essensen skrev:

Bay skrev:Fucking hell nogle rows! Skal du ikke filme dem til os?

Jeg melder mig frivilligt til at filme det i god kvali næste gang. Så kan jeg også efterfølgende tjene penge på at sælge det som noget undergrunds-porn - der er jo rent faktisk folk der tænder på at se drenge bange en jernstang.

Hahaha

Smed, hvor lang tid har dig og essensen været kærester? I må snart ha årsdag !

Kæmper: Tilgengæld er dine dødløft sikkert pænere end mine rows

Æg: we're on!

Måge: Just adding mass as usual. When you're on that stage, that extra width is really gone help you!

Pølse: Gør det da. Det er et skideskægt program!

Bay: Desværre er det tid til næste mikrocyklus, men næste gang jeg laver noget i den stil, så er de på film. Men så skal jeg ikke have vrøvl for de ikke er pæne. Det er sgu ikke Jane Fonda det her


Esse: det er der perspektiver i - jeg har bemærket at du har din helt egen profil på youporn?

Helioz: Faktisk først siden igår - esse var lidt nervøs for det hele.


Jeg får nok ikke lavet cardio idag. Hvorfor? Gider ikke. Desuden har jeg brugt dagen på at sætte et par lamper op, og forsøge at sætte hængsler på en skabslåge. Det er sgu noget pis

tager på druk ved sekstiden.

Smeden skrev:Liggende kabel triceps extensions
lavede en masse sæt mens vi råbte ting som "add that mass!" "adding inches to those guns!" Topsæt var vist 10 x 42. Plus en forced

ALL INCHES!
Inchage! Pure addage! Swole patrole!

Blæste mig selv fuldstændigt igår, men brormand ringede og tilbød leifburgere til morgenmad. Der var ingen vej uden om, og så var det fandeme tid til at smede den aldeles brutalt.

Fik også fyret rekord meget lort af Peak contraction! Adding slabs of mass to those guns! When you're on stage, you need that extra width!

Dagens træning:

ME - bænk
20 x 40
8 x 60
6 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
2 x 0 x 110 - den første kom op med en lillefinger fra spotter, og den anden kom ingen vejne
3 x 5 x 90

DE - dødløft
12 x 60
8 x 3 x 110
3 x 1 x 140

DB skulderpres
12 x 20
12 x 26
2 x 10 x 28
10 x 26

Kabelrows - DROPSÆT !!
12 x 40
12 x 100 + 10 x 90 + 10 x 80 + 10 x 70 - shit, så var jeg smadret som havde jeg lavet en tabata. derfor tog jeg en mere
12 x 100 + 10 x 90 + 10 x 80 - så var jeg lige ved at besvime af udmattelse. Tømmermændene der pænt havde lagt sig da jeg tog til centeret, vældede tilbage så jeg var lige ved at kaste op.

Liggende fransk pres
10 x 30
3 x 8 x 40 - det står lidt uklart det her, jeg var som sagt lige ved at dejse om

nogen curls og lidt laterals inden jeg måtte trække stikket. Tror lidt at jeg er blevet syg af anstrengelse efter de dropsæts der.

120 min, usædvanligt ghey centermusik og brormands BB-jokes.

Nu skal jeg lige have lidt mere mad og måske en lur, og så skal jeg sikkert på druk igen Hvis altså ikke jeg er for hårdt ramt, føler mig nu noget blasted.

PS: "I like squeezing it at the top to get out that definition"

Leifburgere? Hvad dævlen er det?

Ellers en usædvanligt harsk omgang selvpineri du ligger for dagen. Der er sgu ikke mange der ville byde sig selv sådan en tortur

En burger fra et lokalt pizzaria, - Leifs. De laver nogen solide burgere med bacon og ost, som jeg dog syntes er faldet en del i kvalitet. Det er en lille tradition mig og brormand har sådan en lørdag eller søndag morgen hvor man virkelig har været ude og blæse sig selv omkuld: Brormand ringer et par minutter i tolv (hvor de åbner), og jeg plejer at nøjes med at kunne sige "jeg er på", og så ses vi nede hos leif, henter vores burger og lejer en film. Der er naturligvis en odiøs mængde kalorier i, hvorfor det gerne ledsages af en solid gang bodybuilding.


Og jeg syntes også lige at jeg var hård nok ved mig selv. Normalt hjælper træning gevaldigt på tømmermænd, især på den medfølgende livslede, men det var sgulige overkill med et dobbelt dropsæt. Er stadig ikke helt ovenpå. Havde det faktisk strålende indtil dem

Cardio idag, og sådan lidt goofing around in the gym.

Dagens træning

Crosstrainer - 300kcal
6 min -> 150BPM
tabata - en god en, havde prikken over det hele bagefter
8 min x 150-160BPM

og så lidt disko

Ez-curls
12 x 20
3 x 12 x 30

Scarecrows - sådan som de oprindeligt er tiltænkt
12 x 6
2 x 10 x 7.5

Dødløft
6 x 60
5 x 1 x 90 - tekniktræning!

Snatch
3 x 10 x 7kg

Dragon flags
2 x 3

Chins
6+6+6+6+6 - overhånd/underhånd/etc

Abwheel
3 x 10 - har allerede doms

Noget udstrækning af hofte og rotator

70 min, OL-roning og Korn

Så hjem

Skal du bole den i morgen? Eventuelt squatte? Jeg har opladet mit digital-kamera så vi kan få skudt noget video

Fuldstændigt. Den står dog på dødløft imorgen, og det bliver øjensynlig også temmeligt tidligt, fordi jeg skal til hjembyen i løbet af dagen.

Så lige din sms nu: Ved 10-tiden tror jeg, ellers kan jeg ikke nå mit travle program for imorgen.

Nu sidder jeg lige her midt i en gang havregryn og en god kop daterape, og så skal jeg så sandelig ned og dødløfte. Er lidt nervøs for højre hofte, den har brokket sig lidt, men jeg regner med at lave en masse mobility drills for en sikkerheds skyld.

Bolede den vildt og blodigt idag kl 11. Ikke så meget at sige andet end bare endnu en dag på kontoret.

Dagens træning:

masse opv af hoften

ME - dødløft
12 x 60
6 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
2 x 170 PR
2 x 3 x 140

DB skulderpres - DROPSÆT!
12 x 20
10 x 28 + 6 x 24 + 5 x 20
6 x 28 + 4 x 24 + 4 x 20
Dropsæts er for fedt. BB!

DE - chins
12
10 x 3 x bw+15

DE - Rows
12 x 60
3 x 3 x 100 - Fik ondt i ryggen

Gheymaskine
3 x 15 x noget

Så mødte jeg essensen der nu var så tynd at han ikke kunne passe sit eget bælte. Han var som sædvanlig på vej ned for at torturere sig med flere supersæts og dobbelte træningsdage. BB!

Leg extensions - you gotta burn that definition in with leg extensions. That'll really show on stage!
12 x noget
3 x 5 x 70 tror jeg

Laterals
12 x 12
3 x 12 x 14

Incline curls
4 x 10 x 14

Facepulls
3 x 12 x noget

Pushdowns
12 x noget
2 x 15 x 33

kabel rear laterals
2 x 10 x 7.5

Roman chair hipraise
3 x 15

noget rotator og lal

80 min, Amon amarth!

Og så lige en rørende sund eftertræningsmad! Makrel, rugbrød, spinat, røde kidneybønner, odiøse mængder økologisk olivenolie, æble, blomme, grøn te

Sidder hos de gamle og er helt baldret af træningen idag. Nice

Røg sgu ud i noget fødselsdag for min nevø, og det involverede både lagkage, chokoladekage og rosinboller. Som resultat er jeg nu morbidt adipøs, men jeg satser lidt på at efterforbrændingen holder det lidt i skak.

Imorgen: cardio! Måske en tabata i frivend, eller en tur på faders motionscykel

Rigtig rigtig flot DL PR =D>

Fedt en så skrallet cykel stadig præstere solide løft :D =D>

Poliquin skrev:Rigtig rigtig flot DL PR =D>

Fedt en så skrallet cykel stadig præstere solide løft :D =D>

Skrallet ? Manden er så tyk at det eneste han orker er at sidde i inderlårsmaskinen og tæske gentagelser.

Polle: Jeps Jeg add'er altid slabs of mass på mit cut - indtil videre har jeg taget to kilo fedtfri masse og 1cm på guns på mens jeg har cuttet no shit.

Desuden tror jeg mange på diæt har en tendens til at automatisk sænke vægten istedet for at først se om de kan løfte den. Det er efter min mening det værste man kan gøre - musklerne rasler jo af.


Esse: Du er da bare ked af at dine monstrøse baller forhindrer dig i overhovedet at sidde i inderlårsmaskinen

Hvad bliver der af træningsvideoen ?

Hvilken?

Smeden skrev:Hvilken?

Mente jeg havde set at essensen ville tage digital kamera med til træning Det blev måske ikke til noget?
Vil ellers gerne se din vilde BOR

Jeg ME'er den ikke i BOR lige foreløbig, men der ligger vist et par videoer med nogen BOR hist og pist, f.eks. i æggets log.

Nu har jeg vist dovnet den rigeligt de sidste par dage, fordi jeg har været hos de gamle. Fik cyklet en hel del i forgårs, men var simpelthen for træt til at komme ned og smede den her igår. Kom for sent hjem til københavn fordi det regnede og så orkede jeg sgu ikke at få slæbt mit korpus ned i centeret.

Men men men, igang igen, så nu skal jeg lige have en kop daterape mere og så er jeg på ME ryg! DB rows, tror jeg, hvis jeg kan få hægtet nogen ekstra vægte på 40'erne.

Smeden skrev:Nu har jeg vist dovnet den rigeligt de sidste par dage, fordi jeg har været hos de gamle. Fik cyklet en hel del i forgårs, men var simpelthen for træt til at komme ned og smede den her igår. Kom for sent hjem til københavn fordi det regnede og så orkede jeg sgu ikke at få slæbt mit korpus ned i centeret.

Men men men, igang igen, så nu skal jeg lige have en kop daterape mere og så er jeg på ME ryg! DB rows, tror jeg, hvis jeg kan få hægtet nogen ekstra vægte på 40'erne.

Det holder ikke at håndvægtene kun går op til 40kg. Jeg var engang i et center ude på Amager, hvor de havde op til 85kg - god stil

Solen strålede på min triumferende togt gennem fitnessDK. Godtnok var der ingen sol, men derfor var der nu stadig smæk på.

ME - DB rows - Der er en længere historie her: i FDK er der kun håndvægte til 40kg, så brormand havde betroet mig at man kunne sætte ekstra 5'ere på med nogen elastikker der lå rundt omkring. Det gjorde jeg så.
12 x 28
10 x 40
6 x 50 - fungerede fint!
3 x 60 - fungerede også fint, og var tilmed ret let.
0 x 70 Så blev håndvægten så lang at elastikkerne knækkede. Ærgeligt, for jeg tror sgu der er til omkring 70-80 stykker. Undervejs kom de første 5 gutter forbi og spurgte ind til mit lille projekt Ikke tit man ser meget mere end 28'kgs rows i det center (på trods af at masser repper løs når det kommer til bænk.

ME - Stående lever en-arms rows - bare fordi elastikkerne knækker, er det jo stadig ME-dag. bevægelsen svarer fuldstændigt til DB rows, man står bare op.
12 x 40
6 x 60
3 x 80
3 x 85
3 x 90
3 x 95
2 x 3 x 100 - Five plates og så kunne der ikke være flere skiver på Den var så også rimeligt tung der

DE - Bænk
20 x 20
20 x 50
6 x 80
3 x 3 x 80
4 x 3 x 80 + 1 grøn på hver side - et par med stop i bund
3 x 3 x 70 + 3 grønne på hver side

Lallede lidt rundt og kunne ikke finde noget at lave

Pulldowns
12 x 70 kg
6 x 90
2 x 6 x 110
6 x 117

Og så mødte jeg Simon, der har drukket mig herrefuld mindst en gang inden på Kassen, og har en profil inde på MOL. Han var i færd med at undervise et pigebarn i at smede den.

Squat
12 x 20
12 x 50
15 x 60
22 x 70 - måske ikke mit bedste indfald; det var pissehårdt og jeg har allerede DOMS

DE - Mili
8 x 50 - pushpress
5 x 3 x 50 - strict, pause i bund
3 x 3 x 60 - pushpress

Så lallede jeg igen rundt og kunne ikke finde noget at lave

Lean away laterals
12 x 9
8 x 15
8 x 17
8 x 18
10 x 19

Kabel curls
3 sæt - syns ikke den ramte

Kabel triceps extensions
12 x noget
3 x 8-10 x 30-35

Kabel rear laterals
12 x 5
2 x 8 x 7.5 - høje
2 x 8 x 7.5 - lave

Ez curls
8 x 40 - ondt i håndleddet

Drags
opv
6
3

lidt rotator og den slags

120 min (mindst), my dying bride



Så i netto og købe så vanvittigt sundt ind at man skulle tro det var løgn. På vejen ud fik jeg et voldsomt papirsnit på armen. Det viste sig at jeg bare havde passeret Essensen.

Smeden skrev:Så i netto og købe så vanvittigt sundt ind at man skulle tro det var løgn. På vejen ud fik jeg et voldsomt papirsnit på armen. Det viste sig at jeg bare havde passeret Essensen.

Jeg elsker simpelthen de jokes dér, især Essensen som kalder Brormand og du for 'Brødrene Blyant' - genialt påfund, må jeg sige

De grønne ting du putter på stangen i bænk er det elastikker eller peberfrugter eller hvad? Og hvem simon er det du laller rundt og hjerner dig ned med? Simonhp eller armada_I eller hvordan? Der melder sig så mange spørgsmål hver gang jeg læser i din konfuse log

Fatboy: :lol: :lol: Jeps, den med blyanterne er sgu meget god. Men når nu essensen på en og samme tid er fuldstændig dødeligt overvægtig og stadig åletynd, må man da sige et eller andet.

Friche: Grønne chili. De giver sådan et dejligt fut til dynamisk træning.

Nej, det er elastikker. Det er mest så jeg selv kan holde øje med det, for det er ikke almindelig SL-elastikker. Og det må næsten være SimonHP, vil jeg tro, jeg ved nemlig ikke hvem den anden er. Flink fyr og tilmed rimeligt massiv.


Så har jeg lige lavet genuine Pad Thai =D> =D>

Okay, tænkte også at elastikker var det mest plausible svar Det andet kunne ellers også være en glimrende udfordring til en grillfest...Eller noget.

Armada_1 er bedre kendt som DocHolliday. Han havde en profil og en log herinde engang i fordums tid. Var SimonHP en smed?

Skal du med på Klippen imorgen?

Har ikke lige fået skrevet mine træninger ind de sidste dage så her er de:

Træning fredag:

Havde spist alt for mange af de skide pandekager, så jeg var helt sløv. Desuden fik jeg rigtig generet receptionisten, fordi jeg først havde glemt mine høretelefoner (så gav hun mig et sæt (der ikke virkede)), og bagefter havde glemt min proteinshake og måtte drastisk understrege nødvendigheden af at jeg skulle have en UDEN soya :lol:

Crosstrainer:
10 min

Frivend
12 x 30
tabata x 30 - intet ur, så det var nogenlunde på gefühl og vha væguret. Det er sgu en ret udemærket måde at lave tabata på; man får heller ingen doms af det. Desuden er watt-outputtet næsten dobbelt så højt som front squats

lidt disko

og så tog jeg på druk.


Lørdagens træning:

Havde blastet mig selv fuldstændigt sammen med brormand dagen før, så vi så 100m finale og gik så ned og smedede den. Tiden var presset og jeg havde tømmermlnds-stener syndrom (i ved, der hvor man opdager at man har siddet og gloet ud i luften i 5 minutter)

ME - bænk - gik af helvede til. kan ikke styre stangen, og opspændet gør ondt i skulderen
20 x 20
12 x 50
6 x 80
3 x 90
2 x 3 x 100
2 x 6 x 90

DE - boxsquat
12 x 20
12 x 50
10 x 3 x 80-70 - sjovt nok var der bedre fart fra bunden, når boksen blev sat rigtigt lavt. Ved siden af stod mega-negeren og lavede ass to the grass high-rep squat med 140kg =D> =D> Tilmed imens han gav en eller anden ret i at man aldrig måtte squatte dybere end 90grader Han er sgu for vild

DB skulderpres
12 x 22
6 x 28
5 x 32

Kabel rows - med seperate håndtag, godt for skulderen
8 x 50 + 8 x 45 + 8 x 40 + 10 x 35 - dropsæt!

45 min, Elton John over centerradioen Jeg mener, Elton er da the shit, men det tager sguda 10kg af bænken at høre løvernes konge midt i det hele

Nu tager jeg op og laver cardio. Måske nogen lette sæt dødløft for at preppe til ME imorgen.


ÆG: Ja, han er rimeligt stor syntes jeg. Reppede løs med 60kg military ihvertfald. Og er du klar over du skrev at jeg skulle komme i byen kl 3 i nat?