Moqensen skrev:Stærk bænk og mili

Thanks mogensen!

Stærkt løftet Simon. Du fortsætter jo bare derudaf Og den mili der

SimonGreen skrev:

Xiva skrev:

SimonGreen skrev:

Xiva skrev:5x125, det er satme stærkt presset!!

Tak mate! det gik også utrolig godt i dag !

Gør du meget ud af dit opspænd?

Ja en del, gør du ikke det ? Men mine reps er Touch 'n' go! Ikke med pause.. Så dermed ikke godkendt SL mæssigt..

Opspænd er the shit. Jeg fik 10 kg smidt i hovedet da jeg fik det med
Bare en smule opspænd, selvfølgeligt ikke SL mega bro, men bare en smule opspænd, så man kan stramme op. Det for nice.

Moqensen skrev:

SimonGreen skrev:

Xiva skrev:

SimonGreen skrev:

Xiva skrev:5x125, det er satme stærkt presset!!

Tak mate! det gik også utrolig godt i dag !

Gør du meget ud af dit opspænd?

Ja en del, gør du ikke det ? Men mine reps er Touch 'n' go! Ikke med pause.. Så dermed ikke godkendt SL mæssigt..

Opspænd er the shit. Jeg fik 10 kg smidt i hovedet da jeg fik det med
Bare en smule opspænd, selvfølgeligt ikke SL mega bro, men bare en smule opspænd, så man kan stramme op. Det for nice.

Jo, jeg arbejder på det

Ja opspænd er the shit, stresset på skuldrene bliver fjernet, og skadespotientalet bliver derfor væsentlig mindre og du kan flytte awesome kg's da vandingen formindskes..

8800: tak skal du have! det er altid rart når det går frem ad

Og mine arme er seriøst aaaalt for lange, så når min ROM bliver en smule kortere, er den stadig længere end alle de folk under 180 Korrekt bænk teknik er bare pisse vigtigt.

Er der indlagt noget progression i dit nye program, eller hvordan og hvorledes er det skruet sammen?

Moqensen skrev:Og mine arme er seriøst aaaalt for lange, så når min ROM bliver en smule kortere, er den stadig længere end alle de folk under 180 Korrekt bænk teknik er bare pisse vigtigt.

Er der indlagt noget progression i dit nye program, eller hvordan og hvorledes er det skruet sammen?

Mine arme er også rigtig lange, det er pisse irriterende ifht. masse på armene

Har lagt min progression sådan at der er stigende tut, vægt, og sæt fra uge til uge .. Så det skal nok blive godt, tror jeg sigter efter at ramme de 100 kg inden jul, det burde være muligt

Dagens BB

Ben - ryg - biceps

Barbell Back Squat
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Mine knæ var lidt ømme fra gårsdagens håndbold træning...

Barbell goodmornings
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Chinups
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Cable lat pulldown Bred OH
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Cg rowing
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Barbell curl
10x52kg
12x52kg
12x52kg

Db hammercurl
12x26kg
12x26kg
12x26kg

Calfpres
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg

træning søndag d4/10

GUNS 'n' TRAPZ

Barbell curl
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Db seated incline curl
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Db hammer curl
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg

Db concentrated curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Robe pushdown
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Triceps db ext
10x16kg
10x16kg
10x16kg
Trænede kun 2 triceps øvelser, da jeg skulle træne bryst skulder triceps dagen efter

Db shrugs
10x30kg
10x30kg
10x30kg

BB shrug
10x120kg
10x120kg
10x120kg


Træning d 5/10

CHEST, DELTS 'n' TRICEPS

Barbell smith incline bænkpres
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Barbell benchpres
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x107.5kg

Cable flies
10x40kg
10x40kg
10x45kg

Barbell militarypres
10x65kg
10x65kg
8x70kg
8x70kg

Db side laterals
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Triceps franskpres
8x52kg
8x52kg
8x52kg
8x52kg

Db pullover
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Træning d. 6/10

BACK BICEPS 'n' TRAPZ

Cable pulldown bred OH
9x100kg
9x100kg
9x100kg
9x100kg
9x100kg

Bent over barbell row
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Cg cable row
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Barbell curl
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Db incline curl
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Db hammercurl
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

BB shrug
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Postede lige de seneste 3 træninger, har haft lidt travls, og dermed har jeg ikke nået at opdatere, men her får i dem alle sammen

Dagens træning i Fitness World aalborg..

Bryst - skulder - triceps

Notat; rigtig dejlig træning med sæt pr!

Barbell benchpres
6x120kg meningen jeg kun skulle have 5, men hva faaen, der var til 7-8 stykker
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg Sæt PR!! awesome

Barbell incline bænkpres
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Machine incline benchpres
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Db skulderpres
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
Ogå sæt pr!

Db side laterals
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Cable laterals
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Mine delts var så swole efter denne omgang

Cable pushdown
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Triceps overhead extension
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Triceps var godt møre efter den tunge omgang bryst og skulder..

Efter træning
40g protein whey 80%
60g Dextose

Jeg var så glad for mine 4 x 100, og 1 x 112,5... indtil jeg så dine FUCKIN 5 x 120!

Kanon flot PR!

Mange tak skal du have, synes det ikk det er ret lang tid siden jeg kæmpede med de 5x110, og nu er det bare lige +10, utroligt

Super nice med PR's! Også min erfaring at det kommer i perioder, så man må vente tålmodigt

Dagens BB

Legs - back 'n' biceps

Barbell squat
5x90kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x135kg

Barbell goodmornings
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Cable pulldown Bred OH!
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Cable one arm row
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Chinups
14xbw
12xbw
12xbw

Barbell curl
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Db hammer curl
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Db concentrated curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Calfpres
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Efter træning
45g protein
60g dextose

Om lidt skal jeg op og træne guns samt trapz, og i morgen står den på nyt program

Dagens BB

Block 1 - week 1.

Bryst - skulder - triceps

Barbell benchpres
13x100kg
13x100kg

Barbell smith incline benchpres
13x75kg
13x80kg

Chestpres machine
13x80kg
13x80kg
Vanvittig meget blod i patterne...

Barbell militarypres
13x60kg
13x60kg

Db sidelaterals
13x14kg
13x14kg

Cg penchpres
13x80kg
13x80kg

Robe pushdown
13x50kg
13x50kg

Ser måske ikke ud af meget, men hårdt var det Og det bliver meget hårdere de kommende uger, men god start!

13 x 100 i bænk; "ser måske ikke ud af meget". Lol, det sgu da stærkt
De forbudte reps Er det sådan hele vejen igennem blokken?

Moqensen skrev:13 x 100 i bænk; "ser måske ikke ud af meget". Lol, det sgu da stærkt
De forbudte reps Er det sådan hele vejen igennem blokken?

hehe ;D mente nu volumen, passet var utrolig hurtigt overstået -

Haha, de forbudte reps, præcis, sådan kommer hele blokken til at forløbe sig :p med stigende sæt tut osv..

SimonGreen skrev:

Moqensen skrev:13 x 100 i bænk; "ser måske ikke ud af meget". Lol, det sgu da stærkt
De forbudte reps Er det sådan hele vejen igennem blokken?

hehe ;D mente nu volumen, passet var utrolig hurtigt overstået -

Haha, de forbudte reps, præcis, sådan kommer hele blokken til at forløbe sig :p med stigende sæt tut osv..

Det er nice med hurtige pas
Elsker de forbudte reps, tror seriøst godt at man kan få noget andet ud af det, da man fx måske lige presser 9 ud med den vægt man kun troede man kunne få 8 med.
Hvordan forløber den så?
2 x 13
3 x 11
4 x 9
5 x 7?

God omgang Simon (:

Moqensen skrev:

SimonGreen skrev:

Moqensen skrev:13 x 100 i bænk; "ser måske ikke ud af meget". Lol, det sgu da stærkt
De forbudte reps Er det sådan hele vejen igennem blokken?

hehe ;D mente nu volumen, passet var utrolig hurtigt overstået -

Haha, de forbudte reps, præcis, sådan kommer hele blokken til at forløbe sig :p med stigende sæt tut osv..

Det er nice med hurtige pas
Elsker de forbudte reps, tror seriøst godt at man kan få noget andet ud af det, da man fx måske lige presser 9 ud med den vægt man kun troede man kunne få 8 med.
Hvordan forløber den så?
2 x 13
3 x 11
4 x 9
5 x 7?

præcis mogensen, ved det bliver ekstremt hårdt de sidste 2 uger! - Volumen er sku høj, men nu prøver jeg det! så må vi se :p ellers må jeg jo lave dem om i min næste block :

Thank you dear (mcdood)

gårsdagens træning

Block 1, week 1, day 2.

Ben - ryg

Barbell squat
9x120kg
9x120kg
9x120kg

Barbell snatch grib deadlift (fucking svært, men det gik)
9x130kg
9x130kg
9x130kg
Skal lige i gang der..

Barbell walking lounges
13x60kg
13x60kg

Bent over barbell row
13x90kg
13x90kg

Chinups
13xbw
13xbw

One arm cable row
13x45kg
13x45kg

Cg pulldown
13x95kg
13x95kg

calfpres
13x200kg
13x200kg

Standing calfraise i smith
13x100kg
13x100kg

Dagens BB

Block 1, week 1, day 3

Bryst - skulder - triceps - biceps

Barbell benchpres
13x103.5kgPR!
13x103.5kg

Barbell high incline smith benchpres
13x80kg
13x80kg

Machine chestpres
13x90kg
13x90kg

Barbell militarypres
13x65kg
13x65kg

Db side laterals
13x14kg
13x14kg

Dg benchpres
13x80kg
13x80kg

Cable robe pushdown
13x50kg
13x50kg

Barbell curl
13x50kg
13x50kg

Db hammer curl
13x26kg
13x26kg

PUMP PUMP PUMP, tog også lige et hurtigt billede af min gun ..

Og sikke en gun!

thanks xiva, der bliver også arbejdet godt på dem om søndagen ;) ..

Træning senere i dag bliver sammen med bundgaard 89, hvor den står på ryg og ben

Vejning d.10/16 - 97.0 Skal vist til at æde noget mere

Shit en bazooka der stikker ud af dit ærme! Hvad siger målebåndet?

SimonJ skrev:Shit en bazooka der stikker ud af dit ærme! Hvad siger målebåndet?

43.5-44cm ca

Shit du ser beef ud!
Onde træninger