The Rookie skrev:God fremgang! Har ryggen haft samme fremgang?
Ekstra fokus på bryst, hvordan? nyt program?

Har faktisk ikke set så meget til min ryg Må lige få taget nogle billeder.

Jeps, lover en fyldig update på fremtiden i slutningen af næste uge

Igår gik jeg i seng ved 22-tiden. Vågnede klokken 3, gik på toilet og lagde mig så til at sove. Problemet var bare, at jeg var lysvågen. Klokken 6, da jeg skulle i op og igang, havde jeg måske sovet en ½ time. Ikke den bedste start på dagen.

Nåede toget 6.55, men det var fem minutter forsinket, så missede den første bus. Tog så den næste bus - bare i den forkerte retning. Da jeg endelig mødte ind på arbejdet, var jeg en halv time forsinket og pisse træt, men alligevel ved godt mod. Kan mærke det bliver en god dag i dag.

Har stadig de vildeste doms i hams, men det bliver nok bedre efter lidt foam roll. I aften kører jeg ud i Jysk og køber en god topmadras.

Der er åbnet et nyt center i Hedensted. Jeg skrev på deres FB-side den 20. oktober, og har så i dag fået svar:
Vi har Technocym maskiner, frie vægte i Technocym op til 34 kg. Frie vægt stænger + skiver og squat stativ + fri squat og fri bænk på vej. Håber det var svar nok. Ellers skriver du bare igen. Venligst Club Fitness
Hmm. Selvom det ligger tæt på, er det godt nok sub-optimalt. Må lige se, hvad der sker her. Kunne jo køre lidt deload-træning i ny og næ for at spare tid.

Garik skrev:Igår gik jeg i seng ved 22-tiden. Vågnede klokken 3, gik på toilet og lagde mig så til at sove. Problemet var bare, at jeg var lysvågen. Klokken 6, da jeg skulle i op og igang, havde jeg måske sovet en ½ time. Ikke den bedste start på dagen.

Det er det værste der kan ske. Kender det kun alt for godt.

Du holder din form flot jf. dine billeder. Væsentlig pænere end undertegnede, mine abs er 99% væk

Garik skrev:Igår gik jeg i seng ved 22-tiden. Vågnede klokken 3, gik på toilet og lagde mig så til at sove. Problemet var bare, at jeg var lysvågen. Klokken 6, da jeg skulle i op og igang, havde jeg måske sovet en ½ time. Ikke den bedste start på dagen.

Nåede toget 6.55, men det var fem minutter forsinket, så missede den første bus. Tog så den næste bus - bare i den forkerte retning. Da jeg endelig mødte ind på arbejdet, var jeg en halv time forsinket og pisse træt, men alligevel ved godt mod. Kan mærke det bliver en god dag i dag.

Har stadig de vildeste doms i hams, men det bliver nok bedre efter lidt foam roll. I aften kører jeg ud i Jysk og køber en god topmadras.

Der er åbnet et nyt center i Hedensted. Jeg skrev på deres FB-side den 20. oktober, og har så i dag fået svar:
Vi har Technocym maskiner, frie vægte i Technocym op til 34 kg. Frie vægt stænger + skiver og squat stativ + fri squat og fri bænk på vej. Håber det var svar nok. Ellers skriver du bare igen. Venligst Club Fitness
Hmm. Selvom det ligger tæt på, er det godt nok sub-optimalt. Må lige se, hvad der sker her. Kunne jo køre lidt deload-træning i ny og næ for at spare tid.

Lyder det ikke meget ala det du har til rådighed i FW?

Ahh, 8800, faciliteterne på Jens Baggesens Vej er nu væsentlig bedre. Leder bare efter alternativer til FittyWorld i Vejle, da jeg ikke gider tage toget til Århus hver weekend for at træne, hvis jeg for eksempel har lidt travlt. Ampullo i Vejle er et fint bud, men +60 kroner for en prøvetræning er lidt hampert

I morges vejede jeg massive 88.5kg - og har ingen ide om hvorfor, eftersom jeg vejede 87kg igår morgen og faktisk nærmest ikke fik carbs igår. Oh well.

I dag vil jeg pounde mit bryst og min ryg i fællesskab med flamingopikken, minihebs og CJ. Bagefter invaderer vi Restaurant Italia og spiser all you can eat. Good times.

I får lige ugens madplan her på arbejde. Den er wiiin!

Mandag
Chili con carne m/ ris (Take away)

Tirsdag
Karbonader m/ grønærter, gulerødder og hvide kartofler
Gulerodssuppe m/ appelsin (Take away)

Onsdag
Rosmarin stegt nakkefilet m/ små kartofler, rodfrugter og sky sauce (Take away)

Torsdag
Rugmels paneret sild m/ persille sauce og kartofler (Take away)
Lady og vagabonden (spaghetti bolognese)

Fredag
Kylling frikadeller – falafel i pitabrød

Derudover er der altid det kolde bord med sild, æg, laks etc. og alt muligt lækkert salat. Damn, jeg får spist igennem herude

Den madplan er jo for vild! Hvor er "herude"?

nicolasvm skrev:Den madplan er jo for vild! Hvor er "herude"?

EG Kommuneinformation A/S i Århus. Har tænkt mig at poste madplanen hver uge fremadrettet. Bare for at gøre jer andre misundelige.

Fik i den forbindelse tre store karbonader i dag. Mums!

Ser tydelig fremgang på dit nye pic, ser godt ud

Veto er rent øre-guf.. der er dog intet som slår we are not your friends!


Desuden jeg også stor LOC tilhænger og blev glad da han valgte at sample netop cannibal..

Garik skrev:

nicolasvm skrev:Den madplan er jo for vild! Hvor er "herude"?

EG Kommuneinformation A/S i Århus. Har tænkt mig at poste madplanen hver uge fremadrettet. Bare for at gøre jer andre misundelige.

Fik i den forbindelse tre store karbonader i dag. Mums!

Jeg vil kigge med og lade mig insprirere

Maskinen skrev:Ser tydelig fremgang på dit nye pic, ser godt ud

Veto er rent øre-guf.. der er dog intet som slår we are not your friends!


Desuden jeg også stor LOC tilhænger og blev glad da han valgte at sample netop cannibal..

Jamen tusind tak.

We Are Not Your Friends er genial - og live er den endnu federe! Veto er generelt utroligt gode live.

Sjovt du nævner L.O.C. Er kæmpe fan og tager da sågar til København på lørdag for at høre ham i Store Vega

Kræver ingen forklaring:

Så log da dagens træning

A-GVT: Bryst/ryg

BCAA, beta alanin og Flashover pre-WO
Kreatin, whey, ris og rosin post-WO

Rigtig hyggelig fællestræning med minihebs, CJ og flamingopikken. Bagefter voldtog vi forretsbuffeten på Restaurant Italia. Pikken var fuld af imponade over mine kæmpe portioner

Foam roll

T40X0 P90
A1) Low incline DB press
8x22kg - opvarmning
8x30kg - opvarmning
4x38kg - PR
3x38kg
3x38kg
3x38kg
3x38kg
3x38kg
3x38kg
3x38kg
3x38kg
3x38kg
Uden air f*** og generelt fint med overskud. Burde måske have gået all in på 40'erne.

A2) Wide pronated grip chin ups
3xbw+7.5kg
3xbw+7.5kg
3xbw+7.5kg
3xbw+7.5kg
3xbw+7.5kg
3xbw+7.5kg
3xbw+7.5kg
3xbw+7.5kg
3xbw+7.5kg
3xbw+7.5kg
Den koncentriske fase var nogle gange med kip/swing eller hvad man skal sige. Excentrisk fase holdt fint.

P3020 P90
B1) DB flyes
12x18kg
12x18kg
12x18kg
Der blev stønnet og prustet godt igennem

B2) DB two-hand rows
8x18kg
8x18kg
10x18kg
Den skal nok blive god.

T40X0 P90
C1) External rotation
10x4kg
10x4kg
10x4kg

C2) Trap 3
10x4kg
10x4kg
10x4kg

Så kørte jeg noget low row you-go-I-go med pikken

Tid: 100 minutter

Cardio
HIIT 8x30 sekunders intervaller á 16, 16.5, 17, 18, 18.5, 19, 2x20km/t

Tid: 15 minutter

Så spiste jeg mine ris og rosiner, fik min shake og var så klar til at spise all you can eat på Italia. Herefter tog jeg toget hjem, og har nu hapset en af mine 100 grams Probar (fik lige en kasse i dag) og en god omgang peanutbutter. Gotta get them calories!
Er begyndt at cykle fra banegården og ud på arbejdet (som ligger omkring Skejby Sygehus). Skyder tur/retur til at kræve omkring 500kcal, så nu lyder mit indtag på ~4000kcal + frokosten på arbejde. Altså mellem 4500-5000kcal dagligt. Bum.

Regner med 87-87.5kg i morgen, men tallet er nok misvisende på grund aftenens feast.

SKal I have en lille video?

Vægt-update
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg - ugen efter Oktoberfest
12.10.11: 85.1kg
19.10.11: 85.7kg
26.10.11: 86.2kg
02.11.11: 87.2kg
09.11.11: 86.1kg
16.11.11: 86.5kg (fedtprocent 13.7)
23.11.11: 88.5kg (all you can eat dagen før)

Tror stigningen er ret misvisende. Mandag morgen hed den 87kg, spiste normalt hele mandag, så hed den 88.5kg igår og i dag er den stadig høj, da jeg fik all you can eat på Restaurant Italia igår.
Holder lige øje med det, og så må jeg skære lidt tilbage, hvis det ikke udjævner sig.

Din ædedolk

BirgitteM skrev:Din ædedolk

Er det derfor, I aldrig inviterer på aftensmad?
Kunne forresten godt have brugt dig som spotter i squatten idag; måtte på røven to gange

Logger dagens træning, når jeg engang er hjemme.

A-GVT: Ben

BCAA, Flashover og beta alanin pre-WO
Kreatin, whey, ris og rosiner post-WO

Foam roll

T40X0 P100
A) Squat
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
2x90kg - failede på 3. og måtte smide den i bunden. Missede banen fuldstændig
3x90kg
3x90kg - sad fast i bunden på 2. rep, men min spotter hjalp mig igang. Missede endnu engang banen.
Vil vove at påstå, at 90'erne var pænere end sidste uges 85kg.

T40X0 P90
B1) Stiff-legged deadlift
6x110kg
6x110kg
6x110kg

B2) DB front foot elevated lunges
10x8kg
10x8kg
10x8kg

T40X0 P90
C1) Seated calf raise
15x200
15x200
15x200

C2) Leg curls
10x60
10x60
10x60

Tid: 75 minutter

Cardio
HIIT 6x45 sekunders intervaller á 15, 16, 17, 18 og 2x19km/t

Lang dag med arbejde, træning og hygge hos en kammerat, hvor vi spillede lidt MW3. Mødte den altid yndige BirgitteM i centret. Hun valgte at velsigne centret med sin tilstedeværelse (og hun havde endda en veninde/træningsbuddy med). Desværre smuttede de begge fra mig, da jeg begyndte at squatte. Typisk.
Nu sidder jeg og spiser igen og igen, selvom jeg håber vægten stabiliserer sig på et lidt lavere niveau end i dag og igår. Syntes et 2kg gain på en uge lyder vildt, når jeg på ingen måde har spist over de 4300-4800kcal.

Den her sang er god inden træning:

Fik endeligt skvattet, i et par ordentlige sko. Der er satme, stor forskel.
Det er niiice, kan føle en stor forskel. Som du sagde, man står meget mere stabilt, og fodfæstet er meget mere kontrolleret!


OT. Stabilt skvattet
Dine lunges, hvor meget eleveret, snakker vi om? bare på en 5kgs skive? order was?

Yo Garik,

Når du skal ramme dit daglige kcal-mål, har du så lavet maden til hele dagen på forhånd eller udregner du bare i løbet af dagen og tilpasser dig?

FLOTTE fremskridt btw.

Garik, my man - du fokuserer alt for meget på din vægt (specielt fra dag til dag). Vægten er et fint parameter i forhold til vurdere eller revurdere ens approach, men du burde i langt højere grad fokusere på hvad spejlbilledet fortæller dig - samt hvordan du har det i centeret (styrke, motivation, restitutionsevne).

The Rookie skrev:Fik endeligt skvattet, i et par ordentlige sko. Der er satme, stor forskel.
Det er niiice, kan føle en stor forskel. Som du sagde, man står meget mere stabilt, og fodfæstet er meget mere kontrolleret!


OT. Stabilt skvattet
Dine lunges, hvor meget eleveret, snakker vi om? bare på en 5kgs skive? order was?

Skal selv have købt mig et par, kan jeg mærke

Jo tak. Er træt af, jeg failede et par stykker, men sådan kan det jo. Min forreste fod er placeret på en stepbænk (nederste "trin"), så en del mere end en 5kgs skive

Farver skrev:Yo Garik,

Når du skal ramme dit daglige kcal-mål, har du så lavet maden til hele dagen på forhånd eller udregner du bare i løbet af dagen og tilpasser dig?

FLOTTE fremskridt btw.

Jeg laver faktisk stort set aldrig mad hjemmefra. Gider det simpelthen ikke. Måske når jeg skal cutte igen.

Lige nu er mit mål at ramme 4300kcal + eventuel "transport-cardio" (har 14km tur/retur med cykel på arbejde, hvis jeg vælger at cykle). Da jeg spiser frokost på arbejde, kan jeg ikke monitorere mit indtag, men "gæstimerer" det til omkring 700kcal. Og så sørger jeg egentlig bare for at ramme omkring 3500-3800kcal resten af dagen.
Jeg vejer ikke ret meget mad (lidt bliver det dog til), men gætter meget.

Og tusind tak

essensen skrev:Garik, my man - du fokuserer alt for meget på din vægt (specielt fra dag til dag). Vægten er et fint parameter i forhold til vurdere eller revurdere ens approach, men du burde i langt højere grad fokusere på hvad spejlbilledet fortæller dig - samt hvordan du har det i centeret (styrke, motivation, restitutionsevne).

Yo Esse!

Jeg tror, de sidste par dage er lidt misvisende for min bulk-periode. Jeg kigger mest af alt på vægten på ugebasis, da det immervæk er en god markør for, om man gainer for hurtigt/meget. Spejlet er selvfølgelig alfa og omega, men om man gainer et ½kg eller 1½kg kan ofte være svært at se - hvis man ikke er helt shredded inden man starter.

Og så følte jeg lige behov for at forklare, hvorfor vægten lige pludselig var steget med 2kg på en uge - overfor mig selv.

Men du har ret i, at styrke, motivation, restitution og spejlbilledet er langt vigtigere faktorer. Man skal bare huske på, at man sagtens kan overgøre et bulk og få masser af styrke, mens vægten stiger nærmest eksponentielt - og det vil jeg gerne undgå. Men mere om det i weekenden, hvor jeg kommer med en plan for den nærmeste fremtid

Det kan man helt sikkert - og jeg er den første til at plædere for lean bulk og ikke bare æde løs. Så vi er skam helt enige. Jeg tror bare du (som jeg også har) har en tendens til at blive lidt for neurotisk omkring din vægt og hvad der sker fra dag til dag. Du kommer i hvert fald med ret mange efterrationaliseringer så snart vægten stiger lidt for meget

essensen skrev:Det kan man helt sikkert - og jeg er den første til at plædere for lean bulk og ikke bare æde løs. Så vi er skam helt enige. Jeg tror bare du (som jeg også har) har en tendens til at blive lidt for neurotisk omkring din vægt og hvad der sker fra dag til dag. Du kommer i hvert fald med ret mange efterrationaliseringer så snart vægten stiger lidt for meget

Der har du nok, desværre, helt ret. Er nok lidt af en neurotiker omkring min vægt. Heldigvis er det blevet bedre de seneste par måneder, hvilket også har resulteret i bedre gains end tidligere. Skal bare have ind i mit hoved, at man måske bliver nødt til at lade fedtprocenten stige lidt for at få et ordentligt udbytte - i hvert fald når man er så "grøn" indenfor træning, som jeg er.

Man bliver jo nødt til at slå nogle æg itu for at lave en omelet.

Måske ens natmad burde gøres til "aftensnack" i stedet for, når den nu består af ~65% fedt?

http://reactivetrainingsystems.com/arti ... hythm-diet

Public service announcement

Efter længere tids overvejeler har jeg besluttet mig for at stoppe med BB og i stedet begynde på hold-skak. Det kommer sig af, at jeg simpelthen er træt af at æde.

Spøg til side.

Efter længere tidsovervejelser har jeg meldt mig til DBFF Newcomers 2012 i AF-klassen.

I den forbindelse har jeg indgået et samarbejde med Casper Jespersen (kendt som PTCJ herinde) vedrørende personlig vejledning efter alle kunstens regler.

I næste påbegynder jeg således et program, der fokuserer på mine svagheder - det vil sige hele kroppen på nær gunz Træningen intensiveres yderligere med fem ugentlige træningsdage.

Jeg glæder mig.

Garik skrev:Public service announcement
...Efter længere tidsovervejelser har jeg meldt mig til DBFF Newcomers 2012 i AF-klassen.

I den forbindelse har jeg indgået et samarbejde med Casper Jespersen (kendt som PTCJ herinde) vedrørende personlig vejledning efter alle kunstens regler...

Fedt! Det bliver spændende at følge med i!

Yeeeah, så kom det endelig frem! Tommelfinger opad!

Garik skrev:Efter længere tidsovervejelser har jeg meldt mig til DBFF Newcomers 2012 i AF-klassen.

I den forbindelse har jeg indgået et samarbejde med Casper Jespersen (kendt som PTCJ herinde) vedrørende personlig vejledning efter alle kunstens regler.

Kanon fedt, Garik! Så ses vi til april.

Det er fedt at se der så småt begynder at komme lidt annonceringer hist og pist, så vi får et spændende begynder mesterskab

Stærkt Garik! Det er fucking chef at stille op i bb

Gal mand jeg burde joine