Kæreste Smed.

Jeg spiser gerne et måltid bestående af havregryn, valleprotein, fiskeolie og til tider også med mælk inden træning. Jeg spiser det gerne sådan, at jeg rammer teh gym ca. 30-40 mins efter. Med en træning på fx 30-40 mins (ABC træning, enkelte dage med fx kun én C-workout) vil det da være fordelagtigt at indtage PO-shake direkte bagefter, eller vil du anbefale et større måltid lidt tid efter?

Thanks.

Hey, smed.

Jeg ved ikke om det her spørgsmål allerede er blevet besvaret, men kunne du poste det program du brugte da du startede med at træne? Da du begyndte at kunne se nogen ordentlige resultater.

Hej Riis,

Jeg hverken skrev opgave eller tog på druk. I stedet så jeg Jersey Shore.


Hej ninja,

Du vil gerne være hvad for noget? Du bør drikke så meget sødmælk som muligt for ikke at blive catabolic.


Hej Jaspar,

I min verden handler det om at have blodet fyldt med næring før, under og efter træning. Et sådan måltid er på ingen måde ude af maven efter 60-80 minutter. Jeg ville lige se hvor lang tid der gik før du begyndte at føle dig det mindste sulten ved en typisk session, og så sørge for at spise lidt før det næste gang.

Hej Emo8,

Jeg trænede HST og spiste dobbelt så meget mad som jeg plejede. Thats right, dobbelt så meget. Du kan google HST.


Igår så jeg hele sæson 1 af jersey shore og det var fucking grineren. Jeg fik skrevet meget lidt på min opgave.

Idag tog jeg op og trænede delts efter jeg havde skrevet lidt metode og så tog jeg hjem til de gamle for at hjælpe lidt efter deres hus er fuldstændigt druknet fra sidste weekend. De kan desværre ikke bo i huset de næste 6 måneder fordi det nærmest skal bygges op fra grunden igen. Det er jo ikke lige det sjoveste for sådan to gamle mennesker, og især ikke fordi de netop havde brugt en halv milion på renovering.

Hvad værre er at smedeskuret is no more, fordi det var totalt oversvømmet. Skiverne er reddet, men bænken er done for.

Dagens træning:

LAterals
15 x 6
15 x 13.5
15 x 13.5
15 x 13.5

Facepulls
12 x 15
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Pushpress
12 x 20
8 x 55
21 x 55 - manglede nok lidt lockout på et par stykker
17 x 55
14 x 55

Rear laterals
12 x 6
15 x 11
15 x 11
15 x 11

Delt destroyers
15 x 8 + 12 x 16
15 x 8 + 12 x 16

Så hjem til Rungsted. Der ryddede jeg op i skuret og min far fortalt røverhistorier om den fædrene slægt.

Smedeskuret gone... En et stykke bb.dk klenodie er væk for altid!

Nederen med huset og især når de har brugt lang tid på renovering. Var det da bare sket inden renoveringen

Er altid godt at hjælpe ens forældre; de bliver så glade. Og når man tænker på, hvor meget de har gjort for en gennem tiden er det vist kun fair

Surt med de pakistanske tilstande i Rungsted

Ja det er sgu trist med det skur der. Det bliver aldrig det samme igen.

Det der jo virkelig tager især på min mor er det at de jo reelt har mistet huset. At man bruger 30 år på at opbygge et hjem og det så forsvinder på en enkelt nat. Jeg tror iøvrigt ikke det var praktisk hjælp fra mig og brormands side der betød noget, men derimod at vi kom og trøstede lidt og hyggede lidt om dem. Det er jeg glad for vi gjorde.

Kæmper: Ja, det havde også været helt sindsygt. Vand til hofterne ude i haven og omkring til midtskinneben i huset. Kommunen har altså bare at grave nogen render.

jeg vil gerne være swole *

min mobil skrev forkert

Det lyder ret crazy.
Hvordan står de forsikringsmæssigt? Læste forleden at der var en masse vrøvl med den slags.

Smeden skrev:Hvad værre er at smedeskuret is no more, fordi det var totalt oversvømmet. Skiverne er reddet, men bænken er done for.

Holy bejesus. Det er jeg godt nok ked af at høre. Mine forældre havde fået sølle to cm i kælderen.

Du skal se sæson 2 af Jersey Shore. Det er epic phun.

NInja,

det giver straks bedre mening. Svaret er dog det samme.


Kæmper,

Forsikringen klarer det hele, men det er ikke rigtigt pengene der gør noget, det er snarere det med at skulle starte forfra. Forsikringen har faktisk vist sig at være rigtig flinke, fordi de udover pengene sørger for håndværkere, bolig og alt muligt andet.

ÆG,

Det er fordi drænet oppe ved golfbanen er woefully underdimensioned. Den der fjollede å dræner golfbanen og skulle gerne sende det ud til vandet, du ved, ude ved vores badebro, men den er altid stoppet og den slags. Det betyder at der nærmest kommer en flodbølge indover vores vej.

Og jersey shore er så ufatteligt win. Jeg er i fuld gang med at se sæson to.

Efter jeg havde skrevet min sidste post, kom jeg også til at tænke på affektionsværdierne. Dem kan ingen penge rette op på.
Men fint de trods alt er dækket ind økonomisk.

Kæmper, de skal jo nok klare sig. Det er jo trods alt set en del værre i resten af verden

Idag trænede jeg ben. Jeg har desværre fået skriveblokering på min opgave.

Dagens træning:

OLz
12 x 10
12 x 10
12 x 50
15 x 75
15 x 75
15 x 75
- åh hvor var de dog tunge. Det er mig et mysterie at jeg lavede 23 x 100 for et par måneder siden.

Glutehamz
opv
8
8
8

etbens legext
12 x 30
15 x 50
15 x 50

etben legcurls
10 x 10
15 x 15
15 x 15

Lidt mave

og så hjem.

True

Jeg har tænkt mig at bruge gaffatape til at transformere et par average 35kgs fitnessdumbells til 45kgs BB-monsters. Skal der voldsomt meget tape til for at holde sådan et par 5kgs skiver eller? Mener at du engang forsøgte dig med det nummer og tænkte jeg lige ville prøve det inden jeg får min bror til at lave håndvægte til mig.

Jeg brugte elastikker da jeg trænede i fitnessDK, og de kunne godt holde til 2x5kg på hver side (for det meste ihvertfald). Men det var til rows, jeg ved ikke hvor sikker jeg ville være på at lave presseøvelser med dem. Sandyfrink har vist god erfaring med gaffatape, og køber eftersigende tape i kassevis til netop dette formål.

Smeden skrev:Jeg brugte elastikker da jeg trænede i fitnessDK, og de kunne godt holde til 2x5kg på hver side (for det meste ihvertfald). Men det var til rows, jeg ved ikke hvor sikker jeg ville være på at lave presseøvelser med dem. Sandyfrink har vist god erfaring med gaffatape, og køber eftersigende tape i kassevis til netop dette formål.

Jeg vil forsøge mig med et spørgsmål hans vej. Du er dog min foretrukne kilde, da du for det meste giver et nogenlunde ædrueligt svar

Tak!

8800 skrev:Jeg har tænkt mig at bruge gaffatape til at transformere et par average 35kgs fitnessdumbells til 45kgs BB-monsters. Skal der voldsomt meget tape til for at holde sådan et par 5kgs skiver eller? Mener at du engang forsøgte dig med det nummer og tænkte jeg lige ville prøve det inden jeg får min bror til at lave håndvægte til mig.

Min erfaring siger at et "kryds" af tape, som går hele vejen inde fra håndtaget, ud over skiven og ind til håndtaget igen kan holde det meste. Altså to lange stykker tape, som danner et kryds for enden af håndvægten. Men det kommer jo nok an på kvalitet af tape, overfladen på håndvægten osv. osv..

SørenDP skrev:

8800 skrev:Jeg har tænkt mig at bruge gaffatape til at transformere et par average 35kgs fitnessdumbells til 45kgs BB-monsters. Skal der voldsomt meget tape til for at holde sådan et par 5kgs skiver eller? Mener at du engang forsøgte dig med det nummer og tænkte jeg lige ville prøve det inden jeg får min bror til at lave håndvægte til mig.

Min erfaring siger at et "kryds" af tape, som går hele vejen inde fra håndtaget, ud over skiven og ind til håndtaget igen kan holde det meste. Altså to lange stykker tape, som danner et kryds for enden af håndvægten. Men det kommer jo nok an på kvalitet af tape, overfladen på håndvægten osv. osv..

OVerfladen er plastic/gummi så det burde gå. Diameteren på de ekstra skiver er dog større end dem på håndvægten hvilket gør det ekstra problematisk

8800 skrev:

SørenDP skrev:

8800 skrev:Jeg har tænkt mig at bruge gaffatape til at transformere et par average 35kgs fitnessdumbells til 45kgs BB-monsters. Skal der voldsomt meget tape til for at holde sådan et par 5kgs skiver eller? Mener at du engang forsøgte dig med det nummer og tænkte jeg lige ville prøve det inden jeg får min bror til at lave håndvægte til mig.

Min erfaring siger at et "kryds" af tape, som går hele vejen inde fra håndtaget, ud over skiven og ind til håndtaget igen kan holde det meste. Altså to lange stykker tape, som danner et kryds for enden af håndvægten. Men det kommer jo nok an på kvalitet af tape, overfladen på håndvægten osv. osv..

OVerfladen er plastic/gummi så det burde gå. Diameteren på de ekstra skiver er dog større end dem på håndvægten hvilket gør det ekstra problematisk

Ja, det gør det nok lidt svært at få det til at sidde godt. Jeg tror faktisk at jeg brugte 2x2,5 kg i hver ende da jeg skulle lave det trick. De havde samme diameter som håndvægten.

Fin lille træning her til aften. Jeg lagde idag ud med at se family guy og spille guitar før jeg lagde sidste hånd på min opgave. Senere tog jeg op og smedede den og var der helt undtagelsesvist mere end 60 minutter, nok første gang det er sket de sidste 2-3 uger. Jeg havde det svært morsomt med især Partin. Jeg var meget slap i presseøvelser.

Dagens træning:

Chins
10
10
10 x bw+5
15 x bw+10
15 x bw+10
15 x bw+10

Db inc bænk
15 x 22
15 x 28.5
15 x 28.5
15 x 28.5

DB rows
10 x 22
10 x 58.5
10 x 58.5

bænk
10 x 20
10 x 50
10 x 70
10 x 70

Kabel rows
15 x 100
15 x 110
15 x 110
15 x 110

Kabel flies
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Så var jeg snedig at tage min gun træning nu jeg var igang. Jeg har misset to træninger i denne uge, og dette retter op på det.

Overhead cable extensions
12 x 30
15 x 30
15 x 30
13 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30

Incline curl
12 x 11
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Chicken press
12 x 11
12 x 11
12 x 11

Ez curl
15 x 30
15 x 30
15 x 30

mavemaskine
12 x 50
12 x 50

Nu prøver jeg at falde i søvn idet jeg gerne vil ud på DTU og printe imorgen. Det har imidlertid sløje udsigter idet jeg sov til kl halv et idag.

jeg kan ikke finde noget om chicken press på nettet. Hvad går øvelsen ud på?

Jeg ved ikke helt hvor jeg har den fra. Du lægger dig på en bænk med en håndvægt i hver hånd. Så flagrer du albuerne ud og laver så triceps extension. Den hedder som den gør, fordi man har kyllingevinge-facon i bunden.

Smeden skrev:Jeg ved ikke helt hvor jeg har den fra. Du lægger dig på en bænk med en håndvægt i hver hånd. Så flagrer du albuerne ud og laver så triceps extension. Den hedder som den gør, fordi man har kyllingevinge-facon i bunden.

Ligesom Tate Presses?

flamingopikken skrev:

Smeden skrev:Jeg ved ikke helt hvor jeg har den fra. Du lægger dig på en bænk med en håndvægt i hver hånd. Så flagrer du albuerne ud og laver så triceps extension. Den hedder som den gør, fordi man har kyllingevinge-facon i bunden.

Ligesom Tate Presses?

Det lyder i hvert fald sådan.

Hm, søreme ja. Lad os kalde den tate press fra nu af så.

Smeden skrev:Hm, søreme ja. Lad os kalde den tate press fra nu af så.

Næh. Chicken press er et bedre navn. Din bror er desuden uduelig til øvelsen.

Thats what ive been saying!

Idag tog jeg ud på DTU sådan cirka kl 1 hvor jeg fiksede lidt figurer. Det er forbløffende mange programmer der nådesløst nedskalerer kvaliteten når man importerer til word. Det vrimlede med fulde idioter med kollektiv alkoholforgiftning, der netop var kommet hjem efter en uges rustur. Så tog jeg ned og brændte delts af.

Dagens træning:

Laterals
10 x 8
10 x 8
20 x 13.5
20 x 13.5
20 x 13.5
20 x 13.5
- godt med cheat!

Facepulls
12 x 30
15 x 45
15 x 45
15 x 45
15 x 45

Pushpress
12 x 20
12 x 20
10 x 50
15 x 60
15 x 60
12 x 60

Kabel rear laterals
12 x 10
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5
-partin fandt på at sætte dem højt hvad der jo gør det hele en del lettere, fordi kablerne så ikke rammer hinanden. Eksperimenterede lidt med ROM og sådan.

Delt destroyers
opv
15 x 11 + 15 x 16
15 x 11 + 15 x 16
15 x 11 + 15 x 16
-sådan cirka

Lidt rotationsmave

Så gik jeg hjem, lakerede mine negle og så Jersey Shore.

Hvilken farve?

De der deltdestroyers har ødelagt min skulder fuldstændig... Både på den gode og den dårlige måde..