis er ærgeligt, men på den lyse side fik jeg endeligt nosset mig sammen til at give skuret en overhaling og har rent faktisk både vasket gulv og smidt gammelt gaffatape ud.

Dagens træning:

Bænk
20 x 30kg
2 x 10 x 60

DB rows
12 x 12kg
2 x 12 x 32 - troede det var 17kg

Squat
12 x 30
2 x 10 x 50

Chins
6
2 x 8

SL dødløft
10 x 50
2 x 10 x 60

DB skulderpres
3 x 12 x 12kg

40 min, family guy ( må virkelig have nogen højtalere)

Er der forøvrigt nogen der ved om man kan tune lyden på sin mac? Jeg ved man kan med sin iPod.

Går ud fra du stadig har DOMS fra at hoppe rundt til Tiestö? :D

Sweet at træne til Family Guy, den anden dag så jeg lige et afsnit hvor Stewie er "bookie"... Alt for grineren :mrgreen: Kæresten synes det var ok sjovt, så nu er der dømt kvalitetstid =D>

8800 skrev:Går ud fra du stadig har DOMS fra at hoppe rundt til Tiestö?

Højst usandsynligt. Kællingen smuttede efter blot en time, fordi han var en pussyfuck og skulle ud og malke tyre

Family guy er næsten lige så sjovt som southpark, men kun næsten.

Jeg var nød til at gå fra tiesto fordi jeg havde fået lungebetændelse igen, og så er det ikke så godt med en baslinje fra helvede lige i brystet.

Fin og let opstartstræning igen her i forgårs, går snart igen med det gamle program igen.

Træning i forgårs

Bænk
20 x 50
2 x 12 x 70

DB rows
20 x 12
2 x 12 x 37

Squat
12 x 30
12 x 60

Chins
2 x 12

Skulle gå tidligt

Har haft nogen syge morgenvagter her i weekenden og suget betragteligt samtidigt, så det har været lidt skrabet med træningen. Egentlig skulle jeg have øget idag, men det var der slet ikke til, når jeg ikke havde trænet siden i torsdags. Alt for varmt i skuret idag, måtte smide tøjet.

Dagens træning:

Bænk
20 x 30
12 x 60
2 x 12 x 70

DB rows
15 x 12
2 x 12 x 34,5

Squat
2 x 10 x 50

Chins
8
2 x 15 x bw

Goodmornings
2 x 12 x 50

DB skulderpres
2 x 15 x 12 - blev ved med at blive stukket af myg så jeg måtte stoppe før tid. Iøvrigt alt for let.

Mave
2 sæt

30 min, diverse

Nu har jeg endelig noget der ligner ferie et par dage, ihvertfald inden jeg skal på arbejde igen kl 6:30 på torsdag. Disse dage vil jeg bruge på at virkelig slappe af og måske få læst kongens fald. Den har ligget og gloet ondt på mig siden jeg købte den sidste år.

Cyklede en tur imorges, meget rart.

Stod op, bællede et glas mælk og et glas vand, og cyklede 30 minutter, tror det var en 10km. Bagefter morgenmad.

Hey var det dig var på DR1 i aften. Der var en større udsendelse om Rosklide hvor de snakket med som blev kaldt Smeden

Det var i en bestemt lejer hvor der blev holdt girls night hehe

HUSK DET NU:

"Man kan snildt sætte PR hver uge. Det gør jeg selv"

roedz skrev:Hey var det dig var på DR1 i aften. Der var en større udsendelse om Rosklide hvor de snakket med som blev kaldt Smeden

Det var i en bestemt lejer hvor der blev holdt girls night hehe

Kan umuligt have været vores lejr. Hver gang der nærmede sig kvindfolk kom der et tilråb fra 5-6 drenge, der lød: "Visa patterna!" Der var stort set aldrig nogen piger i vores lejr, fordi vi var gennemført ubehøvlede og barnlige. Og det var pisse fedt

Umuligt være vores. Vi var direkte kvindefjendske. De to gange jeg forsøgsvis tog en gruppe piger med gik de, nej, blev jaget væk af uforskammetheder og sjofle forslag.

Men hvis du så en med lædervest, læderhat og evt. kilt, kan det godt have været mig