Esse: Okay, den tager jeg på min kappe. Men du skal vist ikke komme for godt igang, for mig bekendt mødte du først kl 10

Ja, men jeg droppede jo også en sms, havredreng

BB i dag - er du på ?

Ja, men ikke før kl 18. Har timer til 17

Idag kom jeg alt for sent op til at nå at bole den før skole. Faktisk kom jeg så sent op at jeg kom en time for sent i laboratoriet . Fik hevet mig op kl 19.

Dagens træning:

BB rows
12 x 60
6 x 100
6 x 120
6 x 125
6 x 125
6 x 125
7 x 125
7 x 125

Chins - håndflader indad
10 x bw
6 x bw+22.5
6 x bw+22.5
6 x bw+22.5
6 x bw+22.5

DB rows
12 x 24
-lallede en del rundt for at finde en ordentlig øvelse siden et yogahold havde taget rummet, hvor elastikkerne jeg bruger til at pimpe dumbells med, ligger. Heldigvis var der hjælp at hente hos Mr Guns, der førte mig ind ad en hemmelig vej javascript:emoticon(':('):mrgreen:
6 x 50
12 x 50
12 x 50
15 x 50 - kunne kun med højre, venstre var 12

Pulldowns
12 x 63
6 x 103
6 x 103
6 x 103

Facepulls
12 x 20
8 x 26
10 x 26
10 x 26

Incline curls
12 x 10
6 x 17
6 x 17
6 x 17

Bend over laterals
10 x 11
10 x 11
10 x 11

90 min, Bloodbath

Kunne man evt. forestille sig store strips i stedet for elastikker ville give en mere stabil håndvægt eller er det fint med elastikker ?

Carve me up, slice me apart
Suck my guts, lick my heart
Chop me up I like to be hurt
Drink my marrow and blood for dessert

Tilbed ham

Du ku godt lige komme på messenger.

De rows er så umenneskelige!

Men jeg vil se flere breathing squats!

Har du fået trænet i dag ?

Æg:

Desecrate me
Tear me limb from limb
Eviscerate me
Chew me to death

Jeg tror, det er min yndlingssang.

Nick: ikke lige foreløbig. Problemet er at jeg ikke rigtig kan lave andet bagefter jo. Men måske en dag ;)

Esse: nope, ikke fredag. Men jeg har vel lov til et par hvile/suge dage i ny og næ. Tilgengæld fik jeg trænet idag, hvad er mere end man kan sige om dig, stickboi :mrgreen:


Drak mig nådesløst ned på dtu igår efter at have hærget laboratoriet i timevis. Anja har påstået at hun har opløst 1,2g quertecin pr liter, og det nægter jeg at tro på, fordi jeg har brugte hele dagen på at lave fortyndinger. Jeg kom helt ned på 0,06g/L, så Anja skal bare slappe helt af. Fik også en række gode resulater fra hovedeforsøget =D> . Dagen på DTU endte kl 3 hvor jeg vaklede hjem med en hotdog i hånden, komplet ude af stand til at snakke. Så blev jeg vækket af brormand og tog ned og smedede den nådesløst

Dagens træning:

Frontsquats - tror nok det var nogenlunde sådan.
12 x 20
12 x 50
6 x 60
6 x 80
6 x 90
5 x 90
12 x 80
9 x 80
3 x 80 - totalt ATG

SL dødløft
12 x 50
12 x 90
12 x 110
12 x 130
12 x 130
12 x 130
12 x 130
10 x 130

Sissy squats - det er jo en mega god øvelse
12 x 15 - dårlige
10 x 20 - dårlige
10 x 22 - også dårlige
10 x 10 - gode!
10 x 10 - endnu bedre
10 x 10 - emminente
10 x 10


Leg curls - siddende - god maskine
12 x 30
10 x 54
12 x 54
12 x 54
12 x 54

- og så diagnostiserede Rune lige min dårlige hofte =D>

Leg extensions
12 x 60
17 x 90 + 8 x 80 + 8 x 60 - shit et sæt
Faldt nærmest bagefter

og så hjem og æde masser af sovs. Mørbrad ftw!

Esse: nope, ikke fredag. Men jeg har vel lov til et par hvile/suge dage i ny og næ. Tilgengæld fik jeg trænet idag, hvad er mere end man kan sige om dig, stickboi

Der røg den pakke havrekiks din tynde cykel! Jeg vidste du ikke var BB nok til at gennemføre et 3-split i hele 2 uger

Og jeg trænede selvfølgelig i dag og skal igen i morgen da jeg givetvis er mere BB end dig!

Drak mig motorstiv med fri bar på Kassen igår med en horde af MOL'ere. Det var satame noget af det sjoveste jeg har lavet længe =D>

Tilgengæld vågnede jeg på min sofa med mikroovnen fyldt med cordon bleu, og fik på forunderlig vis overtalt mig selv til at gå ned og smede den nærmest umiddelbart efter jeg vågnede. Havde det strålende i starten, men fik det sandelig skidt hen af træningen.

Dagens træning:

Mili - jeg kan sgu ikke helt huske præcist hvad jeg lavede, men det er noget i den stil
12 x 20
12 x 40
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 65
5 x 70 PR
3 x 70
6 x 60

Incline db bænk
12 x 20
3 x 38 - fuckede helt op i starten, og måtte have Esse til at hjælpe
10 x 34
8 x 34
9 x 34

Dips
12
10 x bw+20
10 x bw+20

Og så var jeg simpelthen for pryglet til at fortsætte.

Tid til sovs! Har friturestegt en mørbrda og agter at hælde sovs på.

Friturestegt mørbrad alligevel :mrgreen: Jeg vil lave pangasius med pesto, foråsløg, gulerødder og noget grøntsagsbuillon samt ris :8 En dag om ugen skal man vel være sund!

Ond ond mili og respekt at lave den ovenpå druk!
=D>

Det sgu ikke BB. Du skal som minimum have noget sovs.

Jeg skar mørbraden ud i mindre stykker, vendte den i en melblanding og gav den 20 min på fuld æde i noget olie. Så spiste jeg den med sovs og ris.

Det er rigtig meget mad når det kommer til stykket.

Ja, der var mega smæk i skuldrene idag. Jeg tror det er fordi jeg har benyttet mig af brormands teknik med at overhead split-squatte den op, så man starter med strakte arme.

Du er jo gået helt i hundene efter dit dødsdruk i weekenden - det var ikke længe du holdte dit 3-split

Jo jo, holdt bare pause igår Smedede den da helt fint idag, endda med TO bicepsøvelser

Stod op kl ni og tog i centeret ved ti-tiden. Centeret var fyldt med en HF-klasse der delte smoothies og energibarer ud Jeg generede et par af dem med hensyn til lecithin-indhold og sukkersammensætning, men syntes selv jeg var meget sød Derudover fuldte jeg sivets (essensen) råd med at skære ned på sæt i mine strongpoints og op i min weakpoints, hvad der der jo virker rørende fornuftigt. Ud med pulldowns; ind med EZ-curls

Der var desværre ikke særligt godt smæk på træningen idag. Måske skyldes det at jeg ikke fik særligt meget mad igår, hvad der igen skyldes at mit dankort sidder i en automat på DTU

Dagens træning:

BB rows - var der ikk meget overskud på
12 x 50
6 x 90
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130

Chins
12 x bw
6 x bw+25
6 x bw+25
6 x bw+25

DB rows - venstre halter stadig lidt? Måske er det fordi jeg står anerledes
6 x 40
8 x 60
10 x 60
8 x 60

Facepulls
10 x 18
12 x 26
12 x 26
12 x 26

Ez curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40

siddende lean forward laterals
12 x 6
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Incline curls
12 x 15
12 x 15
12 x 15

80 min, Bloodbath

SÅ tog jeg ind og lavede dumme dumme bakterieforsøg. Imorgen skal jeg måle anthocyaninindholdet i mine solbær, glæder mig som et lille barn

Nu har jeg ikke været i fitness dk i lang tid, grundet bero, og nu betaler jeg blot uden at benytte det.

DB rows - venstre halter stadig lidt? Måske er det fordi jeg står anerledes
6 x 40
8 x 60
10 x 60
8 x 60

Har de ikke kun db's til 40 kg?

DB rows - venstre halter stadig lidt? Måske er det fordi jeg står anerledes
6 x 40
8 x 60
10 x 60
8 x 60

Det er fandme solidt det der =D>

Bundesball skrev:Nu har jeg ikke været i fitness dk i lang tid, grundet bero, og nu betaler jeg blot uden at benytte det.

DB rows - venstre halter stadig lidt? Måske er det fordi jeg står anerledes
6 x 40
8 x 60
10 x 60
8 x 60

Har de ikke kun db's til 40 kg?

Han bruger bare Essensen når han skal op på 60

Spo skrev:

Bundesball skrev:Nu har jeg ikke været i fitness dk i lang tid, grundet bero, og nu betaler jeg blot uden at benytte det.

DB rows - venstre halter stadig lidt? Måske er det fordi jeg står anerledes
6 x 40
8 x 60
10 x 60
8 x 60

Har de ikke kun db's til 40 kg?

Han bruger bare Essensen når han skal op på 60 :D

=D> =D> =D>

Spo skrev:

Bundesball skrev:Nu har jeg ikke været i fitness dk i lang tid, grundet bero, og nu betaler jeg blot uden at benytte det.

DB rows - venstre halter stadig lidt? Måske er det fordi jeg står anerledes
6 x 40
8 x 60
10 x 60
8 x 60

Har de ikke kun db's til 40 kg?

Han bruger bare Essensen når han skal op på 60

Kæmperen skrev:

Spo skrev:

Bundesball skrev:Nu har jeg ikke været i fitness dk i lang tid, grundet bero, og nu betaler jeg blot uden at benytte det.

DB rows - venstre halter stadig lidt? Måske er det fordi jeg står anerledes
6 x 40
8 x 60
10 x 60
8 x 60

Har de ikke kun db's til 40 kg?

Han bruger bare Essensen når han skal op på 60

Der er oven i købet håndtag på en cykel, så det bliver vist ikke bedre.

For lige at opklare håndvægtsmysteriet, så bruger jeg nogen elastikker til at sætte ekstra skiver på 40'erne. Man kan komme op på 60kg på den måde, men ikke 70 - så knækker de.

Lang da i skolen idag, men kom i tanke om at at jeg havde lovet at træne quads med Quads fra MOL om onsdagen, så jeg kunne jo ikke helt aflyse. Han var imidlertid ikke til at finde, men jeg shreddede de ben fuldkommen alligevel.

Nu jeg skriver om quads kommer jeg i tanke om i lørdags, hvor brormand kom ud fra toilettet ved 21-tiden på kassen, og sagde noget i retning af "...Quads er helt blasted", hvad jeg selvfølgelig tolkede som at Quads nu lå på lokummet og knækkede sig Det viste sig så at brormand snakkede om sine egne quads.

Dagens træning:

Front squats

12 x 20
6 x 50
6 x 80
6 x 90 - udemærket sæt, måske PR
6 x 90 - fik en forced, mistede balancen
6 x 80
3 x 80 - ny teknik
6 x 70 - ny teknik igen
Shreddede quads!

Stivbenet dødløft
12 x 60
6 x 100
6 x 130
6 x 130
6 x 140
6 x 150
6 x 160
Shreddede hammies!

Sissy squats
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
Af en så fjollet øvelse, rammer den sgu meget godt

Siddende leg curls - når man får indstillet den ordentligt, så sidder den fandeme lige i skabet.
12 x 40
12 x 55
12 x 55
12 x 55
10 x 55

Leg extensions!
12 x 40
10 x 60
15 x 95 + 8 x 80 + 7 x 60 - hylede og skreg

Siddende læg i den ellers ubrugelige etbens legcurler
10 x 15
20 x 35
15 x 35
20 x 35

Så prøvede jeg at lave lidt skrå mave, men havde krampe overalt, og måtte gå hjem.

Så lavede jeg 7 kebabruller

Lækker leg session =D>
Det må føles så godt at blaste sine ben!

I lukker bare - ellers cheatcurler jeg jer alle sammen

Siddende leg curls - når man får indstillet den ordentligt, så sidder den fandeme lige i skabet.
12 x 40
12 x 55
12 x 55
12 x 55
10 x 55

Jeg troede ellers ikke, det var muligt at indstille den, så den kunne bruges af et par menneskeben. Der kan man bare se

Jens: Jeps, den jeg har fundet har 4 forskellige indstillinger, og vigtigst af alt, så er benstøtten øverst på låret fremfor på skinnebennet. Shredder ens hammies totalt.

Måge: Leg day er hurtigt blevet min favorit. Snart kommer der highrep på, så jeg også kan se hvordan det er at kaste op

Tilgengæl er jeg lige ved at kaste op netop nu, siden jeg sad i Kælderbaren i timevis igår. Jeg overvejer nu at tage op og smede den - men af besynderlige årsager ligger min front-dag altid dagen efter tung druk

Smeden skrev:Måge: Leg day er hurtigt blevet min favorit. Snart kommer der highrep på, så jeg også kan se hvordan det er at kaste op

Tilgengæld er jeg lige ved at kaste op netop nu, siden jeg sad i Kælderbaren i timevis igår. Jeg overvejer nu at tage op og smede den - men af besynderlige årsager ligger min front-dag altid dagen efter tung druk

Forstår jeg dælme godt. Leg day er ultra BB! Haha, så bliver det rigtigt hardcore, når der kommer opkast med

Haha, jeg sympiatiserer med dig. Var nemlig også i byen i går, til fødselsdag med billig bar. Så har også grusomme tømmermænd, og der ligger også en træning og venter på mig om et par timer

Måge: Imorgen er det fandeme legday! Skal ørle som en syg hund!


I fredags bailede jeg totalt på mit gruppearbejde, og stenede til jeg tog op og smedede den til jeg var ude af mig selv. Det blev dog en noget ussel omgang på grund af tidsnød. Tilgengæld mødte jeg Essensen, der var rekordtynd, men som jeg fik forklaret at han hellere burde tage med ud og suge. Det gjorde vi så, ret grundigt endda

Fredagens træning:

Mili
12 x 20
8 x 40
6 x 60
4 x 70
3 x 70
4 x 70
5 x 70
6 x 60
12 x 50

Inc db press
12 x 22
6 x 30
6 x 36
6 x 36
6 x 36
6 x 36

Fransk pres
12 x 20
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

laterals
12 x 11
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Og SÅ sugede jeg helt hæmningsløst

Idag var jeg dømt til at få ryddet op, siden at der nu var ankommet ikke mindre end 3 spyfluer i min lejlighed. Da jeg tilmed fandt en af dem i død tilstand, måtte jeg sgu nok til at gøre noget

Så fik jeg lavet lidt fysik, men havde dog ikke kræfter til at vaske tøj. Må blive imorgen. Fik losset mig for sent ned i centeret (igen) og fik lavet lidt ryg. Teamede op med Brormand, Rune og ham styrkeløfteren der bænker 180kg jeg ikke ved hvad hedder

Dagens træning:

BB rows
12 x 20
12 x 60
12 x 100
6 x 120
6 x 130
6 x 130
6 x 140
6 x 140
6 x 140
8 x 140 - BB omgang!

-og så havde jeg pludselig fået travlt; centeret lukkede om 30 min

Chins -håndflader indad - de var usle!
12
6 x bw+20
6 x bw+20
7 x bw+20

T-bar row
6 x 55
6 x 75
6 x 95
6 x 95

Facepulls
12 x 12
10 x 26
10 x 26
10 x 26
12 x 26

EZ curls- havde lidt for trætte underarme der
12 x 20
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Incline curls
8 x 13
8 x 13
8 x 13

- så hylede alarmen og vi blev smidt ud

80 min, centertechno

Nu laver jeg noget fysik og går i seng. Efter jeg har ædt mig sønder og sammen, naturligvis.

Fik du shredded dine små ben, din cykel ?

Idag startede dagen hårdt ud med en solid gang tøjvask. Det tog så lang tid at jeg ikke kom i skole - hvad jeg heller ikke gad - så jeg drak en liter te og tog ned og smedede den grufuldt istedet. Shit en gang ben jeg fik tæsket.

Hoften driller stadig lidt, og det går lidt ud over kvaliteten af frontsquatsne. Må være bedre til at spænde ud dagen før ben-dag.

Fik stadig ikke kastet op. Jeg overvejer at digte mig et modbydeligt kombo med breathing squats og dropsæts i legextensions. Med bind for øjnene eller noget i den stil.

Dagens træning:

Frontsquats - hoften brokkede sig lidt
12 x 20
12 x 60
6 x 80
6 x 90
5 x 95 PR ondt sæt
8 x 80

SL dødløft - havde fandeme glemt mine straps og kan ikke holde på de lortestænger. Vil gerne kunne gøre det raw, men ikke med de stænger. Hvor får man magnesium henne?
12 x 60
10 x 100
6 x 140
3 x 140 - kunne slet ikke holde den
3 x 140 -

fuckit, skiftede øvelse

Goodmornings
12 x 60
6 x 90
6 x 90
6 x 90
12 x 60

Sissy squats
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Siddende legcurls - kan ikke lige huske hvordan og hvorledes
12 x 35
13 x 50
10 x 55
10 x 55
8 x 55
Og så havde jeg hudløse hammies! Kunne slet ikke gå bagefter, især fordi jeg fik krampe og var ved at falde bagover tilsidst

Leg extensions
10 x 60
6 x 80
15 x 95 + 12 x 80 + 11 x 60 + lidt pause + 23 x 50 - denne kombo shall henceforth be known as "The Eaten", siden at det skal times med sangen fra Bloodbath

Liggende leg curls
12 x 30
10 x 55 + 8 x 40 + 6 x 30

Læg i benpres
15 x 95
15 x 95
15 x 105
15 x 105

Og så var kunne jeg dårligt stå op og måtte sidde ned i et par min og drikke min shake. Tog elevatoren ned idag