Smide en omgang 20 reps squat ind i 5 split?

Jeg kører 5-split i øjeblikket, og det kører helt fint. Men så til spørgsmålet:
Jeg har læst en masse godt om 20 rep breathing squat routine, men er det værd at kører 20 reps squat på min bendag, og skal man så kun kører de 20 reps, eller kan man kører flere sæt?
for eksempel:
3x5
1x20
Eller er det bare:
1x20 og videre til næste benøvelse.

*Hov, nok forkert forum

kør nogle tunge 5'ere f.eks og slut så af med et par 20 rep breathing squat, og ja gør det hellere på ben dagen, for du kommer ikke til at træne ben de næste 3-4 dage efter det :hihi:

Hvis du kører dem tungt som man skal vil du slet ikke tænke på at køre mere end de 1x20 + et par opvarmningssæt. Det er ikke vigtigt at du rammer præcis 20 reps - det vigtigeste er at du giver alt du har i dig.

Jeg har prøvet at køre det i ca 5 uger og tro mig det er sindsygt ondt - tror aldrig jeg hopper på den igen

Hvis du er begynder synes jeg du skal holde dig fra det.. Fokuser hellere på at blive god til at lave nogle pæne squats.

20 Reps squat. Den fatter jeg.
Men breathing squats... Er der nogle, der vil være så venlige at forklare det?

Moody skrev:kør nogle tunge 5'ere f.eks og slut så af med et par 20 rep breathing squat, og ja gør det hellere på ben dagen, for du kommer ikke til at træne ben de næste 3-4 dage efter det

Har du nogensinde prøvet breathing squat??
Lyder ikke sådan og slet ikke som om du i såfald har kørt dem rigtigt.

JannikB skrev:20 Reps squat. Den fatter jeg.
Men breathing squats... Er der nogle, der vil være så venlige at forklare det?

Google ville nok være et fint sted at kigge.

JannikB skrev:20 Reps squat. Den fatter jeg.
Men breathing squats... Er der nogle, der vil være så venlige at forklare det?

They're regular squats, except you die.

Old school skrev:
Moody skrev:kør nogle tunge 5'ere f.eks og slut så af med et par 20 rep breathing squat, og ja gør det hellere på ben dagen, for du kommer ikke til at træne ben de næste 3-4 dage efter det

Har du nogensinde prøvet breathing squat??
Lyder ikke sådan og slet ikke som om du i såfald har kørt dem rigtigt.

nu er det jo altså ikke nogen større videnskab, vælg en vægt du kan løfte 10 gange ud i et, og rep det dobbelte med breathers... årsagen til at jeg skriver et par er at det måske lige er bastant nok at smide en nybegynder til ovenstående, så hellere f.eks. vælge ens 15rm maks og så køre 2 sæt

og hvis det lyder nemt med mine ord, så beklager jeg, det er det naturligvis ikke

They're regular squats, except you die.

haha

Sidste uge lavede jeg et mindre dropset i breathing squats. Jeg måtte vente over 20 minutter før jeg lavede andre øvelser. Personligt mener jeg ikke man behøver lave andet end breathing squats.. Men nu er jeg jo heller ikke den mest garvede dude i gamet..

Moody skrev:kør nogle tunge 5'ere f.eks og slut så af med et par 20 rep breathing squat, og ja gør det hellere på ben dagen, for du kommer ikke til at træne ben de næste 3-4 dage efter det

En 20 rep breathing squat protokol er stand-alone. Det kombineres ikke med nogle tungere 5ere og køres ikke af flere runder. Der er tale om reelt 20 singles der alle er rest paused, mens en 20 rep breathing squat som du nævner der vil være anaerob styrke og styrke udholdenhed. Det nævner jeg, da mindst 80% af alle mennesker ikke ville kunne køre protokollen med den frekvens du nævner på 3-4 dage.

MVH
Sandyfrink
Special Value BB.dk member
Supertrainer & Problem solver

Moody skrev:og hvis det lyder nemt med mine ord, så beklager jeg, det er det naturligvis ikke

Det er simpelt, ikke nemt.

sjonas skrev:Hvis du er begynder synes jeg du skal holde dig fra det.. Fokuser hellere på at blive god til at lave nogle pæne squats.

Jeg er ikke begynder, så ingen problem

Jeg er kommet frem til, at jeg starter med at lave et par opvarmingsæt + en omgang 20 breaths, og ser hvor død jeg er

Vupti skrev:
sjonas skrev:Hvis du er begynder synes jeg du skal holde dig fra det.. Fokuser hellere på at blive god til at lave nogle pæne squats.

Jeg er ikke begynder, så ingen problem

Hvorfor har du så posted i begynder-forummet?

Vupti skrev:Jeg er kommet frem til, at jeg starter med at lave et par opvarmingsæt + en omgang 20 breaths, og ser hvor død jeg er

Lyder fornuftigt

Jeg kan anbefale, at starte lidt forsigtigt op - jeg startede selv op med en vægt jeg kunne køre 24-26 Reps med og smed så 2,5 - 5 kg på hver uge og endte med en vægt jeg kunne løfte 16 Reps med efter 5 uger så vidt jeg husker.

Du vil blive forbavset over hvor mange DOMS det giver selvom du er vant til at squatte

sjonas skrev:
Vupti skrev:
sjonas skrev:Hvis du er begynder synes jeg du skal holde dig fra det.. Fokuser hellere på at blive god til at lave nogle pæne squats.

Jeg er ikke begynder, så ingen problem

Hvorfor har du så posted i begynder-forummet?

Tja, mit spørgsmål hørte mest til her :wink:

Hill skrev:
Vupti skrev:Jeg er kommet frem til, at jeg starter med at lave et par opvarmingsæt + en omgang 20 breaths, og ser hvor død jeg er

Lyder fornuftigt

Jeg kan anbefale, at starte lidt forsigtigt op - jeg startede selv op med en vægt jeg kunne køre 24-26 Reps med og smed så 2,5 - 5 kg på hver uge og endte med en vægt jeg kunne løfte 16 Reps med efter 5 uger så vidt jeg husker.

Du vil blive forbavset over hvor mange DOMS det giver selvom du er vant til at squatte

Lyder som en fornuftig tilgang - har læst lidt artikler, og forfatterne anbefalede at man startede lavt, og derefter øgede.
Jeg ser frem til doms så :twisted:

Legend skrev:
Moody skrev:og hvis det lyder nemt med mine ord, så beklager jeg, det er det naturligvis ikke

Det er simpelt, ikke nemt.

huh?

sandy> nu skal man også kun lave 1 sæt 20 rep i en bst. om ugen, og så træne benene en smule de to andre FB dage.

når nu ts spørger om det er værd at afslutte med 20 rep squat på hans bendag, så svarer vi ud for det... havde han derimod spurgt om han bør køre 20 rep breathing squat routine, jamen så havde det ikke været sværere end at henvise til en artikel om programmet, eventuelt nogle personlige erfaringer.

Hvis du skal lave 20 rep squats, så prøv http://lmgtfy.com/?q=breathing+squat

Smide en omgang 20 reps squat ind i 5 split?

Brugere online