Smeden skrev:Jeg kom hjem fra London igår, og det var fandeme en epic tur. Jeg besøgte en ven der er banker eller noget i den stil og han lever the high life med de fine steder.

It's bone!

Din ven må være en dygtig og ambitiøs mand. London er lækker - desværre var jeg der sidst under en heftig omgang riots. Det satte en dæmper på drukken.

Slår du egentlig dyr ihjel i forbindelse med din forskning?

Det var meget langt op af American Psycho, faktisk. Drinks efter arbejde i business attire, unge mennesker med mange penge og et farligt mas med at finde de rigtige steder at gå hen. Desuden mødte jeg ikke nogetsomhelst andet end bankere de første to dage, men det kan jo skyldes at vi rendte rundt i south kensington. Han er også en dygtig mand, der helt bestemt arbejder meget hårdt.

Lol, var du der under Riots? Det har nok været en helt anden slags London du så.

Der røg en del mus og et par rotter da jeg var i australien, men i denne omgang kommer det mest til at gå ud over grise. Jeg syntes ikke at gnavere er en god model for noget konkret humant, særligt ikke når det kommer til ernæring. Grisebasser, derimod, de er næsten mennesker med tryner og krøllede haler.

Nej man kommer ikke langt på en ph.d. løn der. Coken og porchen skal jo finansieres Det er skræmmende, at nogle af de klogeste hoveder jeg kender ender i finansiering. De burde være ingeniører og læger!

Ah ja, deres organer minder om menneskets organer. Glemmer aldrig dengang jeg var på forsøgscenter Foulum (hvis du har hørt om det), hvor jeg så køer med låger i maven. Så kunne man lige smide noget ind for at se, hvordan det blev fordøjet. Jeg har en ven, der fra tid til anden blender musefostre som en del af hans ph.d. En smule makabert, men også spændende.

Hehe ja og jeg boede hos en ven ude i Croydon - et af stederne, hvor det var allerværst. Det startede den dag, hvor vi ankom. Om natten skulle min vens roomie hjem til festival i DK, så han skulle gå ned igennem Croydon for at fange metroen. Inden han skal afsted kommer han ind og fortæller, at de sætter ild til hele pisset. Lidt skræmmende og dagen efter var rigtig mange butikker smadret plus at hele bydelen var præget af kampklart politi med MP5-maskinpistoler. Så vi droppede at tage de vilde natture. Det hjælp heller ikke på det, at noget af det første jeg oplevede i Croydon var, at en white trash englænder uden tænder i kæfte råbte "Fucking tourists!" med tyk engelsk accent, da vi kom gående.

Boys boys. Det er i IT-ledelse at pengene er.

Hans er, in fact, investment banker og kommer til at tjene flere penge, end jeg ville vide, hvordan jeg skulle bruge. Der er rigtig nok rigtig mange penge i IT-management, men det kommer ikke op i nærheden af, hvad Hans kommer til at tjene.

Kommer Hans til at tjene penge?

88: i mit tilfælde er coke inkluderet i stipendiet. Jeg er desuden ved at undersøge muligheden for at benytte mig af en såkaldt fistuleret gris hvad der ikke er meget ulig den ko du beskriver der. Koen er du uanvendlig idet dens fordøjelsessystem er meget anerledes end os.

Jeg kan slet ikke forestille mig London sådan - sidst jeg var der var der godtnok lidt anerledes end denne gang, men stadig, så var der da rimeligt fredeligt. Jeg er iøvrigt helt vild med sådan en god tyk øst-London-accent, og den bliver kun bedre uden tænder

Jeg vil desuden tro at Hans, i fald han ikke er gået ned med stres pga. skældud og 80 timers arbejds-uger inden, kommer til at tjene en del penge. For at svare på dit spørgsmål, Essens, så nej.

Jeg gad ikke træne idag, bl.a. fordi det var for varmt. Istedet læste jeg en bog om kvantemekanik. Hvis nogen skulle være i tvivl, så er det forholdsvis indviklet.

Sikke jeg dog smedede den idag. Bobby drev mig ud i nogen modbydelige squats.

Dagens træning:

Strækøvelser for en gang skyld

Squat
10 x 20
10 x 50
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
- ikke urimelige, men dog et par pigehyl til allersidst.

Rumænsk DL
10 x 20
10 x 50
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
- kunne godt have været tungere, men jeg var satme brændt af efter de squats

hacksquats
6 x slæde
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Leg curls - det var dog en herlig øvelse
12 x 20
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Læg
3 sæt som jeg ikke helt kan beskrive idet en eller anden trænede imellem og skiftede vægten konstant

så gik jeg hjem og åd mig halvt fordærvet.

Imorgen tror jeg at jeg vil sodomisere mine skuldre.

Jeg smedede den af helvede til igen idag. Tidligere på dagen fik jeg endelig kørt min handlingsplan igennem så nu agter jeg at lave nogen ting der er helt geniale.

OMG jeg har doms i mine ben.

Dagens træning

opv og lidt stræk

Laterals - troels tribute
12 x 7
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5

Pushdown
12 x 45
15 x 60
15 x 70
12 x 70

Military - ikke helt så god fut efter at have myrdet delts og triceps
12 x 20
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Stående curls
12 x 11
15 x 17
15 x 17
15 x 17
15 x 17

Rear laterals
12 x 4
12 x 7
12 x 7

overhead extensions kabel
30 x 30

Så havde jeg et nederdrægtigt pump og måtte gå hjem.

Ok træning idag. Lidt tomt til at starte med, men så begyndte det at trille ind. Idag har jeg brugt cirka halvdelen af dagen på at finde ud af hvordan de præcise forhold i en grislings tarmsystem er og den anden halvdel på at spille Laid to Rest. Jeg har derudover grumme doms i mine delts - troels approachen virker.

Dagens træning:

Kabel rows - bertel skælder mig ud når jeg cheater så de er helt strict og desuden meget low row-ish. 2 min start-tid.
12 x 30
15 x 55
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60 - den krævede lidt ekstra pause, den der

snakke med juice

Pulldowns - tydeligvis et apperat designet til behind neck pulldowns
12 x 40
10 x 70
12 x 75
12 x 75
12 x 75
12 x 75

Bænk
12 x 20
12 x 20
10 x 50
10 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 80
- de sad helt gyseligt idag.

BB rows
12 x 20
15 x 70
15 x 70
15 x 70 (?)

lidt incline db bænk

så gik jeg hjem og nu laver jeg kødsauce.

Igår var jeg ude i et gravalvorligt misbrug ude på mit ene arbejde. Før det var jeg nede og smede den, men kun ganske kort, da festen tilsyneladende startede kl 13. Derudover havde jeg grufulde doms fra sidste bentræning så det blev alt i alt en kort omgang.

Gårsdagens træning

Dødløft
12 x 20
12 x 20
10 x 60
6 x 100
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120

Front squat
12 x 20
10 x 50
10 x 70

Leg curls
noget

så stak jeg af

Fik nosset mig op og smede den idag, helt untagelsesvist på en søndag. Det var en dejlig træning.

Dagens træning

lidt stræk

Laterals
30 x 5
10 x 9
10 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5

Military
12 x 20
6 x 50
8 x 50
8 x 50
10 x 50
6 x 50
- de var mærkbart lettere end sidst. Godt pump i delts fra laterals

Rear laterals
12 x 6
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Behind the neck press
12 x 20
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Kabel fransk pres
8 x 110
15 x 80
15 x 90
12 x 100
10 x 110

EZ curls
20 x 10
12 x 40
12 x 40
12 x 40
8 x 40

Det var vist sådan cirka det.

Kære Smedens dagbog

Skrev du et par linjer for noget tid siden om ubrugelig tandpasta?

military
6 x 80

Kære Carsten,

Jeg skrev, frit fra hukommelsen, at Zendium ikke var nogen særlig god tandpasta idet den ikke indeholder sæbe.

Phoenix: ups, rettet.

Smeden skrev:Kære Carsten,

Jeg skrev, frit fra hukommelsen, at Zendium ikke var nogen særlig god tandpasta idet den ikke indeholder sæbe.

Phoenix: ups, rettet.

Kom bare til at tænke på det i dag, da jeg købte tandpasta. Jeg købte ikke Zendium. Yes!

Jeg købte oprindeligt zendium fordi jeg havde en blist og det går efter sigende væk når man holder op med at putte sæbe på to gange om dagen. Zendium reklamerer jo stolt med at der er enzymer og alt muligt i, og det er jeg jo som en enzyme-kind-of-guy helt vild med, men nogen ting bliver jo bare ikke rene uden sæbe. Tænder er en af dem.

Idag var jeg nede og løfte en masse vægte. Idag skrev jeg nogen kloge ting herhjemme, så tog jeg til frederiksberg og til en form for presse- og kommunikationskursus og så gik jeg ned og smedede den.

Dagens træning:

Dagens træning:

Kabel rows - bertel skælder mig ud når jeg cheater så de er helt strict og desuden meget low row-ish. 2 min start-tid.
12 x 30
15 x 40
15 x 60
15 x 60
15 x 65
15 x 65
15 x 65
15 x 65
-Undervejs snakkede jeg en del med ThePhoenix aka Måge, der jo som bekendt er en god dreng.

Chins - omg der var ikke sauce i ryggen mere
8
10
10
10
10

Bænk
12 x 20
12 x 20
10 x 60
10 x 80
6 x 90
10 x 80
- de sad helt gyseligt igen idag

BB rows
12 x 20
12 x 90
12 x 90
12 x 90

chest supported liggende rows med kettlebells
12 x 16
12 x 24
12 x 24
10 x 24
8 x 24
- nu var der officielt udsolgt

Abwheel
opv
8
8

Jeg vejede 76.5 kilo efter træning. Det er BB.

KB DB CS Rows = større ROM. Frækt.

Zendium er lort. Colgate all the way baby. Husk at børste tænderne inden du spiser morgenmad.

De rows der var mere strict end en katolsk nonne.

Meget bodybuilding´sk

Mine mundhuler skal bare røre et Colgate-molekyle (de findes), og så popper blisterne frem som små kornede bumser langs mit tandkød. Zendium all the way. Det er også rart at det ikke føles som om man børster tænder i syre og desuden ser ud som om man har fået galoperende rabies.

88, det var fantastisk BB og en strålende måde at malke ryggen fra det allersidste. Jeg har spekuleret meget over den øvelse, og det er foreløbig det bedste setup.

Phoenix: Ja. Det var meget BB. Det er dog ikke en specifik katolsk overbevisning der driver mig her - det er derimod ren rædsel for Bertels vrede. Hvordan ville du have det med at tage kjole og paryk på, nu vi er ved sagen (se evt. juices log for detaljer)?

jamand: det er en klage jeg har hørt ofte. Jeg kan dog ikke leve med at mine tænder er belagt som en gammel kampesten og finder mig i colgate.

Jeg har for mange forskellige kjoler og parykker til lige at kunne vælge nogle ud på stående fod.

Idag blev jeg brændt af af chefen, der tilsyneladende var taget til fyn istedet for at komme til vores møde. Det var dog det tyndeste. Jeg spekulerede derpå hvad der ville ske hvis jeg bare gjorde lige hvad der passede mig med hensyn til forsøg og så kun indvolverede cheferne hvis de selv spurgte. Det ville nok gå hurtigere. Så gik jeg op og fik nøglerne til et øvelokale så nu skal jeg satme spille heavy - desværre er der ingen dobbeltpedal hvad der jo er under al kritik. Derpå gik jeg ned og smedede den noget så nederdrægtigt. God træning, hårde squats og så ellers ikke så meget usædvanligt. Troels svedte, Juice skældte ud og Essensen kværulerede.

Dagens træning

udstræk

squat
12 x 20
12 x 20
10 x 50
6 x 80
15 x 85
15 x 85
15 x 85
15 x 85
Det var ikke særlig sjovt

Leg curls
12 x 15
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

lidt lal med forskellige benpres/lunges, men jeg kunne knap stå på et ben uden at ryste efter de squats

Rumænsk DL - tog Troels' stativ og var lige ved at glide i hans sved
12 x 90
12 x 90
12 x 90

Siddende læg
4 sæt

Stående læg
4 sæt

Så gik jeg hjem og lavede 4 kg kødsovs. Desværre spiste jeg omtrent 1000kcal chokolade undervejs og kunne ikke få særligt meget af det ned.

tog Troels' stativ og var lige ved at glide i hans sved

Jeg var ved at spytte aftensmaden ud på skærmen der

Fin dag idag, brugte det meste af den på at vente på email-svar og så på at lave en principal component analyse for en kollega. Han blev så glad da han så hvor godt det var. Så gik jeg op og smedede den, og som sædvanlig var der tykt af løbere, den ene tyndere end den anden, op mod fælledparken.

Dagens træning:

Laterals
10 x 5
10 x 11
13 x 13.5
13 x 13.5
13 x 13.5
13 x 13.5
13 x 13.5
13 x 13.5
13 x 13.5
13 x 13.5
13 x 13.5
13 x 13.5
- det var BB

Military
10 x 20
10 x 20
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
- det bliver søreme lettere og lettere, selvom delts er ret brændte efter laterals. En eller anden bro rendte rundt og filmede samtidigt.

EZ curls
20 x 10
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
-undervejs harcelerede jeg mod offentlige kostråd og langdistanceløb til alle der gad høre.

Behind neck press
12 x 20
12 x 20
10 x 30
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Liggende kabel triceps extensions - brugte et decline apparat fordi cornelia tog min bænk
12 x 40
12 x 80
12 x 80
12 x 80

lidt pjat og så hjem.

jeg har to dage i træk spist en sandwich med en kakao fra føtex' bager og det er simpelthen udsøgt mad.

Jeg var helt sat af igår, ved ikke helt hvorfor. Sikkert grundet for meget bodybuilding. Jeg har stået op kl ni hver dag i den her uge, og har simpelthen ikke orket at gøre det anerledes. Det er ikke så godt, i og med at der er en række omstændigheder der gør at jeg nødvendigvis må til at møde tidligt fra næste uge af. Igår formåede jeg dog at gå i seng nogenlunde tidligt og så stod jeg op kl 6. Derpå spiste jeg spaghetti med kødsovs til morgenmad og så gik jeg op og smedede den. Nåede det meste, hæderlig træning.

Dagens træning:

Stræk

Kabel rows
20 x 25
10 x 50
15 x 65
15 x 65
15 x 65
15 x 65
15 x 65

Bænk
opv med db
12 x 20
12 x 40
6 x 70
10 x 80
10 x 80
-gyseligt.

Chins
6
6 x bw+15
6 x bw+15
6 x bw+15
6 x bw+15

Så hakkede jeg lige nogen hurtige curls af og tog på arbejde, hvor der var morgenbrød. Iaften er der mindsanten personalefest igen, og så skal jeg sateme nok sørge for at brænde alle broer.

Smeden skrev: Derpå spiste jeg spaghetti med kødsovs til morgenmad

Hvor lyder det dog ulækkert.

Smeden skrev: Kabel rows
20 x 25
10 x 50
15 x 65
15 x 65
15 x 65
15 x 65
15 x 65

Fistandantilus approved.

Jeg sidder og hører Enthrone Darkness Triumphant. Med en stærkt erigeret penis.

The Juice skrev:Jeg sidder og hører Enthrone Darkness Triumphant. Med en stærkt erigeret penis.

Føj, hvor lyder det dog ulækkert.

Edit: og med ulækkert mener jeg selvfølgeligt... Eh, nevermind.

Det var ekstremt lækkert, men dog lidt tungt at få ned. No pain no gain, bro.

I samme ombæring kan jeg afsløre at jeg hører Resolution og at jeg af samme grund er ved at skrabe dybe furer på undersiden af mit skrivebord.

Endnu en personalefest, endnu en gang familie-tamtam og endda også en folkeskole reunion tog fokus fra træning her i weekenden. Juice var meget fuld til reunion, så har jeg vist ikke sagt for meget. Igår havde jeg både undervisning (gab), arbejde og opstart af nyt band så jeg kom først hjem ved 22-tiden og havde derfor ikke tid til at bodybuilde. Det gjorde jeg dog idag, selvom jeg tilsyneladende har pådraget mig noget djævelskab i baglåret.

Dagens træning:
Dødløft
12 x 20
12 x 50
12 x 50
10 x 80
15 x 110
- hm, et eller andet bed lidt i det baglår

Safety bar squat - vejer den måske 25 eller hvordan?
12 x 25
12 x 25
10 x 55
12 x 75
12 x 75

Glute ham raise
6
6
6
6
6

Leg ext
opv
15 x noget
15 x noget
15 x noget

Leg curls
12 x 15
12 x 30
12 x 30
12 x 30
lidt etbenshalløj

en del læg

så på arbejde.