Det ser jo egentlig meget lovende ud Skal nok give lyd fra mig, når jeg har smagt dem

Prehab
featuring Pikken, CJ, B og Ida

Lidt kaffeklub inden "træningen" startede. I dag stod den blot på SMR, pull-a-parts og masser af triggerpoint massage. Og selvfølgelig muffins!

Tid: 11.00 - 12.00

Ikke meget at sige. Godt at få rullet lidt. Gik ned til centret (~1.50km) og hjem igen for at nyde det gode vejr.

Sidder og fifler lidt med muffin-opskriften. De smager ret godt, men overvejer at gøre dem mere klæge (á la brownie klæge), da jeg bedre kan lide den konsistens. Jeg har derfor skiftet mælken ud med yoghurt, cuttet grynene, kokosmelet og chokoladen væk og i stedet tilføjet peanutbutter og ekstra mandler.

Er ked af at jeg gik glip af muffins, men havde lige et ærinde i formiddags, så nåede ikke at træne før touren blev for spændende til, at jeg kunne tage til træning

Squatman skrev:Er ked af at jeg gik glip af muffins, men havde lige et ærinde i formiddags, så nåede ikke at træne før touren blev for spændende til, at jeg kunne tage til træning

Det skal du ikke tænke på - havde kun med til Pikken og jeg Træning i morgen formiddag/middag?

Garik skrev:

Squatman skrev:Er ked af at jeg gik glip af muffins, men havde lige et ærinde i formiddags, så nåede ikke at træne før touren blev for spændende til, at jeg kunne tage til træning

Det skal du ikke tænke på - havde kun med til Pikken og jeg Træning i morgen formiddag/middag?

Har egentlig hviledag, men hvis kroppen føles ok, så kunne jeg godt finde på at møde op, da den står på arbejde henover weekenden. Hvis du tog muffins med, så kommer jeg med 95% sikkerhed

Garik skrev:

BRN skrev:Jeg er yderst skuffet.

Nu hænger du endnu mere på den kage-date på torsdag. I am counting on you + cake!

I won't disappoint! Torsdag for-/efter-middag?

Gerne eftermiddag! Ved en 14.00 tiden?

BRN skrev:

Garik skrev:

BRN skrev:Jeg er yderst skuffet.

Nu hænger du endnu mere på den kage-date på torsdag. I am counting on you + cake!

I won't disappoint! Torsdag for-/efter-middag?

Gerne eftermiddag! Ved en 14.00 tiden?

Er der klokken 12, men skal prøve at gemme en muffin til dig

Squatman skrev:

Garik skrev:

Squatman skrev:Er ked af at jeg gik glip af muffins, men havde lige et ærinde i formiddags, så nåede ikke at træne før touren blev for spændende til, at jeg kunne tage til træning

Det skal du ikke tænke på - havde kun med til Pikken og jeg Træning i morgen formiddag/middag?

Har egentlig hviledag, men hvis kroppen føles ok, så kunne jeg godt finde på at møde op, da den står på arbejde henover weekenden. Hvis du tog muffins med, så kommer jeg med 95% sikkerhed

Puha, der er ved at være udsolgt, men jeg ser lige, hvor mange jeg kan snige med

Garik skrev:

BRN skrev:

Garik skrev:

BRN skrev:Jeg er yderst skuffet.

Nu hænger du endnu mere på den kage-date på torsdag. I am counting on you + cake!

I won't disappoint! Torsdag for-/efter-middag?

Gerne eftermiddag! Ved en 14.00 tiden?

Er der klokken 12, men skal prøve at gemme en muffin til dig

Som tidligere fatboi har jeg ingen problemer i at æde dig i stedet, hvis er ingen muffin er til mig. Jeg skal vel også have lidt carbs af og til....

BRN skrev:

Garik skrev:

BRN skrev:

Garik skrev:

BRN skrev:Jeg er yderst skuffet.

Nu hænger du endnu mere på den kage-date på torsdag. I am counting on you + cake!

I won't disappoint! Torsdag for-/efter-middag?

Gerne eftermiddag! Ved en 14.00 tiden?

Er der klokken 12, men skal prøve at gemme en muffin til dig

Som tidligere fatboi har jeg ingen problemer i at æde dig i stedet, hvis er ingen muffin er til mig. Jeg skal vel også have lidt carbs af og til....

Jeg gemmer en til dig

--------------------------------------------

Kosten har været lidt off i dag, da aftensmaden stod på Annettes Sandwich (kalkunchorizo med chili og jalapenos). Har skudt den til 900 kcal, så indtaget har været på 2600 kcal uden aftensmaden (40-20-40, men aftensmaden bestod af meget brød). Glæder mig til effekten af kcal-overskud.

I morgen står den på rack pulls og push press. Glæder mig Nu vil jeg spise 250g kvark med chokolade og prot-pulver samt en muffin. Lækkert.

Har du prøvet at smøre kvark/skyr ovenpå dine muffins?

De gange jeg selv har bagt protein-stuff, har det været en succes. Lidt ala tærte med creme fraiche.

Jobs skrev:Har du prøvet at smøre kvark/skyr ovenpå dine muffins?

De gange jeg selv har bagt protein-stuff, har det været en succes. Lidt ala tærte med creme fraiche.

Hvorfor tror du, jeg spiste en muffin sammen med min kvark-blanding? Spøg til side; kombinerede faktisk de to med et ret lækkert resultat Dog er jeg ikke så meget for "tør/sandkager" og creme fraiche/kvark/skyr mix, så vil forsøge at få lavet de muffins lidt mere brownie-agtige (klæbrige/klæge) - så tror jeg til gengæld, det er über-win!

Hvad var resultatet, af den nye BioSignature?

The Rookie skrev:Hvad var resultatet, af den nye BioSignature?

At jeg var blevet lidt større, lidt tykkere og holder en del fedt omkring navlen - så altså ikke ret meget nyt. Udgangspunktet for bulk er dog fint, så nu skal der spises, trænes og soves igennem

Hvad koster en biosignature? Og hvor kan den laves henne?

androide skrev:Hvad koster en biosignature? Og hvor kan den laves henne?

Performance Gym Aarhus (hos Casper eller Birgitte). Har ikke fået regningen, men mener det er 500,- for opstart og så lidt mindre efterfølgende, men hæng mig ikke op på det. Købte flere ting samtidig

God dreng. Godt du tænker på os fatbois. Nu skal jeg sove igennem og så kommer jeg trillende når jeg nu en gang vågner i morgen, hvornår det end måtte være.

Bio-sig koster 500 første gang og 250 for efterfølgende målinger.

Lige noget for dig:

BRN skrev:God dreng. Godt du tænker på os fatbois. Nu skal jeg sove igennem og så kommer jeg trillende når jeg nu en gang vågner i morgen, hvornår det end måtte være.

Bio-sig koster 500 første gang og 250 for efterfølgende målinger.

Hehe, what can I say? I'm an altruist Jeg er der ved 11.30-12 tiden og ruller lidt. Så står den på rep-out og andet hygge

Så huskede jeg rigtig

Katouler - Nice! Dog tror jeg, jeg holder mig fra det, da jeg ellers vil cheate for hårdt i det. Min kost (og rygrad) er forbedret gevaldigt, efter jeg flyttede til Aarhus igen, da mine skabe ikke bugner med de ting, jeg elsker at cheate i

Fik sovet OK igennem i nat. Vågner altid midt om natten for at pisse, og så ellers et par gange i timen fra en 7-8 stykker, men stod først op 9.30. Barbering, en kop kaffe og en kæmpe portion havregryn, whey og yoghurt som pre-WO meal. Nu vil jeg nok lige game lidt Diablo (er lige kommet til "Hell" ), inden den står på træning i PG. I aften spiser jeg 600g frikadeller. Selv.

Garik skrev: I aften spiser jeg 600g frikadeller. Selv.

U sure bout dat?

BRN skrev:

Garik skrev: I aften spiser jeg 600g frikadeller. Selv.

U sure bout dat?

What are you implying

MP's peatnutbutter er det værste lort, jeg nogensinde har smagt. Jeg kan ikke udtale mig om deres almondbutter, men jeg gætter på at det er lige så slemt. Derudover er deres kundeservice så gennemført dårlig, at det ikke er værd at handle med dem.

The Juice skrev:MP's peatnutbutter er det værste lort, jeg nogensinde har smagt. Jeg kan ikke udtale mig om deres almondbutter, men jeg gætter på at det er lige så slemt. Derudover er deres kundeservice så gennemført dårlig, at det ikke er værd at handle med dem.

Enig her - hold jer langt væk fra MP, hvis det er muligt. Jeg kunne aldrig finde på at handle hos dem igen, medmindre jeg skal have o&w (da de desværre ikke fås andre steder). Jeg har sjælendt oplevet så ringe kundeservice både hvad angår dem og deres fragtselskab, som de par gange jeg har handlet hos dem.

Garik skrev:

BRN skrev:

Garik skrev: I aften spiser jeg 600g frikadeller. Selv.

U sure bout dat?

What are you implying

I want freakadels!

Week 1, day 2
Featuring Pikken, BRN (Kaffeklubben Incorporated), Minihebs, Squatman og Mini-Arnold

Fyldt med flotfolk i PG i dag. Brugte 25 (!) minutter på at varme op, inden jeg gik i gang med rack pulls. Og generelt var jeg bare for langsom i dag. Det skal ændres.

Opvarmning
SMR, triggerpoint, X-walks, pull-a-parts

Rack pulls
5x143kg
5x143kg
5x143kg
5x143kg - straps
5x143kg - straps
Nemme, men tunge. Så mig nødsaget til at bruge straps, da stangen havde tendens til at "rulle" i mine hænder på trods af kalk. Dårlig grebsstyrke?

Push press
14x45kg
12x45kg
11x45kg

DB rows
6x38.5kg
6x41kg

Lateral raise
6x13.5kg
6x13.5kg
Lidt cheat

A1) BB shrugs
6x150kg
6x150kg
6x150kg

A2) Lying leg curls
6x61kg
6x61kg
6x61kg

B1) Donkey calf raise
12x150kg
12x150kg
12x150kg

B2) Lying leg curls
12x41kg
12x41kg
12x41kg

Tid: 12.00 - 13.30 inklusiv opvarmning

Efter træning snakkede BRN, Mini-Arnold og jeg i godt og vel en time. Lavede en del SMR i mens, så det var jo ret lækkert. Og hyggeligt. Undervejs delte jeg ud af mine muffins (måtte selv dele med Squatman, da de andre rev til sig!), og har lige spist den sidste. Hvis jeg ikke finder på andet at lave, vælger jeg nok at bage nogle nye sideløbende med min meget inspirerende tøjvask i aften. Spændende.

Ellers har jeg lige fortæret 600g frikadeller + wokblanding. Frikadellerne burde have været på panden, men valgte ovnen, da det ville give mindre arbejde + opvask. Dog "svedte" frikadellerne så meget, at jeg skulle vaske bradepanden, og det er jo som bekendt lidt mere besværligt end en pande. Flot.

Nu Diablo, tour og dernæst indkøb. Wee.

The Juice skrev:MP's peatnutbutter er det værste lort, jeg nogensinde har smagt. Jeg kan ikke udtale mig om deres almondbutter, men jeg gætter på at det er lige så slemt. Derudover er deres kundeservice så gennemført dårlig, at det ikke er værd at handle med dem.

Kunne aldrig finde på at købe andet end Machandel eller Green Choice - er der overhovedet noget at spare på MP's? Almondbutter holder jeg mig fra, ellers ender det med, jeg køber sandwichbrød, pålægschokolade og bananer = not good

MC skrev:

The Juice skrev:MP's peatnutbutter er det værste lort, jeg nogensinde har smagt. Jeg kan ikke udtale mig om deres almondbutter, men jeg gætter på at det er lige så slemt. Derudover er deres kundeservice så gennemført dårlig, at det ikke er værd at handle med dem.

Enig her - hold jer langt væk fra MP, hvis det er muligt. Jeg kunne aldrig finde på at handle hos dem igen, medmindre jeg skal have o&w (da de desværre ikke fås andre steder). Jeg har sjælendt oplevet så ringe kundeservice både hvad angår dem og deres fragtselskab, som de par gange jeg har handlet hos dem.

Lyder ikke ligefrem som om, I har de bedste erfaringer med MP?

BRN skrev:

Garik skrev:

BRN skrev:

Garik skrev: I aften spiser jeg 600g frikadeller. Selv.

U sure bout dat?

What are you implying

I want freakadels!

U jelly?

Du skulle bare være kigget forbi. Men næste gang steger jeg dem på panden. Smør giver bare en bedre smag end ovn-stegning.

Nej, jeg tror faktisk ikke der er alverden at spare. Jeg har personligt ikke haft nogen vanskelligheder med MP, men det ved jeg at en del fra The Gym har. Essensen havde i hvert fald et større slagsmål med dem for et par uger siden og at dømme efter den shitstorm af klager de fik på deres Facebook-profil var han langt fra den eneste.

Garik -> Er Mini-Arnold begyndt i PG? Han plejer ellers at træne i FW Viby (hvor jeg også har min daglige gang.)

Juice -> Har aldrig selv købt noget fra MP, modtager bare af ukendte årsager deres nyhedsbrev. BK derimod har jeg gode erfaringer med, og mistænker lidt at det er samme firma bag.

Nu er det jo ikke aften endnu, og du skrev tidligere, at du skulle have frikadeller til aften. BRN is confuzorzed

The Juice skrev:Nej, jeg tror faktisk ikke der er alverden at spare. Jeg har personligt ikke haft nogen vanskelligheder med MP, men det ved jeg at en del fra The Gym har. Essensen havde i hvert fald et større slagsmål med dem for et par uger siden og at dømme efter den shitstorm af klager de fik på deres Facebook-profil var han langt fra den eneste.

Meh. Det er sådan set grundlag nok for at holde sig fra dem - tak for info

katouler skrev:Garik -> Er Mini-Arnold begyndt i PG? Han plejer ellers at træne i FW Viby (hvor jeg også har min daglige gang.)

Juice -> Har aldrig selv købt noget fra MP, modtager bare af ukendte årsager deres nyhedsbrev. BK derimod har jeg gode erfaringer med, og mistænker lidt at det er samme firma bag.

Nope. Han tog blot en prøvetræning. Men man skal jo aldrig sige aldrig. Jeg hørte i hvert fald ikke negative ytringer fra ham

BRN skrev:Nu er det jo ikke aften endnu, og du skrev tidligere, at du skulle have frikadeller til aften. BRN is confuzorzed

Alt er jo relativt - remember. Og skrev jeg nu også aften? Jeg spiser bare maden, når min mave skriger. Går lige ud og laver aftensmad

Lavede den underligste ret her til aften. Løg, hvidløg, finthakket blomkål, tun og peberfrugt stegt på panden i karry og tandoori masala. Bagefter væltet sammen med fintsnittet hvidkål, tomater og avocado.

Smagte... Specielt...

Dagens forløb:

Jobsamtale (fik jobbet)
SMR, triggerpoint etc. i PG med masser af hygge sammen med HøjdeHopperHebs
Batman: Begins, The Dark Knight og i aften The Dark Knight Rises