'Wolf the Quarrelsome'? What the fuck

http://www.badassoftheweek.com/quarrelsome.html

Han lavede ikke andet end scarecrows

Smeden skrev:http://www.badassoftheweek.com/quarrelsome.html

Han lavede ikke andet end scarecrows

Han lyder da godt nok som en badass, kender du ham?

Kunne forresten være rigtig sejt med et par scarecrows video'er, synes de er ret så svære at finde ude på nettet :/ Og de lyder så for bandet spændene når de bliver snakket om konstant

jesperlinde skrev:

Smeden skrev:http://www.badassoftheweek.com/quarrelsome.html

Han lavede ikke andet end scarecrows :mrgreen: :mrgreen:

Han lyder da godt nok som en badass, kender du ham? :shock:

:lol: =D>

jesperlinde skrev:Kunne forresten være rigtig sejt med et par scarecrows video'er, synes de er ret så svære at finde ude på nettet :/ Og de lyder så for bandet spændene når de bliver snakket om konstant

Det er da nok den mest overhyped øvelse lige pt.

jesperlinde skrev:Kunne forresten være rigtig sejt med et par scarecrows video'er, synes de er ret så svære at finde ude på nettet :/ Og de lyder så for bandet spændene når de bliver snakket om konstant

Som Smeden skriver, er det bare laterals i et kabeltræktårn. Nuthin' fancy 'bout 'dat.

Karl Æg skrev:

jesperlinde skrev:Kunne forresten være rigtig sejt med et par scarecrows video'er, synes de er ret så svære at finde ude på nettet :/ Og de lyder så for bandet spændene når de bliver snakket om konstant

Som Smeden skriver, er det bare laterals i et kabeltræktårn. Nuthin' fancy 'bout 'dat.

Nej...laterals i et kabeltræktårn er cable laterals. Rigtige scarecrows er faktisk en glimrende rear delt/upper back øvelse.

essensen skrev:

Karl Æg skrev:

jesperlinde skrev:Kunne forresten være rigtig sejt med et par scarecrows video'er, synes de er ret så svære at finde ude på nettet :/ Og de lyder så for bandet spændene når de bliver snakket om konstant

Som Smeden skriver, er det bare laterals i et kabeltræktårn. Nuthin' fancy 'bout 'dat.

Nej...laterals i et kabeltræktårn er cable laterals. Rigtige scarecrows er faktisk en glimrende rear delt/upper back øvelse.

Jeg kan ikke forstå den øvelse
Man kan da ikke tage nævneværdige kg uden at blive trukket med forlæns

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Karl Æg skrev:

jesperlinde skrev:Kunne forresten være rigtig sejt med et par scarecrows video'er, synes de er ret så svære at finde ude på nettet :/ Og de lyder så for bandet spændene når de bliver snakket om konstant

Som Smeden skriver, er det bare laterals i et kabeltræktårn. Nuthin' fancy 'bout 'dat.

Nej...laterals i et kabeltræktårn er cable laterals. Rigtige scarecrows er faktisk en glimrende rear delt/upper back øvelse.

Jeg kan ikke forstå den øvelse
Man kan da ikke tage nævneværdige kg uden at blive trukket med forlæns

Du behøves heller ikke nævneværdige kg for at riste bagskulder godt. teknik teknik teknik

Bundesball skrev:

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Karl Æg skrev:

jesperlinde skrev:Kunne forresten være rigtig sejt med et par scarecrows video'er, synes de er ret så svære at finde ude på nettet :/ Og de lyder så for bandet spændene når de bliver snakket om konstant

Som Smeden skriver, er det bare laterals i et kabeltræktårn. Nuthin' fancy 'bout 'dat.

Nej...laterals i et kabeltræktårn er cable laterals. Rigtige scarecrows er faktisk en glimrende rear delt/upper back øvelse.

Jeg kan ikke forstå den øvelse
Man kan da ikke tage nævneværdige kg uden at blive trukket med forlæns

Du behøves heller ikke nævneværdige kg for at riste bagskulder godt. teknik teknik teknik

Nej man kan selvfølgeligt køre dem laaaaangsomt - eller ds osv. for at syre dem til. Men det er jo heller ikke altid den bedste måde at træne på. En gang i mellem skal der også nogle kgs belastning på musklen.

Og der kan jeg ikke se denne øvelse, da jeg ikke har prøvet den, og gerne vil have forklaring på om det kan lade sig gøre uden at cheate?

- Seated Bent Over Rear Lateral Raises FTW!

Nej man kan selvfølgeligt køre dem laaaaangsomt - eller ds osv. for at syre dem til. Men det er jo heller ikke altid den bedste måde at træne på. En gang i mellem skal der også nogle kgs belastning på musklen.

Og der kan jeg ikke se denne øvelse, da jeg ikke har prøvet den, og gerne vil have forklaring på om det kan lade sig gøre uden at cheate?

- Seated Bent Over Rear Lateral Raises FTW!

Se - jeg besvarer et indlæg uden at quote billedet 3-4 gange

Ved lige netop rear delts-øvelser skal der jo ikke de helt vilde kg til med den rette teknik - scarecrows er ingen undtagelse. Og ja, det kan til en vis grad god lade sig gøre at lave progression - men der er altså ikke brug for særligt mange for at få den til at fungere. Hvor ofte kører du fx med over 16kg i b.o raises?

essensen skrev:

Nej man kan selvfølgeligt køre dem laaaaangsomt - eller ds osv. for at syre dem til. Men det er jo heller ikke altid den bedste måde at træne på. En gang i mellem skal der også nogle kgs belastning på musklen.

Og der kan jeg ikke se denne øvelse, da jeg ikke har prøvet den, og gerne vil have forklaring på om det kan lade sig gøre uden at cheate?

- Seated Bent Over Rear Lateral Raises FTW!

Se - jeg besvarer et indlæg uden at quote billedet 3-4 gange

Ved lige netop rear delts-øvelser skal der jo ikke de helt vilde kg til med den rette teknik - scarecrows er ingen undtagelse. Og ja, det kan til en vis grad god lade sig gøre at lave progression - men der er altså ikke brug for særligt mange for at få den til at fungere. Hvor ofte kører du fx med over 16kg i b.o raises?

Eeej hvor er du dygtig
Personligt kan jeg ikke finde ud af at quote tekst uden billede.

Det kan godt ske at der ikke er brug for ret mange kilo for at få den til at fungere. Men nu er det jo også hypertrofi jeg er ude efter

Hvad har lige præcis 16 kgs dbs med scarecrow at gøre?
Men jo, jeg bruger da 16 kgs i nogen tilfælde til b.o. raises

Eeej hvor er du dygtig
Personligt kan jeg ikke finde ud af at quote tekst uden billede.

Det kan godt ske at der ikke er brug for ret mange kilo for at få den til at fungere. Men nu er det jo også hypertrofi jeg er ude efter

Hvad har lige præcis 16 kgs dbs med scarecrow at gøre?
Men jo, jeg bruger da 16 kgs i nogen tilfælde til b.o. raises

Du sletter bare linket til billedet i quoten

Med 'fungere' mener jeg også hypertrofi - det er jo også selv det jeg er ude efter

At jeg nævnte 16kg var for at drage en sammenligning - at man heller ikke i b.o raises har brug for vilde kg da rear delt øvelser bare er hårde hvis man bruger den rette teknik (og sagtens kan give hypertrofi selvom man ikke bruger mange kg).

Men jeg vil da i øvrigt gerne se dig lave perfekte b.o raises med 16kg - det kan jeg personligt ikke.

Du glemmer at rear delts bliver ramt sekundært gennem en del rygøvelser hvorfor man ikke har brug for lige så meget for at få dem ramt ordentligt.

essensen skrev:Med 'fungere' mener jeg også hypertrofi - det er jo også selv det jeg er ude efter

At jeg nævnte 16kg var for at drage en sammenligning - at man heller ikke i b.o raises har brug for vilde kg da rear delt øvelser bare er hårde hvis man bruger den rette teknik (og sagtens kan give hypertrofi selvom man ikke bruger mange kg).

Men jeg vil da i øvrigt gerne se dig lave perfekte b.o raises med 16kg - det kan jeg personligt ikke.

Du glemmer at rear delts bliver ramt sekundært gennem en del rygøvelser hvorfor man ikke har brug for lige så meget for at få dem ramt ordentligt.

Det er jo klart at den ikke skal bruge vilde kg. Men når man snakker om vilde kilo, så kan man jo heller ikke drage sammenligner mellem de kg man bruger i bryst øvelser, og så de kg man bruger til ens posterior deltoid isolations arbejde. Da det jo er en mindre muskel. Så 16 kg er jo forholdsvis vilde kg når man bruger dem til b.o. rear lateral raise.

Det bliver jeg nødt til at filme til dig engang, når jeg har dem med i en hypertrofi blok.

Hvorfra drager du den konklusion at jeg glemmer at rear delts bliver ramt via ryg træning? Det er jeg da godt nok fint klar over Bl.a. også derfor de ikke er med i den hypertrofi blok jeg kører lige pt. Da jeg har trænet dem utroligt meget førhen, og de er derfor langt i udviklingen i forhold til punkter jeg fokuserer på i denne blok.

Men for at vinde tilbage til mit spørgsmål:
Tilter man ikke forover når man har nogle udfordrende kg på?
Eller vælger du bare at køre scarecrows til sidst, hvor at du kan brænde af med mindre kg?

Det er jo klart at den ikke skal bruge vilde kg. Men når man snakker om vilde kilo, så kan man jo heller ikke drage sammenligner mellem de kg man bruger i bryst øvelser, og så de kg man bruger til ens posterior deltoid isolations arbejde. Da det jo er en mindre muskel. Så 16 kg er jo forholdsvis vilde kg når man bruger dem til b.o. rear lateral raise.

Jeg er slet ikke med ? Hvorfor begynder du at snakke om sammenligning mellem brystøvelser og rear delts ? Jeg sammenlignende brugen af kg i b.o raises og scarecrows som begge er rear delts øvelser? Og min pointe var jo netop hvad du skriver - 16kg er meget i b.o raise ...point beeing - man behøves ikke man kg i rear delt øvelser.

Hvorfra drager du den konklusion at jeg glemmer at rear delts bliver ramt via ryg træning? Det er jeg da godt nok fint klar over Bl.a. også derfor de ikke er med i den hypertrofi blok jeg kører lige pt. Da jeg har trænet dem utroligt meget førhen, og de er derfor langt i udviklingen i forhold til punkter jeg fokuserer på i denne blok.

Den foretog jeg på den baggrund at du er meget fokuseret på man åbenbart skal kunne læsse kg på i rear delt øvelser - sådan virkede det i hvert fald.

Men for at vinde tilbage til mit spørgsmål:
Tilter man ikke forover når man har nogle udfordrende kg på?
Eller vælger du bare at køre scarecrows til sidst, hvor at du kan brænde af med mindre kg?

Og det har jeg besvaret - det har netop været hele min pointe: man skal ikke bruge særlig mange kg i rear delt øvelser før det bliver udfordrende (med den rette teknik) Og ja, det kan man også godt i scarecrows - bliver det lidt tungere må man bare læne sig lidt længere bagud. Og jeg kører altid de mindre muskelgrupper til sidst i mit træningspas - eller som supplement til store øvelser. Det er altid en god iden at køre øvelser hvor man ikke kan anvende særlig mange kg til sidst da man så har udnyttet muskulaturen og dermed skal bruge mindre for at stimulere den.

essensen skrev:Jeg er slet ikke med ? Hvorfor begynder du at snakke om sammenligning mellem brystøvelser og rear delts ? Jeg sammenlignende brugen af kg i b.o raises og scarecrows som begge er rear delts øvelser? Og min pointe var jo netop hvad du skriver - 16kg er meget i b.o raise ...point beeing - man behøves ikke man kg i rear delt øvelser.

Der tror jeg at vi misforstår hinanden. For vi er enige

Den foretog jeg på den baggrund at du er meget fokuseret på man åbenbart skal kunne læsse kg på i rear delt øvelser - sådan virkede det i hvert fald.

Okay, men det er så en forkert konklusion.

Og det har jeg besvaret - det har netop været hele min pointe: man skal ikke bruge særlig mange kg i rear delt øvelser før det bliver udfordrende (med den rette teknik) Og ja, det kan man også godt i scarecrows - bliver det lidt tungere må man bare læne sig lidt længere bagud. Og jeg kører altid de mindre muskelgrupper til sidst i mit træningspas - eller som supplement til store øvelser. Det er altid en god iden at køre øvelser hvor man ikke kan anvende særlig mange kg til sidst da man så har udnyttet muskulaturen og dermed skal bruge mindre for at stimulere den.

Tak, det var det jeg var ude efter. Så må jeg gå lidt med og lege med tanken om jeg skal tage dem med i næste blok

Og det sidste er jeg enig i. Gør selv det samme

Min log er da vist løbet fuldstændig tør for massageolie siden jeg var her sidst

Faktum er og bliver at man blir megasfuckingswole af scarecrows + at de er megafuckinggriner at lave.

Jeg tror at Esse har et par videoer liggende af nogen nydelige scarecrows.


Idag pryglede mig og Brormand os fuldkommen som sædvanligt. Faktisk måske en del mere idag end vi plejer.

Dagens træning:

Squat - breathers
12 x 60
2 x 110
14 x 100 - dårligt sæt. Fik hele tiden overbalance.
14 x 100 - lidt bedre sæt, men var naturligvsi helt shredded for det forrige.
og så var mine quads edderhyleme glødende

Pushpresses
12 x 40
10 x 60
14 x 60
12 x 60
10 x 60
14 x 50 - alm mili

BB rows - prøvede sgu at lave dem rimelig strict.
12 x 60
10 x 100
14 x 120
10 x 120
12 x 120 + 12 x 100 + 12 x 60 - for satan den var led. Måtte ligge ned i flere minutter før jeg kunne noget som helst og havde decideret ondt i underarmene . Det tror jeg ikke jeg gør igen.

Bænk
25 x 50
2 x 15 x 60
noget teknik

Incline curls
10 x 15
5 x 10 x 18

Decline DB extensions
12 x 15
5 x 5-15 x 18-19 - lidt forskellige ROM'er

en-arms kabel laterals - en arm ad gangen
opv
15 x 13 + 15 x 11 + 15 x 9 + 12 x 7 - for sørensen da. Havde sat nogen remme på håndledende fordi mine fingre var så afbrændte, men det betød bare gnidningssår på underarmene

Face pulls
3 x 12 x noget

Var et stykke drivtømmer tilsidst der bare drev rundt.

Så hjem og æde!

Spangler skrev:[quote="essensen"


Ålens parringsdans (dog ikke lige så meget som normalt)

kunne være interrisant at få at vide hvad kilo der er på hos dem begge. Det ser ud til at vær 50kg forskæl......ikk ?

Svabbi: jeg startede med hele stakken og tog vist mellem 2 og 5 kg af pr sæt. Ham pindarmen ved siden af rodede nok rundt med 10kg oder so.


Shit jeg er pryglet idag. MegaDOMS overalt.

Smeden skrev:Squat - breathers
12 x 60
2 x 110
14 x 100 - dårligt sæt. Fik hele tiden overbalance.
14 x 100 - lidt bedre sæt, men var naturligvsi helt shredded for det forrige.
og så var mine quads edderhyleme glødende

Hvor blev mine tæsk af :roll: ?

Sick omgang rows =D>

Jeg lavede 2 sæt á 14, så teoretisk set har jeg lavet 28 reps - jeg breathede bare en hel del mellem rep 14 og 15

Jeg tror jeg har overtrænet mig selv en lille smule her på det sidste, så måske en deload er in order? Jeg syntes både min squat og dødløft er faldende.

Idag var ingen undskylning for lille når det kom til at springe fysiklæsning over, så efter at have købt kaffe, gjort hovederent og spist uafbrudt, tog jeg op og lavede cardio for en gangs skyld.

Der var fuldstændigt stopfyldt idag. Alle maskiner var optagede og folk stod i klynger overalt. Heldigvis skulle jeg ikke lave det store, og stjal en crosstrainer fra en pige (en asiatisk en af slagsen med en røv som en 10-årig dreng :mrgreen: ), da hun satte sig hen på den cykel jeg netop havde forladt og konstateret ikke virkede :lol:

Derudover er jeg hårdt ramt af DOMS overalt.

Dagens træning:

Crosstrainer
15 min
- inkl 10 x tabata x lev16

Clean and press
2 x 10 x 30
4 x tabata x 30

Laterals
12 x 6
2 x 15 x 13 - havde sgu godt med doms fra igår =D>

Dragon flags
opv
3
6
5

lidt chins, udspænding, rotator osv. Mest fordi der var ret mange lækre piger ved udspæningsområdet

Motionscykel
20 min - det smarte var at jeg havde taget min fysikbog med, som jeg lige fik læst et halvt kapitel i.

60 min

Heldigvis skulle jeg ikke lave det store, og stjal en crosstrainer fra en pige (en asiatisk en af slagsen med en røv som en 10-årig dreng ), da hun satte sig hen på den cykel jeg netop havde forladt og konstateret ikke virkede

Var det fordi hun ikke kunne dreje pedalerne rundt

Bondi: Med den røv kunne hun uden tvivl dreje hvad det skulle være

Shit jeg har doms idag

Smeden skrev:Bondi: Med den røv kunne hun uden tvivl dreje hvad det skulle være

Nu er det vist på tide at komme op og bodybuilde. Jeg havde planlagt en deload, men jeg ved ikke helt om det er nødvendigt. Jeg tror hellere at jeg vil skifte øvelser og så bodybuilde mig selv i laser.

Ingen makker idag og siden min ipod er total fucked, har jeg måtte hive min gamle lortetelefon frem. Den fylder ligesåmeget som en mursten, men tilgengæld har den en harddisk på 4gb. Harddisken var desværre også brændt af, så jeg måtte formatere den før den virker. Nu lægger jeg noget død ind, og så afsted.

Tror det bliver en masse med bands idag. Skal jo have skiftet alle øvelser, og måske går jeg ned omkring 10 reps.

Jeg har også overvejet at begynde et 3-split, men jeg har migselv mistænkt for kun at ville det fordi jeg morer mig så meget over begrebet bodybuilding for tiden Kunne godt tænke mig at have en hel legday

Stadig megaDOMS btw.

Du skal 100% begynde på et 3-split - du ville jo blive den mest ægte bodybuilder i FDK Smeden + bæltetakse, cap, hættetrøje og havrekiks = BB!

Jeg har i øvrigt lige haft en leg-day i dag...

BB!

Jeg forsøgte mig i går med noget ala det samme som "ålens parringsdans", altså en omgang triceps pushdown dropset mayhem. Hold kæft det er BB!

Skal det være ægte BB, skal der altså gamacher til. Både Coleman, Cutler, Levrone, Shawn Ray og alle de andre store drenge smeder den i gamacher, så man kan se deres epic swole quads og glutes.

Esse: Nemlig, og skal også have fat i en undertrøje med dyb, dyb udskæring. Og en ny mavetaske, siden jeg bodybuildede den gamle i stykker.

Gunni: Fremragende. Det adder mass, where you need it the most! BB!

ÆG: hvis du finder nogen, tager jeg dem på Hvis du altså også gør det, så man kan se dine glutes.


Lidt lad bodybuilding idag, følte mig tynd og slap. "glemte" også at lave mobility drills og deslige, og brød langsomt sammen led for led gennem træningen.

Dagens træning:

Squat
12 x 50
12 x bands(50kg i toppen)
6 x 50+ bands
3 x 5 x 70+bands
3 x 70+bands - bragede den ind i stativet og var lige ved at omkomme
5 x 70+ bands
Den var sindssyg tung i toppen, og det var først bagefter jeg konstaterede hvor meget de gav.

DB skulderpres - ligepludselig stod der en hel skoleklasse af hvad jeg tror var instruktører og gennemgik bicepscurls
12 x 14
8 x 28
12 x 28
11 x 28

Rackpulls
12 x 60
6 x 100
3 x 140
2 x 3 x 180

Incline BB presses
12 x 50
3 x 8 x 70

Facepulls - rodede mig ud i en længere snak om øvelser med en gut
3 x 12 x 26
12 x 28

Liggende triceps med kabel
3 x 12 x noget
17 gange x noget - ved ikke helt hvordan det gik ad sig.

laterals
lidt pjat, havde ondt i skulderen

Abwheel
3 x 8

70 min, Amon amarth!

Så var jeg nød til at gå fordi min mor kiggede forbi til frokost. Åd lige en toast før hun kom Nu agter jeg at ringe til ægget, som jeg lovede ham for 3-4 timer siden