Spis brød og dø

Garik skrev:Hehe, stor tiltro. Jeg har sådan set afleveret mit bidrag (og det skal du nok være glad for ), da min form kun bliver mere blævret her i off season

Så det bliver først afgjort den 30. december eller?

Thegame skrev:
Garik skrev:Hehe, stor tiltro. Jeg har sådan set afleveret mit bidrag (og det skal du nok være glad for ), da min form kun bliver mere blævret her i off season

Så det bliver først afgjort den 30. december eller?

Det kommer an på hvornår Andriode smider sit bidrag. Det kan ske anytime

Garik skrev:Hehe, stor tiltro. Jeg har sådan set afleveret mit bidrag (og det skal du nok være glad for ), da min form kun bliver mere blævret her i off season

Aah hold nu op, med de tøse-vægte som Androide ligger og roder med kan han næppe have nogen markant fordel over Muskelmesteren. :whistle:

Barry skrev:
Garik skrev:Hehe, stor tiltro. Jeg har sådan set afleveret mit bidrag (og det skal du nok være glad for ), da min form kun bliver mere blævret her i off season

Aah hold nu op, med de tøse-vægte som Androide ligger og roder med kan han næppe have nogen markant fordel over Muskelmesteren.

Androide står nok pt skarpere end 95% af det her board nogensinde kommer til!

Garik skrev:
Daniel$an skrev:Lækker cykel du har fået anskaffet dig! Står selv og skal købe en cykel på torsdag. Ved ikke om valget skal falde på en mountainbike eller citybike

Hovedsagligt ska' den bruges på brabrandstien og ude i byen. Tror du en cykel magen til din ville være oplagt?

Synes det er svært. Det er en hybrid, så forestiller mig ikke, at den holder til meget kuperet kørsel (på ujævne stier og så fremdeles), men til bykørsel er den noget nær perfekt.

Du kan eventuel prøve en tur på min, hvis du vil?

Det kunne være en mountainbike ville være mere oplagt for mig så. Håber på at kunne finde en der ikke er så tung og klodset i det.

Den forhander jeg skal hen til på torsdag har netop også den cykel du lige har købt, så prøver den bare der. Ellers mange tak!

Week 4, day 1
Featuring en masse flotte fyre. Ingen nævnt, ingen glemt

Sidste uge i dette program. Var total uoplagt før træningen. Det skyldtes en underlig bloat-fornemmelse og en alt for dårlig måltidstiming. Fik et stort måltid klokken 12.30 og derefter kun et par blommer, to pærer og en shake. Derfor spiste jeg en banan og drak min shake under første omgang squat. Sammen med et par koffeinpiller hjalp det.

Opvarmning
The usual stuff + 7.50km cykling fra arbejde til PG

A) Squat
5x55kg
4x66kg
3x77kg
3x77kg
3x88kg - her var jeg helt rundt på gulvet, så spiste min banan og drak en shake. Det hjalp.
3x88kg
3x88kg
3x88kg
3x88kg
Nemt i dag. Nærmest ingen pauser op til de sidste fire sæt på 88kg

B) Incline bench press
12x60kg
12x60kg
10x64kg
10x64kg - uhyrligt tunge, men havde egentlig også alt for korte pauser.
10x68kg
10x68kg
Rep out på to sidste var samlet set to bedre end i lørdags. Dejligt.

C) Squat
5x44kg
5x44kg
4x55kg
4x55kg
3x66kg
3x66kg
3x66kg
Easy

D) DB bench press
3x36kg - nemme
3x38.5kg
3x38.5kg
3x38.5kg
2½x38.5kg
Lidt for meget powerlifting stil (for smalt, går for meget i triceps), men sådan presser jeg bedst på få reps. Ville have kørt fatbar bænk, men der var optaget.

E) Dips
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg - sidste to reps underligt hårde
8xbw+20kg
Korte pauser, god fart og styrke.

F) Donkey calf raise
6x160kg
6x160kg
6x160kg

Tid: 17.25 - 19.25

Og så hastede jeg i Netto efter æg og så hjem og smide 200g havregryn, en halv liter mælk og en god portion whey i gabet - jeg var mildest talt sulten! Pikken var en life saver og gav mig lige en smagsprøve på hans rugbrød med en hel pakke kyllingepålæg og lidt sennep - mums.

Rigtig god træning, der startede dårligt ud. De sidste to dage har været lidt underlige, da jeg har haft det ret mærkeligt på arbejde. Som om hele rummet kører rundt i ny og næ

Måske drikker jeg for meget kaffe?

Jeg cyklede på arbejde (~8km) og selvfølgelig også hjem igen. God tur på 20-25 minutter, så det vil jeg nok blive ved med, selvom jeg stadig har Poloen.

Nu vil jeg spise videre. Hej hej.

Du bliver simpelthen nød til at time dine måltider bedre ifht træning. Det kan ikke passe du render rundt og går koldt på +3500 kcal. Og spiser et par stk frugt og et par shakes omkring træning. Det en ommer :wink:

PTCJ skrev:Du bliver simpelthen nød til at time dine måltider bedre ifht træning. Det kan ikke passe du render rundt og går koldt på +3500 kcal. Og spiser et par stk frugt og et par shakes omkring træning. Det en ommer

Jeps - vi er helt enige. Tænkte simpelthen ikke på at tage ekstra mad med, fordi jeg havde en shake med og der var frugt på arbejde - det var bare ikke lige nok. Fik to pærer + en shake pre-WO og så en banan + shake under. Skal have nogle nødder med på arbejde, så jeg får lidt flere kalorier.

Men gennemførte og lavede PR, så det var ikke dårligt, da jeg først fik downet min banan

Garik skrev:
PTCJ skrev:Du bliver simpelthen nød til at time dine måltider bedre ifht træning. Det kan ikke passe du render rundt og går koldt på +3500 kcal. Og spiser et par stk frugt og et par shakes omkring træning. Det en ommer

Jeps - vi er helt enige. Tænkte simpelthen ikke på at tage ekstra mad med, fordi jeg havde en shake med og der var frugt på arbejde - det var bare ikke lige nok. Fik to pærer + en shake pre-WO og så en banan + shake under. Skal have nogle nødder med på arbejde, så jeg får lidt flere kalorier.

Men gennemførte og lavede PR, så det var ikke dårligt, da jeg først fik downet min banan

Nej. Du skal have mad istedet for snacks inden træning.

PTCJ skrev:
Garik skrev:
PTCJ skrev:Du bliver simpelthen nød til at time dine måltider bedre ifht træning. Det kan ikke passe du render rundt og går koldt på +3500 kcal. Og spiser et par stk frugt og et par shakes omkring træning. Det en ommer

Jeps - vi er helt enige. Tænkte simpelthen ikke på at tage ekstra mad med, fordi jeg havde en shake med og der var frugt på arbejde - det var bare ikke lige nok. Fik to pærer + en shake pre-WO og så en banan + shake under. Skal have nogle nødder med på arbejde, så jeg får lidt flere kalorier.

Men gennemførte og lavede PR, så det var ikke dårligt, da jeg først fik downet min banan

Nej. Du skal have mad istedet for snacks inden træning.

Noteret. Må begynde at koge ris og så spise en 40-60g pre-WO sammen med en dåse tun eller lignende

Brug en af dine off-days på at lave mad til flere dage. Så kan du smide det i poser, i de antal gram som du skal have til frokost, også inddele det i dage. Så har du god mad inden træning, så du ikke skal "leve" af snacks og sådan inden træningen

The Rookie skrev:Brug en af dine off-days på at lave mad til flere dage. Så kan du smide det i poser, i de antal gram som du skal have til frokost, også inddele det i dage. Så har du god mad inden træning, så du ikke skal "leve" af snacks og sådan inden træningen

Problemet er nok mest, at jeg ikke bare kan sidde og spise i arbejdstiden, så bliver nødt til at sidde og spise bagefter, hvilket igen gør, at jeg først er hjemme ved 20-21 tiden efter træning

Så skal lige arbejde på, hvordan jeg gør det bedst

Det kan vel ikke tage så lang tid at hamre noget ned? Hvis du laver noget let, som evt kan spise med ske (læs: fars / tun), kan du hurtigt køre en masse ned på 5 minutter.

R.L. skrev:Det kan vel ikke tage så lang tid at hamre noget ned? Hvis du laver noget let, som evt kan spise med ske (læs: fars / tun), kan du hurtigt køre en masse ned på 5 minutter.

Bliver også noget i den retning. Kød og ris, tun og frugt eller en bolle med en pakke pålæg. Sådan noget i den dur

Ellers, du er glad for havregryn. Jeg ved Thor Greene havde havregrynspulver - det kan du vel godt downe på arbejde?

R.L. skrev:Ellers, du er glad for havregryn. Jeg ved Thor Greene havde havregrynspulver - det kan du vel godt downe på arbejde?

Orker ikke at slæbe mælk, havregryn og whey med på arbejde - og de andre tror jo, jeg er en freak

Tror bare det skulle downes med vand? Så to shakere, eller en når du har det dersens smarte system.

R.L. skrev:Tror bare det skulle downes med vand? Så to shakere, eller en når du har det dersens smarte system.

Nu jeg lavet salat og kylling, fyldt en bøtte med havregryn + whey, smidt noget mælk i en shaker og smidt en håndfuld nødder i en pose - så er jeg sgu klar til arbejde.

Spiser for meget for tiden. Igår snackede jeg lynhurtigt fire boller (efter de 3500 kcal var nået) og i dag har jeg også været god til de ekstra kalorier. Ved ikke om det skyldes søvnunderskud, noget andet eller bare en alt for stor madglæde, ved jeg ikke. Gainer i hvert fald godt

8km cykling, kaffe, arbejde, pre-WO måltid, 7.5km cykling, træning, shake, indkøb, post-WO måltid, bad, aftensmad, i seng.

Repeat.

Garik skrev:8km cykling, kaffe, arbejde, pre-WO måltid, 7.5km cykling, træning, shake, indkøb, post-WO måltid, bad, aftensmad, i seng.

Repeat.

Det var ikke mange måltider. Skjuler du noget for os? Hvorfor skriver du ikke, hvornår du går på toilet? Har du stomi?

Svar.

minihebs skrev:
Garik skrev:8km cykling, kaffe, arbejde, pre-WO måltid, 7.5km cykling, træning, shake, indkøb, post-WO måltid, bad, aftensmad, i seng.

Repeat.

Det var ikke mange måltider. Skjuler du noget for os? Hvorfor skriver du ikke, hvornår du går på toilet? Har du stomi?

Svar.

Måltider er der masser af

Synes ellers jeg er ret god til at udbasunere mit liv herinde? Fik jeg fortalt, at jeg skal til samtale hos Arla vedr. et job som studentermedhjælper i Corporate HR (så er det jo fedt, man netop er blevet ansat andetsteds for et par uger siden) og at vægten ligger på den gode side af 87kg? :lol:

Garik skrev:og at vægten ligger på den gode side af 87kg?

Nders skrev:
Garik skrev:og at vægten ligger på den gode side af 87kg?

Hehe, jeg er på "fatboy-diet - approved mass gaining protocol XxX" (på den fede måde).

Har jeg fortalt, jeg ikke har en kæreste?

: 402027_253874978064563_11879920_n.jpg (15.96 KiB) Vist 652 gange

Week 4, day 2
Featuring Minihebs, Rasmus, Jackie og Pikken bag skranken. Skrankepave.

Opvarmning
8km på cyklen, foam roll, lette rack pull-sæt

A) Rack pulls
3x162kg
3x162kg
3x162kg
3x162kg
3x162kg

B) BB seated shoulder press
12x40kg
12x42kg
10x44kg - og så måtte Rasmus hjælpe med mig at racke

C) Neutral grip pull ups
6xbw+17.5kg
6xbw+17.5kg - ikke gode
6xbw+15kg
6xbw+15kg
5xbw+15kg

D) DB rows
6x46kg
6x46kg
6x46kg
6x46kg
6x46kg
Jane Fonda havde nok slappet mig, men it's all good!

E) Lateral raise
6x13.5kg
6x13.5kg
6x13.5kg
6x13.5kg
6x13.5kg

F) DB (cheat) curls
6x23.5kg
6x23.5kg
6x23.5kg
6x23.5kg
6x23.5kg

G1) Shrugs
6x140kg
6x140kg
6x140kg
Ikke nok ROM på i dag

G2) Glute ham raise
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg

H1) Donkey calf raise
12x140kg
12x140kg
12x140kg

H2) Lying leg curls
12x48kg
12x48kg
12x48kg

Tid: 17.40 - 19.20

God træning som også var ret hyggelig. I dag var energien fin, da jeg havde fået masser af drømmekage og muffins på arbejde. Kosten kører helt i hegnet for tiden, men jeg gainer, energien er god og træningerne kører derudaf, så 3/4 (gains, energi og træning) er vel også en slags godkendt

Efter træning cyklede jeg hjem og downede en god portion havregryn. Havde planlagt at lave kogt hamburgerryg, men jeg stresser simpelthen for meget for tiden, så udskyder det til i morgen.

I morgen skal jeg møde på arbejde allerede klokken 8.00. Puha, ukristeligt tidspunkt. Dette betyder så også, at jeg faktisk snart går i seng. Derfor overvejer jeg også, at droppe badet post-WO og så bare gå i bad i morgen tidlig - det gør jeg jo alligevel.

Skanderborg Festival på lørdag eller ej?

Sjove tegneserier ;o)

Hvorfor kun et fire ugers program? :-)

ThePhoenix skrev:Sjove tegneserier ;o)

Hvorfor kun et fire ugers program? :-)

Ja, de er faktisk udmærkede

Det er sådan set et otte-ugers program á to fire ugers blokke. CJ står for det, så "makker bare ret" for tiden - én ting mindre at tænke på

Og så kører det virkelig godt, så giver det bare et forsøg. Så finder jeg på noget nyt om fem uger, når jeg afslutter block 2

ThePhoenix skrev:Sjove tegneserier ;o)

Hvorfor kun et fire ugers program? :-)

Jeg tillader mig lige at svare på Teh Garikians vegne. Programmet består af to blokke på hver fire uger

Edit: Nå, han var hurtigere. Men nu står det her!

Nåeh, fair nok. Det var bare fordi du havde skrevet du gik ind i sidste uge af programmet. Men hvis det er 8 uger der hører sammen, er alt vel ;o)

ThePhoenix skrev:Nåeh, fair nok. Det var bare fordi du havde skrevet du gik ind i sidste uge af programmet. Men hvis det er 8 uger der hører sammen, er alt vel ;o)

Jaeh. Jeg lyver og bedrager! Det kan du ligeså godt vænne dig til, min kære Føniks

I dag har jeg kogt hamburgerryg.

9.30 i morgen tidlig.

Spis brød og dø

Brugere online