JannikB skrev:

AmK skrev:

bahne05 skrev:

Smeden skrev: Jeg spiser meget lidt.

why?

Det er den eneste rigtige måde at blive en mass monster på

Forklar
Når man ligger i kcal, burde man jo ikke rigtig vokse?
Har tænkt lidt over det. Ham i "I Wanna Look Like That Guy" han spiste heller intet, men alligevel blev han da ret stor?

Det er fordi Smeden er pro-bodybuilder og har bedre styr på sin kost end de fleste drømmer om at få.
Han har desuden abnormt gode gener, og gener er jo alt i denne sport.

@Smed: Jeg har set omtalte film, og forestiller mig at når du siger de er store, så er de store. CAUSE THE SMITH KNOWS MASS!!!
Jeg synes det er flot at du laver en smule olympiske løft. De er sjove og gode.

Hvis man gerne vil have store muskler må man nødvendigvis spise rigtig meget. Når man syntes førmomtalte muskler er store nok, kan man med fordel spise ganske lidt for at komme af med det fedt der har akkumeleret sig. Hvis man gør det rigtigt, ender man stor og ripped.

Og de var store. Helt absurd jeg-har-aldrig-set-noget-lignende store.

Jeg syntes mine cleans er ved at være gode. Jeg vil gerne lave flere snatches, men mit håndled brokker sig og udstyret er mildest talt helt elendigt.

Sjovt at du har trænet med DEN Mark Bell .

Hvem har lært dig at cleane? Er det autodidaktik?

Hej Smed, jeg er stor fan af dine fortællinger i din log, keep it up jeg subscriber! - synes det en fantastisk måde du lever dit liv på. Det virker som om du hygger dig en hel del, og arbejder hårdt når det er krævet, hvordan gør du?! WTB the code.

Hej smed. Hvad er din mening om individuelle aminosyrer, som L Glutamine, BCAA, Arginine, Taurine osv. Er det noget du har, og, eller benytter dig af? Hvis ja hvilke, og mener du disse har effekt?

Smeden - the voice of a generation

Haiz smithz0rz.

Jeg har lige et spørgsmål til teh cutmastah, for jeg sidder og kører lidt sur i med nogle tanker vedr. cutting.

Er det strengt nødvendigt at træne tungt (4-6 reps) i starten af et cut, eller er det mere specificeret når man når så langt hen i cuttet (læs: ~10 %), at det er nødvendigt?

Jeg ligger selv ved en ~16 %.

Ville være fedt, hvis du kunne - bare kort - klargøre det for mig.

Ok, thx MISTER!

Det ser ud til at der er masser af god viden og underholdning at hente i denne log. Jeg vil da lige følge med på sidelinjen.

Erling: Og han var tilmed en flink fyr. Cleans er autodidakt. De er formentlig ikke perfekte, men jeg tror selv stærkt på at de er bedre end alle de andre idioters.

Alpha: Tak for det, det er ihvertfald hvad jeg prøver på. Det kommer af sig selv når man har flere må igang på samme tid.

AMK: Jeg benytter dem ikke selv, selvom jeg tit har overvejet det. Jeg har overvejet glutamin til mine højrep squat dage, navnlig fordi de tit gør mig syg. BCAA'er kan mig bekendt ikke noget et måltid indeholdende kød ikke kan, og selvom arginin i teorien kan alt muligt er det meget dårligt bevist. Taurine får jeg i store mængder idet jeg drikker en del Jägerbombs.

Måge: jeg skriver en bog en dag.

Hai Jaspar! Jeg mener ikke at det har den store indflydelse. Istedet mener jeg at man bør træne sin røv af uanset hvad man foretager sig. Hvis jeg træner for lowrep under cut får jeg skader, og hvis jeg træner for highrep bliver jeg syg. Derfor veksler jeg lige for tiden mellem de to. Det er både sjovere og lettere at progressere i, fordi man har længere tid mellem udmattelsen af hver reprange. Det er imperativt at man enten har fremgang eller ligger stille i styrkekurven - hvis ikke, mister man masse. Det er iøvrigt ikke noget du IMO behøver at bekymre dig synderligt om før du når ~8%.

Søren: Yay, Smedens log is the temple of knowledge. Praise him.


Jeg spillede Rock Band til kl 4 i lørdags. Jeg er ved at blive sindssyg over at min telefon ikke virker hjemme i huset. Det ødelægger mit sociale liv. Nu vil jeg gå ind og teste et eller andet åndssvagt protein.

Alletiders, det var et fint svar at gå efter
Har du nogen ide om hvorfor du banker dig syg efter highrep?

IL-2, Il-6, IL-10 og TNF-alpha vil jeg skyde på? Et eller andet går der ihvertfald galt. Det er langt fra altid, men nogengange har jeg helt klart fået 2-3 dages sygdom begyndende ca. 5 minutter efter 20rep breathing squats.

Idag extreme mass addage. Jeg lallede ud på uni ved tolv-tiden, hang lidt ud, og overværede så min vejleder, Sarah, 's PhD exit seminar. Bagefter drak jeg en pilsner og så tog jeg op og smedede den med Jay, den idiot. Jay er ude af stand til at aktivere trapezius 3 og seratus anterior. Jeg selv var meget stærk. Sarah fremlagde mine resultater i slutningen af sin forelæsning, og jeg er blevet enig med mig selv om at de 4D grafer jeg har konstrueret er ulæselige for alle andre end mig. At præsentere dem på en forståelig måde vil være mig en udfordring jeg tager imod med knyttede næver.

Dagens træning:

DB skulderpres
15 x 30
6 x 50
5 x 70
5 x 70
3 x 75 - sært nok er 75'erne adskillige cm længere end 70'erne og tilsvarende meget sværere at styre og få igang. Dette sæt tog al min livskraft som følge deraf, og kvæstede min nakke.
4 x 75 - fik Jay til at starte den, men han var naturligvis helt idiot og kunne ikke finde ud af det.

Pulldowns
12 x 150
6 x 200
5 x 230
5 x 240
5 x 240
5 x 240
- vel en slags PR.

Inc db bænk + inc flyes
12 x 30
6 x 70
8 x 75 + 10 x 25
7 x 75 + 8 x 25
6 x 75 + 8 x 25
-skal nok give full chest

Kabel rows
12 x 100
6 x 150
5 x 200
5 x 210
5 x 220
5 x 220
5 x 220
- vel også en slags pr

Overhead db extensions
12 x 30
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

siddende curls
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Laterals
15 x 15
10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 32.5

hyperextended crunch
15
15 x 16lb på bryst
12 x 16lb på pande
12 x 16lb på pande
10 x 16lb på pande
15 x hænder strækte over hovedet

T-bar-esque maskine bredt greb + bent over Y laterals
12 x 45
15 x 55 + 15 x 15
15 x 55 + 15 x 15
12 x 55 + 12 x 15

Så nogen stretches og så videre.

Senere købte jeg forskellige ting hvor en ekspedient ville give mig et "members card". Jeg forklarede ham tålmodigt at under ingen omstændigheder ville jeg have hans elendige kort. Han forsvarede sig med at det var godt for forretningen at spørge og at han var nød til det. Jeg fortalte ham at han "ikke skulle drille mig", og så smilede jeg stort og gik hjem.

Jeg har planlagt at koge blomkål og derefter hakke det i tynde strimler og bruge det som ris. Det syntes jeg selv er virkelig smart. Desværre er klokken 22.51, og jeg kan snart ikke mere idag.

Hej igen Smeden. Nu har jeg læst til A-Z guide, om hvordan man bliver stor. Nu er jeg blevet stor og vil gerne af med noget fedt :- ((

Så har set lidt på din tråd, hvor du fremlægger dit eget WSBC-inspirerede program, og jeg har tænkt mig at køre det. Hvor lang tid kørte du selv programmet?

Knus mig

Smeden skrev:Jeg har planlagt at koge blomkål og derefter hakke det i tynde strimler og bruge det som ris. Det syntes jeg selv er virkelig smart. Desværre er klokken 22.51, og jeg kan snart ikke mere idag.

Det er rent faktisk smart - lad os vide hvordan det går.

Smeden skrev:AMK: Jeg benytter dem ikke selv, selvom jeg tit har overvejet det. Jeg har overvejet glutamin til mine højrep squat dage, navnlig fordi de tit gør mig syg. BCAA'er kan mig bekendt ikke noget et måltid indeholdende kød ikke kan, og selvom arginin i teorien kan alt muligt er det meget dårligt bevist. Taurine får jeg i store mængder idet jeg drikker en del Jägerbombs.

Hvad mener du at glutamin vil hjælpe på dine high rep squatzorzh?
Hvad er det I Jägerbombs der gør du får Taurine, red bull?
På forhånd tak

Smeden skrev:Måge: jeg skriver en bog en dag.

Det ser jeg frem til.

AmK skrev:Hvad mener du at glutamin vil hjælpe på dine high rep squatzorzh?
Hvad er det I Jägerbombs der gør du får Taurine, red bull?
På forhånd tak

Glutamin siges at have en immunboostende effekt.
Jägerbomb=glas med Red Bull, hvori man dropper et shot Jäger. Lidt ligesom submarines med øl&tequila i 90'erne.

Hvorfor ikke bare køre en masse whey ned omkring high-rep-squat?

God ide med blomkålshovedet.

Smeden skrev:MindBodySoul: Jeg syntes det klæder mig. Jeg vil en dag gerne tage navneforandring til Shaniqua. Og ja, vel har halvdelen af kvinderne på nettet da silikonebryster? Mindst halvdelen, vil jeg endda sige. Hvis du kommer i nærheden af Davis kan du endelig sige til. Så ser vi et bodybuilding show.

Er sikker på du vil gøre mange mænd bløde i knæene den dag du gør alvor af Shaniqua ;)

Jeg synes altså stadig halvdelen af kvinderne er mange. Hvad ved jeg om det (:

Mon ikke jeg kommer i nærheden af Davis ;)
I "the sunny part of the holy land" har jeg indtil nu styr på at jeg skal forbi Anaheim, San Francisco, Sacramento og Santa Ana. Jeg vil også gerne nå L.A inden jeg skal på østkysten. Nu får vi se, jeg bestemmer jo ikke selv hele dagsordnen.

Smeden skrev:Jeg har planlagt at koge blomkål og derefter hakke det i tynde strimler og bruge det som ris. Det syntes jeg selv er virkelig smart.

Du kan også rive blomkålen på den groveste side af rivejernet og så gi det er hurtigt opkog på et stort minut. Det smager fantastisk vendt sammen med skalotteløg, der er klaret i smør, og med friskrevet parmesan og persilledrys over. Men måske er sidste del mest til når du ikke er sommercut ;)

Det anede mig at du ville finde netop dette forsøg interessant, svane. Jeg kan fortælle dig at det faktisk var ret godt. Det "fylder" på samme måde som ris gør, men det har naturligvis ikke den der starchy taste som vi mennesker elsker. Jeg tror dog at man kan krydre sig ud af det. Jeg dampede dem i ca 10 minutter, men jeg overvejer at hælde salt og karry på næste gang jeg forsøger mig.

AMK: Glutamin er et vigtigt substrat for muskler under arbejde og bliver brugt når muskler arbejder. Desuden er tarmcellerne og dermed immunforsvaret glade for det, og selvom der ikke er noget som helst at se på muskelopbygning, finder jeg baggrund for at det kan forhindre mine bodybuildingsinducerede sygdomsanfald. Hør på Legend, han er en klog mand.

Erling: I whey er der ca 17g/100g "glutaminsyre" alle de steder jeg har slået det op. Nu ved jeg tilfældigvis at en aminosyreanalyse af et protein kræver en grundig syrehydrolose (24 timers saltsyre) for at spalte peptidbindingerne, og at denne behandling er krads nok til at lave aminogruppen på glutamin om til en hydroxylgruppe, resulterende i glutaminsyre. Derfor ved jeg, i modsætning til hvad der står på deklerationen, at der findes glutamin i whey, men jeg kan ikke finde ud af hvor meget. Det er dog næppe mere end halvdelen af de 17g, hvorfor vi må konkludere at der skal over 100g whey til at få bare noget der ligner en effektiv dose af glutamin. Det vil jeg personlig ikke være med til.

Mindbodynumze: Det gjorde jeg allerede dengang jeg havde tights på en hel uge. Sikke meget du skal nå her i guds land. Håber da du får lidt fritid.

Det lyder faktisk ikke helt dumt med det blomkål. Jeg kan jo bare lave det til et no-carb måltid!


Besynderlig dag idag. Efter jeg havde fjollet lidt rundt tog jeg rundt i downtown hvor jeg købte en capo, en trimmer og en pakke glutenfri småkager (og et tilsvarende brød, frygteligt). Hende jeg købte det af var en hippie af værste skuffe og jeg ved sgu ikke hvad der var i, men jeg fik det særdeles mærkeligt af at carbe op på hendes produkter. Jeg troede et øjeblik i ramme alvor at de var fyldt med hash eller svampe, fordi jeg følte mig meget spacy og blev ved med at høre stemmer da jeg ventede på en nøgle. Så gik jeg ind og smedede den. Jeg havde mine nye Risto sko på. De er eget stabile, højhælede og gode, men desværre ikke særligt kønne. Det er naturligvis heller ikke hovedkriteriet - det er BB som bekendt.

Dagens træning:

Drillzorzorz

OLzormgz
12 x 20
12 x 20
6 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 90
2 x 100 - fik overbalance, man skal sgu lige vænne sig de de her sko.
15 x 80 - talte ikke rigtigt, squattede bare et par minutter. Måske lavede jeg tyve, hvem ved?
5 x 60
så var jeg faldefærdig, gal det rammer quads med de sko der.

Siddende leg curls + rumænsk DL
12 x noget
12 x 30
15 x 50
15 x 50 + 20 x 90lb
15 x 50 + 15 x 90lb

Front squats - ekstra smal stand og det der
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
- 2 sæt med OL greb

Glutehams - jeg har fundet grunden til den er hårdere engang imellem, - det drejer sig om højden på knæstøtten
6
6
6
6

Så flere drills og så sidde her og pruste i forhallen. Jeg har det stadig sært og vil nu tage hjem og spille REM-sange.

Jeg takker for svarene^ Hvorlænge skal du være i staterne endnu?

Hmm tja jo, Californiens-delen skal jo forestille at være den "rolige" del af min tur. Hyggedelen! Faktisk er jeg sandt at sige en smule stresset over det program jeg skal ud på, men mon ikke det går alt sammen, det plejer det jo (:

Blomkål er undervurderet og vi burde starte en kampagne i dens favør!

Kan du få gode mangoer derovre? Det synes jeg vi mangler herhjemme.

Du kan lave en fin salat af blomkål i buketter, ærter, mango i tern (evt finthakket chilli). Marineret i dressing af fromaige frais, smagt til med karry, mango chutney & friskrevet ingefær. Trækketid ca 30 minutter. Jeg plejer at spise den med så mange rejer jeg nu synes jeg kan tillade mig.

AmK skrev:Hvorlænge skal du være i staterne endnu?

Smeden skrev:Der var frygteligt varmt idag og jeg agter at bliver her til 25 juni.

Hejsa

Du skriver, at du vil indtage (ren) glutamin pga. den immunboostende effekt. Er der andre fordele samt i hvilke mængder bør det indtages?

Jeg har desuden et andet spørgsmål, som jeg stadig ikke har fundet svaret på; må man stege i olivenolie(hvis kogepladen ikke bliver sat til den varmeste indstilling)?

PS: Hils Obama Barack(tihi)

Jeg ville gerne have skrevet min træning ind mens jeg drak mig en shake og spiste en banan, men de spiller den der talentløse sang, hvor en eller anden idiot bliver ved med at spørge tiltagende idiotisk om en eller anden anden anden idiot er "down, down, down!". Det kan jeg ganske enkelt ikke bære, så jeg cykler hjem.

Krop/sjæl/numse: Min klare erfaring er at det nok skal gå. Det er min livsfilosofi. Blomkål er min nye favoritgrøntsag - jeg rev det groft igår, og stegte det ganske kort i smør (og slutteligt, parmesan) for at servere det med en kyllinge/kokos/gurkemeje-sovs. Meget lækkert og meget ligesom ris. Jeg er ikke faldet over mangoer endnu. Får man ikke ondt i maven af rå blomkål?

Hej Nick! Jeg tror det er 5g eller noget i den stil. Jeg skulle mene at det kan gøre noget ved tarmsystemet, men jeg ved ikke om tilskud er relevant.

Hvis din olie ikke ryger, er du good to go.

Karin, dig har jeg savnet. Jeg banner dig hvis du poster flere idiotiske sange i min log. Hvordan er det gået til at ud ikke poster i din log længere? Hvorfor har du ikke dødløftet 300 med piratkostume på? Jeg siger jo at jeg har et liggende ganske få meter fra hvor du bor.


Fuck hvor har jeg fået lede doms efter squatsne forleden. Jeg kan nærmest ikke gå, det frygteligt. Idag var jeg i laboratoriet i 12 timer. Ingen tid til at smede den og absolut for ondt i benene til det anyway.

Tilgengæld smedede jeg den igår. Sammen med Louis.

Gårsdagens træning:

Hjælpe Louis med breathers

Bænk med stop
30 x 20
6 x 50
3 x 70
3 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 115
14 x 90 - touch n go

Chins
12
12
15
15

Pulldowns
6 x 200
10 x 180
10 x 160
10 x 140
- alt for lidt pause

Floorpress
12 x 20
6 x 50
6 x 50
5 x 80
5 x 90
5 x 90
-eller sådan noget

Maskinrows
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Pushdowns
12 x 130
12 x 130
12 x 130
12 x 130

Det var vist nogenlunde det.

Smeden skrev:Krop/sjæl/numse: Min klare erfaring er at det nok skal gå. Det er min livsfilosofi. Blomkål er min nye favoritgrøntsag - jeg rev det groft igår, og stegte det ganske kort i smør (og slutteligt, parmesan) for at servere det med en kyllinge/kokos/gurkemeje-sovs. Meget lækkert og meget ligesom ris. Jeg er ikke faldet over mangoer endnu. Får man ikke ondt i maven af rå blomkål?

Jeg kan li denne livsfilosofi!

Din blanding lyder dejlig (:

Om man får ondt i maven af blomkål? Det korte svar: NEJ!

Jeg har lidt den her teori om at folk synes de får ondt i maven af at spise blomkål, og det i virkeligheden bare hænger sammen med ordet kål. Det lugter bare af at så må man prutte over det hele..
Men blomkålen er jo en del af del af den lidt grovere grønt familie, så det kræver muligvis lidt tilvænning i maveregionen ;)
Nogle synes også at blomkål smager mere skarpt, bittert utilberedt, det er jo en smagssag. Omvendt synes jeg, at det smager mere af kål når det er kogt. Folk skal lære at lade være med at skamkoge deres grøntsager! Jeg synes det er godt hvis det har fået lov til at marinere et par timer.
Husk i øvrigt at blomkål, ligesom gulerødder og agurk, er følsomme overfor ethylen og derfor hurtigt bliver slatne/bløde og misfarvede, hvis de opbevares sammen med eksempelvis tomater, røde peberfrugter, æbler, melon, druer og citrusfrugter (alle disse bør i øvrigt ikke opbevares på køl, men bare svalet). Vidste du eksempelvis at løg bliver sødere når de opbevares sammen med grøntsager der udskiller ethylen?
Hvis du ikke skal spise et blomkål med det samme kan du skære et stort kryds i stokken og lægge det i en dyb tallerken med lidt vand i køleskabet, så det bevarer sin sprødhed.
Jeg kan snakke rigtig længe om det her hvis jeg får lov, undskyld jeg sådan madnørder i din log.

Hvordan går det med alle dine forsøg?

Der er jo masser af planter der indeholder fordøjelsesinhibitorer, og siden man nærmest altid koger blomkål, tænkte jeg det var en af dem.

Enig vedr skamkogeriet - jeg er SÅ tæt på at blive raw foodist! But seriously, folk burde spise flere af deres grøntsager råt.

Det lægger til min karakter at være tvunget til at eksperimenter med ethylen nu, det har du vel regnet ud?


Imorgen er det picnic day. Jeg agter at stå op ved syvtiden for at kunne nå at suge indtil vi tager ud på skolen omkring 10. Det bliver epic. Det faktum at jeg er helt ripped og at det formentlig bliver høj sol imorgen kan kun love godt. Nu går jeg ind og smeder den.

I dag har jeg blæret mig med at jeg kender fødevareforskeren fra IForm. Jeg fik dog intet ud af mit blær.
Jeg savner at have et ernæringsorakel ved hånden.

Gode madtricks i denne log som altid

God picinc Smed

Selvom jeg også synes at de fleste grøntsager smager bedst rå, ved jeg nu ikke helt om jeg er så vild med denne trend, der siger at mad højst må være opvarmet til 42°C (selvom det er et dejligt tal...).
Jeg vil hellere slå et slag for at folk lærer at lade være med at koge deres grønt, men i stedet for lærer at blanchere dem korrekt.

Jeg havde muligvis skumle bagtanker med mit ævleri, netop fordi du er af denne karakter ;)

(En dag kan vi snakke mere omkring mine teorier omkring sammenfaldet af grøntsager med fordøjelsesinhibitorer og ethylenfølsomhed. Dette er forresten som oftest grønt fra korsblomstfamilien, der igen er grønt der udskiller forskellige svovlftalater (tror jeg det kaldes, det ved du mere om). Igen tror jeg, at der er sammenfald med sødme-påvirkningen. Måske kan vi også en dag, når du selv har skrevet de første par bøger lave en i fællesskab - "kemien bag fødevaren")