Nders skrev:

Garik skrev:Har træner i dag.

Havde du ikke det igår?

Fjols

Hvorfor logger du ikke? Ser du MGP.

Garik skrev:Har trænet i dag. Logger i aften eller imorgen. Skal arrangere USA-tur og refeed'e i aften.

Smid gerne lige en update når i har fået styr på the logistics - kunne være sjovt at se hvad i har tænkt jer at gøre.

Antal træninger i 2012: 16

Vægt: 89.4kg

T3010 P90
A) Pronated wide grip chin ups
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
Nogle med rigelig koncentrisk cheat. Fin kontakt i dag

T2010 P90
B) Yates rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
+ en fire-fem sæt 60kg BOR

T2210 P60
C) Close neutral grip pull downs
10x60
8x60 + 2x55
7x55 + 8x35

T3010 P60
D) DB incline curl/DB curl
10x16kg - cheat på nogle
8x16kg - cheat på nogle
8x14kg - same
8x14kg - same
8x14kg - same

T2020 P60
E) Hyper extensions
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

T3210 P60
F) Face pulls
15x12.5
15x12.5
15x12.5

Tid: 90 minutter

Cardio

Roning
12 tabata-intervaller
~1560m i alt. Ikke godkendt.
6 minutter i alt

Powerwalk
4.97km @ 7.5km/t
40 minutter

Formiddagstræning i Vejle med en gammel kammerat (når nu Nders ikke gad). Fin træning - ikke meget at fortælle. Folk kiggede lidt på mine FiveFingers - det er nu altid sjovt.
I aften har jeg haft cheat-aften, så lavede lasagne med oksekød, majs, chili, hvidløg, peberfrugt, champignon, broccoli, gulerødder, squash og kalkunbacon med en kammerat. Spiste vist 4/5 af fadet, da han åbenbart var en tøs. Så lidt tørrede figner (de smager da bare helt vildt godt! ) og som natmad en god portion kvark med SØD, havregryn, chokolade og proteinpulver. Good times.

I morgen træner jeg med CJ og BirgitteM i Fitty. Der skal squattes og presses tungt.

essensen skrev:

Garik skrev:Har trænet i dag. Logger i aften eller imorgen. Skal arrangere USA-tur og refeed'e i aften.

Smid gerne lige en update når i har fået styr på the logistics - kunne være sjovt at se hvad i har tænkt jer at gøre.

Will do. Vores planlægnings-"dates" er ret effektive: Vi bruger 10-15 minutter på at planlægge og får udført en konkret ting per gang; i dag bestilte vi hotel i New York fra den 13.-20. april (sidste gang fik vi "bestilt" visum/ESTA). Så er det på plads. Og så bruger vi en masse tid på at lave mad, se fodbold (håndbold på grund af det der VM/EM eller hvad de nu spiller) og så en film.

Så om et par måneder kender jeg nok hele turen

Nders skrev:Hvorfor logger du ikke? Ser du MGP.

Hvorfor er du ikke i skole? Ser du MGP?

Jeg får det helt dårligt, af at se al den cardio

Antal træninger i 2012: 17

Eftermiddagstræning med KoppelFar og de glade ejere af "soon-to-come" Performance Gym, Århus.

Foam roll
Opvarmning, front squat (kørte meget bedre i dag) etc.

T3010 P90
A) Squat
3x102.5kg
3x102.5kg
3x102.5kg - Og her skulle der så være boksetime i CF-salen. Jesus Christ. Tog de sidste par sæt ovenpå.
3x102.5kg
3x102.5kg
Nogle af reps'ne var rigtig gode, andre lidt halvfesne, men ikke desto mindre lavede jeg 10x3x90kg i min sidste A-GVT-cyklus, hvorfor styrken er hoppet et godt stykke i vejret.

T3010 P90
B) DB high incline (45) press
5x34kg - røv-tunge
4x34kg
3x34kg
3x34kg
3x34kg
Og havde KoppelFar ikke været der, havde udbyttet nok været mindre. Så her startede min roid-rage!

T3010 P75
C) DB incline (30) press
8x32kg
6x32kg
7x30kg
6x30kg
Der blev kastet med vægtene, hver gang jeg ikke formåede at lave 8'ere. Det vil sige hver gang. Øv, jeg var gal!

T3010 P60
D) Neutral grip DB bench press
13x26kg - Den kom bag på mig
9x26kg - lård
10x24kg - med lård på.

T4410
E) Fatgrip dips
8xbw
Endelig en øvelse, hvor jeg ikke faldt i styrke

T2010 P: None
F) DB external rotation
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Tid: 90 minutter

Cardio

WOD med BirgitteM
3 runder á:
20 air squats
20 push ups
20 kettlebell swings (24kg)
400m sprint (20 gange frem og tilbage)
Glemte at tage tid. Men det var hårdt.

Powerwalk
4.98km @ 7.5km/t
40 minutter i alt

Min pres-styrke var mildest talt pinlig i dag, men cardioen var god og formen bliver stille og rolig bedre. Var rigtig hyggeligt at træne med så mange flotte mennesker - det bliver jeg aldrig træt af.
Ellers har jeg spillet utrolig meget Skyrim de sidste par dage. Oh well. Nu vil jeg lave 600g svinefilet á la mørbrad (kender nogen kalorie-indholdet i sådan én?).

The Rookie skrev:Jeg får det helt dårligt, af at se al den cardio

Og der kommer mere

Det der cardio lemlæster din styrke - havde dog ikke troet, det gik så stærkt.

Anyways, jeg har lige fået lun pæretærte med flødeskum..

Jobs skrev:Det der cardio lemlæster din styrke - havde dog ikke troet, det gik så stærkt.

Anyways, jeg har lige fået lun pæretærte med flødeskum..

Er ligeglad med styrken, hvis bare jeg bliver tynd og uduelig.

Jeg må få 100 kalorier resten af aftenen - u jelly?

Jobs skrev:Det der cardio lemlæster din styrke - havde dog ikke troet, det gik så stærkt.

Anyways, jeg har lige fået lun pæretærte med flødeskum..

Styrkefaldet i dag har intet med diæten at gøre. Det ren og skær piv...

Styrken falder på diæt men først til allersidst

PTCJ skrev:

Jobs skrev:Det der cardio lemlæster din styrke - havde dog ikke troet, det gik så stærkt.

Anyways, jeg har lige fået lun pæretærte med flødeskum..

Styrkefaldet i dag har intet med diæten at gøre. Det ren og skær piv...

Styrken falder på diæt men først til allersidst

Her er jeg fuldstændig enig (som jeg også nævnte i dag). Det er ikke diæten, der er skyld i manglende styrke i dag. Vær opmærksom på, at styrken ikke er faldet; vægtene er tungere eller lige så tunge som sidst, men fordi der ikke var overskud på 34'erne, vil de resterende presse-øvelser jo lide under lidt halv-forcerede reps. Så frygter ikke, at styrken er faldet

Jeg har lige kæmpet mig igennem 1,5 kilo biksemad. U jelly?

Nders skrev:Jeg har lige kæmpet mig igennem 1,5 kilo biksemad. U jelly?

Det var vel bare din forret?

Jeg bebrejder skam heller ikke selve diæten - er trods alt selv 3 måneder inde i en "diæt", med en fortsat stigende styrke.
Men den første måned, hvor jeg afsluttede alle workouts med 10-20 min cardio, var der ofte dage, hvor styrken svigtede mig alvorligt. Det har jeg slet ikke oplevet, siden jeg droppede det helt.
Kosten har selvfølgelig også meget at sige, og den er da også løbende blevet bedre...

Skal nok lige understrege, at det ikke er noget "angreb" på den tilgang, du/I benytter - Garik er uden tvivl i kompetente hænder - det var bare min egen personlige erfaring, jeg luftede.

Jobs, I know. Og jeg opfattede også 'joken' i det. Jeg ville bare lige pointere, så der ikke herskede nogen tvivl, at jeg rent faktisk trænede tungere i dag

Og skrid med alt jeres lækre mad. Jeg har lige spist en gulerod og lidt hytteost. How do you like them apples?!?

Garik skrev:Jobs, I know. Og jeg opfattede også 'joken' i det. Jeg ville bare lige pointere, så der ikke herskede nogen tvivl, at jeg rent faktisk trænede tungere i dag

Men det var også mest til Casper - du kan få den her.

Oh shit. Shit just hit the fan!

Jeg har ikke fuldt med i loggen på det sidste, men hvad er det du cutter ned til?

Bay skrev:Jeg har ikke fuldt med i loggen på det sidste, men hvad er det du cutter ned til?

Kunne ikke lade være

ck92 skrev:

Bay skrev:Jeg har ikke fuldt med i loggen på det sidste, men hvad er det du cutter ned til?

Kunne ikke lade være

Mon ikke han mener, hvilken vægt han cutter ned til?

Fedt med fullbody billeder. Du har virkeligt haft god fremgang det sidste stykke tid. Bliver rigtigt spændende at se dig på scenen - og få lov til at se nogle *gisp* poses

Antal træninger i 2012: 18

Lower body

I dag startede jeg på et nyt program. Det bliver labert.

Opvarmning
Foam roll, front squats etc.
Mine hoftebøjere er ved at være helt smertefrie, selvom jeg er stoppet med benspark og alt det gøgl. En masse opvarmningssæt i henholdsvis FSQ/SQ og så noget foam roll - så er jeg klar. Lækkert.

T3010 P90
A) Squat
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg - smal stand
10x65kg - smal stand
10x65kg
10x65kg
Good ol' 10x10 - den går man aldrig galt i byen med. Troede jeg lavede PR, men kørte åbenbart 6x10x70kg, da jeg kørte NEDA. Hmm. Næste gang hedder den så 72.5kg. Men de ramte nu fint i dag.

T4010 P90
B) Stiff-legged deadlift
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Skal lige vænne mig væk fra bøjede ben aka. RDL

T3010 P60
C1) DB lunges front foot elevated
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Uhhhh, det så svært... Sorry, uhhh, de sad godt.

C2) Plate loaded calves
5x230kg
5x230kg
5x230kg
50x140kg - et stort superset

Tid: 85 minutter - med rigelig snak

Cardio

20/10 intervaller på løbebånd
12 intervaller á 14.5km/t med 6.5% hældning
10 minutter i alt
Udsolgt i benene.

Powerwalk
4.98km @ 7.5km/t
40 minutter

Min dag startede elendigt, da jeg vågnede op fra utallige mareridt. Strange. Derudover var mine gear på cyklen frosne (igen, selvom jeg er blevet lovet tre måneders garanti på et frostfrit gearkabel. Jesus Christ), så den hed 3. gear gennem Århus (og vi snakker altså både Hjortensgade, Langelandsgade og Randersvej ud mod sygehuset).
Når man ser bort fra alt dette (og det faktum, at squatten skulle have været tungere), var træningen rigtig god. Benene var godt ramte, og cardioen var god. Derudover har jeg doms i både patværk, lats og upper back - hvilket jeg fandt ud af, da jeg tog trøjen af. Nice.

Jobs skrev:Men det var også mest til Casper - du kan få den her.

Godt lavet

Bay skrev:Jeg har ikke fuldt med i loggen på det sidste, men hvad er det du cutter ned til?

Du har også haft rigeligt at se til Men som CK påpeger, er det Newcomers (men som Løfteren påpeger, vidste du det nok godt). Regner med at skulle ned på omkring 80-82kg, hvis jeg skal være så skarp, som jeg kan blive.

ThePhoenix skrev:Fedt med fullbody billeder. Du har virkeligt haft god fremgang det sidste stykke tid. Bliver rigtigt spændende at se dig på scenen - og få lov til at se nogle *gisp* poses

Det er jo ikke de bedste billeder, men tak for rosen alligevel
Bliver virkelig sjovt at prøve, men regner da også med at se jer til stævnet?

Ja da, vi snakkes helt sikkert ved i løbet af weekenden

Cykelfarcen fortsætter. I dag virkede mine gear, men forhjulet punkterede til gengæld halvvejs på vej til arbejde. Great. Så nu skal jeg stresse til træning for at nå mit tog - selvom jeg egentlig har 3-3½ time til at komme ned i centret, træne og klæde om. Jesus Christ.

I dag vil jeg lave tunge rack pulls.

Jeg mindes, at du fik ultra tykke hjul på for et par uger siden med "Titanic quality stamp" - it simply couldn't sink. Trololol.

Omdøb loggen til "Homo-erotikkens Alpe d'Huez"

Jobs skrev:Jeg mindes, at du fik ultra tykke hjul på for et par uger siden med "Titanic quality stamp" - it simply couldn't sink. Trololol.

Omdøb loggen til "Homo-erotikkens Alpe d'Huez"

Whoa.

Den var helt sort den besked, Jobs. Fangede den overhovedet ikke

Garik skrev:

Jobs skrev:Jeg mindes, at du fik ultra tykke hjul på for et par uger siden med "Titanic quality stamp" - it simply couldn't sink. Trololol.

Omdøb loggen til "Homo-erotikkens Alpe d'Huez"

Whoa.

Den var helt sort den besked, Jobs. Fangede den overhovedet ikke

Ich erinnere mich, dass Sie wurden extrem dicke Räder auf ein paar Wochen mit "Titanic Gütesiegel" - es konnte einfach nicht sinken. Trololol.

Benennen Sie das Protokoll in "Homo-Erotik Alpe d'Huez"

Okay, enuff...

Men du fik et par tykke dæk på cyklen for noget tid siden, så det skulle være næsten umuligt for dem at punktere, amirite?
Og med alle de cykelfarcer, burde du have noget "cykelish" med i loggens titel.

I can't say it more clear than that!

Jobs skrev:

Garik skrev:

Jobs skrev:Jeg mindes, at du fik ultra tykke hjul på for et par uger siden med "Titanic quality stamp" - it simply couldn't sink. Trololol.

Omdøb loggen til "Homo-erotikkens Alpe d'Huez"

Whoa.

Den var helt sort den besked, Jobs. Fangede den overhovedet ikke

Ich erinnere mich, dass Sie wurden extrem dicke Räder auf ein paar Wochen mit "Titanic Gütesiegel" - es konnte einfach nicht sinken. Trololol.

Benennen Sie das Protokoll in "Homo-Erotik Alpe d'Huez"

Okay, enuff...

Men du fik et par tykke dæk på cyklen for noget tid siden, så det skulle være næsten umuligt for dem at punktere, amirite?
Og med alle de cykelfarcer, burde du have noget "cykelish" med i loggens titel.

I can't say it more clear than that!

Ahh. Jeg tænkte på "wheels" og mente ikke, at mine wheels var blevet store (læste ikke dit "på")

Fik et 5mm tykt dæk på mit baghjul, da det punkterede hvert andet minut. Det her var så forhjulet. Jamen for pokker da også! Har overvejet "Op ad bakke", men vil gerne forblive positiv her i diætperioden

Godt mit google-tyske kunne hjælpe med at opklare misforståelsen.

Jeg skal mødes med Nybegynderen om 45 min. i TarGet - satser på, han tager til Svendborg den 28., så I kan opleve, hvad jeg kæmper med til daglig.

Jobs skrev:
Godt mit google-tyske kunne hjælpe med at opklare misforståelsen.

Jeg skal mødes med Nybegynderen om 45 min. i TarGet - satser på, han tager til Svendborg den 28., så I kan opleve, hvad jeg kæmper med til daglig.

I burde begge komme - og også tage med Det bliver good times med Nders, The boy only known as 'Pikken', CJ, BirgitteM (vist også Poul Haacker) og mange flere. Og jeg tropper op i tights og undertrøje - hvis jeg husker det