Træning efter skole, ikke så meget mere at sige om det. Udover at jeg havde en bodybuilding.dk t-shirt på, og jeg så en dødløfte hvad der ihvertfald var 130kg.

Dagens træning:

Pushpresses
15 x 30
5 x 5 x 55 - let let let

Front squat - knæet var lidt fucked
3 x 12 x 30 - korte pauser

DB incline bænkpres
10 x 16
10 x 22
2 x 10 x 27 - lette

Laterals
10 x 5
2 x 12 x 10

Dips
2 x 12

HEHR
3 x 8

35 min, Opeth

hvad bliver der af din artikel

Den er død i opsejlingen Man kan komme godt ind på princippet ved at undersøge westside for skinny bastards, og eventuelt kigge et par af Chad Waterburys artikler igennem. Det minder lidt om det.

Desuden har jeg jo skiftet træningsprogram, så det kan være i får den når jeg begynder på det gamle igen

Træning før skole idag, klarede hovedet for weekendens strabadser. Var lidt tidspresset, så sprang over hist og her.

Dagens træning:

Pushpresses
10 x 40
5 x 5 x 60

Frontsquat
10 x 40
2 x 10 x 60 - skal igang med noget tabata igen

DB Incline bænk - 3 hak
20 x 10 x 16
2 x 10 x 28

Laterals
10 x 5
12 x 10

HEHR
10

30 min, Opeth

Træning i sommersolen derhjemme idag i selskab af mindst tre katte. Årets første uden-trøje-på træning!

Dagens træning:

DB rows
10 x 22
5 x 5 x 35

Goodmornings

10 x 30
3 x 10 x 65

Chins
10 x bw
2 x 15 x bw

Rear laterals
2 x 10 x 8

30 min, opeth, amon amarth

Lidt strid træning, øjensynlig fordi man ikke slipper afsted med at træne 5x5 + hjælpeøvelser hver dag. Skar lidt ned på volumen og hjælpeøvelser. Dog foregik det atter i solen med katte som tilskuere.

Dagens træning:

Pushpresses
14 x 30
5 x 5 x 62.5

Front squat
10 x 30
4 x 12-12-12-10 x 40 - tabata

DB incline bænk
10 x 22
2 x 10 x 29.5

Måske lidt mave nu

52 min, Lynyrd Skynyrd, Linkin Park og et sweet tabatamix brormand har lavet.

Sov om eftermiddagen igår, så var helt fucked op om aftenen, og selvom jeg faldt i søvn kl 1 om natten sov jeg alligvel til kl 11 idag, selvom jeg havde sat uret Derfor missede jeg matematik, men kunne træne i solen, hvad der jo er mindst lige så godt.

Dagens træning:

DB rows - uppede vægten lidt, fordi det var så let sidst
10 x 27
5 x 5 x 42 -passede rimeligt i vægten

Goodmornings
10 x 40
3 x 10 x 70 - bøjede lidt rigeligt i knæet nogengange

Chin-ups - det gik nogenlunde idag
3 x 10 x 10kg

Læg
2 x 20 x 10kg

Rear laterals
2 x 10 x 9.5

30 min, lidt blandet

Missde træning i fredags, hovedesageligt fordi jeg nok ville have godt af en hviledag, men også fordi jeg var betragteligt fuld i torsdags. Hvis nogen så en gut i hvid jakke tage en skraber på østerport, har det nok været mig :´)

Nå, men udemærket træning idag, sov fra kl 18 igår til 2 i nat og igen fra kl 6 til 10 som led i en mislykket eftermiddagslur, så var sært udhvilet og meget ør på samme tid.

Dagens træning:

Pushpresses
15 x 30
5 x 5 x 65 - i og for sig lette nok, tog allersidste rep uden benhjælp. fik et par videoer

Frontsquats - kunne ikke lige overskue tabata, så lavede lidt lowrep istedet
10 x 30
6 x 60
6 x 80
2 x 100 - PR, hellasweet - fik en kickass video

DB incline bænk - 3 hak
10 x 22
2 x 10 x 32 - lette

Nogen laterals

Har lidt ondt i maven, så venter lidt med laterals. Måske skulle jg drikke min kaffe lidt svagere.

30 min, MFG, Dimmu Borgir (der spiller i vega engang i oktober med amon amarth som opvarmning for det ikke skal være løgn)

Brutalt frontsquat =D>

Synes det lugter lidt af, at vi skal ind og se Dimmu til oktober?

har lige sendt dig en pm...

Var slatten idag, og fik først trænet ret sent. Min skulder bøvlede lidt, og jeg var generelt medtaget efter en lang arbejdsdag igår.

Dagens træning:

DB rows
10 x 32
5 x 5 x 47 - begynder at bide lidt

Goodmornings
10 x 40
3 x 10 x 75 - begynder også at bide lidt

Chin-ups
8 x bw
2 x 10 x 10 - sutter boller som altid

Rear laterals
2 x 10 x 12

nogen curls
2 x 10 x 12

Læg
2 x 20 x 10

30 min, lidt blandet

Nu går jeg øjensynlig ud og suger.

Var ualmindelig fuld igår, så idag var en kræftesløs omgang. Var ved at kaste suppen op til flere gange.

Dagens træning

Pushpresses
15 x 30
5 x 5 x 70 - de bed afgjort

Det var det

Smeden skrev:Var ualmindelig fuld igår, så idag var en kræftesløs omgang. Var ved at kaste suppen op til flere gange.

Dagens træning

Pushpresses
15 x 30
5 x 5 x 70 - de bed afgjort

Det var det

Det var da noget af en fesen omgang smed

Hvorfor var du fuld i går ? Det var jo mandag

Det var da noget af en fesen omgang smed Stort smil

Hvorfor var du fuld i går ? Det var jo mandag Forvirret Neutral

Netop fordi det var mandag Ej, en af mine venner var hjemme fra London, og jeg har ferie, så det passede jo fint.

Og ja, det var sgu en fesen omgang. Prøver at pejle mig ind på hvad det var fra igår, der tog så hårdt på mig. Sikkert den skide dry martini (et glas gin med to-tre dråber martini) der slog mig ud.

Smeden skrev:

Det var da noget af en fesen omgang smed Stort smil

Hvorfor var du fuld i går ? Det var jo mandag Forvirret Neutral

Netop fordi det var mandag Ej, en af mine venner var hjemme fra London, og jeg har ferie, så det passede jo fint.

Og ja, det var sgu en fesen omgang. Prøver at pejle mig ind på hvad det var fra igår, der tog så hårdt på mig. Sikkert den skide dry martini (et glas gin med to-tre dråber martini) der slog mig ud.

Man bliver fuld af det skidt Har selv dårlig erfaring med tømmermæmd når jeg indtager shots, puha

Foretrækker bare pilsnere, meget lettere at styre. Var lige ved at brække mig igår (mens jeg skrev det svar omkring hvidløg forøvrigt ). Pilsnere, altid pilsnere.

Smeden skrev:Foretrækker bare pilsnere, meget lettere at styre. Var lige ved at brække mig igår (mens jeg skrev det svar omkring hvidløg forøvrigt ). Pilsnere, altid pilsnere.

Haha, føj for den lede. Så har du vist fået rigeligt i går

Er helt enig. Pilsnere er KLART at fortrække !!

Rart at se andre også "fejler" deres træning efter en druktur Det er nok det værste jeg ved..

Og ja, ØL ØL og mere ØL.. Det der andet diskovand er sku heller ik lige mig

Holdt en pause i et par dage, fordi jeg ikke lige kunne klare det, og havde meget arbejde. Det er jeg tilgengæld blevet ret ripped af, og har tjent en masse penge

Dagens træning:

Bænk
30 x 30
4 x 5 x 70

BW squats og pistols i forskellige afskygninger. Min røv er allerede krympet betragteligt, så alt er godt på den front.

DB skulderpres
2 x 12 x 17

Fransk pres
2 x 10 x 30

Liggende laterals
2 x 10 x 7 - lidt bøvl med håndleddet

Hængende leg/hipraise
2 x 8

30 min, Amon amarth (with oden on our site er et sweet album) og noget otep (hun er en syg syg kvinde)

Trænede igår oppe i skolens center efter 4 timers skole, og bagefter 7 timers arbejde og så sugning. Var rimeligt smadret hele dagen.

Gårsdagens træning:

Pulldowns
10 x 30
4 x 5 x 150 - lidt bøvlet at komme ned at sidde

SL DL
10 x 50
2 x 10 x 70

Kabelrows
3 x 10 x 45

Preacher curls
2 x 10 x 30

Rear laterals i maskine
2 x 10 x 30

30 min, amon amarth

Hjemmetræning i solen idag med rockerdoms overalt.

Dagens træning:

Bænk
30 x 30
4 x 5 x 72.5 - vildt ondt i kasserne

Pistols
2 x 3

DB skulderpres
3 x 10 x 19.5

Fransk pres
2 x 10 x 30

Liggende laterals 45o
2 x 10 x 7.5

30 min, amon amarth

Fin træning på skolen jeg så følgende:
En mand med kæmpe patter og guns han tilsyneladende havde erhvervet sig ved at sidde i maskinbænkpressen i 20 minutter hver dag (og stønne)
En KÆMPE smed, der lavede hvad der kunne ligne 3RM maxeffort laterals
En ildelugtende ung mand i skiundertøj der lavede de nederste 10 cm af et upright row med alt for tunge vægte
og en gut der dødløftede hvad der ved første øjekast kunne se ud som 190kg

Dagens træning:

Chin-ups
20 x 80
5 x 5 x 162.5

SL dødløft
20 x 20
3 x 10 x 80

Kabelrows
15 x 40
3 x 12 x 50

Rear lat i stativ
10 x 20
2 x 12 x 30

Preacher curl
2 x 8 x 30 eller noget i den stil

35 min

Smeden skrev:Fin træning på skolen jeg så følgende:
En mand med kæmpe patter og guns han tilsyneladende havde erhvervet sig ved at sidde i maskinbænkpressen i 20 minutter hver dag (og stønne)
En KÆMPE smed, der lavede hvad der kunne ligne 3RM maxeffort laterals
En ildelugtende ung mand i skiundertøj der lavede de nederste 10 cm af et upright row med alt for tunge vægte
og en gut der dødløftede hvad der ved første øjekast kunne se ud som 190kg

The village people

Ha ha, det er sgu ikke engang helt ved siden af

Idag lugtede der usædvanligt dårligt i centeret, hvad jeg hovedesageligt holder en ung fyr i en cykelrytteruniform ansvarlig for. Der fulgte en sær lugt, der bedst kan sammenlignes med rådne løg, omkring ham. Det burde vitterligt indføres minimumshygiejne det sted.

Dagens træning:

Bænk
20 x 30
12 x 50
4 x 5 x 75 - usædvanligt hårde

Frontsquats - lidt pjat med fuld dybde for at helbrede mit knæ
2 x 12 x 20

DB skulderpres
10 x 11
2 x 12 x 20

Liggende 45graders laterals
2 x 12 x 7

HEHR

30 min, Amon amarth

Var sulten og ville hjem

Drak to pilsnere før træning idag, men det betød faktisk ikke noget for vægtene.

Dagens træning:

Pulldowns
20 x 75
5 x 5 x 175

SL DL
10 x 50
2 x 12 x 90

Kabelrows
3 x 12 x 55

maskine reardelt
2 x 10 x 30

Kabelcurls
2 x 10 x 40

45 min, Mercenary - Firestorm og Illnath - by the hands of violent winter på repeat. Det heavy, det godt.

God log, :D

Kan godt lide din mavemuskler, meget markeret. =D>

Kan godt lide dit program

Lause:

Søndagstræning:

Bænk
20 x 50
5 x 5 x 80 - eller ngoet i den retning

DB skulderpres
2 x 12 x 22 - noget i den stil

Var lidt sløv idag fordi jeg ikke har trænet længe. Desuden er mit center lukket til mandag, så hvordan det skal gå ved ingen.

Dagens træning:

Chin-ups
10 x bw
12 x 5 x bw

SL DL
10 x 40
2 x 10 x 90

Yates
2 x 10 x 80

Rear laterals
10 x 12

Lidt mave og skulder

40 min, nogen komedieserier

Smeden skrev:Var lidt sløv idag fordi jeg ikke har trænet længe. Desuden er mit center lukket til mandag, så hvordan det skal gå ved ingen.

Ja du kunne vel bare træne derhjemme? Det er jo hella sweet vejr for tiden, så mon ikke Stephanie er frisk på en lurer, hvis du snupper dig en nøgen træning?

Hvad sker der i øvrigt for bænken? Ved juletid lavede du da 90 x 6, og jeg er næsten sikker på den har været over det.

I øvrigt kunne du godt tage at ændre den misledende overskrift din log har. Der er altså ikke nogen billeder på sidste side.

Hvad sker der i øvrigt for bænken?

DRUK

Dine chin-ups / lat-pulldowns er jo syyyyge :?:shock:


=D>