Ok, men lidt lang træning. Så en del south park imens.

Dagens træning:

Goodmornings ME
12 x 50
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 105 PR - var sgu næsten svære at unracke end at goodmorninge

Bænk DE
15 x 50
8 x 3 x 70 + bands

fronts - overvejer lidt noget tabata på mandag
20 x 30
15 x 35

Mili DE
15 x 35
5 x 3 x 45
20 x 45

Chin-ups
8
14
21

90 min, southpark

Vild omgang GM's =D>

Har du fjernsyn i skuret?

Jeg brugte min bærbare. Skidesmart, også fordi der er et større musikbibliotek. Det tog bare ret meget af fokuset fra træningen, må jeg nok indrømme.

Hvordan ser GM's ud ?

Goodmornings:

oevelsesbiblotek/#Goodmornings

Jer to: Det er nemlig rigtigt

nogenlunde træning, havde lidt ond i skulderen, og jeg sprang ben over fordi jeg leger lidt med tanken om tabata imorgen før skole. Så havde brormand været smart og sætte en timer på stikkontakten, hvad der gjorde der var dejligt varmt. Hvad han ikke havde tænkt over, var, at timeren ikke kunne tåle de ampere varmeblæseren kører med, og derfor lugtede der af brændt hund, og timeren var delvist smeltet. Det måtte jeg bruge lidt tid på at fixe (og brænde mig undervejs)

Dagens træning:

incline bænk - sad godt
20 x 40
8 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 85 - halvhårde, nmen ikke all out
2 x 8 x 75

Chins
8 x bw
8 x 3 x 10

BB rows
15 x 30
6 x 3 x 70

lette laterals

hipraises

40 min, the prodigy

Smuttede lige ud og lavede nogen tabatas. Brugte kun 6 sæt, fordi, som karl-æg udtrykte det, "du må tænke på at du havde doms i en uge sidst du lavede tabata".

Tabata front squat
2 x 15 x 30
6 x (20sek på + 10sek hvile) x 30kg - feel the burn! Kunne denne gang selv stå op bagefter, og tilmed gå ind til bænken og sætte mig efter kun 10 sekunder. Fik også en video, men den stoppede midt i 5 sæt, og det er jo egentlig kun det sidste sæt der er skægt.

Edit: hov, har helt glemt at notere at jeg lavede 10 x 130 dødløft forleden, bare sådan lidt for sjov, da jeg var ude og kigge på brormands ME dødløft.

Pervers doms i quads idag, og hård dag med skole og arbejde, så træningen blev sen og kort.

Dagens træning:

DB rows ME
15 x 22
6 x 42
6 x 52
6 x 62
6 x 67 - måtte bruge en masse tape, og det holdt sgu
10 x 52

Dips
15
20
15

Laterals

Mave

Er begyndt at cutte fra idag af.

DB rows ME
15 x 22
6 x 42
6 x 52
6 x 62
6 x 67 - måtte bruge en masse tape, og det holdt sgu
10 x 52

Wow smed - 6x67 kg i DB Row :twisted: =D>
Gid vi havde højere end 60 kg i mit center.

Blitz skrev:

DB rows ME
15 x 22
6 x 42
6 x 52
6 x 62
6 x 67 - måtte bruge en masse tape, og det holdt sgu
10 x 52

Wow smed - 6x67 kg i DB Row :twisted: =D>
Gid vi havde højere end 60 kg i mit center.

Man kan jo være kreativ med en alm stang og så kun vægt på i den ene ende. I mit center har vi kun håndvægte til 32 kg, så vi er tvunget til at være kreative

Rookie skrev:

Blitz skrev:

DB rows ME
15 x 22
6 x 42
6 x 52
6 x 62
6 x 67 - måtte bruge en masse tape, og det holdt sgu
10 x 52

Wow smed - 6x67 kg i DB Row :twisted: =D>
Gid vi havde højere end 60 kg i mit center.

Man kan jo være kreativ med en alm stang og så kun vægt på i den ene ende. I mit center har vi kun håndvægte til 32 kg, så vi er tvunget til at være kreative

I det center jeg træner i lige pt. går håndvægtene kun op til 38 kg. Så smider jeg bare 4x5kg skiver mere på med lidt hjælp fra 8 af de elastikker som damerne bruger

Smuttede lige ud og lavede nogen tabatas. Brugte kun 6 sæt, fordi, som karl-æg udtrykte det, "du må tænke på at du havde doms i en uge sidst du lavede tabata".

Hva er Tabatas?....Flotte Rows!

JernHenrik skrev:

Smuttede lige ud og lavede nogen tabatas. Brugte kun 6 sæt, fordi, som karl-æg udtrykte det, "du må tænke på at du havde doms i en uge sidst du lavede tabata".

Hva er Tabatas?....Flotte Rows!

http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 6-training

Hvad får du ud af din "tabata" træning?

Booster fedtforbrændningen?

JernHenrik skrev:
Citat:
Smuttede lige ud og lavede nogen tabatas. Brugte kun 6 sæt, fordi, som karl-æg udtrykte det, "du må tænke på at du havde doms i en uge sidst du lavede tabata".


Hva er Tabatas?....Flotte Rows!


http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 6-training

Hvad får du ud af din "tabata" træning?

Booster fedtforbrændningen?

Det lyder sgu som en hård omgang det tabata- det skal sgu prøves.

Er det egentlig noget der hedder fedtforbrænding- hedder det ikke bar at brænde kalorier?

Der er mig bekendt et par teorier og undersøgelser, der underbygger at decideret fedtforbrænding ikke er en umulighed. Noget med, at holde sin puls lav (55-60 % af max, så vidt jeg husker) når man dyrker cardio. Ved ikke helt om det har noget på sig, jeg giver i hvert fald ikke ret meget for det.

Blitz og rookie: Jeg tvivler også på jeg kan få flere vægte på, fordi denne her gang var det vist lige med nød og næppe at tapen holdt. Det skal dog ikke forhindre mig i at prøve med 72 på onsdag

Iøvrigt, Blitz, kan du ikke lige uddybbe hvordan du gør?

Jernhenrik: det er en protokol til intervaltræning, der kommmer fra japan, og har vist sig meget effektiv, både fordi den stresser respirationssystemet meget kraftigt, men også fordi der sker en stor forøgelse af væksthormon i blodet. Det er altså ikke alene en effektiv cardio, men har også en anabol og fedtforbrændene virkning.

Jer andre: Mht til fedtforbrænding, så kan man godt holde sig på et specielt intensitetniveau, ca 60% af max, så vil ens brændstof være overvejende fedt. Det er dog mere eller mindre ligegyldigt, da energi forbrugt er energi forbrugt, og det bliver udlignet af sig selv. Hvis man derimod smider væksthormons ind i ligningen, er det noget andet. Der vil man kunne se en effektiv fedtforbræning.

Havde mig en fin træning i en jernhule i kbh, powerstudio hed det vist, igår, dog med gruelige tømmermænd. Gik til den alligevel. Og så målte jeg lige mine guns forleden, de er vokset 3cm siden sidst. Uden en eneste curl, i might add.

Gårsdagens træning:

Dødløft ME
10 x 50
6 x 90
3 x 100
3 x 120
3 x 135
3 x 150 PR
6 x 120

Bænk DE - fandt nogen rigtig lede blå bands, der var pissestramme og pissesvære at få på, men de virkede som de skulle
7 x 3 x 50 + bands

Chin-ups
10 x bw
22 x bw (78kg)
8 x bw

Mili DE
5 x 3 x 50

DB rows
6 x 53 - kunne slet ikke holde den uden straps

Laterals
3 x 12 x 11

Rope pushdowns
2 x 10 x noget

Dragonflags
6

Tog 90 min, techno af en art

Nu sidder jeg her og prøver at komme mig fra igår med doms overalt, hovedesageligt fordi jeg først kom hjem ved ti-tiden.

Hvad er dine guns så nu Skal du hygge dig med superbowl i aften?

Lid over 38, tror jeg. Det er ikke noget specielt, bare skægt at de er vokset helt uden curls.

Ja, havde faktisk overvejet at stene noget super bowl, mest fordi at sporten virker spændene, selvom jeg ikke rigtigt kender den. Først når jeg har læst matematik dog

Fik lige revet en gang tabata af her til aften.

Dagens træning:

Tabata Frontsquats:
6 sæt x 30kg

4 min, illdisposed

Startede i et nyt center, hvor jeg var positivt overrasket: Kettlebells, dødløftplatform, powerracks og kæder for at nævne noget. Der skulle bare have været magnesium så var jeg kommet i bukserne.

Har mirakuløst nok slet ikke doms efter tabata igår.

Dagens første træning:

Incline bænk 45grader tror jeg
15 x 40
6 x 60
6 x 70
6 x 80
4 x 82.5 var ved at trille til siden

Chins DE
8 x 3 x 10kg

Dips
15 x bw
12 x 10
12 x 20

Rackpulls
10 x 50
10 x 90
10 x 110

Lidt leg på platformen med kettlebells og frivend

Laterals
2 x 10 x 11

Skulle til forelæsning og også give noget blod.

Dagens anden træning: (fik tidligt fri, og skulle slå noget tid ihjel inden arbejde)

DB rows
10 x 30
2 x 6 x 46

Laterals
2 x 10 x 11

Dragon flags
3 - gik helt amok i maven

Cardio på en romaskine der var helt til grin og en crosstrainer, 10 min ialt, og noget udspænding.

Belemrer dig lige med et par spørgsmål Smed, håber det går!

Fedt nok du er startet i centeret, har du fundet en makker eller hvad sker der?

Hvad er det nu lige Kettlebells er?

Og hvad er det nu lige kettlebells er?

Crosstrainere er nu en sjov nok måde at lave cardio på, bedre end en cykel!

Næh, det er fordi universitet har et udemærket center der er åbent fra 7-23 og kun koster 500kr/halvår, og det syntes jeg nu alligvel var for godt til at gå forbi. Desuden passer det bedre med mine morgentræninger, fordi jeg så kan nå at spise et ordentlig måltid og fordøje det på vejen og være mere frisk til selve træningen, og bedst af alt, der er nok vægte til fornuftige dødløft!

Kettlebells er de der jernkugler med et håndtag på, der de sidste par år har været markedsført som epitomet af funktionel træning, selvom argumentet hvorfor er gået lidt tabt på vejen. Derfor er de nu meget sjove, og har givet mange mennesker en masse "funktionel" styrke.

Jeg syntes bare cardio er nederen i det hele taget, og må desuden vælge varsomt så jeg ikke buster mit knæ mere end højst nødvendigt. Næh, en gang tabata, det ved man sgu hvad er.

Smeden skrev:Næh, det er fordi universitet har et udemærket center der er åbent fra 7-23 og kun koster 500kr/halvår, og det syntes jeg nu alligvel var for godt til at gå forbi. Desuden passer det bedre med mine morgentræninger, fordi jeg så kan nå at spise et ordentlig måltid og fordøje det på vejen og være mere frisk til selve træningen, og bedst af alt, der er nok vægte til fornuftige dødløft!

Kettlebells er de der jernkugler med et håndtag på, der de sidste par år har været markedsført som epitomet af funktionel træning, selvom argumentet hvorfor er gået lidt tabt på vejen. Derfor er de nu meget sjove, og har givet mange mennesker en masse "funktionel" styrke.

Jeg syntes bare cardio er nederen i det hele taget, og må desuden vælge varsomt så jeg ikke buster mit knæ mere end højst nødvendigt. Næh, en gang tabata, det ved man sgu hvad er.

Nu ved jeg ikke lige hvad det er for en knæskade du døjer med, men ved cardio der foregår på cykel, crosstrainer o.lign. kan du så ikke afhjælpe det ved at binde knæet op eller et simpelt knæbind?

Jeg tror det er det man kalder springerknæ - altså en "et-eller-andet" under knæskalsenen. Den gør aldrig ondt, men der er noget syntes jeg. Jeg kan holde det lidt på afstand ved at lave dybe og lette squats. At cykle eller løbe er ikke nogen god ide.

En okay og rimeligt omfattende træning idag. Skulle lige afprøve nogen maskiner i centeret, og konstaterede at jeg er den eneste der bruger platformen til noget.

Dagens træning:

Chin-ups ME
10 x bw
6 x 10
6 x 20
6 x 25
6 x 30 - ret stilfulde og langsomme, så der er sikkert en god del mere. Første gang jeg laver dem med et ordentlig stativ (hvor stangen ikke roterer) og med et rigtigt bælte til vægte
8 x 10 - stop i bund

Squat DE
10 x 40
6 x 3 x 60 + kæder - kæder er for nice

Dødløft DE
10 x 70
3 x 2 x 110

Dips
10 x bw
30 x bw

Pulldowns - legede lidt (vægte i pund)
3 x 75
3 x 150
3 x 175
3 x 200
2 x 250 (hele stakken) - kunne næsten ikke komme til at sidde ned

DB pres - pressemuskler helt brændte efter dips
10 x 12
12 x 20
8 x 20

Laterals i kabel
3 x 10 x 10

Triceps i tov
noget

Dragonflags
2 x 3

Rear laterals
2 x 10 x 8

90 min tror jeg (fjollede meget), ingen musik fordi min komplet seksuelt forstyrrede mp3'er ikke kan noget som helst. Tilgengæld lagde jeg øre til en meget aggresiv floorball kamp og en del komiske samtaler, og mødte desuden en bekendt fra roskilde (han kastede op på mine sko engang; rangerer stadig på top3 over sjoveste oplevelser ever)

Hvad er effekten ved kæder ved squat?

BTW onde Chinups du laver!

Hej Smed - hvad ligger dine 1 rm's på i øjeblikket?

Lau: Det smarte ved kæder er at de fjerner mekaniske svagheder i et løft. Man er f.eks. meget stærkere i toppen af et bænkpres end i bunden, men putter man kæder på, vil stangen blive tungere efterhånden som det bevæger sig op af, fordi kæderne bliver løftet fra gulvet.

Bash:
Tja, dødløft er nok en 160stk, og bænken sikkert på 120, måske lidt mere. Squat ved jeg ikke. Kan nok godt lave et godt stykke over hundrede hvis jeg træner det konsekvent i et par uger. Problemet er at mit knæ fucker og min røv vokser

er det forstået rigtigt så at du har sådan nogle halv lange kæder som ca er længden fra gulvet og til stangen når du laver Squat med kæder?

Lau: det er nemlig lige sådan det er.

Fik lige smidt en træning i ringen inden 7 timers matematik. Er det bare mig der bliver sådan temmeligt skæv efter træning og har en smule svært ved at koncentrere mig helt hundrede den første halve time?

Dagens træning:

Dips ME - delte stativ og bælte med en, men han var large og det gik fint
12 x bw
10 x 10
6 x 20
6 x 25
6 x 30 - no probs

Rows DE
12 x 60
5 x 3 x 70

Squat
2 x 15 x 60 - varmede lidt op til tabata imorgen

SL DL
2 x 15 x 70 - varmer lidt op til dødløft på fredag

Chins DE
10 x bw
4 x 3 x 10

Laterals i maskine og pushdowns

27 min (havde ret travlt), ingen musik fordi min mp3'er stadig er i seksuel konflikt med sig selv