Spis brød og dø

danielhansen13 skrev:Garik vil du ikke fortælle, hvordan du bar dig ad med din træning da du var i USA sidste sommer? Var du ét sted derovre eller rejste du rundt, hvor trænede du, hvordan fandt du stederne og var det omkostningsfuldt?

Vi rejste rundt, så søgte bare lidt på nettet og fandt nogle steder i nærheden af de steder, hvor vi boeded. Dyrt? Ja. For dyrt? Bestemt. In retrospekt havde jeg gjort det anderledes, thi jeg brugte for lang tid og for mange penge på træning i USA. Omvendt har jeg set nogle sjove personligheder, fede centre og holdt kroppen igang.

MadPanda skrev:
Nders skrev:Hæv de hæle og kør med smal stand. Mine quads har aldrig set bedre ud.

+1

Mine quads blev total pryglet efter en omgang med squat m. hævet hæl og bulgarien split squat. Jeg glæder mig til at se mine quads efter en periode med disse to varianter, for det gav et helt ubeskriveligt pump.

Svaret er:

Garik skrev:
Mzg skrev:Hvad med smallere stand i squat? Så kommer der jo mere fokus på quads Jefferson squats er også ret awesome!

Dat dere smal stand kan jeg slet ikke - så kager squatten fuldstændig. Jefferson squats? Do explain

The Juice skrev:Jeg kender ikke udstyret i PG, men jeg er på det seneste blevet enormt glad for at supersette hack squat eller leg press med leg extensions. Langsomt excentrisk på hack squat/leg press og langsomt koncentrisk på leg extensions. Det giver et latterligt quad-pump. Squat og varianter heraf har jeg aldrig kunnet få til at gå særligt godt i quads, og med din ankelmobilitet (eller mangel på samme), kan jeg godt forstå, hvis du har samme problem.

Vi har desværre hverken hack squat eller leg extensions til rådighed, men forslaget er ellers godt. Og ja, min ankelmobilitet er ikke noget at råbe hurra for. Det skal jeg være bedre til at få gjort noget ved.

Og så i forhold til "ben-problematikken" (som jeg ikke rigtig kan nikke genkendende til, ej heller selv har påpeget), så tror jeg, folk tager lidt for meget på vej

Jeg bliver stærkere og stærkere - så skal massen nok følge trop før eller senere. Og det er jo ikke fordi, mine ben ikke er vokset.

Jeg stod heller ikke smallere ift. hvad jeg plejer. En løftet hæl gjorde dog, at stilen blev meget mere ol'ish hvorfor den hos mig (og mange andre) går meget mere i quads.

MadPanda skrev:Jeg stod heller ikke smallere ift. hvad jeg plejer. En løftet hæl gjorde dog, at stilen blev meget mere ol'ish hvorfor den hos mig (og mange andre) går meget mere i quads.

Heels raised er en mulighed. Nu forsøger jeg mig med front squats assisteret af enten DB split squats eller DB bulgarian split squats den næste måneds tid. På diæt er det lidt hips som haps.

Hmmm. Skal man være flot og flamboyant til gun-træningen i PG fredag eller til ben-træningen i The Gym lørdag? Dem dere decisions

Hvorfor ikke være flamboyant i både PG og TG?

R.L. skrev:Hvorfor ikke være flamboyant i både PG og TG?

Jeg har kun en ren, flamboyant tanktop

Så vask? Der er så lidt stof du kan puste dem tørre på 5 minutter

Garik skrev:Jeg har kun en ren, flamboyant tanktop

Siden hvornår kan man nu kun træne i en tanktop en enkelt gang? Det er en tanktop; den lugter alligevel ikke. Smeden har en blå tanktop han har trænet i i mere end to år, som han givetvis aldrig har vasket.

Du skal bringe dit a-game på lørdag. Jeg skal også træne ben, og jeg har det med at være smart i tøjet til den slags.

Garik skrev:
The Juice skrev:Jeg kender ikke udstyret i PG, men jeg er på det seneste blevet enormt glad for at supersette hack squat eller leg press med leg extensions. Langsomt excentrisk på hack squat/leg press og langsomt koncentrisk på leg extensions. Det giver et latterligt quad-pump. Squat og varianter heraf har jeg aldrig kunnet få til at gå særligt godt i quads, og med din ankelmobilitet (eller mangel på samme), kan jeg godt forstå, hvis du har samme problem.

Vi har desværre hverken hack squat eller leg extensions til rådighed, men forslaget er ellers godt. Og ja, min ankelmobilitet er ikke noget at råbe hurra for. Det skal jeg være bedre til at få gjort noget ved.

Du kan heller ikke lave et setup til hack squat i smith? Hvis i da har sådan et til rådighed. Jeg er i hvert fald blevet svært glad for hack squat i smith med 14-18 reps.

R.L. skrev:Så vask? Der er så lidt stof du kan puste dem tørre på 5 minutter

Gider ikke vaske for en tanktop. Så Kjøwenhavnerne må nøjes med Dianabol.

The Juice skrev:
Garik skrev:Jeg har kun en ren, flamboyant tanktop

Siden hvornår kan man nu kun træne i en tanktop en enkelt gang? Det er en tanktop; den lugter alligevel ikke. Smeden har en blå tanktop han har trænet i i mere end to år, som han givetvis aldrig har vasket.

Du skal bringe dit a-game på lørdag. Jeg skal også træne ben, og jeg har det med at være smart i tøjet til den slags.

Hehe. Så må jeg jo hellere medbringe nogle flotte tights.

dh4nsen skrev:
Garik skrev:
The Juice skrev:Jeg kender ikke udstyret i PG, men jeg er på det seneste blevet enormt glad for at supersette hack squat eller leg press med leg extensions. Langsomt excentrisk på hack squat/leg press og langsomt koncentrisk på leg extensions. Det giver et latterligt quad-pump. Squat og varianter heraf har jeg aldrig kunnet få til at gå særligt godt i quads, og med din ankelmobilitet (eller mangel på samme), kan jeg godt forstå, hvis du har samme problem.

Vi har desværre hverken hack squat eller leg extensions til rådighed, men forslaget er ellers godt. Og ja, min ankelmobilitet er ikke noget at råbe hurra for. Det skal jeg være bedre til at få gjort noget ved.

Du kan heller ikke lave et setup til hack squat i smith? Hvis i da har sådan et til rådighed. Jeg er i hvert fald blevet svært glad for hack squat i smith med 14-18 reps.

Har overvejet BB hack squat, men igen så er det "ben-problem" altså ikke noget særligt. Jeg er gået en størrelse eller to op i bukser (ej livvidde), så medmindre ALT mit fedt har sat sig der (hvilket min mave er et modbevis på), så er benene vokset fint

Jeg glæder mig.

Hvornår er folk i PG i dag?

Har androide betalt, hvad han skylder?

Koppel skrev:15

Det lyder ret fornuftigt. Jeg skal blot træne kalve og lave en masse SMR, foam roll og mobilitetsarbejde. Tror, jeg kommer samme tid som dig - no homo.

Moby Dick skrev:Har androide betalt, hvad han skylder?

Yup, vi har afregnet

Damer eller Steen & Stoffer?

Calves + wellnes

En masse foam roll, SMR og specielt fokus på at øge ankel-mobilitet.

P120
A1) Decline leg press calves
10-5-5x213kg
10-5-5x213kg
10-5-5x213kg

A2) Donkey calf raise
30x90kg
30x90kg
30x90kg

P10
B) Decline leg press calves
25x183kg
16x183kg
10x183kg
9x183kg
10x183kg
10x183kg
10x183kg
10x183kg
9x183kg
10x183kg

Tid: 14.35 - 15.20

Hen mod slutningen af træning ankom KoppelFar i en majet flot trøje. Ellers skete der godt nok ikke det store. dwellengers kom også, ja sågar Lemmiwinks dukkede op. Men ellers ikke det store.

Garik skrev:Damer eller Steen & Stoffer?

What! skrev:
Garik skrev:Damer eller Steen & Stoffer?

Og med din ankomst er "both" opfyldt :wink:

Steen & Stoffer er win.

Guns

Vægt: 95.6kg

P90 T3010
A1) Decline close-grip bench press
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

A2) Seated DB incline curls
5x18.5kg
5x18.5kg
5x18.5kg
5x18.5kg
5x18.5kg
5x18.5kg
5x18.5kg
5x18.5kg
5x18.5kg
5x18.5kg

P75
B1) DB shoulder press
8x21kg
8x21kg
7x21kg
Og så bliver mit venstre håndled bøs = svagt

B2) Lateral raise
6x13.5kg
6x13.5kg
6x13.5kg

Så kom R.L. og Pikken:

: Meget intern joke

P60 T2010
C1) Dips
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg

T2010
C2) EZ curls
6x42kg
6x42kg
4x42kg + 2x42kg (cheatede)

D) DB external rotation
12x5kg
12x5kg

Og så ti-femten minutters "butter-ankle-protocol".

Tid: 10.25 - 11.45

Rigtig god formiddagstræning. Da jeg ramte PG, var jeg eneste mand i centret (ud over Patrick), hvilket var overraskende og rart. R.L. og Pikken dukkede op midt i træningen, ligeledes ankom Jewboi.

Nu vil jeg tage til forelæsning og så smutte mod Hedensted. I morgen skal jeg klippes og til København, hvor jeg skal møde en håndfuld BB'ere i TheJim. Bagefter skal jeg forsvare Århus' faner og spise dem under bordet. Det ser jeg frem til.

Søndag står den på workshop med Træningsmagasinet. Nøøj, hvor bliver det en god weekend.

Diabeeeetuus. God turen i morgen - jeg ser frem til referatet :wink:

Hej Garik, jeg vil på det kraftigste opfodre dig til at permanent banne BRN herinde fra. Han sender mig nøgenbilleder af sig selv, samt dødstrusler via PB.

flamingopikken skrev:Diabeeeetuus. God turen i morgen - jeg ser frem til referatet

You know me. Jeg udstiller Kjøwenhavnerne. Det gør jeg alti' alti'.

Daniel$an skrev:Hej Garik, jeg vil på det kraftigste opfodre dig til at permanent banne BRN herinde fra. Han sender mig nøgenbilleder af sig selv, samt dødstrusler via PB.

Jeg troede, I havde aftalt dette? Ohh well :mrgreen:

-------------------------------------
Kender I det, at man planlægger sin diæt/sit cut/vægttab/bla bla bla lang tid før, kampen skal stå? Allerede nu sidder jeg og overvejer kalorieindtag, fødevarer, cardio or not to cardio, program og alt det gøgl. Så lever man ikke i nutiden. Altså.

Nu er jeg en klipning fra at smutte til København. Jeg har ikke helt overblik over, hvem jeg skal spise ned i aften, men jeg glæder mig. Ja, også til træningen og til at møde nye mennesker. Men mest spisningen. Og Svanens bagværk i morgen. Og så de nye mennesker.

Jeg har på fornemmelsen, at vi snart kommer til at mødes. Det har jeg set i et syn, hvor de overordenede temaer var kærlighed og træning. To dejlige ting.

Blev vi ikke enige om, at du ikke sku cutte? [-o<

Vitus skrev:Jeg har på fornemmelsen, at vi snart kommer til at mødes. Det har jeg set i et syn, hvor de overordenede temaer var kærlighed og træning. To dejlige ting.

Du slår mig som værende en god mand, så det vil jeg se frem til. No homo.

PTCJ skrev:Blev vi ikke enige om, at du ikke sku cutte?

Det er jo heller ikke nu. Skriver også "lang tid før kampen skal stå"

Men tager nu nok et mini-cut efter Dublin (medio marts), så jeg ikke skal gennem tre-fire måneder til sommer - du kender mig jo. Og jeg skal nok blive stærkere under cut!

Garik skrev:
PTCJ skrev:Blev vi ikke enige om, at du ikke sku cutte?

Det er jo heller ikke nu. Skriver også "lang tid før kampen skal stå" Men tager nu nok et mini-cut efter Dublin (medio marts), så jeg ikke skal gennem tre-fire måneder til sommer - du kender mig jo. Og jeg skal nok blive stærkere under cut!

Blev vi ikke lige enige om du ikke sku cutte? :lol:

PTCJ skrev:
Garik skrev:
PTCJ skrev:Blev vi ikke enige om, at du ikke sku cutte?

Det er jo heller ikke nu. Skriver også "lang tid før kampen skal stå" Men tager nu nok et mini-cut efter Dublin (medio marts), så jeg ikke skal gennem tre-fire måneder til sommer - du kender mig jo. Og jeg skal nok blive stærkere under cut!

Blev vi ikke lige enige om du ikke sku cutte?

Som i at Garik ALDRIG skal cutte? :lol:

DGammelgaard skrev:
PTCJ skrev:
Garik skrev:
PTCJ skrev:Blev vi ikke enige om, at du ikke sku cutte?

Det er jo heller ikke nu. Skriver også "lang tid før kampen skal stå" Men tager nu nok et mini-cut efter Dublin (medio marts), så jeg ikke skal gennem tre-fire måneder til sommer - du kender mig jo. Og jeg skal nok blive stærkere under cut!

Blev vi ikke lige enige om du ikke sku cutte?

Som i at Garik ALDRIG skal cutte?

Selvfølgelig skal han det. Men så længe han er "post-skade periode" ville det være dumt...Og med hans fedt% også dumt, og hans fremgang på nuværende tilgang.

Thomas for at være sikker, du har modtaget pengene har du ikke?

PTCJ skrev:
DGammelgaard skrev:
PTCJ skrev:
Garik skrev:
PTCJ skrev:Blev vi ikke enige om, at du ikke sku cutte?

Det er jo heller ikke nu. Skriver også "lang tid før kampen skal stå" Men tager nu nok et mini-cut efter Dublin (medio marts), så jeg ikke skal gennem tre-fire måneder til sommer - du kender mig jo. Og jeg skal nok blive stærkere under cut!

Blev vi ikke lige enige om du ikke sku cutte?

Som i at Garik ALDRIG skal cutte?

Selvfølgelig skal han det. Men så længe han er "post-skade periode" ville det være dumt...Og med hans fedt% også dumt, og hans fremgang på nuværende tilgang.

+1 lyder meget fornuftigt

Lower body
I The Gym

Featuring Esse, T-Pain, Ozzy, MakkerMark, Mågens, MetteM, Jobs, Vitus, Copah og muligvis flere, jeg ikke fik hilst på? Under alle omstændigheder var det et giftigt fremmøde!

P90 T3010-4010
A1) Front squat
10x4x82.5kg
Muligvis 11 sæt

T4010
A2) Lying leg curls
10x4x'45'
Samme som fsq

T4010 P60
B) Hack squat
5x8x30kg + slæde
Hvis vi får denne i PG, er min lykke gjort!

P30
C) Standing calf raise
10x17 + 10x14 + 10x10
10x16 + 10x13 + 10x9
10x15 + 10x12 + 10x8

Før og efter arbejdede jeg på mine ankler.

Tid: 17.30 - 18.25

Min manglende hofte- og ankelmobilitet hindrer mig gevaldigt i at holde øvre ryg spændt i fsq. Det skal der arbejdes på.

Hyggelig træning med flotte mennesker. Efterfølgende tog T-Pain, Ozzy, Esse, MakkerMark, MetteM, Vitus, Jobs, Mågens og mig på Hereford beef-something-something og spiste oksefilets-buffet. Troels og jeg var især glade for deres vanvittig saltede feta, deres dadler (phrasing) og deres MAYO/coleslaw.

Et par food-twins blev født og det var usandsynligt hyggeligt. Efter spisningen fulgtes Vitus, Jobs og mig mod Frederiksberg. Jeg havde lånt min brors elendige fixie - der desuden var flad. CARDIO!

Og så har jeg glemt min tandbørste i Århus, men købt en ny:

Nu begiver jeg mig lige straks afsted mod TheJuice til workshop med Træningsmagasinet.

Sent from my typewriter

Spis brød og dø

Brugere online