Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Quadraped spine mobilization
12
12

QUAD RAPED. YEAH LET'S RAPE SOME QUADS. YEAH!

Fjolle. Det hedder jo heller ikke en me-atza.

Quadruped. Jeg aner ikke hvor du fik me-atza fra dengang, men sjovt, det var det

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Quadraped spine mobilization
12
12

QUAD RAPED. YEAH LET'S RAPE SOME QUADS. YEAH!

Fjolle. Det hedder jo heller ikke en me-atza.

Quadruped. Jeg aner ikke hvor du fik me-atza fra dengang, men sjovt, det var det

QuadRAPED

Det må være en tastefejl, det hedder quadruped. Men okay, vi kan vel blive enige om at det er tæt på fucking ligegyldigt

BB i morgen tidlig kl. 09 - you game?

Jeg sover på ryggen uden hovedpude. Fungerer faktisk udemærket.

Flammen er Flammen. Om det er Vejle, Kolding, Odense osv.

Pomfritter på pizza? Stop dig selv Jylland

Carsten2002 skrev:Pomfritter på pizza? Stop dig selv Jylland

Den må stå på Garik's regning. Bvadr

Not!

Dag 26: Pull

Brugte formiddagen på eksamensskrivning, så var lidt uoplagt (sker ret tit). Det forsvandt dog, da jeg først kom igang.

Opvarmning
Lidt foam rolling, pull-a-parts og dislocates

A) Deadlift
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
Langsomme, men ret sikre. Hverken bælte eller straps.

B) Wide neutral grip chins
4xbw+22.5kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
Kan ikke følge med progressionen, så ændrer lidt i set/rep range.

C) DB rows
6x56kg
6x56kg
6x56kg
6x56kg
6x56kg
6x56kg
Gået lidt ned i kilo. Sad væsentlig bedre.

D1) Glute ham raise
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg

D2) Hyper extensions
12
12
12
12

T2020
E1) Two-arm DB curls
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

T2020
E2) Seated calf raise
6x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

E3) Ab wheel (begging on my knees)
10
10
10
10

Tid: 14.15 - 15.55

Fin træning. Nu vil jeg spise 500g kyllingemedister, en pose ris og så vil jeg tage til fest. Men ingen alkohol til mig, thi jeg skal varetage mit arbejde i morgen.

flamingopikken skrev:Det må være en tastefejl, det hedder quadruped. Men okay, vi kan vel blive enige om at det er tæt på fucking ligegyldigt

BB i morgen tidlig kl. 09 - you game?

Min udgave er sejere. Ha!

Work tomorra. Øv. Tomorrow night (text me)?

Nders skrev:Jeg sover på ryggen uden hovedpude. Fungerer faktisk udemærket.

Flammen er Flammen. Om det er Vejle, Kolding, Odense osv.

Når jeg sover på ryggen, snorker jeg. Big time.

It's all good

Nders skrev:

Carsten2002 skrev:Pomfritter på pizza? Stop dig selv Jylland

Den må stå på Garik's regning. Bvadr

Det var fredagsfrokost hver uge på gymnasiet

Hvordan curler man en db med to arme?

Sendt fra min HTC Wildfire S A510e med Tapatalk2

Mågens skrev:Hvordan curler man en db med to arme?

Sendt fra min HTC Wildfire S A510e med Tapatalk2

Ved at curle begge DB's på samme tid. Problem solved. Kunne også kalde den DB two-arm-simultaneously curls?

DB curls er jo altid med to arme, for søren altså.

Hvis du vil pointere du løfter begge arme samtidig skriver du jo bare "simu." i forhold til når du skiftevis løfter ved at angive "alt."

Mågens skrev:DB curls er jo altid med to arme, for søren altså.

Hvis du vil pointere du løfter begge arme samtidig skriver du jo bare "simu." i forhold til når du skiftevis løfter ved at angive "alt."

Har det nogen betydning?

I Sverige har jeg fået en kæmpe dürum med små mini-pomfritter i. Jeg var glad.

Mågens skrev:Hvordan curler man en db med to arme?

Ved at holde på hver sin side af db'en. Plain and simple.

Vitus skrev:I Sverige har jeg fået en kæmpe dürum med små mini-pomfritter i. Jeg var glad.

Det lyder faktisk også ret lækkert. Altså på en "ulækker-mad-måde". Men stadig lækkert.

I går var jeg til "CampusBar" på BSS, det tidligere ASB, som er en del af AU - ja, vi elsker forkortelser her i Århus. Med Å.

Ingen alkohol og forfest med ti pigebørn var som sådan meget hyggeligt. Var ikke klar over det, men Johnson skulle åbenbart spille, så jeg valgte at tage med til CampusBaren, selvom jeg egentlig hellere ville hjem ved 21-tiden. Vi fyrede den godt af til Johnson, jeg stødte på min eks, og smuttede ved 23.30-tiden. Good fun

Lavede du noget med pikken?

Carsten2002 skrev:Lavede du noget med pikken?

Desværre ikke. Skal til at skovle kul på nogle af tøserne, men skal lige have fundet den rette

Garik skrev:

Carsten2002 skrev:Lavede du noget med pikken?

Desværre ikke. Skal til at skovle kul på nogle af tøserne, men skal lige have fundet den rette

Her er nogle gode guidelines.

Carsten2002 skrev:

Garik skrev:

Carsten2002 skrev:Lavede du noget med pikken?

Desværre ikke. Skal til at skovle kul på nogle af tøserne, men skal lige have fundet den rette

Her er nogle gode guidelines.

Så synes jeg bedre om:

Og her var så et billede af en gyde, en dunk æter og et reb. Sjovt Thomas. Sjovt.

Garik-approved.

Dingo skrev:

Dagens grin - du har gjort det igen, Dingo

Hvornår er det, at vi skal ud i Århus's natteliv at flashe guns? Jeg er blevet rusten!

Nders skrev:Hvornår er det, at vi skal ud i Århus's natteliv at flashe guns? Jeg er blevet rusten!

Hvis du vil, skal jeg teste snaps (for Connery) med tre kammerater og seks-syv pigebørn på lørdag. Du kan være min +1 (no homo)?

Garik skrev:

Nders skrev:Hvornår er det, at vi skal ud i Århus's natteliv at flashe guns? Jeg er blevet rusten!

Hvis du vil, skal jeg teste snaps (for Connery) med tre kammerater og seks-syv pigebørn på lørdag. Du kan være min +1 (no homo)?

Lad os lige arbejde på det!

Så får du sgu også den her



edit: fuck det nye youtube og deres lorte links

http://www.youtube.com/watch?v=xo-tWlET ... e=youtu.be

Dingo skrev:edit: fuck det nye youtube og deres lorte links

Det er ikke så svært, og det er ikke Youtubes men bb.dks skyld. Du skal blot lære at lade være med at skrive andet end selve URL'en til videoen, når du embedde'r den herinde. Eksempel:





Første virker ikke, fordi "&feature=youtu.be" fucker up i embed-funktionen. Derfor skal man fjerner alting efter "&", når man embedde'r videoer herinde.

Mvh Youtube-eksperten

Nders skrev:

Garik skrev:

Nders skrev:Hvornår er det, at vi skal ud i Århus's natteliv at flashe guns? Jeg er blevet rusten!

Hvis du vil, skal jeg teste snaps (for Connery) med tre kammerater og seks-syv pigebørn på lørdag. Du kan være min +1 (no homo)?

Lad os lige arbejde på det!

Invited are you.

-------------------------------
Jeg er blevet en gammel nar. Tilsyneladende. En lørdag aften på sofaen er rart i ny og næ. I dag var ny og næ. Og på foranledning af DR2's temalørdag om unges forbrug af alkohol, er jeg bange. Oprigtig bange. 12-årige børn får alkohol af deres forældre. Hvordan ser verden ud, når jeg om 25 år skal sende mine begyndende teenagere ud i byen? Skal jeg så give dem et par sprøjter med eller? Hvordan forhindrer man det i at eskalere yderligere?

Gider ikke komme ind på alting i udsendelserne, men nutidens forældre er mind blowingly hjernedøde. Intet mindre. Forhåbentlig bliver vi klogere, når vi får børn. Dog var det ret sjovt at se de seks gymnasiedrenge, som blev filmet en hel aften. Det ville jeg gerne være med til.

Dobbeltmoralen er very much alive.

Så klip med hende der gav hendes 12-årige søn 4 Somersby og 1 shaker med til fest. Jesus fucking Christ. Jeg fik 4 slots øl med i sommerferien fra 7. til 8. klasse da jeg skulle drikke alkohol første gang. Det skulle jo ikke smage for godt.

Jeg slog i øvrigt hurtigt væk, da jeg ikke magtede at se det.

8800 skrev:Så klip med hende der gav hendes 12-årige søn 4 Somersby og 1 shaker med til fest. Jesus fucking Christ. Jeg fik 4 slots øl med i sommerferien fra 7. til 8. klasse da jeg skulle drikke alkohol første gang. Det skulle jo ikke smage for godt.

Jeg slog i øvrigt hurtigt væk, da jeg ikke magtede at se det.

Jeg var fuld i 7. klasse første gang - og det kendte min moder intet til. Generelt har jeg aldrig fået alkohol af hende. Det er jo at opfordre til det frem for at "uddanne" dem, som hende moderen, du henviser til, påstod hun gjorde. Mage til vås skal man lede længe efter.

Lige præcis den udsendelse var heller ikke så spændende, men seriøst hvis børnene er 11-12 år nu, når de får deres alkoholdebut, hvor gamle er de så, når vi er forældre Scary shit.

Come at me brah!

Dag 28: Lower body

Middagstræning med Pikken og Wellendorph. Thomas-B var in da house og BirgitteM rulede mixerpulten. Hen mod slutningen dukkede også Daniel$an op. Ratz, Sjonas og Drews huggede også.

Opvarmning
Foam rolling
Band pull-a-parts + dislocates
BW lunges

P90
A1) Squat
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Under opvarmningen var kroppen slet ikke klar til skwatten, men de første tre-fire sæt var til at overskue. Alt derefter var overlevelse. Kørte 10x10x90-92.5 stykker med bælte, da jeg var stærkest i vinters/foråret, så er ret tilfreds med det her. Der er desuden tale om en 10kgs stigning på 28 dage.

A2) Lying leg curls
8x65.6kg
8x65.6kg
8x65.6kg
8x65.6kg
8x65.6kg
8x65.6kg
8x65.6kg
8x65.6kg

B) DB front foot elevated lunges
10x28.5kg
10x28.5kg
10x28.5kg
10x28.5kg
10x28.5kg
12'ere næste gang. Her fik jeg ros af Pikken og BirgitteM. Det lunede

C) Toes raised DB SLDL
12x31kg - skulle have været 33.5kg
12x33.5kg
12x33.5kg
12x33.5kg
12x33.5kg

D) Donkey calf raise
50x125kg rest-pause
50x125kg rest-pause
50x125kg rest-pause

Og så skulle jeg have lavet abs. Det gad jeg ikke. Var fuldstændig brugt.

Tid: 12 - 13.40

Jeg pev utrolig meget under dagens træning, men var samtidig awesome. Var stolt af squatten. Men jeg pev.

Fik en lille forstrækning i venstre glute, som trækker lidt når jeg går. Regner dog med, det går væk i løbet af et par dage.

Nu vil jeg skrive lidt om SCCT, Coombs og krisekommunikation in generel. Og når jeg er færdig med det om to timer, vil jeg chille big time.

Stig et skridt på progressionsstigen i lunges når du er så stærk deri

PTCJ skrev:Stig et skridt på progressionsstigen i lunges når du er så stærk deri

Tænker du større elevation eller flere kg? Såfremt det er sidstnævnte, var planen egentlig også 12'ere i dag (og 28.5kg i stedet for 26kg), men for at kunne holde progressionen længere, lavede jeg den todelt: Når jeg stiger i kg, falder jeg til 10'ere. Gennemføres disse, laver jeg 12'ere og stiger så i kg. Men måske jeg bare skal hoppe tilbage til at stige i kg, når det er muligt