Smeden skrev:Kæmper: Ja, det løb godtnok lidt af med mig idag, men der var smæk på! Faktisk er teknikken ikke som sådan dårlig i scarecrows, den er bare ikke scarecrows længere

Så misforstod jeg dig måske lidt

Hvis nu vi kalder dem crossover cable partiel snatches, kan det være den går

Shit hvor har jeg doms allerede btw

Lidt videnskabsteori her til formiddag og så en gang cardio. Jeg føler mig stadig temmeligt syg, så jeg holdt pulsen lav. Jeg blev akut syg af Tabata sidste torsdag, så det venter jeg nok lidt med.

Dagens træning:

Crosstrainer
20 min x 120-140BPM

Liggende cykel
10 min x 120BPM

Fik lidt sved på panden og brændt 400kcal. Og selvfølgelig set et eller andet western show

40 min, western show

Formiddagstræning ganske alene idag. Helt alene er man selvfølgelig aldrig når det vrimler med gutter der med deres identiske frisurer giver hinanden forced i bænken. Okay tryk på det hele idag, men jeg havde for meget doms især og patter og delts til at rigtig at rive mig. Desuden prøvede jeg at spare lidt på tiden

Så har jeg, ifølge min impedansmåler, tabt 0,77kg fedt siden diætstart. Det er da ganske pænt syns jeg selv. Jeg har lavet et ufatteligt liret excelark til formålet

Dagens træning

Rackpulls
20 x 20
12 x 60
6 x 100
6 x 130
3 x 6 x 160 - bælte og straps

Mili
20 x 20
12 x 40
3 x 8 x 50
2 x 3 x 70 - pushpress

Chins - tror jeg vil øve mig lidt på reps
2 x 8
25
2 x 5 - pause i bund

CG bænk - der havde jeg godtnok alt for meget ild i patten til noget fornuftigt
15 x 50
3 x 8 x 70 - syns den går for meget i pecs og for lidt i triceps

High rows i maskine
12 x 60
3 x 8 x 80
12 x 60 - strict og pæne. spørgsmålet er om ikke man får mere ud af at lave dem pænt end tungt?

Liggende Laterals
12 x 5
2 x 10 x 7 - stricte

Kabelcurls
12 x 10
2 x 8 x 17.5

Pushdowns med to håndtag
2 x 10 x 22

reverse flies
2 x 10 x 5

mave på en bold
3 x 15 x 5kg

90 min, endeløse poplallerier

Så var det i netto og bagefter 3 timers fødevarerproduktion.

Jesus! Bruger du 3 timer på madlavning???

Ha ha ha ha lol mand, nej bare rolig, det er et fag, der hedder fødevarerproduktion

Smeden skrev:Ha ha ha ha lol mand, nej bare rolig, det er et fag, der hedder fødevarerproduktion

DOH!! Jeg blev også bare lige fuldstændig forvirret da jeg læste det først:lol:

Ham jeg "lånte" internet af, har været så opfindsom at sætte en kode på, så nu er jeg uden netforbindelse!

Men derfor får jeg stadig trænet (og suget), så bare rolig.

I fredags rodede jeg mig op i FitnessDK ved svanemøllen, fordi det passede bedst med arbejde og efter skole. Der mødte jeg min kammerat morten, og så smedede jeg den. Bagefter arbejdede jeg og derefter drak jeg så det forslog, heldigvis i carlsberg lite!

Frdagstræning:

Squat
20 x 20
12 x 60
6 x 80
2 x 6 x 90
2 x 6 x 95 - de var nu gode nok

DB flad bænk
12 x 20
6 x 30
3 x 6 x 35 - lidt svære at styre

BB rows
12 x 60
6 x 100
6 x 130 - de var ikke videre kønne..
3 x 6 x 120 - men det var de

SKulderpres i smith
20 x 30
3 x 12 x 55 - de sidder sgu meget godt. Man skal bare ikke helt i bund, for så bliver banen mærkelig.

Pulldowns
12 x 50
3 x 12 x 80

Kabelcurls
12 x 15

Scarecrows
dropsæt!

Og det var det. Jeg fik ikke brugt tiden særligt godt, det her tog måske 2 timer.

Om lørdagen vågnede jeg hårdt ramt, men fik spist nogen havregryn og drukket noget kaffe, og så var det afsted til cardio igen. Det virkede som mirakler og gjorde mig frisk igen. Deroppe mødte jeg to bekendte, jeg lige fik larmet mig lidt af. :roll:

Lørdagstræning

Mobility drills

Dødløft -teknik
20 x 60
6 x 3 x 100

Frivend - teknik
5 x 3 x 50 - inkl et par pushpresses

Rear delt db
10 x 7
12 x 13
2 x 12 x 15

Roman chair hipraise
3 x 15

crosstrainer
2min x 8 + 2 min x 12 + 2min x 8
5 x (20sek on + 10sek off) x 16 - var ved at kaste op efter 5 sæt
12min på omkrin 120-150BPM

60min, en del død på min nye ipod =D>

Jeg har netop fået fri fra Functional Food, og nu tager jeg hjem, drikker kaffe og så smeder jeg den brutalt med essensen ved 13-tiden!

Hey... tillykke med dit nye legetøj

Gode BB rows champ =D>

Hvad er det der functional food? Hippie pis, hvor man skærer bollen over når jorden befinder sig i zenit?

Og carlsberg light, hvordan smager det?

Functional foods er sådan et lidt uspecificeret begreb, men man kan kalde det en fødevarer, der har en egenskab udover almindelig ernæring. Det kunne være Becel pro-aktiv, der indeholder plantesteroler der kan sænke kolesteroltallet, blåbær med et højt indhold af polyfenoler, der sænker risikoen for kræft, eller A-38, der med sine gavnlige bakterier forbedrer tarmsystemet (og immunforsvaret). Det kunne også være ris, der var genetisk modificeret til at lave mere vitamin A, så man kan afhjælpe U-landenes fejlernæring.

De der light er skidegode. De smager lidt af halvtynd pilsner, lidt ligesom nogen af de (dyre og fine) tjekkiske. Og så bliver man jo ubegribeligt tynd af dem :D

Og så skal jeg lige love for at jeg smedede den igår. Ramlede ind i essensen og blev så swole, så swole

Træning i mandags

Mobility drills

Dødløft
20 x 20
12 x 60
6 x 100
5 x 120
6 x 130
6 x 140
4 x 150 - havde ingen straps og kunne ikke holde den
5 x 150 - hentede mine straps, men kunne nu ikke løfte den

Mili
12 x 20
6 x 50
3 x 6 x 60
5 x 60

Så var jeg af en eller anden grund helt vildt sulten og ør, men essensen reddede dagen ved at fodre mig med en proteinbar =D> =D>

Chins
8
4 x 6 x bw+30kg

Front squats
12 x 20
2 x 12 x 50 - mine gamle slidte led gjorde ondt, så kørte dem lette

DB inc press- hul 3
12 x 20
3 x 12 x 30

High rows i maskine - laver dem nok pæne fra nu af
12 x 40
3 x 12 x 55

Siddende kabellaterals ansigt mod bænk
4-5 sæt med varierende hældning

Incline curls
12 x 12
3 x 8 x 18

Kabel fransk pres
3 sæt

mave
5 sæt

3 timer, død og ødelægglse!

Spiste rigeligt i mandags, så gik til den med cardio i tirsdags.

Træning i tirsdags:

Cardio

Crosstrainer
2min x lev8 + 2min x lev12 + 2min x lev8
8 x (20 +10) x lev16 - ca 90-100RPM - så fik jeg endelig den hele tabata
15min x lev12 - op til ca 150BPM

Cykel
10 min

Crosstrainer
10 min mere

laterals
10 x 7
3 x 12 x 13

Mave
5 sæt

Læg
12 x 95
8 x 3 x 135 - 30sek starttid

60 min, Becker og dødsmetal

Idag stod den på vægte og jeg gik helt amok. Dernede var det sædvanlige team af gutter der gik i krig med bænken, plus et usædvanligt stort eksemplar af en sort mand, der har de vildeste delts jeg har set.

Dagens træning:

Mobility drills

Squat
12 x 22
12 x 60
6 x 90
2 x 6 x 100 - og så gjorde min hofte for ondt itl mere

DB bænk
12 x 22
6 x 30
2 x 6 x 32
6 x 34

BB rows
12 x 60
6 x 100
6 x 120 - og her blev jeg antastet af Deltman, der ville vide hvor mange sæt jeghavde tilbage
2 x 6 x 125

leg curls
2-3 sæt tror jeg

Dips
12
3 x 12 x 20kg

Lever pulldown
3 x 10 x 45/arm

Liggende laterals
12 x 5
3 x 10 x 8

Ez curls
10 x 30
2 x 10 x 35

Pushdowns
4 x 12 x 30-40kg

kabellaterals
2 x 10 x 4plader

hipraise
2 sæt

Dragonflags
2 x 3

105min, dimmu borgir

Så i bad, og fødevareproduktion ( )

Evil BOR =D> Hvad siger BW?

Forresten, hvad læser du egentlig? Kan regne ud vi er ovre i den naturvidenskabelige genre.

Koppel skrev:Evil BOR =D> Hvad siger BW?

Forresten, hvad læser du egentlig? Kan regne ud vi er ovre i den naturvidenskabelige genre.

Mener at Smeden snart upgraderer til at være Floor Manager hos Mac D? :)

Og ja, en evil BB Row han har sig den bette =D>

Koppel skrev:Forresten, hvad læser du egentlig? Kan regne ud vi er ovre i den naturvidenskabelige genre.

Sundhed & Produktion på DTU

Koppel: Ca. 70kg - nok lidt mindre, siden jeg er på diæt og er stoppet med kreatin. Måske er jeg ligefrem nede omkring de 65 Det ville give en 6RM i BB rows på 200% BW

Og ja, det er Sundhed & Produktion / 8800 specielle anale operatør (regner med en kandidat og måske en PhD i den sidste)

Min hofte er nu helt fucked, ærgeligt siden den fungerede fint efter jeg begyndte på mobility drills. Jeg tror det er dødløften i mandags der bustede den, og så squatten her igår der endeligt tog livet af den.

Smerten kommer ved indadrotation af højre lårben, dvs når man bøjer knæet og bevæger foden mod venstre knæ. Der er en ømhed når man trykker på leddet fra lysken, samt en ømhed i musklerne øverst på ballen, formentlig gluteus medius og piriformis. Jeg har idag ikke kunne opnå medlidenhed, når jeg klagede over "for stramme baller" og "smerte forårsaget af for mange Charlotte Bircow videoer", men det er sådan set rimeligt irriterende og betyder at jeg ikke laver cardio idag og antageligvis springer dødløft over imorgen.

Smeden min yndlings gyngestativs squatter :b
Det ser jo godt ud (:
Men titlen på din log, kunne godt opdateres :b det 12 sider siden tabata.

Trabjerg: Ja, det burde jeg jo egentlig nok. Måske skulle jeg kalde det noget med smedens skærebrænder-cut?

Jeg tog alligevel ned og lavede cardio. Jeg var ude på Chr Hansen idag, hvor jeg undrede mig lidt over hvor bekendt det hele så ud. Jeg kom så i tanke om at jeg ikke alene havde været derude med kemi og lave ost engang, men at jeg søreme også vaskede op derude en uges tid engang Uanset hvad tog jeg lige forbi til en gang crosstrainer, og det gik fint. Ingenting at mærke i hoften whatsoever; som sagt er det kun ved indadrotation af lårbenet.

Dagens træning:

Mobility drills

Crosstrainer
5min x lev8 + 5min x lev 12
12 x (20on + 10 off) x lev 16 - ca 80-100 RPM
10min lev 12 - kom op omkring 160BPM
5min nedv

-vandpause-

20 x (1min x lev 14 + 1min lev 8)

60 min, Dimmu Borgir og venner
50

Mindre fedt at den hofte driller så ofte... mit knæ opfører sig heller ikke helt godt for tiden! Kan se du ikke trænede i dag - skal du smede den i morgen ?

Gik i krig med vægtene sammen med brormand idag her ved fire-tiden. Fin lille træning, selvom hoften drillede. Jeg vovede lidt rumænsk dødløft, men ellers skånede jeg den.

Dagens træning

Mobility drills

Mili
20 x 20
12 x 40
3 x 6 x 60
2 x 5 x 60

Chins
12
6 x 20
4 x 6 x 30

Rumænsk dødløft
8 x 60
10 x 100
15 x 100

DB inc bænk
12 x 20
6 x 34
12 x 34
7 x 34
8 x 34 - det blev lidt en blandet landhandel

High maskinerows - en arms
12 x 45
12 x 60
3 x 12 x 80
12 x 60 + 8 x 40 x 12 x 20 - dropsæt med begge arme!

Incline curls
12 x 20
3 x 6 x 18

Fransk pres
6 x 30
6 x 40 - de var så tunge at det blev eccentriske franske pres og alm CG bænk
8 x 35

Og så blev vi smidt ud

90 min, centerpop og brormands larmerier

Smeden skrev:DB inc bænk
12 x 20
6 x 34
12 x 34
7 x 34
8 x 34 - det blev lidt en blandet landhandel

Hvad sker der for det
Hvad er det er nogle gange sker - Jeg oplever det også en gang i mellem, det er noget weird noget!

I mit tilfælde var det hvor god jeg var til at få den op. Min højre hofte er som bekendt fucked, og jeg var forsigtig med at bruge lårene til at få vægten op. Desværre lader det sig ikke gøre, og resultatet var at det krævede mange kræfter at få vægten på plads. I et af sættene fik jeg brormand til at hjælpe den op, hvorfor jeg var milimeter fra at falde ned . Men altså, man skal bare lige have teknikken til det, så går det fint. Fik nogenlunde styr på det tilsidst, men der var jeg bare for trashed til at kunne presse igennem.

Smeden skrev:I mit tilfælde var det hvor god jeg var til at få den op. Min højre hofte er som bekendt fucked, og jeg var forsigtig med at bruge lårene til at få vægten op. Desværre lader det sig ikke gøre, og resultatet var at det krævede mange kræfter at få vægten på plads. I et af sættene fik jeg brormand til at hjælpe den op, hvorfor jeg var milimeter fra at falde ned . Men altså, man skal bare lige have teknikken til det, så går det fint. Fik nogenlunde styr på det tilsidst, men der var jeg bare for trashed til at kunne presse igennem.

Ja, det med at få dem op på plads har jeg altid haft lidt svært ved. Jeg har aldrig fået lært mig selv teknikken med at løfte dem op med lårene, så jeg har min helt egen "svingteknik", men den er ved at blive problematisk efterhånden som vægtene bliver tungere og tungere Så jeg må vist i gang med at øve den "lårteknik"

Smeden skrev:6 x 40 - de var så tunge at det blev eccentriske franske pres og alm CG bænk

Hvis stangen vejer 10 kg, var det jo faktisk 50 kg, du lå og sprællede med. Som du kan sprælle.

Søren: De skal bare ligge på lårene når man sidder der, og så kaster man sig nærmest bagud, mens man holder benene bøjet. Enten falder man ned, eller også får man vægtene op

Brormand: Du er ikke min far. Og nu skal vi fandeme ha en leifburger. 1 minut!

Hård weekend må man ærligt sige. I går morges vågnede jeg kl ni af en eller anden grund, og så hang jeg ud til klokken blev 11, hvor jeg tog ned og rev ellipsemaskinen rundt i manegen i fitnessDK ved svanemøllen. Bagefter et par timers arbejde, og så ind til Kongens have og suge.

Cardio er fortræffeligt mod tømmermænd, man skal bare lige op til der hvor man næsten kaster op, og så ved man at man ihvertfald ikke får det værre.

Gårsdagens træning:

mobility drills

Ellipse
10 min x lev6-12
8 x (20s+10s) x 17 - sådan lidt hyggetabata
10 min x puls150-160

-pause

5min x lev12
8 x (20s+10s) x 17 - den var tilgengæld all-out

45 min, en eller anden dum film, og noget infected mushroom til tabataen tilsidst

Jeg keder mig bravt og har ikke nok internet til at se southpark, så istedet for at drikke to liter cola mere, så tog jeg nogen billeder. 8800 bliver også ved med at brokke sig over mangel på wanking material, og det skal da ikke hedde sig at jeg modarbejder folk, så her er de.

Syntes godtnok det er svært at posere med ryggen til. Man står pisseskævt uanset hvad man gør. Men tjek lige de erektorer der; hvis man taber en 50-øre derned finder man den med garanti aldrig igen

Super form, og fed dybde du har fået dig der

God form smeden. Kan ikke lige sætte fingeren på noget
Sej pose du fik fat i der..

Smeden skrev:Jeg keder mig bravt og har ikke nok internet til at se southpark, så istedet for at drikke to liter cola mere, så tog jeg nogen billeder. 8800 bliver også ved med at brokke sig over mangel på wanking material, og det skal da ikke hedde sig at jeg modarbejder folk, så her er de.

Syntes godtnok det er svært at posere med ryggen til. Man står pisseskævt uanset hvad man gør. Men tjek lige de erektorer der; hvis man taber en 50-øre derned finder man den med garanti aldrig igen :mrgreen:

:wtf2: :blink: Klaus Riis... :blink: :wtf2:

ser godt ud... =D>