Okay, det er ved at være for meget med alt det gangnam-style-halløj, MEN nu får du lige én mere. Du kan betragte det som at få en "Merci" internet-style!

Damn straight.

Formiddagstræning i fornemt selskab. Shratz og Pikken var der og sørme om ikke BRN gæstede PG i dag. Biggunz havde sit indtog senere og også Århus'-strammeste-røv var der.

Opvarmning
Foam rolling - ekstramt stramme IT-bands og venstre quad
The usual

A) Squat
4x97.5kg
4x97.5kg
4x97.5kg
4x97.5kg
4x97.5kg
4x97.5kg
Spot af Shratz - danke sehr. Er træt af 5x5'erne, så kører 5x5, 6x4, 8x3 og så forfra, mens jeg øger vægten hver gang.

B) Decline fat close grip bench press
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Og det bliver nok sidste gang i lang tid, jeg presser "tungt"

C) Decline leg press
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
Modbydelig hård efterhånden. Desværre.

D) Dips
6xbw+35kg
6xbw+35kg
6xbw+35kg
6xbw+35kg
6xbw+35kg
Minimalt ubehag i skulderen. Kan gå hen og blive primær pres-øvelse det næste stykke tid.

E1) EZ french press
15x27kg
15x27kg
15x27kg
12x27kg - standing

E2) Donkey calf raise
50x120kg
50x120kg
50x120kg

F) DB lean away lateral raise
8x16kg
8x16kg
10x16kg

G1) DB external rotation
12x6kg
12x6kg
12x6kg

G2) DB trap 3 raise
5x6kg
8x6kg
8x6kg

Tid: 10.45 - 12.50

Ser man bort fra den homoseksuelle skulder, var det en træning til UG. Styrken stiger stadig og squatten spiller ret godt for tiden. Skønt.

Efter træningen besøgte jeg Torben Braüner, som kiggede på mit skulderproblem. Umiddelbart virker det til at nogle muskler på forsiden af skulderen/brystet, trækker i mit kraveben, hvilket forårsager mine smerter. Desværre er behandlingen aflastning og mobilisering, så må nok indstille mig på at skrue helt ned for pres-øvelser og kun lave det, der ikke irriterer den. Øv bøv.

The Juice skrev:Hej Garik. Var du klar over at dine fotoalbums på Facebook er frit tilgængelige for folk, du ikke er venner med (mig fx)? Det var du nok ikke. Men nu er du. Fordi jeg har fortalt dig det. Flink som jeg er.

Hej Juice. Det må jeg have ændret på. Kan du se dem nu? Hvis du kan, er jeg Facebook-rook på det punkt og må have hjælp. Tak.

flamingopikken skrev:Okay, det er ved at være for meget med alt det gangnam-style-halløj, MEN nu får du lige én mere. Du kan betragte det som at få en "Merci" internet-style!

Der er bestemt for få ladiez i den video, men derudover gør de det godt. Det viser bare, hvor lidt de har at lave

Ha, nu ved jeg hvem du er. Men hvem er Århus' strammeste røv?

EmilB skrev:Men hvem er Århus' strammeste røv?

Nice to meet you.

Bok bok, Garik. Bok. Bok.

dafuq

EmilB skrev:Ha, nu ved jeg hvem du er. Men hvem er Århus' strammeste røv?

Men hvem er du så?

Og nej, pikken er ikke "Århus'-strammeste-røv" (at han så har den strammeste røv, er så en anden ting )

Ida-pigen har fået tilnavnet, da hun erklærede det som sit næste mål

flamingopikken skrev:Bok bok, Garik. Bok. Bok.

Jeg var flad af grin, da jeg så det billede!

Jeg snakkede med Bo. Jeg kan godt se, at det er en beskrivelse, der passer på de fleste..

Garik skrev:Jeg var flad af grin, da jeg så det billede!

I will raise you one Burt Reynolds.

EmilB skrev:Jeg snakkede med Bo. Jeg kan godt se, at det er en beskrivelse, der passer på de fleste..

Så kan jeg nok godt genkende dig næste gang

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Jeg var flad af grin, da jeg så det billede!

I will raise you one Burt Reynolds.

Cyril Figgins!

Hej Juice. Det må jeg have ændret på. Kan du se dem nu? Hvis du kan, er jeg Facebook-rook på det punkt og må have hjælp. Tak.

Det kan jeg. Der er ikke ændret noget på den front. Ring til Morten Svane. Han er cand.scient.facebook.

The Juice skrev:

Hej Juice. Det må jeg have ændret på. Kan du se dem nu? Hvis du kan, er jeg Facebook-rook på det punkt og må have hjælp. Tak.

Det kan jeg. Der er ikke ændret noget på den front. Ring til Morten Svane. Han er cand.scient.facebook.

Det er mit næste projekt.

Dingo skrev:

Det er genialt. Photoshopped eller real life Starbucks?

---------------------------------------------------------
I går så jeg Reservoir Dogs. Det er nu engang en klasse film. Ellers har jeg set "Hot Rod" for nylig. Den er sjaw. I aften skal jeg ud og suge.

Sådan havde jeg det i nat. Og efter alle besøg på Flammen.

Eftermiddagstræning med masser af flotfolk. Blandt andet var R.L., BRN, Lemmiwinks, Wellendorph og Århus'-strammeste-røv tilstede. Sidstnævnte styrede dog blot biksen.

Opvarmning
The usual

A) Deadlift
5x142.5kg
5x142.5kg - straps
5x142.5kg - straps
5x142.5kg - straps
5x142.5kg - straps
Synes de var tunge og dårlige i dag.

B) Neutral grips chins
3xbw+22.5kg - w00t
4xbw+20kg
4xbw+20kg
3xbw+20kg
9xbw
Kom i tanke om, at min bw højst sandsynligt var væsentlig højere end normalt, da jeg havde cheat-aften i går. Regner med at lave 5'ere med 22.5kg næste gang.

C) DB rows
6x58.5kg
6x61kg
6x61kg
6x61kg
6x61kg
Nu skal jeg så bare blive bedre til at ramme lats.

D1) Glute ham raise
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg

D2) Hyper extensions
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
R.L. er for lav til at køre hypers

E1) Fatgrip DB curls
12x13.5kg - stricte
12x13.5kg - stricte
12x13.5kg - stricte
10x13.5kg - T3010

E2) Seated calf raise
60 sekunder @60-50kg
60 sekunder @60-50kg
60 sekunder @60-50-40kg

F) Ab wheel (begging on my knees)
8xbw
8xbw

Tid: 13.50 - 15.35

Chins og DL var utilfredsstillende i dag, men hvor der i sidstnævnte skal arbejdes på teknikken, skyldes førstnævnte nok øget bw. Derudover var det vel fint nok. Ikke ret motiveret i dag.

Nu tager jeg til Vejle og suger hjernen ud.

Hvis du ikke rammer lats hvad rammer du så under dine db rows?

vejle! Barmix <3

androide skrev:vejle! Barmix <3

Jeg har et flot ølkrus derfra.

#CrimeFuckingRider

Video af db rows, tak.

Carsten2002 skrev:

androide skrev:vejle! Barmix <3

Jeg har et flot ølkrus derfra.

#CrimeFuckingRider

Hahah seriøst??? <Er du ikke fra fynsland?

androide skrev:

Carsten2002 skrev:

androide skrev:vejle! Barmix <3

Jeg har et flot ølkrus derfra.

#CrimeFuckingRider

Hahah seriøst??? <Er du ikke fra fynsland?

Jo men pt går jeg på højskole i vejle.

Carsten2002 skrev:

androide skrev:

Carsten2002 skrev:

androide skrev:vejle! Barmix <3

Jeg har et flot ølkrus derfra.

#CrimeFuckingRider

Hahah seriøst??? <Er du ikke fra fynsland?

Jo men pt går jeg på højskole i vejle.

Aj hvor hyggeligt! Hvad syntes du så om byen osv?

"For lav til at lave hypers" tsk! Det er bænken/stativet, der er for høj!

androide skrev:

Carsten2002 skrev:

androide skrev:

Carsten2002 skrev:

androide skrev:vejle! Barmix <3

Jeg har et flot ølkrus derfra.

#CrimeFuckingRider

Hahah seriøst??? <Er du ikke fra fynsland?

Jo men pt går jeg på højskole i vejle.

Aj hvor hyggeligt! Hvad syntes du så om byen osv?

Indtil videre har jeg kun været på Barmix, Burgerking og i Bilka. Alle tre var gode oplevelser.

8800 skrev:Hvis du ikke rammer lats hvad rammer du så under dine db rows?

Rammer dem, men ikke godt nok. Er generelt dårligt til at mærke musklen arbejde/få musklen til at arbejde (især når det kommer til ryggen).

The Juice skrev:Video af db rows, tak.

Srsly?

R.L. skrev:"For lav til at lave hypers" tsk! Det er bænken/stativet, der er for høj!

Haha. Return of the Hobbit.

-----------------------------------------
Jeg blev fuld i går. Men jeg fik også en medalje. Vandt nemlig i handicap-bordfoldbold. Muligvis det sjoveste, jeg nogensinde har prøvet. I burde også prøve det. Jeg uploader en video senere. Måske.
Sejlede rundt. Har fået tre timers søvn, voldtaget en brunch-buffet og været ved at køre galt to gange. Men nu er jeg hjemme. Og om få timer går jeg i seng.

Det lugter lidt af, at du har for tralvt med at komme op i kg ala det du lavede i dødløften. 61kgs DBs lyder voldsomt til en mand af din størrelse. Lær at trække med ryggen og gå så stille og roligt op i kg. Cheat kan være fint i DB rows, ja, men kun hvis man magter at få dem til at ramme lats.

Eller også er jeg bare misundelig på de mange kg du trækker

8800 skrev:61kgs DBs lyder voldsomt til en mand af din størrelse. Lær at trække med ryggen og gå så stille og roligt op i kg. Cheat kan være dint i DB rows, ja, men kun hvis man magter at få de til at ramme lats.

Der må jeg lige stille mig på bagbenene og erklære mig uenig.

Ideen er, som jeg ser det i Garik's rows netop at have en øvelse hvor han cheater moderat - hvilket efter min mening er en fremragende idé (også selvom han ikke kan mærke at hans lats syrer til). At kunne køre 61 kg med nød og næppe betyder jo bare at 45-50 kilo kan køres easy og ramme lige der i; "I love you"

Nders skrev:

8800 skrev:61kgs DBs lyder voldsomt til en mand af din størrelse. Lær at trække med ryggen og gå så stille og roligt op i kg. Cheat kan være fint i DB rows, ja, men kun hvis man magter at få de til at ramme lats.

Der må jeg lige stille mig på bagbenene og erklære mig uenig.

Ideen er, som jeg ser det i Garik's rows netop at have en øvelse hvor han cheater moderat - hvilket efter min mening er en fremragende idé (også selvom han ikke kan mærke at hans lats syrer til). At kunne køre 61 kg med nød og næppe betyder jo bare at 45-50 kilo kan køres easy og ramme lige der i; "I love you"

Jeg forstår ikke helt hvad du er uenig i Nders?

Sker sgu for sjældent efterhånden

Dag 22: Lower body

Har sjældent været så demotiveret, som jeg var i dag. Sov fra 21-09, men var stadig fuldstændig ødelagt, da jeg vågnede. Træning efter skole var derfor uden de store forventninger, men damn det gik godt! Også selvom jeg føler mig tyk og blød.

Opvarmning
As always

P90
A1) Benbøj
8x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg
Sportede mine semi-gennemsigte SKINS-camo-tights til ære for pikken. Han likede det

A2) Lying leg curls
8x63.3kg
8x63.3kg
8x63.3kg
8x63.3kg
8x63.3kg
8x63.3kg
8x63.3kg
8x63.3kg
Er ved at blive ret stærk her!

B) DB front foot elevated lunges
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg
Jeg dør seriøst af den her øvelse. IOMS for the win!

C) DB SLDL toes raised
12x31kg
12x31kg
12x31kg
12x31kg
12x31kg
Bum.

T2220
D) Leg press calves
5x240kg
5x240kg
6x240kg
6x240kg
6x240kg + 15x200kg + 20x160kg + 25x120kg + 25x80kg
Ikke alle reps i dropsættet var stricte. Faktisk langt fra. Men godt, det var det.

E) CrossJizz abs
10xbw

F) Ab wheel begging on my knees
8
10
8 - Bonussæt, Pikken-tribute

Tid: 13.55 - 15.40

Weekenden har været lort rent kostmæssigt. Faktisk både fredag, lørdag og søndag var lort. Men sådan er det jo. Til gengæld var jeg så stangbacardi lørdag aften, og har sjældent moret mig så fyrsteligt, som jeg gjorde, så det er godkendt. I går var jeg døden nær og holdt mig kun lige vågen til klokken 21.

Træningen i dag var voldsomt god! Det var balls to the walls i godt selskab af R.L. og Pikken. Sidstnævnte styrede biksen i vanlig overlegen stil og R.L. bustede sin skulder. Know that feel brah. Ratz forlod PG, da jeg ankom (bør jeg forstå en hentydning)?

Nu sidder jeg og spiser havregryn med sweetmilk. Delicious. Lækker og chill-laxing står den på i aften. Kommer der noget godt på DR1/2 eller TV2, jeg bør se?

Med hensyn til rows-problematikken, så er mine low-rep rows måske ikke Jane Fonda'ish og range of motion bliver måske lidt kompromitteret, men som Nders påpeger, er hensigten at køre noget heavy duty. Så er der mere fokus på squeeze, mind-to-muscle yada yada i de andre øvelser. Programmet lige nu er balls-to-the-walls - så må tempo, strictness etc. vige lidt til næste program.

Garik skrev:Srsly?

Ja. 6'ere med 61 kg er meget imponerende for en mand på din højde, drøjde og øvrige styrkeniveau og derfor har jeg dig lidt mistænkt for at køre dem tungere end du bør - jf. også din egen bemærkning ang. at du ikke føler de går i lats.

The Juice skrev:

Garik skrev:Srsly?

Ja. 6'ere med 61 kg er meget imponerende for en mand på din højde, drøjde og øvrige styrkeniveau og derfor har jeg dig lidt mistænkt for at køre dem tungere end du bør - jf. også din egen bemærkning ang. at du ikke føler de går i lats.

Mjah. Som sagt er de moderat cheatede. Muligvis også for tunge. Men er selv opmærksom på det, så hvis det går for meget ud over formen, må jeg jo gå lidt ned i kilo igen.