Det må være en fryd for dig, Thomas. Du har jo aldrig været bleg for at tage fra når det kommer til mad (eller radioaktive shots, for den sags skyld) :-)

ThomasNielsen skrev:Det må være en fryd for dig, Thomas. Du har jo aldrig været bleg for at tage fra når det kommer til mad (eller radioaktive shots, for den sags skyld) :-)

Haha, det er lidt et luksusproblem. Jeg vil dog gerne holde fedtprocenten på det nuværende (eller lavere, men det er vist kun Th0mas, der kan bulke og shredde fat samtidigt ), så jeg slipper for at cutte lige foreløbig. Det er også grunden til, jeg ikke blot er hoppet på 4700 kalorier

Men nu ser jeg mandag, hvad vægten siger. I dag har jeg carb-loadet på dat dere caaaaaake.

Kidde du er for nice. Hvor har du billeder fra?

Den synes jeg, er lidt sød.

GVT: Lower body

Aftentræning i ensom majestæt. Dog var Thomas-B og Coach Ratz der kortvarigt. Th0mas gjorde også det hele lidt mere overkommeligt. Og så havde jeg faktisk spist for meget kage inden træning, hvilket ramte mig. Hårdt. Havde således mad i halsen det meste af træningen.

T3010 P90
A1) Squat
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg - herfra P90-120
10x95kg
10x95kg
10x95kg
Må nok erkende, at jeg er startet for tungt - i forhold til, jeg benytter mig af tempomanipulation

T3010
A2) Lying leg curls
10x59.6kg
10x59.6kg
10x59.6kg
10x59.6kg
10x59.6kg
10x59.6kg
10x59.6kg
10x59.6kg
10x59.6kg
10x59.6kg

T2010 P60
B) DB split squats
10x21kg
10x21kg
10x21kg

P30
C) Decline leg press calves
10x243kg + 10x223kg + 10x203kg
10x243kg + 10x223kg + 10x203kg
10x243kg + 10x223kg + 10x203kg

Og så prøvede jeg lidt SBSQ, men det gjorde ondt i kravebenet Øv.

Tid: 16.25 - 18.10

De længere pauser i squatten gjorde, træningen tog lidt længere. Opvarmning og snak med Thomas-B tog også lidt ekstra tid. Første sæt på 95kg kørte fænomenalt. De næste tre okay og derefter var det black-outs og good mornings for the win. Ikke specielt godkendt. Kører nok kun en runde mere med 10x10, da jeg startede for tungt på grund af en tanketorsk.

I morgen har jeg helt off. Både fra træning og arbejde. Så skal jeg til gengæld læse alt for mange lektier til mandag. For vi starter åbenbart allerede der. Fedt.

Du kunne også starte med en højere intensitet og så køre drop-off i belastningen hvert andet sæt. Giver mulighed for højere mekanisk spænding og giver samtidig stadig den lokale udmattelse.

Ved godt det kommer som et chok at skulle prøve noget andet end CPs 10x10, når man træner i PG

Mågens skrev:Du kunne også starte med en højere intensitet og så køre drop-off i belastningen hvert andet sæt. Giver mulighed for højere mekanisk spænding og giver samtidig stadig den lokale udmattelse.

Ved godt det kommer som et chok at skulle prøve noget andet end CPs 10x10, når man træner i PG

Jeg har skam ikke kørt GVT længe før denne omgang

Tænker du noget wave-loading á la 1, 6, 1, 6 og lignende? Lige nu kører jeg, med fuldt overlæg, høj volumen. Efter denne omgang skifter jeg til lidt lavere volumen, men væsentlig højere intensitet. Har det ret godt med at køre skiftevis volumen og styrke i 4-6 ugers cyklusser/programmer.

Garik skrev:

Mågens skrev:Du kunne også starte med en højere intensitet og så køre drop-off i belastningen hvert andet sæt. Giver mulighed for højere mekanisk spænding og giver samtidig stadig den lokale udmattelse.

Ved godt det kommer som et chok at skulle prøve noget andet end CPs 10x10, når man træner i PG

Jeg har skam ikke kørt GVT længe før denne omgang

Tænker du noget wave-loading á la 1, 6, 1, 6 og lignende? Lige nu kører jeg, med fuldt overlæg, høj volumen. Efter denne omgang skifter jeg til lidt lavere volumen, men væsentlig højere intensitet. Har det ret godt med at køre skiftevis volumen og styrke i 4-6 ugers cyklusser/programmer.

Jeg gætter på at "Mågens" tænker på at køre 10x10 "The George turner way" i stedet for "the poliquin way". Med "The George turner way" menes der at man starter med en smule (2½-5%) under sit 10RM i første sæt og dropper så 5 kg hver andet sæt. Sættene bliver dermed fordelt således med en 10RM på 105kg:
2 sæt x 10 reps med 100 kg
2 sæt x 10 reps med 95 kg
2 sæt x 10 reps med 90 kg
2 sæt x 10 reps med 85 kg
2 sæt x 10 reps med 80 kg
Taget fra denne artikel

Wellendorph skrev:

Garik skrev:

Mågens skrev:Du kunne også starte med en højere intensitet og så køre drop-off i belastningen hvert andet sæt. Giver mulighed for højere mekanisk spænding og giver samtidig stadig den lokale udmattelse.

Ved godt det kommer som et chok at skulle prøve noget andet end CPs 10x10, når man træner i PG

Jeg har skam ikke kørt GVT længe før denne omgang

Tænker du noget wave-loading á la 1, 6, 1, 6 og lignende? Lige nu kører jeg, med fuldt overlæg, høj volumen. Efter denne omgang skifter jeg til lidt lavere volumen, men væsentlig højere intensitet. Har det ret godt med at køre skiftevis volumen og styrke i 4-6 ugers cyklusser/programmer.

Jeg gætter på at "Mågens" tænker på at køre 10x10 "The George turner way" i stedet for "the poliquin way". Med "The George turner way" menes der at man starter med en smule (2½-5%) under sit 10RM i første sæt og dropper så 5 kg hver andet sæt. Sættene bliver dermed fordelt således med en 10RM på 105kg:
2 sæt x 10 reps med 100 kg
2 sæt x 10 reps med 95 kg
2 sæt x 10 reps med 90 kg
2 sæt x 10 reps med 85 kg
2 sæt x 10 reps med 80 kg
Taget fra denne artikel

Så skal han ikke bruge fancy-pancy Kjøwenhavner-udtryk som "drop-off". Pffft

Spøg til side. Kender udmærket til George Turner, men programmet tiltaler mig ikke. Topsættene er typisk for tunge og de resterende er typisk for lette. GT er dog nærmere:
2x10x100kg
2x10x95kg
2x10x90kg
Så vidt jeg husker.

Kører lige en runde mere af GVT, og så skifter jeg nok - er simpelthen for presset i squatten på grund af min tanketorsk. Så må jeg vende tilbage til GVT på et andet tidspunkt

Courtesy of Dingo

AM: GVT: Back/chest

Morgentræning i et dejligt fyldt PG. God stemning fra morgenen af.

P90 T3010
A1) Cable pulley rows
4x101.6kg
4x101.6kg
4x101.6kg
4x101.6kg
4x101.6kg
4x101.6kg

T3010
A2) DB incline BP
4x36kg
4x36kg
3x36kg
4x36kg
3x36kg
3x36kg
Ville ikke risikere noget, men I guder, hvor var det skønt at presse bare lidt tungt uden problemer.

P60 T2010
B1) NG pulldown
8x77kg
6x81.6kg
6x87kg - lidt for kort exc.

T3010
B2) DB BP
8x31kg
6x31kg
6x31kg

Tid: 9.00 - 9.40

Nu: Lektier. Senere står den på PM-træning. Og så er jeg svært glad for, sneen er på vej væk.

Og så smuttede Ratz og jeg i Netto og havde en hyggelig samtale på vejen hjem. Good times.

Nøj hun er dejlig hende der

BigOzzy skrev:Nøj hun er dejlig hende der

Dingo kan bare det der. Se bare her:


Courtesy of Dingo

PM: GVT: Back/chest

T3010 P90
A1) Cable pulley row
10x73.9kg
DB HS rows
10x23.5kg
10x23.5kg
10x23.5kg
10x23.5kg
10x23.5kg

T3010
A2) DB incline BP
10x23.5kg
10x23.5kg
10x23.5kg
10x23.5kg
10x23.5kg
10x23.5kg

T2010 P60
B1) Supinated grip pulldowns
12x67kg
12x67kg
12x61.6kg
10x61.6kg - Wide grip

T3010
B2) Decline bench press
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

C) DB complex
3x5x4kg

Tid: 14.40 - 15.20

Hun er søj, hvor finder man sådanne irl?

R.L. skrev:Hun er søj, hvor finder man sådanne irl?

Dunno. Så trænede jeg ikke, hvis jeg havde sådan en

-------------------------------

Har helt usandsynligt smertefulde DOMS i understel, hvilket jeg allerede havde i går. Puha. Det gør ondt bare at vende sig i sengen.

Men så er det godt, andet afsnit i fjerde sæson af Archer kom i torsdags. Og at jeg mangler et par afsnit Supernatural og sæsonafslutning på Fringe sæson fem.

Set The Newsroom? (Tror jeg nok den hedder)

Så et enkelt afsnit for nogle uger siden, det virker som en god serie.

R.L. skrev:Set The Newsroom? (Tror jeg nok den hedder)

Så et enkelt afsnit for nogle uger siden, det virker som en god serie.

Nope. Har heller ikke kigget på Game of Thrones. Eller fået set Mad Men. Eller mange andre gode serier. Er generelt svær at fastholde, når det kommer til serier.

I morgen skal jeg træne kalve og ondulere en sushi-buffet.

Garik skrev:Har heller ikke kigget på Game og Thrones.

Hende den anden var sååå meget dejligere end hende der .. ikke at jeg ville takke nej!

Jeg kan enbefale en googling af Lucy Pinder, hvis man altså er til den slags.

Mågens skrev:

Garik skrev:Har heller ikke kigget på Game of Thrones.

Jeg har ganske enkelt ikke haft tid tilovers

BigOzzy skrev:Hende den anden var sååå meget dejligere end hende der .. ikke at jeg ville takke nej!

Hehe, same here. Men hun er nu stadig sød.

salt skrev:Jeg kan enbefale en googling af Lucy Pinder, hvis man altså er til den slags.

Like this?

GVT: Calves

Hurtig logning inden skole og sushi.

P120
A1) Seated calf raise
10-5-5x85kg - for tungt og ikke god kontakt
10-5-5x85kg
10-5-5x60kg - bedre kontakt

A2) Donkey calf raise
40x90kg
35x90kg
30x90kg
Av

P10
B) Decline leg press calves
30x173kg
16x173kg
12x173kg
11x173kg
11x173kg
10x173kg
11x173kg
11x173kg
10x173kg
11x173kg

Tabata (løbebånd)
3 minutters opvarmning
8 x 20/10 med 6% stigning
1x15km/t
4x15.5km/t
1x15km/t
2x16km/t
Hårdt, men ikke all out. Mit understel er stadig så DOMSET, at jeg ikke kan give den gas.

Tid: 10.30 - 11.05

Ligegyldig omgang, men kan jo ikke gå amok i sushi uden at have trænet

Lægtræning efterfulgt af tabata-løb. Jeg håber ikke du har tænkt dig at skulle gå ret langt de næste par dage.

The Juice skrev:Lægtræning efterfulgt af tabata-løb. Jeg håber ikke du har tænkt dig at skulle gå ret langt de næste par dage.

Jeg går generelt meget lidt Og så har jeg alligevel så mange DOMS i quads, hams og glutes, at jeg går lettere morsomt.

I går spiste jeg sushi med JEWboi og Pikken - vi talte det til 70 tallerkner. Det er omkring 140 stykker sushi. Og JEWboi gav hurtigt op. Så efter en meget god, stor trøffel, lå jeg og halvsov til Ong Bak 2 med Tony "One-man-one" Jaa. Dog fik jeg set alle de knæ-til-hovedet-sekvenser, der var, så det var all good.

Kosten har været bæ fredag og i går og med 5000 kalorier søndag grundet AM/PM workoutz0rz, er det vist endelig lykkes at bryde 95kg's barrieren - med et brag.

Efter Ong Bak 2 tog vi CineMaxxXXXxxxAXXxxxXXxXxXxXXxxxhackzz0rrXXXX og så Django Unchained. Det nød jeg. Meget. For hulen den er god.

I dag er jeg på arbejde. Spændende. Bagefter vil jeg udnytte mit carbocide i går og træne guns. Og så lave lektier, thi jeg er bagud to dage inde i semestret.

Og jeg har stadig uhyrlige doms i understellet.

Spæder lige lidt til

Jeg var ude og spise sushi - vi regnede os frem til, at vi spise 54 stykker hver. I har spist godt igennem.

NY SIDE!!!

Dat dere Dingo

GVT: GUNZ

Hyggelig aftentræning i selskab med det meste af Team Thomas - KoppelDaddy var savnet.

P90 T3010
A1) Decline close-grip bench press
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg

T2010
A2) Seated DB incline curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg - herfra almindeligt tempo
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
Lidt ubehag i højre skulder (en muskel/sene/nerve i klemme, føltes det som om), så ville ikke køre langsom excentrisk. Kan jeg nærmest heller ikke længere.

P60
B1) DB shoulder press
12x18.5kg
10x18.5kg
8x18.5kg
Weak

B2) Lateral raise
10x13.5kg - cheated
10x10kg - kontrolleret excentrisk
9x10kg - same
Mine skuldre er helt umådeligt svage

P60 T3010
C1) Dips
12
12
11

T2010
C2) PQ bar curls
12x32kg
10x32kg
10x32kg
Her gav Thomas-B mig store roser for køllerne. Men det var nok bare gas

D) DB external rotation
15x5kg
15x5kg

Og så lavede jeg lidt underarmsgøgl med Team Benneweis aka. Thomas-B. Det var hårdt!

Tid: 16.25 - 17.35

Fin træning, hvor mine arme var konstant spændte. Dat dere time manipulation. Arbejde var ret kedeligt, men pikkens fødselsdagsplayliste - Garik tribute - underholdt hele kontoret. Hyggeligt.

I morgen arbejder jeg igen. Og træner ved 17.30-tiden. Dem peak hours. Nu vil jeg spise rootza igen igen.

Februar
Går lidt og overvejer, at lave et "mini-cut" i februar med noget Advanced GBC-træning og en kost på 3200 kalorier. Jeg rammer alligevel ikke 100kg på denne side af sommeren, og er ved at være lidt for flommet efter min smag. Såfremt det bliver en realitet, starter cuttet på mandag i næste uge. Men nu ser vi.

Lidt nyt til garderoben forresten

Drop nu alt det cutsnak. Du er i fin form, din styrke stiger og du er ikke kommet dig helt over din skade.