Kæmperen skrev:Tillykke med tolveren. Flot flot.
Og god tur til Roskilde. Vejret er med Jer i år. Kan være jeg kigger ned fredag og lørdag.

Så skal du næsten lige forbi Camp Død til en pilsner og en gang dødsmetal.

Karl Æg skrev:

Kæmperen skrev:Tillykke med tolveren. Flot flot.
Og god tur til Roskilde. Vejret er med Jer i år. Kan være jeg kigger ned fredag og lørdag.

Så skal du næsten lige forbi Camp Død til en pilsner og en gang dødsmetal.

Kunne da være toppen. Tror du den er til at finde?

Kæmperen skrev:Kunne da være toppen. Tror du den er til at finde?

Vi er 9 mand, så det er stærkt tvivlsomt. Jeg smider lige mit nummer i en pb, så kan du altid skrive en besked.

Smedens gain på 3kg om året er fint, særligt ud fra de betragtninger Æg skitserer.

Så, hold jeres kæft.

Nu er jeg hjemme fra rosklide. Jeg kom hjem ved 16-tiden igår, og har brugt tiden lige siden til at ligge i en svedpøl og detoxe. Det lader dog til at have gået mere smertefrit end sidste år, selvom det virker som om jeg fortsat har et forbløffende væskeunderskud. Er stort set ikke deprimeret mere, og agter at gå op og træne et halv-let fullbody lidt senere. Når jeg altså har ryddet lidt op og vasket op, selvsagt.

Derudover har jeg formået at holde formen nogenlunde iår. Jeg er ikke blevet tyk, og tror ikke massen er røget særlig mange steder. Desuden er jeg blevet fænomenalt tan, og har for en gangs skyld ikke ondt i hoften.

BTW: Roskilde var awesome i år. Bedste Roskilde ever! Det er saftsuseme morsomt at rende rundt - helt ripped og tan - i et par gamacher og høste morsomme kommentarer fra random folk Vejret spillede 100%, stemningen i lejren var totalt uovertruffen og den musik jeg nu fik set (mere end nogensinde ennda) var super oplevelser. Som ekstra bonus kiggede både kæmperen og Incognito forbi - den ene til eftermiddagshyggedruk og den anden til late night/early morning dødsdruk. (Hvor faen blev du iøvrigt af, Morten? Og sorry jeg blev så skæv, Anders ) For slet ikke at glemme da SimonHP og KristianS bød på 2 timers forbløffende underholdende lallen rundt på festivalpladsen

Som sagt, bedste Roskilde ever!

Lyder som en feeeeed tur Smed
Jeg er helt sikkert med på Roskildevognen næste år! og ja vejret var i vist ret heldige med i år, det kunne jo ikke ha været bedre

Det var det satame også.

Vejret var måske lige godt nok - man kæmpede sig delirisk ud af sit telt hver morgen kl 8, for at ligge hvæsende med et hedeslag i en svedepøl i et kummerligt stykke skygge. Tilgengæld er jeg blevet FULDstsændig tan, og hvad er alternativet? Pisregnvejr?

Ligesom Beachparty sidste år, ca ligeså varmt. Det var fantastisk!

Men godt i havde en fed tur! Vejret gør meget for ens festivalhumør imo!

Er det kun mig der lider af dårlig mave efter flere dage med druk? :O

Vejr og mennesker - alfa og omega for en god festival.

Og næ, min mave har det tilsyneladende fint. Var dog lige ved at skide i bukserne en dagene, men klarede mig med et par immodium.

Jeg kan også stolt berette at min netop overståede træning har kureret min drukdepression totalt.

Træningen idag var ikke spændene og bestod af et minimalistisk fullbody med 8'ere @ 20RM. Imorgen bliver det 3-splittet fra sidst på ny. Jeg har skiftet et par af øvelserne, vigtigst frontsquats og SL DL til boxsquats og goodmornings pga knæet. Revurderer det måske lidt igen.

Smeden skrev:Som sagt, bedste Roskilde ever!

Without a mothafucking doubt!

Jeg bolede den helt ekstremt idag, måske lige dramatisk nok for en opstarts-træning. Ikke desto mindre var det godt for krop og sjæl og en ret underholdende omgang med Brormand. Samtidigt var der fyldt med homeboys, så det var super. Jeg er blevet lidt tyk, men var okay stærk.

Dagens træning:

Incline bænk - 5 hul fra oven - aner faktisk ikke hvad jeg lavede, nu jeg tænker efter. Det var cirka det her.
20 x 20
20 x 20
10 x 50
23 x 60
12 x 65
10 x 65

Overhead lockouts - sjældnet har jeg lavet noget så vildt for mine delts. Pause på sikkerhedsstangen omkring panden på hver rep.
12 x 20
15 x 50
8 x 60
8 x 60
12 x 50

DB skulderpres - helt lodret og non-lockout
10 x 11
12 x 16
12 x 16

Overhead cable extension
10 x 20
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Siddende laterals - fikserede scapula
10 x 6
12 x 9
12 x 9
12 x 9

Liggede EZ skullcrushers - meget meget strict
10 x 10
12 x 25
12 x 25
22 x 25 - Brormand style = cheat
8 x 35 - cheatede
9 x 25

Kabel laterals
10 x 7.5
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5

swizzball serratus crunch
12 x bw
15 x bw+12
15 x bw+12

Hængende legraises
15
15
15

Kabel serratus
12 x 40
15 x 30
15 x 30

Så shake og hjem.

Du får så mange doms i morgen; shit, du bolede dig selv sønder og sammen. Ren fornøjelse af være i The Gym i dag - bliver mere og mere glad for det center (:

Esse: ja, det gjode jeg så sandelig. Har også monster DOMS i patterne og triceps, men, som sædvanligt, intet at mærke i delts, selvom jeg mishandlede dem grumt igår.

Idag havde mig og brormand en homeboi fra Roskilde med nede i the gym. Han blev sat grundigt ind i tingene inkl kost, og blivr med statsgaranti helt ubevægelig imorgen. Han var iøvigt forbløffende god til at dødløfte.

Selv havde jeg elendig workcapacity, og var meget lidt værd i chin-ups

Dagens træning:

DB rows
15 x 26
10 x 41
15 x 51
15 x 51 - godtnok stride tilsidst

Chins
10
12 x bw+10
10 x bw+10
7 x bw+10

BB rows
20 x 20
10 x 70
15 x 90
15 x 90
15 x 90

Kabel rear laterals
15 x 7.5
10 x 12.5
15 x 10
15 x 10
15 x 7.5

EZ curls
10 x 10
15 x 30 - bredt greb
15 x 30 - ditto
12 x 30 - smalt
12 x 25 - ditto

Siddende rear laterals
12 x 6
12 x 6

Incline curls
12 x 11
12 x 11

Så lagde jeg en kostplan og gik hjem. NU har jeg siddet og spekuleret på hvor mon det præcist var der var rav i den (en politibil cirkulerede blokken siden kl 21), og kan nu konstatere at det var ca 200 meter væk. En eller anden er tilsyneladende blevet skudt.

Iøvrigt, drukbillede fra roskilde:

Smeden skrev:Iøvrigt, drukbillede fra roskilde:

Jeg får lyst til at spise dig af at kigge på det billede. I én mundfuld.

Forøvrigt, tak for gæstfriheden på Roskilde, friend'o.

Du er jo gud.

Erik, du er officielt en ven. Dit selskab blev værdsat. Men hvorfor, hvorfor dog, skred du hver gang vi rigtigt skulle til at drikke bajere?

Niels: det kunne godt se sådan ud, ikk Drak helt sikkert gud under bordet den dag.

Her er et til:

Idag tog jeg min gode ven Mads-Bo med op i the gym til noget bodybuilding. Han var lige ved at kaste op efter frontsquats og måtte sidde på bænken en omgang. Tilgengæld var hans teknik nærmest fejlfri første gang, så jeg venter mig store ting af ham. Jeg selv tog den stille og roligt, fordi jeg ikke gider have dødsdoms imorgen. Jeg lavede box-squats idag for at blive rigtig god til at squatte.

Dagens træning:

Box squat - bare ren teknik idag
20 x 20
3 x 50
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Front squats
12 x 20
12 x 50
14 x 70
15 x 70 - overraskende gode

Goodmornings
10 x 20
10 x 50
15 x 70
15 x 80

Så lige ud og samle mads op på gaden

Leg curls
12 x 15
12 x 30
12 x 30

Leg extensions - jeg har revurderet min mening om denne maskine. Den er okay.
10 x 50
12 x 100
12 x 100

Stående læg
10 x 60
10 x 160
10 x 160
10 x 160

Jeg skal have mere volumen på næste gang. Og flere prygl. Besynderligt nok har jeg ingen doms i min ryg idag.

Bare lige for at poste det her os Udemærkede boz-squat hvis du siger det er ren teknik =)

Men der er lang vej til de 3x410 (til høj box) som en styrkeløfter lavede i Skive

Tænk at du har fået Partin med derop. Det er fandeme awesome.

Vi får Pas-Po i epic form. Han skal prygles og straffes skal han.

Rasmus: jeps, der skal nok komme noget halvtungt meget snart i de boxes. Foreløbig kun teknik. 410, siger du, men nu bruger jeg jo kun low box

ÆG: Partin er simpelthen så pormed. Han lavede lige en 8 på 100 i dødløften her i forgårs. Måske var det kun 80, men det ville stadig være wicked. Tror det var 100. Jeg tror jeg ringer til pas og spørger om han kan gå idag


Idag lallede jeg rundt i lyngby før jeg tog op og bole den. God træning med fornemt fremmøde af både Partin, Esse, Hansemand, Broski og en perlerække af flinke mennesker. Jeg havde ikke taget mit træningstøj med, fordi jeg kom lige fra stationen og ikke orkede at cykle hjem (i regnvejr) for at hente det. Derfor var jeg en ægte douchebag og trænede i jeans Satme sidste gang det sker.

Dagens træning:

Incline BB bænk - 5 hak fra oven
20 x 20
10 x 20
12 x 50
16 x 70 - PR hell yeah!
13 x 70
10 x 70

Overhead lockouts - pause i bund
10 x 20
12 x 55
10 x 55
8 x 55

Hængende leg/hip-raise
15
15
15

DB skulderpres - nonlockout, midrange for mass!
12 x 10
15 x 21
14 x 21
12 x 21

Liggende skullcrusher
10 x 10
15 x 30
15 x 30
12 x 30
12 x 30

Siddende laterals
10 x 6
15 x 10
15 x 10
13 x 10
12 x 10

Overhead rope extensions
12 x 30
14 x 45
12 x 45
12 x 40

Kabel laterals
10 x 7.5
15 x 12.5
15 x 12.5

Kabel bænk maskine ( flies + pres
20 x 40 + 10 x 40
10 x 60 + 6 x 60

Hyperextended serratus crunch på bold
15
15 x 12
15 x 12

Så drak jeg en shake og gik hjem.

Jeg har drukket mange pilsnere på det sidste, men jeg har dog fået trænet. Fredag sugede jeg ubønhørligt med brormand, og som resultat var jeg ikke meget værd til lørdagens rygtræning. Min bror havde nemlig fyldt mig med hvidvin og det fik jeg ubegribeligt ondt i hovedet af. Normalt forsvinder de under træning, men ikke nu. Sløv træning med lav volumen. Søndag skulle jeg til min mors fødselsdag, hvad der betød at jeg, ovenpå en til-kl-fem-druktur, skulle underholde gæster fra kl 12 til 20. Derefter trænede jeg en gang ben, der forudsigeligt nok var meget sløv. Der var for mange myg til jeg gad noget rigtigt vildt. Idag tog jeg nogenlunde revanche med en gang pres.

Dagens træning:

Incline BB bænk
20 x 20
10 x 50
13 x 75 PR
12 x 75
10 x 75
8 x 75

Overhead lockouts - pause i bund
10 x 20
10 x 60
10 x 60
10 x 60
8 x 60

Maveaskine
12
12
12

DB arnold press
12 x 10
12 x 26
12 x 26
10 x 26
8 x 26

Overhead rope extensions
12 x 30
14 x 40
10 x 47.5
8 x 47.5
8 x 47.5

Siddende laterals + midrange arnold press + stående laterals
15 x 11 + 10 x 13.5 + 22 x 8
15 x 11 + 10 x 13.5 + 15 x 10
læsterligt pump i delten!

Dumbell liggende skullcrusher - eccentrisk overload
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5

Kabel laterals - blev nærmest rear laterals
10 x 7.5
15 x 12.5
15 x 12.5

Kabel bænk maskine ( flies + pres
to sæt

Liggende kabel hip/legraise
10 x 5
12 x 10
12 x 10

10 min cardio (jeg åd uafbrudt i 6 timer igår)

Er triceps vild med OH lockouts? =)

Lækkert med en PR i incline PR Smed. På dine seneste billeder fra Roskilde osv. ser dit brystparti også ret godt ud, dvs. bedre end man skulle forvente med de vægte, så det er bare superfedt

Hvad var det fedeste du så på Roskilde?

Rasmus: Delts er ihvertfald. Triceps får garanteret også nogen prygl, men jeg bruger den mest som sticking point træning til mili'en.

88: Hvor er din avatar? Jeps, de er kommet OK med efter sheikoen, og nu der er fremgang i inclinen er det jo bare lækkert.

Amon Amarth rulede. Ikke at de gjorde noget specielt, men de har bare en opskrift på succes, der ikke kan slåes. At en mand står og bæller af et drikkehorn mens flammerne står omkring ham, for så at bryde ud i en ond gang growleri om brændte kirker er rent win.

Igår trænede jeg ryg. Det var for varmt til at jeg kunne noget specielt.

Gårsdagens træning:

DB rows
15 x 26
10 x 41
12 x 61
12 x 61
12 x 61

Chins
10
10 x bw+20
8 x bw+20
8 x bw+15

BB rows
20 x 20
10 x 70
12 x 100
12 x 100
12 x 100

Bent over rear laterals
12 x 6
12 x 6
12 x 9
12 x 9
12 x 9

EZ curls
10 x 10
15 x 30
13 x 35
12 x 35
12 x 35

Kabel rear laterals
15 x 7.5
10 x 12.5
12 x 15
10 x 15
10 x 15

Incline curls
10 x 11
8 x 16
8 x 16
6 x 16

10 min crosstrainer og noget læg

Fuck nogle DB rows! Det er satme hardcore!
Lav lige en video med dem næste gang

Du har helt ret, friend Smed. Jeg burde være blevet.

Bay: Det gør jeg. Jeg går op på 66 næste gang, så kønne bliver de helt sikkert ikke.

Erik-san: jeg regner med at du hentyder til "... hvorfor, hvorfor dog, skred du hver gang vi rigtigt skulle til at drikke bajere?", og jeg kan kun sige: Ja. Du skulle være blevet og drukket bajere. Hvorfor gjorde du ikke det?


Jeg trænede mine ben idag. Meget længe og grundigt endda. Jeg er desuden ved at blive skør af at have ferie.

Dagens træning:

Box squat - stadig teknik
12 x 20
8 x 50
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
lavede sikkert nogen flere. De var gode idag. Diskret pause i bunden.

Lidt laterals til at få ro i benene

Front squat
20 x 20
10 x 50
12 x 80 - åh jesus, maria og buddha, de var lede. Havde Vasen som tro spotter, og han giver en mean forced. Fik vist en enkelt "justering af banen" på den sidste.
9-10 x 80
3 x 80 - der var sgu udsolgt

Goodmornings - røg ud i noget band-snak med en stor kamsportsmand, der bænkede 185kg
12 x 20
12 x 50
12 x 50+gule bands
12 x 60+gule bands
15 x 60+gule bands
15 x 60+gule bands

Leg extensions
12 x 50
15 x 110
15 x 110
16 x 110

Glute ham raise
8
5 - justerede ben-længden lidt, og så blev jeg sat til vægs

Leg curls
10 x 20
10 x 30
10 x 30

Læg
10 x 80
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Så en shake og hjem

Bodybuilding i morgen aften?

Fuldstændigt!