Spild af tid?

Hej BB.
Jeg har i lang tid spekuleret over om Chest press er spild af tid? Mange anbefaler jo, at man kun skal køre med frie vægte, men alligevel synes jeg, at jeg tit ser folk (også store/pumpede, what ever) bruge chest presses.

I øjeblikket bruger jeg disse bryst øvelser:
Bench press
Incline bench
Dips
Flys
Men jeg er begyndt at blive træt af flys, delvist fordi jeg ikke føler at jeg har teknikken, og jeg har brugt laaaaaang tid på at prøve at lære den! Så derfor tænkte jeg om Chest press kunne erstatte flys?

Jeg synes chest press er en god brystøvelse... jeg får i hvert fald et godt burn når jeg laver den, og får også doms bagefter .. men jeg laver 4 sæt bænk 4 sæt dips og 4 sæt incline chest press

de "store/pumpede" kører ofte høje splits hvor de træner 1 muskelgruppe af gangen, men med ekstrem høj volume, dvs. når de foreksempel kører bryst skal de køre 6-7 øvelser. Det er lidt hurtigere at sætte sig ned i en maskine og køre 4-5 sæt end at køre 4-5 sæt med en frivægtsøvelse, samtidig med det giver det også for det meste et ordentligt pump i bryst-muskulaturen (Specielt hvis man køre high-rep, hvilket de fleste gør i maskiner).

Det er fint nok lige at tage lidt maskinøvelser til sidst hvis man vil have lidt mere volumen. Så længe man sørger for at programmet er bygget op omkring store helkropsøvelser så kan man sagtens tilføje nogle iso-, kabel- og maskinøvelser til sidst efter behag

Det handler mest om at afstemme det i forhold til den samlede volumen og den tid man har til rådighed.

danielbech skrev: (Specielt hvis man køre high-rep, hvilket de fleste gør i maskiner).

Hvor meger er high-rep?

12-15??

Til noget pre/post exhaust er den udemærket.

Maskiner er ikke ren lort(men tæt på) hvis de bruges til at supplere et program der er bygget op om store basisøvelser

Jeg synes ikke, man kan sige, at maskiner er ren lort. Ganske vidst er der nogle, der virkelig er lort, men der er også nogle få, som man kan bruge ganske fornuftigt. Eksempelvis er facepulls og seated cable rows ganske glimrende til at få god føling med ens bagskulder samt forebygge(og afhjælpe) holdningsproblemer(som hovedsageligt vil opstå ved for meget pres kontra træk, så det er lidt ens egen skyld, men alligevel).

Det er lige præcis min pointe. Dog skelner jeg også mellem maskiner og kabeltræk. Når jeg siger maskiner tænker jeg på adduktor, triceps og biceps curl maskiner osv osv.

Og som supplement er ting som facepulls og seated row jo lige præcis ganske gode. Kører selv begge for tiden. Bare ens program ikke finder sted i maskinerne 99 % af tiden

Jeg har alle dag været meget glad for teh chestprezz, enten som finisher på pat-dag eller ifbm. med en isolationsøvelse som pre-exhaust superset - og selvfølgelig som del af depletion circuits hvor der udelukkende køres maskiner i eet, stort giant-set.

Det skal så siges at min pat-dag er baseret på bænkvarianter med frie vægte, og gerne ryger op i nærheden af eller over de 40 sets, med en rep-range omkring 8 men indenfor 5-15.

Spild af tid?

Brugere online