Spis brød og dø

Ichy skrev:
Garik skrev: Den er normalvis retvisende - hvad tænker du på i forbindelse med mit proteinindtag?

Faldt lige over din log og lagde mærke til din makro fordeling. Det ligner at du følger en (40%prot/20%carbs/40%fedt) fordeling, hvad er tankerne bag så meget protein og fedt i forhold til carbs?

Tænker egentlig ikke så meget over fordelingen længere.

Som udgangspunkt spiser jeg kun kulhydrater i tiden efter træning (hvilket normalvis er aftenen). Ellers får jeg kød, æg, grøntsager og nødder i tiden før træning.

Og det gør jeg, fordi jeg ikke håndterer abnorme mængder kulhydrater ret godt

Så det er nok derfor, jeg får så meget fedt og så mange proteiner

EDIT: Og på grund af højere mæthedsfornemmelse.

Hvordan er dit energi niveau når du "kun" får omkring 200g carbs så ?

Foos skrev:Hvordan er dit energi niveau når du "kun" får omkring 200g carbs så ?

Altså på mine træningsdage ligger jeg vel på 200-300 gram carbs (det tænker jeg som sagt ikke så meget over) og har ikke problemer med energien.

På off-dage får jeg vel under 150 gram carbs og døjer heller ikke med manglende energi

Jeg kører jo på ingen måde low-carb.

Garik skrev:Altså på mine træningsdage ligger jeg vel på 200-300 gram carbs (det tænker jeg som sagt ikke så meget over) og har ikke problemer med energien.

På off-dage får jeg vel under 150 gram carbs og døjer heller ikke med manglende energi Jeg kører jo på ingen måde low-carb.

Hehe nej okay, blev også bare lige nysgerrig

min carb hungry krop ville møde op med et bat og dens rocker venner hvis jeg kun fik 150 carbs

Lower body

Aftentræning med mange flotfolk. Ingen nævnt - ingen glemt.

P90 T3010
A1) Front squat - heels raised
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
4x85kg
4x85kg
5x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
Alle med bælte. Jeg havde skrevet, jeg skulle køre 10x5x85kg, så det prøvede jeg på. Derfor var jeg umådelig sur på mig selv, fordi jeg ikke kunne gennemføre det. Da jeg kom hjem fra PG, så jeg, at jeg kun skulle have kørt 10x5x82.5kg #-o

Ohh well, så hedder den 10x3x87.5kg næste gang og så 5'ere inden Dublin. Tard.

T3010
A2) Lying leg curls
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

P60
B) DB bulgarian split squats
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
Så sitrede mine ben da også helt vildt efterfølgende.

P120 T2010
C1) Donkey calf raise
12x120kg
12x120kg
12x120kg

C2) Seated calf raise
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Tid: 17.30 - 18.50

Lidt samme følelse som i går. En lang arbejdsdag og så træning. Efter træningen var jeg negativ, men da jeg fandt ud af, jeg faktisk havde kørt tungere, end det var meningen, blev jeg glad.

Efter træning kom FLAMINGOPIKKEN forbi og hyggede. Vi fik blandt BROtein trøfler og så Archer og UNDER SIEGE med STEVEN SEAGAL. Good times. Samtidig fik jeg stalket et pigebarn, jeg finder interessant.

Foos skrev:
Garik skrev:Altså på mine træningsdage ligger jeg vel på 200-300 gram carbs (det tænker jeg som sagt ikke så meget over) og har ikke problemer med energien.

På off-dage får jeg vel under 150 gram carbs og døjer heller ikke med manglende energi Jeg kører jo på ingen måde low-carb.

Hehe nej okay, blev også bare lige nysgerrig min carb hungry krop ville møde op med et bat og dens rocker venner hvis jeg kun fik 150 carbs

Det handler om tilvænning. Personligt mærker jeg ikke den store forskel

Foos skrev:Hvordan er dit energi niveau når du "kun" får omkring 200g carbs så ?

Tillader mig lige at smide et indlæg ind omkring lom-carb/palæo som jeg skrev.

Th0mas skrev:Jeg har mere eller mindre spist efter palæo princippet det seneste år. Det med at i mangler energi pga. manglende kulhydrater er simpelthen noget psykisk! Ja, det er hårdt den første uge, måske to, men kroppen vænner sig til den mindre mængde af tilgængelige kulhydrater. Kulhydrater er rent faktisk det eneste som kroppen helt kan undvære. Ved at forsyne kroppen med kvalitets protein og specielt fedt, kan den som producere de få kulhydrater den skal bruge.

Mine erfaringer med palæo er jeg har fået bedre drive, fokus og ikke craver mad hver 2-3 time når insulin niveauet daler. Det eneste tidspunkt man have gavn af ekstra carbs, er de første 10 minutter post-WO. Igen handler det dog om dine mål med træningen, samt insulinsensitivitet. Er dit mål vægttab med en fedtprocent på +15%, jamen så har du måske ikke brug for så mange carbs post-WO. Er dit mål til gengæld at gaine muskel, med en lav fedtprocent og dermed god insulinsensitivitet, jamen så er det post-WO du har brug for dine carbs. Igår havde jeg fx indtaget præcis 52,9 gram kulhydrat fra grønt og nødder, fordelt over 4 måltider inden jeg trænede. Alligevel havde jeg en af de bedste ben træninger nogensinde! Post-WO indtog jeg så 120 gram carbs i min shake og tilhørende stykke frugt. I perioder med ekstra hård træning, som fx i perioder med AM/PM træning, indtager jeg selvfølgelig flere kulhydrater. Dette kan være i form af ris, søde kartofler, quinoa.

Selvfølgelig er der nogle som kan indtage flere kulhydrater end andre uden at deres insulin niveauer går amok, men det er altså en forsvindende lille procentdel.

Vil forreste anbefale folk at læse denne artikel, for at få aflivet endnu en myte omkring kulhydrater:
http://www.simplyshredded.com/carbs-at-night-fat-loss-killer-or-imaginary-boogeyman.html

Th0mas er BB.dks egen D(D)R Public Service Kanal

I går squattede jeg forresten i bænkpresstativet. Det var ikke en udpræget succes. Men folk kiggede da.

I dag overvejer jeg noget wellnes i PG enten ved 14.30 tiden eller ved 18.30 tiden. Ved det ikke rigtig.

Først skal jeg dog lige læse en masse.

Her er romkuglerne (dog ikke fra i går):

: BRO-tein romkugler

Og her er 5x85kg fra i går (troede mit ass-dip var mindre udtalt i går):

Når jeg bliver stor vil jeg være lige så god til at front squatte som dig, Garik :wub:

Props for god videohåndtering! :dance:

Hold fri på dine fridage. Du gider alligevel ikke lave det 100%.

Har du mobilitetsproblemer i underkroppen? Det kunne godt se ud som om du tidligt i bevægelsen kommer i en lidt træls position med overkroppen, altså tyngdepunktet lidt fremme, så du kommer til at hænge lidt efter efter den efter vendet i bunden. Men det er måske bare kameramanden der sejler :lol:

Ellers nydelige og metodiske træninger, jeg er fan af stick-to-the goddamn-program approachen.

Stener skrev:Når jeg bliver stor vil jeg være lige så god til at front squatte som dig, Garik

Haha, kig efter Th0mas i stedet for - han squatter pænt :wink:

Jussefar skrev:Props for god videohåndtering!

Hmmm. Props for videohåndtering i hvert fald :mrgreen:

PTCJ skrev:Hold fri på dine fridage. Du gider alligevel ikke lave det 100%.

Det har du ret i - i hvert fald de dage, hvor jeg i forvejen har travlt. Jeg laver lektier og skriver praktikansøgninger i stedet.

Gormez skrev:Har du mobilitetsproblemer i underkroppen? Det kunne godt se ud som om du tidligt i bevægelsen kommer i en lidt træls position med overkroppen, altså tyngdepunktet lidt fremme, så du kommer til at hænge lidt efter efter den efter vendet i bunden. Men det er måske bare kameramanden der sejler Ellers nydelige og metodiske træninger, jeg er fan af stick-to-the goddamn-program approachen.

Ja, det har jeg i udtalt grad. Er i gang med at arbejde på især min ankelmobilitet, men det er jo en langsommelig proces

Kameramanden sejlede dog også :lol:

Jo tak. Jeg har fundet ud af, at jeg får mest ud af at følge fastlagte programmer og progression. Ikke fordi jeg, nødvendigvis, slacker, men fordi jeg åbenbart ikke dur til at træne på dagsformen

Hej Garikian! Jeg tror umiddelbart at jeg streger dagens træning. Min energi fejler ikke noget, men min hals er endnu værre i dag og jeg hoster i ét væk. Det ville ikke være så pænt at hive med ned i PG. Jeg stiler dog efter at være i PG torsdag, så jeg kunne forestille mig at vi render ind i hinanden. Du regnede med omkring klokken 17, ikke?

ThomasNielsen skrev:Hej Garikian! Jeg tror umiddelbart at jeg streger dagens træning. Min energi fejler ikke noget, men min hals er endnu værre i dag og jeg hoster i ét væk. Det ville ikke være så pænt at hive med ned i PG. Jeg stiler dog efter at være i PG torsdag, så jeg kunne forestille mig at vi render ind i hinanden. Du regnede med omkring klokken 17, ikke?

Jeg bailer også, jævnfør ovenstående, så den er helt fin - du skal jo gerne komme ovenpå igen.

Er færdig i skolen ved 16-tiden, så daffer jeg lige hjem, får noget kaffe og lidt mad og så rammer jeg PG. Så 17-17.30'ish lyder meget fornuftigt

Jeg kommer ved ~17/18 tiden

Koppel skrev:Jeg kommer ved ~17/18 tiden

Fedt mand!

Sjovt som jeg altid får DOMS +24 timer efter en træning. Mine ben var ikke så medtagede første del af i går, men inden jeg tog op på uni ved 16-tiden, kom DOMS snigende.

Om aftenen havde jeg seriøst besvær med at bevæge mig smertefrit og blot det at vende sig i sengen, var smertefuldt. Needless to say vågnede jeg et hav af gange og går stadig som Latino-Gustav efter en våd tur i byen.

Nu vil jeg tage til 4x2 timers forelæsninger og så træne noget bryst/ryg i aften.

Back/Chest

Aftentræning i selskab med Thomas-B. Flere flotte fyre var til stede, ja også tøser, men nu var det altså mere eller mindre Thomas-B, jeg trænede med. Sådan da.

P90 T4010
A1) NG pulldowns
3x79.3kg
3x79.3kg
3x79.3kg
3x79.3kg
3x81.6kg
3x81.6kg
3x81.6kg
3x81.6kg
3x81.6kg
3x81.6kg
Var for let med 79.3kg, så øgede TUT. Og senere vægten.

T3010
A2) DB incline BP
3x36kg
3x36kg
3x36kg
3x36kg
3x36kg
3x36kg
3x36kg
3x36kg
3x36kg
3x36kg
Snakkede med Pikken om at køre 38.5'ere, men efter otte timer i skolen var jeg noget så ristet, så det droppede jeg. Til gengæld sad disse 3'ere noget nær perfekt. Godt stræk, god kontrol og dejlig følelse i patkassen.

P60 T3010
B1) Incline bench press
6x75kg
6x75kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Der var helt udsolgt efter de første to sæt.

T3010
B2) Pulley row
8x91.6kg
8x91.6kg
8x91.6kg
8x91.6kg
8x91.6kg
Lidt hiv og sving til sidst, men kontrolleret excentrisk

C) DB complex
5x6kg
5x6kg

Tid: 17.10 - 18.00

Fabelagtig træning i dag faktisk. Ud over incline bænk. Resten var guf.

Inden træningen strakte jeg ud ved at ligge tværs over en foam roller. Høretelefoner i, benene op og så bare nyde et kvarter. Det gjorde godt. Det er jeg faktisk fan af - Th0mas-tribute.

Det har været en latterlig dag. Mødte klokken 8.00 på uni, havde to timers holdundervisning, to mellemtimer og så fire timers holdundervisning (to fag). Og jeg har vitterligt ikke fået noget ud af undervisningen. Fedt.

Hjem, få noget kaffe og noget at spise og så afsted mod PG. Ahh. Sanctuary.

I Netto, hjem og spise et halvt kilo svin og en masse ris (det er godt nok noget skrammel, sådan nogle ris. Det køres jo bare ned), forberede mad til i morgen, hvor jeg, som sædvanlig på en fridag, skal arbejde. Godt man snart tager en uge i Dublin.

Mic - Jeg er stadig fan, selvom hun hyler op

Garik skrev:Mic - Jeg er endnu større fan, når hun hyler op

Fixed!

Suzanne er min !

Overload skrev:
Garik skrev:Mic - Jeg er endnu større fan, når hun hyler op

Fixed!

True!

BigOzzy skrev:Suzanne er min !

In your Canadian dreams! Du kan være fotograf. Og det er det, blev der sagt!

Et form-pic til samlingen. Hvad bør jeg fokusere på?

Lidt voldsomt vægt, men fik massive mængder carbs fra 19'ish og frem

Tsk... Suzanne Svanevik???? Been there, done th... Who am i kidding

http://supersterk.no/

Stoppe med at hyperextendere dine knæ!!

PTCJ skrev:Stoppe med at hyperextendere dine knæ!!

Harlem Shake er ved at tage overhånd. Og hvorfor er der ikke én eneste af de videoer der rent faktisk indeholder en sand Harlem Shake dans?

Stener skrev:Tsk... Suzanne Svanevik???? Been there, done th... Who am i kidding
http://supersterk.no/

Der er mere at kigge på inde på hendes instragram :roll:

Garik skrev:Et form-pic til samlingen. Hvad bør jeg fokusere på?

Du vejer næsten det samme som MakkerMark og er vist lidt lavere. Imponerende.

The Juice skrev:
Garik skrev:Et form-pic til samlingen. Hvad bør jeg fokusere på?

Du vejer næsten det samme som MakkerMark og er vist lidt lavere. Imponerende.

MakkerMark.png

Har sikkert også højere fedtprocent. Intet vildt der.

Jaja, bevares. Det er bare stadigvæk sjovt.

Spis brød og dø

Brugere online