kuglen skrev:jeg har lige en enkelt kommentar til dit program.. uge 4-6 hvor du kører en fullbodydag.. skal det forstås sådan at du kører sådan her:
mandag: split
tirsdag: split
onsdag: spilt
torsdag: split
fredag: fullbody
lørdag: fri
søndag: fri

hvis det er tilfældet vil det imo være bedre at rykke fullbody dagen til lørdag så du får en dags pause ind før og efter dit fullbody.

kuglen skrev:det regnede jeg nu også med at du havde styr på, men det kan jo smutte....

kuglen skrev:jeg tror du bliver seriøst træt de sidste uger af programmet og at det vil resultere i en solid omgang overtræning. du starter jo ud med en alm 2-split cyklus de første 3 uger. så øger du volumen med et fullbody program de næste 3 uger. her vil jeg mene at du rammer et max for hvad din krop kan restituere sig fra. herefter øger du volumen og yderligere i form af flere øvelser pr muskelgruppe pr uge samtidig med at du konstant øger de kg du kaster med. mit bud vil være at du i den første uge med 6x2-split ew vil stavnere og ikke kunne stige i de kg du træner med, og muligvis vil falde lidt i kg herefter.
men jeg kan jo tage fejl.

TheCzech skrev:Overtræning kan aldrig blive aktuelt, ved et træningsprogram der kun varer 8 uger.

Mange folk har fremragende resultater med HFT, hvor man kommer til at træne endnu nere, så at kroppen skulle komme i problemer på grund af Sniper's program, er næppe sandsynligt.

TJ skrev:Med et 3-split program får du dog trænet kroppen igennem næsten 2 gange i ugen, så problemet er måske ikke så udtalt i forhold til ovenstående, når vi snakker 3-split træning, det bliver straks værre når vi snakker 4-split træning, eller træning af hver muskelgruppe 1 gang i ugen. Der er dog andre problemer forbundet med 3-split træning. Du får kun 1-2 hviledage pr. uge, hvilket kan give problemer rent restitutionsmæssigt. Mange har en tendens til at glemme den systemiske restitution. Hver gang du træner stiller du krav til den muskulære restitution, og den systemiske restitution. Den muskulære restitution er let at overskue. Ved et 3-split program går der tilstrækkeligt lang tid mellem træning af hver muskelgruppe, og muskulær overtræning er derfor praktisk talt umuligt. Og det er sådan set det eneste folk bekymre sig om. Problemet er bare, at hver gang man træner, så stresser man også en lang række subsystemer, såsom central-nervesystemet og det endokrine system. Hvis disse subsystemer ikke får tilstrækkeligt med hvile, så vil du løbe ind i problemer. Det betyder ikke at man IKKE kan træne hver dag. Det kan man i teorien godt. Det er bare noget sværere med bodybuilding programmer, hvor intensiteten er i top ved hvert træningpas. Vægtløftere og styrkeløftere kan slippe afsted med det, fordi deres intensitet varieres i langt større grad. Det kan lade sig gøre at tilrettelægge et 3-split program, hvor det systemiske stress på nogle dage er mindre end andre, f.eks ved at træne arme en af dagene, og derved undgå store systemisk belastende øvelser som squat, dødløft, bent rows etc.

TJ skrev:Overtræning er generelt et af de mest misbrugte udtryk, som iøvrigt kan bruges til karakterisering af et program. Folk har en grim tendens til at kalde et givent træningsprogram for overtræning. Det kan man ikke. Overtræning er en fysisk tilstand, som man kommer i, hvis man over en længere periode træner mere end kroppen kan tilpasse sig. Hvad der potentielt kan føre til overtræning for den ene, kan for andre være for lidt træning. Det er yderst individuelt.

Men generelt er folk alt for bange for overtræning. Så slå koldt vand i blodet og giv den gas. Hvis du over en længere periode kan mærke at du bliver mere og mere træt, og kan mærke at styrken falder, så tag en let uge eller 2, hvor du træner med meget lettere vægte end normalt. Så kommer du lynhurtigt "back on track". Man skal ikke forkæle kroppen. Giv den en grund til at komme i form og blive stærkere og mere udholdende.

TJ skrev:Når man snakker om overtræning, så er der oftere tale om systemiske processer. Umiddelbart er det ikke noget man ved så meget om, men selve overtræningssyndromet skal højest sansyneligt ikke spores til selve musklen, men til processer i andre dele af kroppen. En teori går på, at det er processer i centralnervesystemet. At nervesystemet sætter inhibitive processer igang, for at beskytte kroppen imod yderligere stress. Og inhibitive processer i nervesystemet, betyder at man kan løfte mindre end man kunne da man var på toppen. Det kunne forklare hvorfor folk begynder at falde i styrke, når de træder ind i et overtræningsstadie.

Uanset hvilke bagved-liggende forklaringer der er, så er det ihvertilfælde ret vigtigt at holde øje med dagsformen. Hvis ens styrke er nedadgående, så er der helt sikkert noget galt, og man bør skære ned i sin træning.

Thomas Jagd skrev:Når man snakker om overtræning, så er der oftere tale om systemiske processer. Umiddelbart er det ikke noget man ved så meget om, men selve overtræningssyndromet skal højest sansyneligt ikke spores til selve musklen, men til processer i andre dele af kroppen. En teori går på, at det er processer i centralnervesystemet. At nervesystemet sætter inhibitive processer igang, for at beskytte kroppen imod yderligere stress. Og inhibitive processer i nervesystemet, betyder at man kan løfte mindre end man kunne da man var på toppen. Det kunne forklare hvorfor folk begynder at falde i styrke, når de træder ind i et overtræningsstadie.

Sniper skrev:Det gør jeg så..

Og tak.. Det er meget rart engang imellem og mærke man har brugt musklerne..

jamand skrev:

Sniper skrev:Det gør jeg så..

Og tak.. Det er meget rart engang imellem og mærke man har brugt musklerne..

Jah... Bortset fra de daglige DOMS i højre arm right?

Backbone skrev:Sniper!.Hvad skete der egentlig med dit forsøg constant tension-træning(i forb. med Kaatsu trænings
artiklen kom på boardet).Kan huske du skrev lidt i din log om 303(3sek0pause og 3 sek op) og de vilde pump du fik.
Gav det ikke noget, var det for hårdt?, hvad skete der egentligt, eller var det bare for at prøve noget andet?

. Som sagt er det en rigtig fed måde at træne på, bortset fra man ligner en svægtling når vægtene ligger på omk. 60% af hvad man kan normalt kan pga træningsformen..

Backbone skrev:

. Som sagt er det en rigtig fed måde at træne på, bortset fra man ligner en svægtling når vægtene ligger på omk. 60% af hvad man kan normalt kan pga træningsformen..

Jo men det er jo ego relateret, så læneg man nærmer sig målet er det jo fint. Har heller ikke så meget på stangen, når jeg er i en POF-rutine, som ellers.
Vil du så prøve en cyklus med progression alene og efterfølgende en cyklus med progresion og CT?.

Sniper skrev:Så var jeg oppe og forsvare eksamensprojektet igår, og det gik jo fint nok.. Fik et 10-tal.. :8 Så nu står der cand.polyt på titlen.. :8 Så nu er jeg blevet en klog gut (watch out), på én dag.. :mrgreen:

Bondi skrev:

Sniper skrev:Så var jeg oppe og forsvare eksamensprojektet igår, og det gik jo fint nok.. Fik et 10-tal.. :8 Så nu står der cand.polyt på titlen.. :8 Så nu er jeg blevet en klog gut (watch out), på én dag.. :mrgreen:

Nice - skal nok lige ringe en dag jeg får ondt i tænderne :D

SEJT GÅET =D> Sånnn en titel vil jeg også ha......