Teamede up med ægget idag til skurtræning, fik gået lidt rigeligt til den. Og JBH, jeg kan jo godt se jeg er ude i noget snavs for tiden, men bare vent, så sætter jeg to om ugen næste uge Desuden er 30minutters cykling også en slags pr :p

Dagens træning:

Squat
10 x 50
2 x 10 x 70

Chins
8
3 x 15

Bænk
15 x 50
12 x 70
2 x 12 x 80
2 x 2 x 100

DB rows
12 x 12
3 x 12 x 37

SL død
2 x 12 x 90

Pushpress
6 x 70

DB skulderpres
2 x 12 x 22

Drags
2 x 6 - bøjede ben

har sikkert dødsDOMS imorgen, men ingenting i forhold til ægget, der ikke har trænet i tre uger, og lagde ud med det samme som mig.

Tog mindst 2 timer, diverse heavy

Opstart på gamle setup igen idag og det gik fint. Dog gik et snitsår i min finger op under dødløft og det pissede ud med blod. Ret hardcore , men betød at jeg måtte stoppe lidt tidligt (selvom jeg tog et par sæt mere).

Dagens træning:

ME mili
17 x 30
6 x 45
6 x 52.5
6 x 57.5
5 x 62.5 - hårdt
8 x 50

RE chins
2 x 8
15 - kunne ikke holde om den på grund af såret

DE dødløft
12 x 50
4 x 3 x 100 - reign in blood!

DB bænk inc
2 x 15 x 22kg

DE Squat
12 x 50
4 x 3 x 70

High rows
2 x 12 x 22kg

50 min, diverse

så lige du skrev du havde log og billeder, men da der er så mange sider vil jeg heller spørge dig frem for at kigge alle siderne igennem.. Hvor gemmer du dine pics??

Junioren skrev:så lige du skrev du havde log og billeder, men da der er så mange sider vil jeg heller spørge dig frem for at kigge alle siderne igennem.. Hvor gemmer du dine pics??

Side 37, som der står i overskriften?
Og på side 35 af ryggen.

Flinke eus hjælper alle

Junioren skrev:så lige du skrev du havde log og billeder, men da der er så mange sider vil jeg heller spørge dig frem for at kigge alle siderne igennem.. Hvor gemmer du dine pics??

Der er i hvertfald pics på side 39 og 37

hehe flot junior..

Nå men i skal ha tak for det:D

Fandt du dem, Junior?

Helt og aldeles fri idag, så en lang og god træning.

Dagens træning:

ME dødløft
15 x 50
6 x 90
3 x 110
3 x 130
2 x 6 x 140 - pyha, havde nær taget livet af mig. Har ikke plads til flere skiver på stangen

DE chins
8
8 x 3 x 10kg

DE rows - var helt brændt i ryggen
12 x 50
5 x 3 x 70

Front squat
8 x 50
10 x 60 - så var jeg da også ved at have krampe i begge røvballer

Laterals
3 x 30 x 3kg

Mave
4 sæt

60 min, diverse

Mere træning idag:

DB onearm snatch
10 x 5 x 22kg - altså 5 sæt med hver arm
2 x 10 x 22 - altså 1 sæt med hver arm

Lidt C&P

Anledningen er akut overvægtsparanoia

Hej smeden,
Tak for en god dagbog, og må jeg lige tilføje- en særdles veltrænt krop!

Jeg er relativt ny med tanke på træning osv, og er lidt usikker på nogle af de udtryk du bruger i det program du lagde ud på side 38, og håber at du kan være venlig at uddybe det lidt.

På ME pres angiver du 15x50% - 6x70% osv med øvelserne Bænkpres/military/incline osv, jeg er lidt usikker på hvorvidt du anbefaler at man høvler igennem alle de 6 øvelser på en mandag!? eller om det hellere var 6 øvelser man skulle veksle lidt mellem? Er også lidt usikker på hvad du mener med 15x50%, jeg tipper at du mener 15 rep's med 50% af ens max løft, og så derefter 6x70% osv?

"Mave" ligger du på en bænk og har lidt kg ovenpå maven eller hvordan anbefaler du dette?

Tak for svar, og lykke til videre med træningen!
(beklager lidt dårligt dansk, har boet i udlandet en del år nu)

Hej frank,

ME-metoden, der består i at at man med vold og magt forsøger at slå sin PR i en øvelse fra uge til uge. Hver øvelse beholder man i et par uger, eller indtil man ikke kommer videre. Istedet for at stagnere på en øvelse, skifter man til en anden der ligner, for så at slå PR i den, og så fremdeles.

Man laver kun en af øvelserne, og den holder man sig til indtil man ikke kan slå den mere. Derefter skifter man.

15x50% betyder at man laver 15 med ca halvdelen af sit max, dvs den skal bare være let nok til man ikke syrer til, men stadig tung nok til at få lidt blid i musklerne.

Mave laver du som du nu vil, bare du adlyder de gængse principper.

Hey smithy... Uno lille spørgsmål...

I henhold til dine kloge ord om at korte pauser giver væksthormon og lange pauser (med tungere kilos) giver test... Hvad er så helt præcis den kvalitative forskel på væksthormon og så testerstoron i træningssammenhængen?

Yo yesman,

Væksthormon har ikke den store indflydelse på muskler, ihvertfald ikke i de doser man kan påvirke det indefra. Det viser sig derimod nogenlunde effektivt til at forbrænde fedt. Er man ikke så høj, kan man håbe på det hjælper der Generelt er det at betragte som et anabolt hormon, der øger proteinsyntese (f.eks. via IGF-1, hvis du har hørt om det?), styrker knogler og hjælper immunapparatet.

Test øger ganske enkelt bare proteinsyntesen (ihvertfald hvad der nu er relevant her).

Jeg ved dog ikke hvad man skal gå efter at optimere, der er folk der har haft vilde gains på 5 x 5 med lange pauser og tung vægt (hvad der skulle stimulere test), og der er folk der har haft vilde gains på 20rep breathing squats (hvad der skulle stimulere GH)

Stod op kl 5 idag, men blev friskere og friskere gennem dagen for at så gå ud og brage noget træning igennem. Jeg har netop investeret i et nyt lydanlæg til smedeskuret, fordi det gamle gik under vand den infame torsdag for to uger siden. Spiller superbt.

Dagens træning:

ME chins
12 x bw
6 x 10
6 x 15
6 x 20
5 x 25 - skal vi ikke være helt så krakilske, kan vi godt sige 6.
8 x 10
6 x 10 - helt brændt

DE bænk
20 x 30
8 x 3 x 72.5

RE fronts
3 x 10 x 30
8 x 10-12 x 30kg - tabata - møgbeskidt sæt. Tog en video af 4 minutters død. Hvis ikke jeg tager meget fejl ses det reel angst i mine øjne i ny og næ. Jeg tog også brormand i at mumle "det er slut om lidt, det er slut om lidt" i en tabata forleden

DE mili - ikke videre god ide at lave mili efter tabata fronts, kunne dårligt stå op
12 x 40
8 x 3 x 45

High db rows - dvs overarm 90grader fra krop
12 x 17
2 x 12 x 22

Laterals
12 x 5
2 x 10 x 12

CG behind neck skulderpres til baghoved - essentielt et stående fransk pres
2 x 12 x 40

Mave
4 sæt

80 min, Bill Withers, Bronski Beat

Smeden skrev:Væksthormon har ikke den store indflydelse på muskler, ihvertfald ikke i de doser man kan påvirke det indefra. Det viser sig derimod nogenlunde effektivt til at forbrænde fedt. Er man ikke så høj, kan man håbe på det hjælper der Generelt er det at betragte som et anabolt hormon, der øger proteinsyntese (f.eks. via IGF-1, hvis du har hørt om det?), styrker knogler og hjælper immunapparatet.

Test øger ganske enkelt bare proteinsyntesen (ihvertfald hvad der nu er relevant her).

Jeg ved dog ikke hvad man skal gå efter at optimere, der er folk der har haft vilde gains på 5 x 5 med lange pauser og tung vægt (hvad der skulle stimulere test), og der er folk der har haft vilde gains på 20rep breathing squats (hvad der skulle stimulere GH)

Tak for det... Du er en sand Mimer!

Hele snakken omkring HGH og test frigivelse er egentlig ret spændende, men hvis man skal gøre lige som BB'er på drugs skal man nok søge at få programmet til at være en kombination af begge dele. HGH har i hvert fald ikke nogen videre anabolsk effekt alene, hvis man skal tro på hvad folks erfaringer er (og det er aldrig bevist at HGH har en muskelopbyggende effekt!).

Men om de mængder man kan opnå gennem træningen er noget man skal begynde at tænke over, er vel så noget helt andet? For ens egenproduktion er vel ikke videre høj?

Kys til Smeden (fordi han er en frækkert )

Tak for svaret smeden

En anden ting, der kan være lidt svært som nybegynder, er at finde en god oversigt over de øvelser du referere til, jeg har set på exrx.net og lidt på http://www.workout.dk/default.asp?Actio ... s&Item=970 og sidst men ikke mindst artikler/diverse/basisoevelsersaadanudfoeresde.php

Jeg tror jeg har fundet de fleste af de øvelser du bruger men er lidt usikker på "laterals" om det er den her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Og så er jeg også lidt usikker på "BW Bænk" og "BW Military"

På forhånd tak for hjælpen

Jeg har været dybt begravet i morgenvagter, tømmermænd og især Harry Potter her på det sidste, men her kommer nogen svar!

Hele snakken omkring HGH og test frigivelse er egentlig ret spændende, men hvis man skal gøre lige som BB'er på drugs skal man nok søge at få programmet til at være en kombination af begge dele. HGH har i hvert fald ikke nogen videre anabolsk effekt alene, hvis man skal tro på hvad folks erfaringer er (og det er aldrig bevist at HGH har en muskelopbyggende effekt!).

Det er jo f.eks. derfor mit program både indeholder tung træning og syretræning hver gang

Men om de mængder man kan opnå gennem træningen er noget man skal begynde at tænke over, er vel så noget helt andet? For ens egenproduktion er vel ikke videre høj?

Tjaa, det ved jeg faktisk ikke. Der er jo den myteomspundne historie om russere der vokser 33% mere med squat, men hvad det skyldes (f.eks. kunne det være af statisk træning af resten af kroppen) eller om det overhovedet er sandt, er op til debat. Indtil videre laver jeg dødstunge basisløft og tabata til jeg brækker mig.

Kys kys



Frank:

BW betyder BodyWeigth. Jeg har bare valgt den som referencepunkt. Bag tag en vægt der er let nok.

Laterals er lateral raises, altså den til skulderen.

Har du fået læst den nye Harry Potter?

Ja, en dyster omgang uden de tidligere bøgers uskyld og hygge over sig, men hvordan kunne den også være andet? Jeg syntes alle ender bliver bundet fint sammen, og er meget tilfreds.

Smeden skrev:Ja, en dyster omgang uden de tidligere bøgers uskyld og hygge over sig, men hvordan kunne den også være andet? Jeg syntes alle ender bliver bundet fint sammen, og er meget tilfreds.

Synes også det var en lidt dyster omgang, men den var samtidig utroligt svær at slippe igen.. Men den epilog til sidst, er den ikk lidt til grin?

Smeden skrev:Det er jo f.eks. derfor mit program både indeholder tung træning og syretræning hver gang

Så hvis man nu kørte tung 5x5 power squat (test) kombineret med en omgang tabata (HGH) zercher squat i starten af ethvert træningspas, så ville det bare være noget nært optimalt?

Jo, de der epiloger er typisk lidt fjollede, men de er nok nødvendige for at alle kan følge med. Tit er der jo meget man ikke har fattet, der lige bliver opklaret der, men du har ret i at de sidste par sider der er ren sentimentalt nu-er-alt-godt. Der er ganske givet masser af mennesker, der har siddet og smilt over den epilog.

Jah marn: Bortset fra det ville være komplet umuligt, så ja. Jeg foretrækker bare at lægge det på forskellige kropsdele (selvom muskelmassen i tabata på dips ikke forslår ligesom i frontsquats).

Smeden skrev:Jah marn: Bortset fra det ville være komplet umuligt, så ja. Jeg foretrækker bare at lægge det på forskellige kropsdele (selvom muskelmassen i tabata på dips ikke forslår ligesom i frontsquats).

Aha. Så hvis vi nu legede at jeg tog fx tabata i Front squat og så 5x5 i en anden multiledsøvelse end power squat (eller omvendt) så ville det være lige så godt?

Du mener sådan som mine træninger typisk ser ud? Det er ihvertfald sådan jeg gør. But be warned, det er sandelig ikke altid man kan sætte en PR i noget tungt og så give den gas i tabata bagefter, og bestemt heller ikke omvendt. Skal du have det meste ud af en tabata, skal du være helt færdig (GH reagerer jo på mælkesyre, og det er ikke rart).

Smeden skrev:Du mener sådan som mine træninger typisk ser ud? Det er ihvertfald sådan jeg gør.

Med frygt for at udvikle mig til en Smedenwannabe ( ), så skal jeg lige have det hele på plads her. En omgang tabata + en omgang 5x5 (el) meget tung med lange pauser i en multiledsøvelse er super smart. Hvad skal køres først? Og hvad siger dine erfaringer med at lave tabata i andre øvelser end front squat?

Smeden skrev:But be warned, det er sandelig ikke altid man kan sætte en PR i noget tungt og så give den gas i tabata bagefter, og bestemt heller ikke omvendt. Skal du have det meste ud af en tabata, skal du være helt færdig (GH reagerer jo på mælkesyre, og det er ikke rart).

Du snakker til manden der nærmest sveder lactat efter et stålhårdt anaerobt intervaltræningpas. Der findes ikke noget bedre end at kravle væk fra squat racket på rystende knæ (satser jeg på...).

Har du slet ikke fulgt mine træninger til mindste detalje

Men jo, jeg river typisk en tung omgang bænk/squat/chins/mili/dødløft af, efterfulgt af noget eksplosivt i noget andet end det tunge, og så tabata i noget tredje.

Jeg har faktisk trænet idag, så mon ikke jeg burde poste den

Træning idag var lidt præget af jeg ikke havde trænet siden torsdags, men jeg fik da lavet en de alligevel.

Dagens træning:

ME mili - suttede
15 x 30
6 x 45
6 x 50
6 x 55
6 x 60 -
2 x 70 - usle og push'ede
8 x 50 - shit, sidste rep tog måske 10 sekunder

RE chins
2 x 8
8 x 6-8 x bw - tabata-ish

DE squat
10 x 50
5 x 3 x 70

Dips
15 x vw
2 x 8 x 20kg - føltes lidt sært

DE dødløft
12 x 70
5 x 3 x 100

Laterals
10 x 5
3 x 15 x 12kg

Mave
4sæt

60 min, family guy

Smeden skrev:Har du slet ikke fulgt mine træninger til mindste detalje

Nej... Jeg synes der er noget lummert over dig og Karl Ægs eskapader i det lille metalskur hvor musikken overdøver alle lyde...

Smeden skrev:Men jo, jeg river typisk en tung omgang bænk/squat/chins/mili/dødløft af, efterfulgt af noget eksplosivt i noget andet end det tunge, og så tabata i noget tredje.

Og den eksplosive del er vel for at øge styrken? Hvilke øvelser plejede du så at straffe dig selv ala tabata style i?

8800 plejer ikke at klage, han sidder troligt ude i kirsebærtræet hver eneste gang med bukserne om anklerne.

Ja, den eksplosive er både med for styrken, men også fordi den ikke er så hård for systemet, der bliver taxet en del de andre dage. Plus at det er ret behageligt at lave; man er sært opkvikket bagefter.

Frontsquats er en sikker vinder, men det skal bare være noget hvor du kan bruge en let nok vægt, og som inkluderer nok muskler. Dødløft kunne også være en mulighed, hvis altså ikke der var risiko for ryggen (samt at det bliver ret svært at holde tilsidst. Chins og dips har jeg eksperimenteret med, men det er en smule for tungt til at blive rigtig godt.

Ja, det gør jeg... Når du sutter lidt på æggets kirsebær bliver jeg helt tosset og flår min meterlange forhud tilbage :oops:

Spændende lille diskussion dig og jamand har, godt udbytte til folket her på sitet =D>