Deltog JENnifer i selve holdtræningen???

The Rookie skrev:Deltog JENnifer i selve holdtræningen???

Ja Jeg er ked af, jeg ikke kunne filme det.

The Rookie skrev:Deltog JENnifer i selve holdtræningen???

Det var svært

JENnifer skrev:

The Rookie skrev:Deltog JENnifer i selve holdtræningen???

Det var svært

Klart du ikke kan overholde 2015 aftalen, når din træning er holdtræning

I går stod den på holdtræning.
Bagefter trænede jeg bryst, ryg og biceps. Jeg prøver at huske vægt og reps:

Bænkpres:
10 X 20 kg
15 X 20 kg
12 X 20 kg
10 X 20 kg

Cable seated rows:
10 X 15 kg
8 X 20 kg
8 X 20 kg
8 X 20 kg

Reverse fly med brug af tube (elastik):
Her kan jeg ikke notere vægt, men den var i hvert fald stram. (obvious "det sagde hun også i går"-joke).
Jeg lavede 2 sæt med ca. 10 reps.

Biceps curls:
6 kg håndvægte.
Jeg aner ikke hvor mange reps, da jeg skiftede mellem hastighederne til musikkens bpm. Jeg fortsatte indtil, jeg ikke kunne tage flere. Jeg kører den både langsomt i koncentrisk og excentrisk fase.
Næste gang kan jeg nok godt hæve vægten til 7 kg og tage færre reps. Det blev nok lige på grænsen mellem udholdenhed- og styrketræning.

Det er jo noget nyt for mig at bænkpresse og stå blandt de store fyre og lave biceps curls, og jeg synes faktisk det var utrolig kedeligt i går. Men det var nok mest i bænkpres, fordi jeg bare sad og ventede mellem sættene, hvilket var keeedeeeligt. Styrketræning har bare ikke den der energi og power, som jeg elsker ved cardio. Det er meget stille og roligt og så sidder man bare og glor mellem sine sæt. Og så kommer min utålmodighed frem, og jeg tænker "hvad er pointen? Jeg kan da ikke se eller mærke, jeg er blevet mere trimmed". MEN der er DOMS i biceps og pecs i dag, så nu er jeg glad igen og har genfundet mod og lyst til at fortsætte

Fin, underholdende log du har dig her

Er din volumen normalt så lav? Jeg forestiller mig i øvrigt, at det gav fyrene 5kg på toppen, at du valgte at betræde deres domæne.

Mht. pauserne mellem set, så er det nu en ret fed fornemmelse, hvis man er ved at være presset og så bare sidde psyke sig selv op med sveden dryppende ned i øjnene.

Hvornår kommer du og bb´er med os igen?

Hvad med at supersette øvelser eller lave noget fornuftigt mobilitets arbejde mellem sæt?

Så får man da brugt tiden, hvis man keder sig i pauserne.

Hej igen, så er jeg genopstået.
Jeg har holdt en tids pause fra at skrive log. Jeg har fået en skade i skulderen og kan dermed stort set ikke styrketræne. I hvert fald ikke overkrop. Så jeg er stille og rolig ved at forfalde til fedt og mormorarme. Dog fejler mine ben ikke noget, så jeg kan godt løbe og vedligeholde min kondition. Jeg har været til fys med skulderen, og det er skulderledet, der "gnider" op ad skulderbladet, når jeg laver abduktion i skulderledet. Hvis man hiver min skulder lidt tilbage samtidig med, at man trykker skulderbladet lidt ind, så glider bevægelsen helt smertefrit. Så jeg har fået 5 teknik øvelser, som jeg skal lave i 3 uger. Jeg håber virkelig, at det bliver bedre.
Jeg er lige vendt hjem fra en løbetur, som gik fantastisk. Den bedste i lang tid. Jeg oplevede ikke den kedsomhed, som jeg tit synes opstår, når jeg løber. Tværtimod fik jeg tænkt over alt muligt - blandt andet at jeg ville skrive log igen . Og så løb jeg oven i købet ruten på 30 min præcis. Det har jeg kun gjort en gang før for et år siden til et iFORM-løb. (Ruten er 5 km (ark ok, den er måske 4,8 km)).
Jeg har været til elendig til at holde motivationen oppe for tiden og faktisk få trænet. Jeg er henfaldet lidt til dovenskaben atm, men det er slut nu. Det blev det fra og med denne løbetur. Jeg har aftalt med en veninde, som gerne vil i bedre form, at vi skal løbe to gange om ugen (onsdag og lørdag bliver det nok). Vi skal ikke løbe sammen, men vi skal skrive en sms til hinanden, når vi har løbet. Så føler man, at man er "taberen" og den dovne, hvis man ikke får løbet, men at den anden får det gjort.
Samtidig vil jeg gerne begynde på mie 8 minute abs igen. Se videoen nedenfor. Musikken er genial.
Nu vil jeg gå i bad, vi logges ved

Nu når du er i en mere eller mindre ukampdygtig tilstand, og du vælger at gå i gang med et "8 minute abs program", så kan du ligeså godt også give dig i kast med --->

Jeg er overbevist om at dettte program nok skal give 'diamant-balder', og det ser ikke ud til at overbelaste din skulder!!!

Du må også gerne sende en sms til mig når du har løbet, hvis det kan hjælpe.

Det skal da ikke være det.

Så er jeg tilbage efter hundrede års pause.
Mit "Mandehørm" begynder på mandag, så i den anledning vil jeg op på hesten igen - med træningslog og det hele. Jeg har trænet meget de sidste to uger, fordi det gik op for mig, at jeg snart skulle stå og være motiverende holdinstruktør, og det nok ville være lidt pinligt, hvis mine kære mænd var i bedre form end mig.

Det har været med blandede følelser at begynde igen. Jeg hoppede helt af, fordi jeg fik en skulderskade, som også skadede min lyst og motivation til at træne overhovedet. I starten var jeg bare glad for, at mine ben i det mindste ikke fejlede noget, så jeg kunne vedligeholde min kondition, men det forsvandt hurtigt. Jeg havde jo kæmpet for større tværsnit og større muskelmasse i min overkrop i et år efterhånden, og nu skulle det være spildt arbejde.

Jeg har tænkt lidt over det. I stedet for at punke mig selv for,at jeg har holdt denne monsterpause, vil jeg i stedet sige, at det er i orden. Nogle gange har man brug for en pause, hvis lysten forsvinder. Det dummeste, man kan gøre er at tvinge sig selv til noget, man ikke har lyst til. Og lige pludselig er man klar igen. Så opdager man en ny lyst og motivation og et savn.
Jeg er klar igen nu, og jeg har kastet mig over løb. Styrketræningen er der selvfølgelig også stadig. Men cardio er blevet til løb. Jeg vil have en epic 5 km tid, så det er hvad jeg træner imod. Jeg varierer mellem kontinuerligt løb og intervalløb.

Jeg har skiftet center til Fitness World ,fordi jeg er flyttet til Amager. Og hold kæft, hvor er det noget lort. Jeg savner mit FitnessDK i Lyngby. Jeg synes de ansatte har en arrogant, uvidende holdning til det hele, og det vrimler med bøffer, der glemmer at træne ryg. Jeg er den eneste pige indtil videre, jeg har set i squat racket. Men centeret ligger 500 meter fra mig, og det gør, at jeg får trænet mere. En bonus ved min flytning er, at jeg nu bor på 4. sal med 9 trapper, der skal erobres hver gang, man gerne vil hjem. DET ER NICE. Især efter ben træning

I dag er det hviledag, og i morgen står den på søde gamle mænd. Der btw flere tilmeldte i år end sidste år, og jeg har bestilt en ny CD med hits i 70'erne. Det skal nok blive godt.

Der er ellers rimelig gode trænings muligheder på Amager.

Manse_O skrev:Der er ellers rimelig gode trænings muligheder på Amager.

True, der er Target meget tæt på. Men der tør jeg ikke træne

sojuu skrev:

Manse_O skrev:Der er ellers rimelig gode trænings muligheder på Amager.

True, der er Target meget tæt på. Men der tør jeg ikke træne

Af hvilken årsag?

sojuu skrev:

Manse_O skrev:Der er ellers rimelig gode trænings muligheder på Amager.

True, der er Target meget tæt på. Men der tør jeg ikke træne

Hvorfor? Du har da trænet der før?

Der ligger også en vægtløfterklub et stenkast derfra.

The Rookie skrev:Af hvilken årsag?

Alle i Target er meget buff, og jeg føler mig lidt malplaceret. Jennifer var lidt mellemledet, da jeg havde min gratis træningsuge der. Det virker til, de fleste, som træner der, træner til konkurrence, hvorimod jeg træner til en god 5 km tid.

Man vælger vel ikke et træningscenter fra fordi det er for seriøst ?
(TarGet advertising may occur)

HuggyBear skrev:Man vælger vel ikke et træningscenter fra fordi det er for seriøst ?
(TarGet advertising may occur)

Hehe, jeg kan godt lide at "TarGet advertising may occur"
Nej det gør man ikke, men man kan vel vælge det fra, hvis træningscenterets "ånd" (ved ikke lige, hvad jeg ellers skal kalde det) ikke træner hen imod det samme mål som en selv.

I går havde jeg mine to hold for første gang denne sæson. Det første hold er et Aerobic/Step hold. Det kom 4 deltagere. Jeg SKAL undervise holdet indtil efterårsferien, så længe der bare er én deltager. Holdet oprettes permanent, hvis der er 6+ deltagere. Det gik OK. Jeg havde forberedt 3 blokke (3 x 32 takter), hvilket viste sig ikke at være nok. De var rimelig lærenemme. Så var det jo godt, at jeg havde en stepserie i hovedet fra min eksamen som holdinstruktør, men så nemt skulle det ikke være. Alle stepbænkene var låst inde i redskabsrummet, som pedellen har nøglen til. Jeg ringede til pedellen, som sad i spanien og nød sin drink i varmen, så han havde lidt svært ved at komme og låse op, sagde han. Jamen så ringede jeg til Henrik, som er "vikar peddel". Hans mobil var slukket. Så resten af timen gik på gefühl. Det gik vel egentlig fint nok, men jeg brød mig ikke om det. Jeg kan godt lide at være forberedt.

Derefter var det tid til MANDEHØRM. Der var væsentlig flere mænd end sidste år. 12 stk mødte op, og der manglede endda 2, som ikke kunne komme denne mandag. Mange nye ansigter også. Så jeg måtte præsentere mig og lige vende mig til, at den vante mandehørms-stemning lige skulle genfinde sig.
Jeg tog dem ud at løbe intervalløb op ad trapper i skoven. 6 x spurt op ad trapper. Mit eneste krav var at de ikke måtte komme ned og begynde at gå i deres pause.
Derefter stod den på cirkeltræning, som jeg måtte lave lidt om på, da alle vægte står i samme redskabsrum som stepbænkene. De nye mænd kendte ikke til squat, så det måtte jeg instruere dem meget i. Deres knæ blev ved med at falde indad, ryggen bøjede og de kiggede ned i gulven. TIl sidst måtte jeg rette på dem fysisk, hvilket man ellers helst kun gør i særtilfælde (noget med personlige grænser, jeg har nu ikke noget imod man rør ved mig - høhøhøh) Dårlig spøg til side.
Til slut var der tid til lidt core træning efterfulgt at udstræk.
Og så var 2,5 times undervisning slut. I dag er mit venstre balde helt owned, men resten af kroppen har det nogenlunde.

Jeg fik btw lov til at låne Fitness Worlds holdsal til at øve mig tidligere på dagen. Det ville Fitnessdk ikke gå med til, da jeg trænede der. Så Fitness World virker dog til at være lidt mere fleksible end deres store konkurrent.

I morgen står den på kontinuerligt løb. Jeg vil prøve at finde en rute her på Amager. Jeg aner jo ikke, hvor jeg bor endnu

En seriøs trænings atmosfære, skaber seriøse resultater..

Du burde stadigvæk overveje den nærliggende VL Klub nu hvor Target ikke er noget for dig

Jeg har i noget tid gået og leget med tanken om at begynde at løfte tungt, og nu har besluttet mig for at det skal være.
Jeg bliver guidet og vejledt af en stærk rødhåret satan ved navn Kasper i The Gym på Østerbro. Indtil videre har jeg trænet to gange.

I går stod den på squat, bænkpres og lidt ryg (rows og lat pulldown)

Squat:
Det er helt klart min squat form, der trænger mest til korrigering. Jeg har udført squats siden jeg var 17 år gammel, taget en fitness uddannelse og undervist andre i blandt andet squats, og det er først gået op for mig nu at min squat teknik ikke var optimal. Det tog mig lidt tid at acceptere, da squat altid har været min yndlingsøvelse. Nu er der pludselig så mange ting, jeg skal ændre på. Det skal nok komme og det handler bare om at finde tålmodigheden frem. Mine problemer ligger i ikke at få knæene nok ud til siden og et for stort lændesvaj. Jeg er dog ved at få styr på mine knæ, nu mange bare det satans svaj i ryggen.
Jeg fandt ikke ud af, hvor tung vægt, jeg kunne håndtere i squatten, men jeg havde masser af overskud med 25 kg - jeg måtte racke vægten efter 20 reps hvor jeg godt kunne være fortsat.

Bænkpres:
Ingen problemer med teknik. 20 kg uden problemer. 25 kg var presset på 6. rep, så jeg skal nok træne med en vægt derimellem.


I dag stod den på dødløft, skulderpres og rows.

Dødløft
Det var lang tid siden, jeg havde dødløftet, så jeg anede ikke, hvad jeg kunne forvente af mig selv i dag. Jeg startede ud med 30 kg. Det var nemt. Herefter 40 kg ,som jeg kørte 4 sæt af med 6 reps. Sidste sæt prøvede jeg med 45 kg. Der klarede jeg også 6 reps. Det var dog med lidt flere støn og sjove ansigtsudtryk, men det gik fint.


Noget af det, der holdte mig tilbage fra at begynde at styrketræne med tunge vægte var manglende selvtillid på området og følelsen af at blive begloet af tosserne i vægtløfterområdet i fitnesscenteret. Nu er det en lidt anden type træningsinteresserede som The Gym tiltrækker end fitnessdk, så der bliver man ikke gloet på på samme måde, men det jeg vil frem til er, at jeg allerede føler jeg er kommet over min frygt for at træde ind i et vægtområde og begynde at løfte. Det hænger meget sammen med, at jeg bliver bedre teknisk og ved hvad jeg skal med vægten, men frem for alt får jeg en følelse af, at det bare er mig og vægten, det handler om, når det er så tungt. Jeg har brug for at samle noget koncentration, og så kan jeg slet ikke fokusere på om der er andre tilstede i samme rum.

Nu ser jeg bare frem til fremskridt, og jeg glæder mig til første gang, jeg kan mærke, at jeg er blevet stærkere. Jeg ved at det går hurtigt her i starten, fordi mit nervesystem hurtigt vender sig til den nye fysiologisk ændring, min krop bliver udsat for, og det er jo bare super. Så øges motivationen.

Over and out fra en DOMS ramt pige

I går var mit 3. træningspas på vejen mod at blive stærk. Det var så min første dag i mit program.
Jeg skulle squatte, bænke og lave en masse støtteøvelser.

Squat gik af helvedes til følte jeg. Kasper sagde at det overordnet så fint ud, men det føltes ikke godt for mig. Jeg var i dårligt humør og det påvirkede min attitude meget. Jeg føltes mig uoplagt og mit hoved var et helt andet sted. Jeg havde slet ikke lysten til at angribe vægten og teknikken, og så gjorde det det meget værre at min knæ blev ved med at falde indad. Jeg fik ellers rimelig godt styr på knæene sidste uge, men de er åbenbart stædige og jeg er ikke fleksibel nok (endnu). Det var første gang jeg har prøvet at mærke frustrationen over at det går dårlig med at bære en tung vægt. Jeg havde virkelig lyst til at sige fuck det og smutte hjem i min seng og se Sex and the City og græde over min failure sammen med ben og jerrys.
Men det gjorde jeg ikke.
Jeg tog mig lidt lange pause mellem mine sæt til at få talt mig selv ned og minde mig om, at jeg er gået ind til det her for at blive god til det. Og det bliver man ikke ved at stoppe. Det bliver man ved at acceptere, at man starter fra bunden og lære at sine fejl.
Kasper og jeg fandt dog ud af efter træning hvilket cue, der hjalp mine knæ til at komme ordentlig ud til siden. Det hjælper for mig at placere min vægt mere på ydersiden af mine fødder. Jeg ved ikke om vægten rent faktisk placeres yderligt eller om det bare føles sådan for mig, men det fungerer, og det føles nemmere at få knæene ud.
Jeg squattede 30 kg denne gang. 5 sæt af 6 reps, og så reppede jeg ud på 6.sæt. Jeg tog 15. reps og stoppede bare der. De føltes dog rimelig tunge for mig.

Min bænk gik legende let i forhold til squat. Teknikken var fin ligesom sidst. Jeg glemmer nogle gange at holde en lille pause med vægten inden jeg begynder på min koncentristiske fase, men jeg er OBS på det.

Af støtteøvelser lavede jeg bulgarian split squat, DB press, face pulls og planke (med 10 kg vægt på). De var alle sammen udemærket, jeg klager ikke. BSS nev lidt i glutes og quads efter så mange tunge squats, men sådan er det jo.

Som noget nyt prøvede jeg at drikke en protein shake med nogle carbs i efter træningen. Jeg er spændt på om det mindsker mine DOMS. Jeg havde DOMS i 6 dage eller sådan noget efter mine sidste to træninger. Det var helt vildt.

Jeg skal dødløfte i dag. Jeg vil prøve at få filmet mig, så jeg selv kan se min teknik.

Over and out fra en lille smule modløs, men opsat pige

Så er det vist tid til en opdate på min styrketræning.

Det har ikke været sådan lige til for mig at finde ud af, hvad jeg gerne ville opnå med at træne tungt. I starten var jeg helt vild med det og legede med tanken om at konkurrere. Jeg steg med 2,5 kg i alle mine løft hver uge problemfrit og nemt, og min progress motiverede mig og gav mig selvtillid inden for styrketræning.
”Problemet”, hvis man kan kalde det sådan, opstod da jeg følte vægten blev for tung til at jeg kunne lide det. Jeg har haft en del snakke med Kasper om hvor stor en faktor det mentale har, og hvordan man tænker om den vægt, man skal løfte.
Med det i mente har det dog ikke ændret min indstilling til tung styrketræning. Jeg vil stadig rigtig gerne blive stærkere, men det behøver ikke gå så stærkt for mig, som jeg stilede efter, det skulle i begyndelsen.

Jeg er meget perfektionistisk, hvilket spænder ben for mig, når det kommer til squat. Der er jo så mange ting, man kan forbedre, når det kommer til squat teknik, og det er en hård kamp for mig ikke at smide en frustreret sviner mod den satans hovedøvelse og give op, fordi min knæ falder ind, mit butt wink ikke vil forsvinde, min torso ryger frem i koncentrisk fase, jeg ikke rammer vender, jeg mister mit spænd, jeg skyder numsen bagud osv. osv. Man kan vist godt allerede her fornemme, at jeg føler mig ydmyget og opgivende og det smitter af på min lyst til at fortsætte. Samtidig synes jeg dog, at squat nok er den mest effektive øvelse, man kan træne. Og det gør, at jeg fortsætter. Det er vel også det, man skal arbejde hårdest for, der giver de bedste resultater i den anden ende (plus det giver en god røv). Jeg har dog fået lært nogle ting. Mine knæ er ved at komme pænt ud hver gang, og jeg er langsomt blevet bedre til at holde spændet og dermed også ramme vendet i bunden. Hovedproblemet ligger nu i mit oversvaj i ryggen i hele bevægelsesfasen. I bunden har jeg en fin position (har lagt billedet med), men lige så snart jeg skal op igen, skyder jeg numsen tilbage og over-svajer i ryggen.

Anyway. De tungeste sæt/reps jeg har præsteret på de 3 hovedøvelser er:

Squat: 5x6 med 47,5 kg
Dødløft: 1x6 med 65 kg
Bænk: 1x7 med 32,5 kg

Der er bestemt sket noget. Jeg lagde ud med at squatte sæt med 30 kg i squat, 45 kg i dødløft og 20 kg bænkpres.
Så det vil jeg prøve at fokuserer på nu, i stedet for alt det jeg ikke synes, jeg kan finde ud af (endnu).
Jeg prøver at finde ud af, hvilket program, der passer bedst til mig. Jeg prøvede noget pyramidetræning i går:

Squat:
12x32,5 kg
10x35 kg
8x37,5 kg
6x40 kg

Bænk:
12x25 kg
10x27,5 kg
8x30 kg
7x32,5 kg (det var nu meningen, jeg kun skulle tage 6, men jeg prøvede at reppe ud, hvilket resulterede i et 7. rep).

Det fungrede meget godt at træne på den måde synes jeg. Jeg følte jeg havde mere kontrol over vægtene og bedre kunne fokusere på min teknik.