Njaeh, jeg ville komme for sent, jeg har ikke nogen penge og desuden har jeg allerede fået (fuld fortjente) skældud af koordinatoren.

Igår trænede jeg igen. Det var en let træning med centerets hund. Jeg frygter at være ved at blive syg igen.

Hej Smeden

Jeg fik en tip fra en kammerat om du på et tidspunkt havde skrevet et indlæg vedr. tabata træning hvori du frarådede brugen af back squat som øvelse. Jeg har søgt lidt på siden og her i loggen men har ikke kunne finde indlægget, så jeg håbede på at du evt. kunne udspecificere dette og komme med forslag til andre øvelser der kunne bruges i stedet for front squat - Må nok erkende at min egen teknik i front squat ikke er til at køre den så langt ud, endnu.

På forhånd tak

Jeppe

Avoir Jeppe,

Back squat er mere besværlig at racke og unracke end front squat. Det drejer sig godt nok kun om sekunder, men det er jo sekunder man ikke har. Jeg har prøvet og det ender med at man kun løfter i 10 sekunder istedet for de 15-18 man kan komme ned på ved front squats.

Hvorfor kan du ikke bruge front squats? Du skal jo alligevel starte med 20 kg for overhovedet at gennemføre og jeg vil da fraråde at køre den helt ud i starten for ikke at dø af DOMS.



Det er dejligt vejr for tiden. Jeg har været meget udenfor med mine venner disse dage. Jeg har også trænet lidt. I tirsdags, mener jeg, og i dag og i går. Ikke noget videre specielt.

Jeg har aldrig gjort mig meget i front squat og min teknik er derefter, hvilket jo selvsagt ikke er optimalt ift. intensiviteten. En mulighed kunne være at få en spotter til at stoppe én hvis formen bryder.

Jeg siger mange tak for svaret

Jeppenoerfelt skrev:Jeg har aldrig gjort mig meget i front squat og min teknik er derefter, hvilket jo selvsagt ikke er optimalt ift. intensiviteten. En mulighed kunne være at få en spotter til at stoppe én hvis formen bryder.

Jeg siger mange tak for svaret

Ved netop at køre tabata i front squat vil du utrolig hurtigt lære den korrekte teknik, såfremt du har valgt en vægt, som er lav nok til ikke at fucke din teknik op fra start:

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ata_method

The front squat might be the single best Tabata lift. Having said that, if you don't know how to front squat correctly, the Tabata method might teach you to lift better than a thousand coaches. In the four minutes, it's easy to get 64 to 70 reps, which teaches the nervous system better than a PowerPoint presentation.

Hmm, det giver jo for så vidt meget god mening.. Vil du i så fald være mere tilbøjelig til at anvende back squat? For overload princippet forpurres jo også en hel del, hvis man ikke når at squatte mere end 10 sek ad gangen? Så ender man jo i sidste ende med at lave reverse tabata med (10 sek arbejde og 20 sek rest) x 8.

Sikke noget sludder, SF.

Jeg trænede igår. Lidt hyggetræning igen. Jeg har ufattelige doms over det hele efter 3 dages fullbody.

NU tager jeg i sommerhus. Jeg får nok ikke trænet før om et par dage. Lad os se om jeg kan holde mig rask.

Hej Smed

Lod mig fortælle, at du måske havde lidt erfaring med zig-zag (lean) bulk - kan det passe? Og hvad vil du anbefale, når man skal lean bulke? Samme kcal-indtag på on/off-dage eller en zig-zag approach?

På forhånd tak (og god påske)

Den letteste og mindst følsomme overfor ukontrollerbar variation er at køre den samme mængde kalorier hver dag. Eventuelt flere kalorier på træningsdage via træningsshake.

Zigzag er for meget bøvl.


I dag trænede jeg igen. Jeg har haft en dejlig påske med sol, familie og venner.

Dagens træning:

Dødløft
12 x 20
12 x 20
6 x 50
6 x 50
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
- fint, meget længe siden jeg har været deroppe af uden at have det som om jeg havde spist et kanonslag.

Inc bænk
12 x 20
12 x 20
10 x 50
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Lidt front non-lockoutish squat

Chins
10
10
20
20
20

DB skulderpres
10 x 11
12 x 26
12 x 26
12 x 26

Liggende kabel rear laterals
12 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Kabel biceps
12 x 30
6 x 50
6 x 50

Abwheel
6
6

Smeden skrev:Den letteste og mindst følsomme overfor ukontrollerbar variation er at køre den samme mængde kalorier hver dag. Eventuelt flere kalorier på træningsdage via træningsshake.

Zigzag er for meget bøvl.

Det er svar nok. Var også det svar, jeg havde regnet med/håbet på Takker.

Solid gang bb. Mere af det.

Erling: Lidt slapt, men jeg følte mig stærk og jeg tror jeg løfter igennem imorgen. Bedst af alt, så har jeg ikke ondt nogen mærkelige steder, navnlig ikke i maven. Tilgengæld har jeg brutal doms i baglår og nakke.

Hvad med numsehullet. Har du ondt i det? Eller kunne du godt tænke dig det?

Numsehullet ahr det undtagelsesvist helt fint.


Igen i går løftede jeg vægte.

Gårsdagens træning:

Død
12 x 20
12 x 20
12 x 50
6 x 70
6 x 80
6 x 100
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120

INc bænk
10 x 20
10 x 20
6 x 50
6 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Chins - stop i bund fordi det løbet lidt over ende med kipperi på det sidste
10
10 x bw+10
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20

Db skulderpres
10 x 11
15 x 22
12 x 23.5
12 x 23.5

Rear laterals
12 x 11
12 x 11
12 x 11
12 x 11

Noget curleri og sådan lidt løst. Så gik jeg hjem fordi det var kedeligt at være der alene.

Gode chins! Kan du lave en med fuld rom med én arm?

Ja, det skulle jeg da mene. Jeg har ikke tænkt mig at prøve igen for hver gang jeg gør det får jeg en fiber i mine pecs.

Jeg var alt for sent ude til at tage ned og smede den idag, selvom jeg havde en halv (eller snarere kvar eller måske 3/20) aftale med juice. Jeg har lige spist morgenmad og vil drikke et par liter te mens jeg reflekterer over min resten af min dag.

Virkelig en skam du ikke nåede derop idag. Der var fantastisk god stemning og det har totalt kurereret den smule tømmermænd jeg havde. Jeg håber i øvrigt du har læst min sms og lollet lidt.

ÆG: det skal du ikke blande dig i.

Idag var der fyldt hus i the gym. Jeg havde været lidt ved siden af mig selv hele dagen og sådan noget skal gerne trænes væk.

Dagens træning:

BÆNK
10 x 20
20 x 20
10 x 70
10 x 90
10 x 90
10 x 90
7 x 90

Dødløft
12 x 20
12 x 20
6 x 50
3 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
eller sådan noget

Chins
10
20
25
25
20
16
eller sådan noget

Laterals
12 x 8
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5

Pushdows
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

noget abz

så gik jeg hjem. Jeg havde på daværende tidspunkt kun fået morgenmad og cupcakes hele dagen.

Fin lille træning idag. Der var fyldt med styrkeløftere. Jeg har afsindig doms i midtryggen og patterne.

Dagens træning:

Mili
12 x 20
12 x 20
6 x 50
6 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 55

Dødløft - blev noget speedwork pga doms (1sæt/min)
12 x 20
12 x 20
12 x 50
6 x 80
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Chins - også godt med doms
12
12
6 x bw+20
6 x bw+20
6 x bw+20
6 x bw+20

dips + hammergrip fransk pres
15 + 10 x 10
15 + 12 x 30
15 + 10 x 30
15 + 5 x 30

Siddende curls
15 x 11
15 x 11
15 x 13.5
12 x 16
12 x 16

Laterals
12 x 8
15 x 11
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5

FM rows - med squeeze!
12 x 100
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150

noget abwheeleri

så hjem. Nu har jeg brugt alt for lang tid på at omskrive et perl script over i c. Det er til at blive vanvittig af.

Hyggetræning med essensen, anaboels og moses. Jeg har været temmelig beruset både torsdag og lørdag, så det var godt lige at få rørt sig.

At jeg så ikke rigtigt lavede noget fornuftigt er straks en anden sag.


Tilgengæld fik jeg endelig portet det script og fik runtimen ned fra halvandet minut til 3 sekunder .

Smeden skrev:Hyggetræning med essensen, anaboels og moses. Jeg har været temmelig beruset både torsdag og lørdag, så det var godt lige at få rørt sig.

Så du har siddet og suget for dig selv hele formiddagen i dag? This calls for intervention.

Hm. Det mente esse også. Jeg vil medgive at det er ved at være et problem når man ikke engang kan skelne dagene fra hinanden.

Fight fire with fire har altid været min holdning til den slags. Altså mere druk.

Enig. Jeg tager ned til gal og dem når jeg lige har fået noget mad (dvs 30 min).

Have fun. Jeg har en temmelig vigtig skype-aftale, som jeg skal have overstået inden jeg kan tage nogen steder. Og det er unægteligt svært at skype med folk, når de ikke er online.

Hård weekend.

Jeg trænede i går. Dejligt træning. Tidligere den dag havde jeg afleveret en eksamensopgave og holdt en forelæsning om membran-bioreaktorer.

DB skulderpres
12 x 11
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Chins
12 x bw
8 x bw+25
8 x bw+25
8 x bw+25
8 x bw+25
8 x bw+25


Så nogen cleans og lidt dødløft

Fransk pres + dips
15 x 30 + 15
15 x 30 + 15
15 x 30 + 15
15 x 30 + 15

Brormand curls
12 x 30
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

CG bænk
12 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60

swaniardonian curls
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

så tog jeg hen til Hans og drak rødvin.

Idag trænede jeg også:

Dødløft
12 x 20
12 x 60
12 x 60
3 x 90
3 x 120
5 x 140
5 x 140
5 x 140
- det er meget længe siden jeg har været deroppe af og det er også meget længe siden jeg har været presset af dødløft. Lækkert. Og især lækkert at kunne presse sig uden at være bange for at man falder fra hinanden.

Bænk
12 x 20
12 x 20
6 x 50
6 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80

chest supported rows
15 x noget Ærling kørte med
15 x det samme
10 x noget juice kørte med
10 x noget juice kørte med
10 x noget juice kørte med

så lidt lal og så hjem.

Jeg synes det var mægtig flot at du dødløftede i dag.

Må jeg anbefale at du købe den her t-shirt til bodybuilding...

ha ha ha ha...

but seriously, den gule Golds Gym er den nye blå Inzer!