essensen skrev:

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Moqensen skrev:De fleste proffer man ser i videoer slutter faktisk også af med dødløft, da de prioriterer pulldowns og rows højere en træning af deres lower back (og undgåelse af skader)

Ja, men du skrev stivbenet dødløft.

Jep. Og forkortede det bare i den der besked, så skrev bare dødløft

Ja..og det smeden siger er; hvorfor ligge en baglårsøvelse (sl dl) på rygdagen?

Arnold kunne vel bedre lide den end alm. dl til hans lower back (:
Det er hans program jeg har nuppet for sjov som forslag til Smedens chest+back w.o.
Troede jeg fremgik rimeligt tydeligt i indlægget

Jeg har svaret på dit indlæg i min log - just in case

Nu du snakker haltende muskelgrupper osv., så er du vel egentlig velsignet med nogle overproportionerede underarme... Am I correct?

Måge: uden at kneppe dig og esses diskussion mere, så ville jeg personligt ryge på rackpulls i den sammenhæng.

Esse: nej, det syntes jeg heller ikke helt jeg gør. Men det skyldes jo, isoleret set, at brystmusklen reelt ikke er meget større end f.eks. en triceps. Der er måske ikke helt basis for at prygle sine patter med 6 øvelser - 3 er måske rigeligt. Iøvrigt har jeg monster doms i them titties idag.

Sandy: det var dog en modbydelig måde at give sig selv store baller på. Jeg laver dem udelukkende med fleksion i knæet.

Malke: jeg havde heller ikke regnet med andet - thi du er en god dreng.

88: jeps. overarme er 37, underame er 36 Jeg tror jeg har et mekanisk deficit i min brachiradialis, fordi den er kæmpestor og bliver alligevel hårdt ramt af DOMS, uanset hvad jeg laver af albuefleksio.

Smeden skrev:Sandy: det var dog en modbydelig måde at give sig selv store baller på. Jeg laver dem udelukkende med fleksion i knæet.

Øvelsen hedder glute ham gastroc raises. Det er ikke isolations leg-curls, din goof ball.

Smeden skrev:Måge: uden at kneppe dig og esses diskussion mere, så ville jeg personligt ryge på rackpulls i den sammenhæng.

Det lyder som en god idé. Glæder mig til at se dig have gennemført en Arnold approved destruction workout

Smeden skrev:Malke: jeg havde heller ikke regnet med andet - thi du er en god dreng.

Thi som i *thi hi fnis*

Sandy, jeg kan kun gå udfra at det derfor du har så uformeligt store baller?

Måge: Der går nok nogen dage, idet jeg har besluttet mig for at den nye rækkefølge hedder arme-skulder-ben-bryst/ryg.

Malke: Thi som var vi i en oldnordisk saga

Igår trænede jeg delts. Jeg havde, og har, altødelæggede DOMS i mine ben, nu opsuppleret af invaliderende ondt i mine lægge. Delt workout er BB.

Gårsdagens træning:

Pushpresses
12 x 20
6 x 50
15 x 55
14 x 55
12 x 55
12 x 55

Bent over rear laterals
15 x 5
15 x 11
15 x 11
15 x 11
15 x 11

Siddende db skulderpres
12 x 12
14 x 21
14 x 21
12 x 21
12 x 21

Liggende laterals
12 x 5
15 x 6
15 x 6
15 x 6

Delt destroyers
opv
15 x 11 + 10 x 16 + 20 x 11
15 x 11 + 8 x 16 + 12 x 16
15 x 11 + 8 x 16 + 12 x 16

Kabel rear laterals
12 x 5
15 x 12.5
14 x 12.5
13 x 12.5
10 x 12.5

Lidt forfejlede snatches mens jeg drak min shake

Om lidt tager jeg ned og træner arme. Jeg er nærmest lige vågnet og er meget utilpas.

Rock on!

Karim: lolzorZ! Im a rapist for sure!

Jeg trænede i fredags. Det gik ud over mine arme:

Cheat curls
12 x 20
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Overhead CG lockouts
12 x 20
12 x 50 + 4 kæder
12 x 50 + 4 kæder
12 x 55 + 4 kæder
12 x 55 + 4 kæder

Incline curls
12 x 11
12 x 18.5
12 x 18.5
12 x 18.5
12 x 18.5

Pushdown
12 x 50
12 x 80
12 x 85
12 x 85
12 x 85

Preacher curls - det var en frygtelig idé
10 x 10
10 x 30 + 8 x 20

Decline skullcrusher
12 x 20
12 x 40 + 10 x 30
14 x 40 + 10 x 30
lavede jeg mon tre?

Så tog jeg på druk.

Lørdag var en fortabt dag. Søndag derimod, dagen idag altså, var en god dag. Der var stopfyldt i the gym pga nogen tryouts jeg aldrig helt forstod konceptet bag. Alle smedede den dog helt vildt, og det var okay for mig. Karim beærede os med sin tilstedeværelse og excelerede i at lave absolut ingenting. Var der i tre timer, og formåede lige akkurat at spise en proteinbar. Og så ligner han en rapist.

Dagens træning:

Rackpulls - forfærdelig aktivitet. Glæder mig til repsne daler, så skal jeg meget tungere.
12 x 70
12 x 110
12 x 140
12 x 140

Bænk
12 x 60
10 x 70
14 x 80 - så fik jeg skældud for ikke at gå til dødsfailure
10 x 80
12 x 80
10 x 80

Chin-ups12
12 x bw+20
12 x bw+15
10 x bw+15

DB inc
12 x 11
12 x 21
12 x 31
12 x 31
11 x 31

BB rows
12 x 70
12 x 90
12 x 90
12 x 90

DB flies
12 x 9
12 x 11
12 x 11
12 x 11

Okay træning. Jeg er seriøst alt for lang tid om alting. Imorgen tager jeg, med lidt held og disciplin, en morgentræning, meget afhængigt af hvor pryglet jeg føler mig imorgen tidlig.

Imorgen starter skolen igen. Jeg glæder mig. Det er jeg glad for jeg gør, især fordi det er min fornemmelse at jeg er den eneste i min omgangskreds, der helt ærligt kan sige det samme. Først molekylær cellebiologi og så videregående biokemi.

Smeden skrev:Karim beærede os med sin tilstedeværelse og excelerede i at lave absolut ingenting. Var der i tre timer, og formåede lige akkurat at spise en proteinbar. Og så ligner han en rapist.

Mikael: Hvad har du tænkt dig, at bruge din uddannelse til, når du er færdig?

Jeg tror jeg tager en PhD. Det får vi at se til den tid.

Må være fedt at arbejde med noget man brænder for.
Er lidt skuffet over at du ikke fyrede en arnold træning af

Smeden skrev:Jeg tror jeg tager en PhD. Det får vi at se til den tid.

Held og lykke, uanset hvad (: Bliver spændende at høre, hvad du vælger til den tid.

Smeden skrev:Jeg tror jeg tager en PhD. Det får vi at se til den tid.

Forbedre det din fremtidige løn at snuppe en ph.d. eller er det bare ren og skær interesse? Altså hvis vi nu antager du gør det.

Måge: det her semester er ren standard-kurser, men med lidt held kommer jeg til californien og rode med noget vin og nogen polyphenoler efter nytår.

Arnold-passet kommer, om muligt i noget revideret udgave, på torsdag!

Nick: helt bestemt.

88: Ja, det skulle det jo gerne. Jeg tror man får en 25-30k mens man PhD'er den, og måske op mod 35-40k som post doc, men det kan sagtens være jeg skyder vildt over? Det er heller ikke så meget derfor. Jeg kan godt lide at rode i dybden med emner, og jeg er helt sikker på at man nok skal få rigeligt med penge i sidste ende hvis man kan sit shit.

Idag stod jeg op kl seks for at træne mine ben. Jeg faldt først i søvn kl halv tre, og var derfor rimeligt sat. Early morning bentræning er og bliver en dårlig idé. Fik dybt ondt i mine hoftebøjere allerede ved opvarmningen, damn it.

Dagens træning:

Drillzorzomgrofl

Squat
12 x 20
12 x 50
12 x 95 - okay. Der er nok mere, men jeg kan sgu ikke trykke igennem når den ene hofte gør ondt
8 x 95

Ham raise - thats right, simon, ikke glute hame gastroc raise, men ham raise
opv
6
6
6
6

Fronts
et par meget lette sæt

Goodmornings
12 x 20
12 x 20
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Leg extensions
12 x 50
12 x 130
12 x 130
12 x 130

Hacks
12 x 100
12 x 200
15 x 400

Så tog jeg i skole, hvor jeg åd fuldstændigt uhæmmet i timevis og derefter købte jeg 2 bøger til 1200kr.

Så tog jeg tilbage til the gym og hentede min taske og fik bertel til at forklare mig hvorfor min hofte gjorde ondt. Han havde som sædvanligt ret, og derfor må jeg træne mine hoftebøjere.

Imorgen BB med esse.

Smeden skrev:Måge: det her semester er ren standard-kurser, men med lidt held kommer jeg til californien og rode med noget vin og nogen polyphenoler efter nytår.

Arnold-passet kommer, om muligt i noget revideret udgave, på torsdag!

Lyder fucking fedt med the sunshine state.

Yeah Arnie will be back .. and happy

Træls med hoftebøjerne :s

Hej Smed

du har jo nogle kure til lidt forskelligt, fx tømmermænd - har du nogle imod forkølelse; en rigtig kraftig én af slagsen?

Omerta skrev:Hej Smed

du har jo nogle kure til lidt forskelligt, fx tømmermænd - har du nogle imod forkølelse; en rigtig kraftig én af slagsen?

Ikke noget jeg selv har afprøvet, men kender en del som indtager øget mængder af c vitamin. hvad siger Smeden til det??

Stenfeldt skrev:

Omerta skrev:Hej Smed

du har jo nogle kure til lidt forskelligt, fx tømmermænd - har du nogle imod forkølelse; en rigtig kraftig én af slagsen?

Ikke noget jeg selv har afprøvet, men kender en del som indtager øget mængder af c vitamin. hvad siger Smeden til det??

Jeg har anskaffet mig C-vitaminer (på tabletter), hvor hver tablet indeholder 833 % af anbefalet af daglig dosis - er det så rigeligt med én? - eller kan jeg få mere ud af at skide på anbefalet og oppe det?

Der er sgu ikke meget at gøre mod en forkølelse... man må bare sidde den ud. Vitamin C har en ganske begrænset effet i nogle studier, mens andre forsøg viser totalt effektløshed.

Smeden skrev:Der er sgu ikke meget at gøre mod en forkølelse... man må bare sidde den ud. Vitamin C har en ganske begrænset effet i nogle studier, mens andre forsøg viser totalt effektløshed.

Det har jeg gjort i et langt stykke tid nu Jeg mistænker allergi, men jeg reagerede ikke på allergi-medicin

Du har været forkølet længe eller hvad siger du?

Smeden skrev:Du har været forkølet længe eller hvad siger du?

Jep; lidt on/off egentlig, men det er der altid i større eller mindre grad. Pt. er det meget on

Nåda, det var jo ikke godt. Har du snakket med din læge? hvad for medicin fik du?

Smeden skrev:Nåda, det var jo ikke godt. Har du snakket med din læge? hvad for medicin fik du?

Det er så næste skridt, åbenbart Håndkøbsmedicin - jeg ved ikke hvad det var for noget, præcist.

Du må nok have fat i doktormanden. Det er ikke normalt at være kronisk forkølet.

Jeg har strukket lidt ud og går nu i seng. Imorgen har jeg fri, og derfor skal jeg træne delts med svane.

Smeden skrev:Du må nok have fat i doktormanden. Det er ikke normalt at være kronisk forkølet.

Jeg har strukket lidt ud og går nu i seng. Imorgen har jeg fri, og derfor skal jeg træne delts med svane.

I morgen vil jeg se helt frygtelige ting gjort ved dine delts! Frygtelige, siger jeg! Jeg vil, hvis helbredet tillader det, kvæste mine quads.

Sandy, jeg kan kun gå udfra at det derfor du har så uformeligt store baller?
---
Ham raise - thats right, simon, ikke glute hame gastroc raise, men ham raise
opv
6
6
6
6

De responderede med det samme da jeg begyndte på squat og RDL etc, så det er en kombination af genetisk pre-disposition, 100% HARD WORK, og så bliver det (altså low back/glute/ham området) selvsagt det mindre ved cut. Hele formålet med øvelsen er at træne din posterior chain synergistisk. Ellers kan du ligeså godt lave leg-curls på den der free-motion møgmaskine. Dine glutes eskploderer næppe af at du kører dem, og forøvrigt ville det jo heller ikke skade med lidt mere glutes. Hellere det end White Man Flat Ass-itis (Bertel fx).

Der er sgu ingen der får en står røv af at køre GHR med hofte udretning.
Desuden har Simon ikke en stor røv, han har en fed røv, den bliver helt normal hvis han cutter.
Man kan køre GHR på minimum 2 måder, jeg ved den gammeldags med komplet ROM virker, hvorfor begrænse ROM og arbejde mere isoleret, det er sjældent den bedste fremgangsmåde.