Må jeg lige åbne side 100 i loggen?

Velkommen i klubben

Yes mand, klub 100! Det muligt jeg ikke kan bænke 100, men jeg kan satme skrive log

Torsdag aften tog jeg på tung dødsdruk, fordi jeg skulle se et Rammstein coverband i Kælderbaren på skolen. Det var sgu fedt nok. Desværre skulle jeg møde kl 10 fredag morgen for at rydde op i laboratoriet og lave et par enkelte dumme forsøg. Bagefter var det grum bodybuilding, hvorpå jeg tog hjem, åd mig ottekantet og faldt i søvn kl 17 (af samme grund skriver jeg logbog kl 4).

Jeg har haft uafbrudte DOMS i en uge nu. Sært nok er min latisimus hårdt ramt på trods af den ikke bliver brugt.

Dagens træning:

Bænk - sløv omgang. Ikke tunge, bare rigelige i mængde
7 x 55
6 x 60
5 x 65
4 x 72.5
3 x 77.5
3 x 77.5
2 x 82.5
2 x 82.5
3 x 77.5
3 x 77.5
4 x 72.5
6 x 65
8 x 60
10 x 55

Squat - et par af 90'erne var lidt tunge, men jeg anklager dårligt fokus og sløv teknik. Sidste sæt var ren raket!
5 x 60
4 x 72.5
4 x 72.5
3 x 85
3 x 85
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

DB flies
10 x 5
10 x 10
10 x 10
10 x 12
10 x 12

Fransk pres - albuen brokkede sig lidt efter koncerten
10 x 15
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35 - smalt greb

Laterals
10 x 5
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Siddende goodmornings - en meget, meget dum øvelse. En eller anden douchebag tog min bænk da jeg spottede en gut og brokkede sig da jeg ville have den igen.
5 x 40
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
- det jeg altså ikke sikker på jeg gider igen. Nogen forslag til alternativer?

Lidt lal for hoften og maven

Lidt kettlebell fjol. Laver næsten gode cleans med 32'erne nu.

Så hjem.

Og ÆG, btw, det der er det mest homoseksuelle stykke livemusik jeg nogensinde har set. Other bands play, manowar is ghey!

Næh, her har vi noget true metal

DB stivbenet DL, stående GM's, pull throughs kunne være et ganske fornuftigt alternativ

Stående goodmornings laver jeg jo allerede om mandagen. Ved vi om der er et rigtig rationale bag at lave siddende goodmornings? Jeg forestiller mig det mest af alt er en glute-øvelse, så eventuel erstatning skal også ramme glutes.

Jeg tror bare at jeg prøver de siddende goodmornings igen. Måske fra pins, mere vægt og det kunne endda være jeg skulle prøve med lidt kæder! Det er nemlig helt vildt BB.

Igår aftes sad jeg fredeligt og passede mig selv, og planlagde at læse fysik og få noget arbejde ud af verden. Så let skulle det dog ikke gå, og før jeg vidste af det, ringede telefoner, tøj kom på og gin & tonics blev kastet ned i særdeles hurtigt tempo. Nu har jeg siddet hypnotiseret af serien "Private Practice" det meste af dagen, men jeg agter at læse min fysik og gå i DøgnNetto.

Smeden skrev:Stående goodmornings laver jeg jo allerede om mandagen. Ved vi om der er et rigtig rationale bag at lave siddende goodmornings? Jeg forestiller mig det mest af alt er en glute-øvelse, så eventuel erstatning skal også ramme glutes.

Du kunne jo eventuelt prøve Gunthar rows i et hyperextension stand?

Fatass: Det er jo et bud. Jeg tror dog jeg giver de siddende en chance til.

I dag en række dumme forsøg, det ene dummere end det andet, og så en gang grufuld sheiko. Der var vildt god smæk på squatten, mens bænken var lidt sløvere. Fin fart og alt det der, men de føltes tunge. Ellers god træning, hvor jeg tvang mine padawans til at maxe ud i alle øvelser. De er sådan set rimeligt stærke begge to, når man tænker på de kun har trænet en måned (2 x 100 squat, 3 x 130 dødløft, 5 x 32 db rows osv). Derudover blev der massivt fyldt ved 17-tiden, men det er noget helt andet end i fitnessDK – folk er nemlig stadig rare.

Dagens træning:

Mob drills

Squat
12 x 20
5 x 60
4 x 72.5
4 x 72.5
3 x 85
3 x 85
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95 – det er ikke umuligt jeg lavede 6 sæt.

Bænk
5 x 60
4 x 65
3 x 77.5
3 x 77.5
2 x 87.5
2 x 87.5
2 x 87.5
2 x 87.5
2 x 87.5
2 x 87.5 – lavede muligvis 7 sæt. Blev forvirret over at skulle spotte hele tiden.

Squat
3 x 65 – note til selv: varm hoften op igen ved nye runder squat
3 x 77.5
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

DB Flies
10 x 5
10 x 12.5
10 x 13.25
10 x 13.25
10 x 13.25

DB skulderpres – droppede armbøjninger; mine håndled tåler det ikke
10 x 20
10 x 32
10 x 32

Goodmornings – de var sgu lede i dag
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100 – der havde jeg sgu lige krise da jeg skulle racke den. Jeg kunne ikke samle kræfter til at få den på plads, fordi det krævede at jeg gik op på tæer. Det gik dog
5 x 100 – lagde en skive forrest i racket, jeg kunne bruge til at komme på plads

Lidt mave og en masse drills

120 min, Amon amarth og lamb of god.

Idag noget dum fysik, jeg som sædvanligt ikke fattede en øre af. Derefter ubønhørlig BB. Mine padawans var ret satte efter sidste omgang, så jeg besluttede mig for at skifte deres øvelser og det gik der en del instruktionstid med.
Der var ikke meget fut over mig selv idag, syntes jeg. Dødløft til knæ er en i særklasse idiotisk øvelse.

Dagens træning:

Dødløft til knæene
12 x 40
5 x 70
4 x 95
4 x 115
4 x 115
4 x 132.5
4 x 132.5
4 x 132.5
4 x 132.5

Bænk
12 x 20
5 x 55
5 x 65
5 x 65
4 x 77.5
4 x 77.5
4 x 77.5
4 x 77.5

Dødløft
4 x 95
4 x 115
3 x 132.5
3 x 132.5
3 x 142.5 - dårlig far
3 x 142.5 - god fart
3 x 142.5 - dårlig fart igen
3 x 142.5
3 x 142.5

Step ups i power-rack til 36cm boks+rød skive
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 50 - det var sgu ikke helt let

Bagskuldermaskine
3 x 10

random lal

lidt mave og drills for hofte og skulder. De er begge ved at være lidt slidte.

Nu æder jeg mig firkantet og spekulerer lidt over hvorfor min venstre hånd lugter af harpiks/eight hour creme.

Hehe eight hour creme. Det smager ekstremt dårligt, men skulle være godt til hud og læber =D>

Smeden skrev:DB skulderpres – droppede armbøjninger; mine håndled tåler det ikke
10 x 20
10 x 32
10 x 32

Hva med at bruge DBs som håndstøtte, når du kører armbøjninger? Så har du mulighed for at holde håndleddet 'lige' under hele udførelsen. Det gør jeg, og det er teh bomb!

flamingopikken skrev:

Smeden skrev:DB skulderpres – droppede armbøjninger; mine håndled tåler det ikke
10 x 20
10 x 32
10 x 32

Hva med at bruge DBs som håndstøtte, når du kører armbøjninger? Så har du mulighed for at holde håndleddet 'lige' under hele udførelsen. Det gør jeg, og det er teh bomb!

Armstrækninger svende.

flamingopikken skrev:

Smeden skrev:DB skulderpres – droppede armbøjninger; mine håndled tåler det ikke
10 x 20
10 x 32
10 x 32

Hva med at bruge DBs som håndstøtte, når du kører armbøjninger? Så har du mulighed for at holde håndleddet 'lige' under hele udførelsen. Det gør jeg, og det er teh bomb!

Så skal man også bestræbe sig på at holde håndvægtene stille, så de ikke ruller væk = skulderstabilitet

Smeden skrev: Mine padawans var ret satte efter sidste omgang, så jeg besluttede mig for at skifte deres øvelser og det gik der en del instruktionstid med.

Kruserøv?

88: Ahvad, du spiser det ligefrem? Jeg afskyer lugten og har op til flere gange konfiskeret det, hvis en person i min nærhed har haft det i brug.

Flamenco: Det er en mulighed. Jeg prøver. SÅ er der bare spørgsmålet om hvordan man får vægt på?

Kæmper: du har vist været for længe i militæret.

Fattits: Lige det har jeg også som bekymring. Det kan man godt komme galt afsted med.

ÆG: Ville kruserøv kunne dødløfte 130? Hm, det ville han måske rent faktisk, den røv taget i betragtning. Næh, mine padawans er de to jeg laver projekt med. De er gode padawans og gør hvad der bliver sagt =D>

Hmm nej, men kan da smager det når jeg kysser kæresten Hun er helt tosset med det.
Jeg har tidligere brugt det mod solskoldning også... Åbenbart et universal middel mod alt dårligt

Er du blevet uvenner med Mili'en ?

88: Aha på den måde. Jeg forestillede mig et kort øjeblik dig med en tube eight hour og en pakke sandwichbrød Men ja, det er efter sigende meget effektivt. Men det stinker!

Boye: Tjaaaa, en smule. Syntes ikke rigtigt der skete noget på den front. Desuden vil jeg gerne have min usle bænk en lille smule op, så jeg satser på sheiko. Men jeg vender jo frygteligt tilbage! Bare vent!

Nu går jeg i skole. Jeg er foreløbig 14 minutter for sent på den og mangler stadig at børste tænder.

Hehe dog ikke. Bryder mig ikke selv meget om smagen, da det netop sender tankerne hen på grantræer (harpiks) og dårlig gin!

Dårlig gin? Når man drikker så meget gin som jeg gjorde igår, er det altid dårlig gin.

Igår var jeg i lab, gik op og smedede den og så tog jeg på druk. Idag har jeg som resultat brutalt ondt i hovedet. Min hofte gjorde ondt tilsidst, så jeg måtte droppe noget squat og goodmornings.

Dagens træning:

Squat
12 x 20
4 x 60
4 x 72.5
3 x 85
3 x 85
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90

Bænk
6 x 55
5 x 65
4 x 77.5
4 x 77.5
3 x 82.5
3 x 82.5
2 x 87.5
2 x 87.5
4 x 82.5
5 x 77.5
6 x 65
7 x 55

Squat
3 x 65
3 x 77.5 - vurderede at det var bedst at stoppe her

Skullcrushers
12 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Flies
10 x 5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Siddende goodmornings
10 x 20
5 x 70 - dumt og smertefuldt

Cheat curls
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Laterals
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Lidt lal for mave og den slags

Og så sugede jeg. Den nye fredagsbar på BioCentrum er kickass.

Smeden skrev:Flamenco: Det er en mulighed. Jeg prøver. SÅ er der bare spørgsmålet om hvordan man får vægt på?

Jaeh, det er også lidt et problem. Især når man bænker langt over sin BW.

Jeg plejer at få min buddy til at ligge en 20 kg skive på ryggen, og når jeg træner alene smider jeg den selv på ryggen, holder den på plads med den ene arm medens jeg går ned i startposition. Men det kan godt være svært at have mere end én skive på ryggen, hvis man træner alene

Jeg tænkte nu mest på at bruge kæder. De er lettere at have med at gøre.

Smeden skrev:Jeg tænkte nu mest på at bruge kæder. De er lettere at have med at gøre.

Oh. Jeg vidste ikke dit center var så BB. Det lyder jo umiddelbart som en perfekt løsning

Jeg er bodybuilder. Idag trænede jeg utroligt længe med vægte og bagefter åd jeg så meget mad (kyllingelår med ris og en sand kaloriebombe af en kinesersovs + en sodavand og en pose slik) at jeg nu er ved at falde i søvn.

God træning idag. Hoften og skulderen var ikke videre glade idag, men det var til at komme igennem. Der er nogen rugby-spillere der for tiden prøver at rekrutere mig, men det skal vi ikke have noget af. Ingen af løftene var hårde i sig selv, men samlet set var det temmeligt udmattende.

Dagens træning:

Squat
15 x 20
4 x 72.5
4 x 72.5
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95

Bænk - havde ondt i pecs og skuldre? Har siddet meget med min computer og lavet fysik igår, sikkert derfor. må virkelig være bedre til at lave mine drills.
15 x 20
5 x 60
4 x 65
3 x 77.5
3 x 77.5
3 x 87.5
3 x 87.5
3 x 87.5
3 x 87.5
3 x 87.5

Mer squat - der var jeg noget nervøs for hoften. Ved siden af stod en af mine homies fra laboratoriet, og lavede behind neck presses i smithstativet. Han lavede så grimme dødløft forleden at han lignede en rædselslagen kat. Mirakel at han stadig kan bevæge sig.
12 x 20
5 x 60
5 x 72.5
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85 - de blev sgu lettere og lettere. Langsomme fordi det nærmede sig 18 sæt, men med godt overskud.

Pushups på kettlebells med kæder på ryggen :mrgreen:
10
10 x 8 sektioner kæder
10 x 8 sektioner kæder
10 x 8 sektioner kæder
10 x 8 sektioner kæder

Clean and jerk - skulle lige se ad; kørte nogen lette. Det er noget HELT andet med ordentlige stænger. Syntes selv min teknik er udemærket =D>
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 60
2 x 65
1 x 65

Chin-ups
12
6 x bw+20
6 x bw+35
6 x bw+35

DB flies - godt brændt af i brystet og skulderled, så de blev lette
10 x 5
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Fransk pres - så var der razzia mod dem der ikke havde studiekort!
10 x 30
10 x 40
8 x 40
6 x 40

Goodmornings - og så gik der satme total styrkeløft i den ved det andet powerrack - reverse band squats, squatdragter og hele lortet
10 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Kettlebell 1-arm clean and press
3 x 16'er
1 x 24
1 x 32 - hell yeah!

Så var jeg helt brændt af og måtte gå hjem.

Smeden skrev:
Pushups på kettlebells med kæder på ryggen
10
10 x 8 sektioner kæder
10 x 8 sektioner kæder
10 x 8 sektioner kæder
10 x 8 sektioner kæder

Beskidt
Det er total militært det dér...

Fortalte jeg dig nogensinde om min metalnabos venners metalband? Mega fed død. Hør og tilbed: http://www.myspace.com/crocelldk

Du har sikkert ondt i skulderen, når du går direkte fra squat til bænk, fordi du har usmidige pectoralis og nok især subscapularis, som du så prygler fuldstændigt ved dit squat-opspænd.

Og hør så Job for a Cowboy
http://www.youtube.com/watch?v=S-x95Q0SJfY

Kæmper: I know Det så ud som om jeg havde en ringbrynje på

ÆG: Sguda lortedød. Hvad vandt de til DMA?

Broski: Tror jeg ikke engang. Jeg kender det godt, men det føltes som om de bare var trætte. Men, nu du minder mig om det, så agter jeg at lave en shitload af mobility drills netop nu.

Imorgen dødløft ad libitum. Jeg er iøvrigt røget ud i at skulle til jylland et par gange den her måned, så hvis nogen kender gode centre til fredagstræning i:

-Skive
-Åbybro
-Grindsted

så sig endelig til.

Åbybro er vist ikke optimalt, men kun 15km herfra hør evt. Egebo

Hvad ligger 15 km fra åbybro? Og hvad er Egebo?

Skulle mene at Egebo er en bruger herinde, hvis jeg ikke husker helt galt.

ÆG: Sguda lortedød. Hvad vandt de til DMA?

De vandt prisen som Årets talent ved DMeA. DMA er noget popmusik-halløj.