Hvor har du bestilt voks?

Koppel skrev:Hvor har du bestilt voks?

Nicehair.dk. De havde Osmo Essence Clay wax til 29 kroner bøtten - det er halv pris Og så købte jeg noget fibre paste og lidt Paul Mitchell dry way med for sjov. Brugte 600 kroner

Spørgsmålet er nærmere hvad Koppel evt. skal bruge voks til?

katouler skrev:Spørgsmålet er nærmere hvad Koppel evt. skal bruge voks til?

I smug putter jeg voks på hovedbunden. Det fører mig tilbage til mine teenageår, hvor jeg havde en fabelagtig hårpragt!

W3D2: Back, hams and biceps

Hvad jeg troede skulle blive en sen eftermiddagstræning, blev i stedet en middagstræning i forrygende selskab. Win. Og så er mit voks allerede ankommet. Damn.

P120
A) Deadlift
5x132kg
3x150kg - straps og bælte (for at vænne mig til det)
5x167.5kg - video. Var +1-sættet, så det var godkendt

Pikken agerer kameramand - og tak for det - men skal vist lige lære at fokusere

P90 T3010
B1) NG pull ups
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg - wide grip
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg

B2) Lying leg curls
12x59.6kg
12x59.6kg
12x59.6kg
12x59.6kg
12x59.6kg
12x59.6kg

P60 T2010
C) HS low row
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Skulle have været BB rows, men højre side af min ryg/erector var lidt spændt/stram, så tog den sikre vej. Gider ikke være skadet.

P60
D) Facepulls
15x12.3kg
15x12.3kg
15x12.3kg

P60
E) Spider(man) curls
6x16kg
6x16kg
6x16kg
5x16kg
5x16kg
weak

Cardio
Opvarmning
20/20 intervaller
1x16km/t, 7% stigning
1x17km/t, 7% stigning
7x17.5km/t, 7% stigning
10 minutter i alt.

Tid: 12.00 - 13.10 (13.20)

Hvor var det dog skønt, at det kun tog tre timer at rette den eksamensopgave, jeg stod op klokken 7 for at rette. Vi var seks mand!!! i gruppen, så frygtede, det ville tage evigheder. Heldigvis kunne kun en af de tre piger møde op, så vi kunne give den gas. Derudover havde jeg rettet samtlige afsnit i løbet af mandag og tirsdag, så vi ikke behøvede gå i petitesser onsdag. Good Guy Garik.

Derfor var jeg rigtig glad, da jeg ramte PG og jeg så godt ud i min "Dianabol - Breakfast of Champions" undertrøje. Den er jeg glad for. DanielSan, R.L., Pikken, Sørensen0 og STRONGBOW var alle i fuld gang, så det var én stor fest, jeg ankom til.

Dødløften kørte fint på trods af, at jeg stadig er mærket i ryggen efter mandagens KB swings. WOD no more. Generelt tror jeg, jeg bliver stærk af det her Wendler fis.

Derudover er min rygdag lidt kedelig, må jeg indrømme. Nok på grund af den lave volumen. Så det ændrer jeg på i næste cyklus. Heldigvis er volumen højere i mine upper body-pas.

Efter træning fulgtes STRONGBOW og jeg hjemad. Det var rigtig hyggeligt lige at få vendt verdenssituationen.

W3D3: Chest and triceps

Formiddagstræning med MeretePigen. Sidste træning med hende Hun squattede 72kg, så nu I gutter i The Gym få hende over de 75kg, hun opnåede i december. Vær god ved hende.

P60 T2210
A) Cable flyes
15x11.25kg
15x11.25kg
15x11.25kg
Godt pump

P90
B) DB incline BP
10x28.5kg
10x28.5kg
10x28.5kg
10x28.5kg
9x28.5kg
9x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
Bedre end sidste gang. Tempoet er dog en tand for hurtigt excentrisk.

P60
C1) DB incline flyes
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg

C2) Decline BP
12x60kg
12x60kg
10x60kg - udsolgt
15x60kg - Havde en lidt for lang pause inden

P60
D) Decline fat-close grip BP
6x72.5kg
4x82.5kg
2x92.5kg
2x92.5kg
4x82.5kg
6x72.5kg

E) DB complex
5x5kg
5x5kg

Cardio
Tabata med MeretePigen. Hun lavede den altså med 18km/t. Og er vel 160-165 centimeter høj. Bum. Uden hældning, men stadig. Bum.
1x16km/t, 2x16.5km/t, 4x15.5km/t og 1x16km/t, 7% hældning

Tid: 10.55 - 12.10 (12.20)

Så tog jeg i Kiwi og brugte 25 minutter på at stå i kø. Men jeg fik købt ind.

Dejlig formiddagstræning i dag. Der var lidt mere patjuice end sidste gang, så det er jo positivt. Vågnede ellers op hos damen og var fuldstændig baldret, men et par stærke kopper kaffe og lidt morgenmad, fik mig ovenpå. Hun var forresten væsentlig mere syg, end hun gav udtryk for. Det huede mig ikke.

Damn jeg lever godt på diæt. Nu har jeg lige spist kylling stegt i kokosolie, karry og paprika, dampet broccoli og frisk spinat med lidt balsamico over. I går lavede vi laksesteaks, stegte grøntsager samt salat med både mango og avocado. #dietforlife<3

I aften spiser jeg rootza. Formen bliver desuden stille og roligt bedre og bedre, selvom jeg fortsat ligger 3600/3100 kalorier.

W3D5: Lower body

Min off-dag blev skippet, da jeg drager afsted til Loaded Cup i morgen med Koppel og TheCzech. Derfor teamede jeg op med Koppel i dag til en slags deload lower body. BigGunnzzzz var allerede til stede og var flot.

P90 T3010
A1) Front squat
2x95kg
4x80kg
2x97.5kg - Unrackede og lavede en nem 1'er - med 87.5kg! Doh'. Så tog jeg de 10 ekstra kilo på og lavede 2'eren
4x82.5kg
2x100kg - bælte. Rigtig god.
4x85kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg - alle back-off var med bælte og sloooow excentrisk.

A2) GHR
6xbw+7.5kg
6xbw+7.5kg
6xbw+7.5kg
6xbw+7.5kg
6xbw+7.5kg
6xbw+7.5kg
Stille og rolig. Bagkæden skulle ikke ristes, da jeg skal spille indefodbold senere i dag.

B) Squat
3x100kg
2x110kg
1x120kg - tre elendige sæt med en VL-stang. Herfra skiftede jeg til en SL-stang og herefter gik det meget bedre.
1x125kg - Ikke decideret pæn. To måneder siden jeg sidst kørte squat, så styrken halter lidt.
5x100kg - T2010
5x100kg - T2010
5x100kg - T3010
De sidste tre sæt ramte quads formidabelt. Gad ikke split squats i dag, da jeg ikke gad stresse understellet for meget i forhold til ovennævnte fodbold senere.

P120
C1) Donkey calf raise
12x145kg
12x145kg
12x145kg

C2) Seated calf raise
20x50kg
20x50kg
20x50kg

Tid: 10.20 - 11.30

Ret lækker træning i dag. Jovist, måske meget deload'ish, men det går nok. Generelt er min volumen jo ikke voldsom på lower body-dagene.

Nu vil jeg tage til påskefrokost.

Min vægt rykker sig forresten virkelig langsomt, men formen bliver hele tiden bedre og bedre. Ligeledes er jeg gået et par bæltestørrelser ind. Shredding them fats.

Gode træninger du fyrer af! Hvorfor har du ikke trænet squat længe? Er det pga din tidligere skade med skulderen du ikke kører BB bænkpress?

Sprød snitte.

W3D6: Upper body

Da jeg kom hjem fra Loaded Cup i går klokken 20, var jeg fuldstændig ødelagt, hvorfor træningen blev udskudt i dag. Sov til klokken 10, hvilket er voldsomt længe for undertegnede, og har generelt været rigtig træt i dag. Men trænes, det skulle der!

P90
A1) NG pulldowns
5x91.6kg
5x91.6kg
5x91.6kg
5x91.6kg
5x91.6kg
15x69.3kg
15x69.3kg
15x67kg
20x57kg
19x57kg

A2) DB incline bP
4x38.5kg
4x38.5kg
4x38.5kg
3x38.5kg
4x38.5kg - Alle reps selvfølgelig uden "unrack"/første pres (altså var der principielt en rep mere i hvert sæt)
15x23.5kg
15x23.5kg
12x23.5kg
20x18.5kg
17x18.5kg

P60
B1) Pulley rows
5x93.9kg
5x93.9kg
5x93.9kg
5x93.9kg
5x93.9kg
B1) HS low row
15x70kg
12x70kg
15x60kg
20x50kg
20x50kg

B2) Decline BP
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
15x60kg
15x60kg
14x60kg
B2) Chest press
19x40kg
16x40kg - meget Meadow'ish

P60
C1) Triceps pushdown
12x32.3kg
12x32.3kg
12x32.3kg + 15x22.3kg

C2) Preacher curls
15x22kg
15x22kg
15x22kg

D) DB external rotation
10x6kg
10x6kg

Cardio
Løbebånd, 4 minutters opvarmning
Intervaller á 20 sekunder efterfulgt af 20 sekunders pause.
8x17km/t, 7% hældning
1x18km/t, 7% hældning
Alt i alt 10 minutter

Tid: 11.20 - 12.45 (13.00)

Dejlig udmattende træning. Styrken stiger stille og roligt på de lave reps og falder på de høje. Typisk mig på reduceret kalorieindtag Derudover spillede kosten ikke optimalt til Loaded (selvfølgelig), hvorfor energien kunne have været højere i dag. Derfor godkendt træning.



Hjemvendt fra en fed weekend i Ringsted til Loaded Cup 2013 med KoppelFar og TheCzech. Jeg indtog rollen som kameramand og interviewer og især sidstnævnte skal jeg forbedre kraftigt - hvilket jeg ser frem til.

Vi fik snakket med Dana Linn Bailey (video) og Peter Lagermand (video). Derudover hilste vi på Hidetaka Yamagishi og Shawn Rhoden, men de "måtte" ikke stille op til interview for deres sponsorer Ved ikke helt, om jeg køber den.

Standene var få i år, hvilket var lidt synd, men Nutramino var rundhåndede med smagsprøverne, så det var jo meget fint. Ellers var der ikke meget at udsætte på selve showet. Seminarerne var gode (især søndagens med Dana), den ekstra underholdning udmærket (selvom zumba falder lidt uden for målgruppen) og publikum skabte en rigtig god kulisse - klap jer selv på skulderen.

Alt i alt var showet rigtig fedt og jeg er spændt på, hvorvidt WBFF på lørdag kan leve op til det.

Kort interview med Dana Linn Bailey om stort og småt

androide skrev:Gode træninger du fyrer af! Hvorfor har du ikke trænet squat længe? Er det pga din tidligere skade med skulderen du ikke kører BB bænkpress?

Har kørt front squat i et par måneder, fordi jeg er en elendig back squatter desværre. Bænkpres f***er min skulder op hver gang, jeg kører den, så den er nu definitivt ude af mit program. Alle andre varianter kører smertefrit, så dem holder jeg fast i.

Jeg spiser nok lidt kedeligt på DIEt

Powerwalk
En lille formiddagstur i det lækre vejr med Pikken. Omkring 5 kilometer tror jeg. Havde brug for at vende nogle ting, da jeg har en del rod i hovedet på grund af en tøs. Dejligt at få snakket lidt om det.

Nu vil jeg tage til praktiksamtale og bagefter vil jeg voldtage mine quads i PG. Nok med musik i ørerne. Introvert-EMO-mode engage.

W4D1: Quads, delts and calves

Mine tanker er alle andre steder end træning, men så snart jeg kommer i gang, kan jeg heldigvis godt fokusere. Emo-musik-i-ørerne-træning i dag, hvor Katouler smuttede, da jeg gik i gang og hvor Rasmus B. ankom senere og sluttede før undertegnede.

P90
A) Safety-bar squat
10x78kg
10x78kg
10x78kg
10x78kg
10x78kg
10x78kg
10x78kg
10x78kg
10x78kg
10x78kg

P75
B1) Lateral raise
12x9kg
12x9kg
12x9kg
10x9kg
10x9kg

B2) Standing DB shoulder press
5x28.5kg
4x28.5kg
Push press
4x60kg
4x60kg
4x60kg - her fik jeg et jag i skulderen, så var lidt bange for, jeg havde smadret den igen. Men no worries.

P60
C) Decline leg press
15x178kg
15x178kg
15x178kg
15x178kg
15x178kg
15x178kg
15x178kg
15x178kg
15x178kg
15x178kg

P45
D) Decline leg press calves
8x303kg
8x303kg
8x303kg
8x303kg
8x303kg

P30
E) Donkey calf raise
15x125kg
15x125kg
15x125kg
15x125kg
15x125kg
15x125kg
15x125kg

Cardio
Concept C2 - roning
8 x 20/10

Tid: 16.05 - 17.25 (17.35)

Praktiksamtalen i dag gik fint, hvis jeg selv skal sige det. Tror, jeg fik efterladt et godt indtryk. På vejen hjem drak jeg en Faxe Kondi Free, thi det er min yndlingssodavand.

Træningen var egentlig rigtig god, selvom skulderstyrken var lidt reduceret, fordi jeg ikke fik min off-dag i går. Det går nok.

Nu bør jeg læse lektier, da jeg ikke har åbnet en bog hele påsken på grund af Loaded og alt muligt bøvl.

Koppel skrev:Ret sjovt

Ikke i dag bro.

Dingo: Truth. Right there.

Da Pikken og jeg powerwalkede i formiddags, gjorde jeg ham opmærksom på disse sange:



Senere på dagen gjorde han mig så opmærksom på:


Dagens soundtrack har, needless to say, været god.

W4D2: Back + hams

Aftentræning med Thomas og Thomas. Thomas og jeg var uoplagte. Deload-Thomas, blev vi enige om.

P90 - deload-uge
A) Deadlift
5x70kg
5x90kg
5x110kg
Deload i Wendler-DL.

P90
B1) NG pulldowns
8x87kg
8x87kg
8x87kg
8x83.9kg
8x81.6kg
8x81.6kg
8x81.6kg
8x81.6kg
Skidt. Styrken var helt væk

B2) Lying leg curls
12x61kg
12x61kg
12x61kg
12x61kg
12x61kg
12x61kg

P75
C) DB rows
10x31kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

P60
D) Face pulls
15x15kg
15x15kg
15x15kg

P60
E) DB spider curls
6x16kg
6x16kg
6x16kg

P60
F) Cable curls
12x13.75kg
12x21.75kg
Ret weak-sauce biceps-træning i dag. Jeg var drænet.

Cardio
Løbebånd
4 minutters opvarmning
20/20 intervaller
9x17km/t, 7% hældning
10 minutter i alt

Tid: 17.35 - 18.30 (18.40)

Jeg cyklede 8 kilometer på arbejde i dag (og selvfølgelig også retur). Bonus-cardio. Men det drænede mig lidt. Det gjorde en lang arbejdsdag også. Heldigvis foregik cykelturen hjem i selskab med ThomasNielsen, hvilket var rigtig hyggeligt.

Fin træning, men skal være bedre næste gang. Glæder mig også til næste Wendler-cyklus i dødløften.

Formen bliver desuden bedre og bedre. Nu vil jeg se Champions League. Når jeg altså har spist en rootza.

Hvilken kamp vælger du i aften? Jeg kan kun se Dortmund-Malaga og det er jeg egentlig fint tilfreds med

8800 skrev:Hvilken kamp vælger du i aften? Jeg kan kun se Dortmund-Malaga og det er jeg egentlig fint tilfreds med

Skal se den med en kammerat, der er Real-fan, så det må det blive Jeg har virkelig mistet al lyst til at se fodbold, efter jeg droppede sporten sidste april, men med et par gutter er det nu meget hyggeligt

Hvorfor droppede du det?

Fodboldfabrikken bør du nok tjekke ud. Åbner i Ceres.

8800 skrev:Hvorfor droppede du det?

Fodboldfabrikken bør du nok tjekke ud. Åbner i Ceres.

Jeg fandt det ganske enkelt uinteressant og var slet ikke motiveret for det længere. Efter 17 år

Jeg spillede faktisk bold "i" Fodboldfabrikken så sent som i fredags til påskefrokost Det er ret lækkert og pisse sjovt

W4D3: Chest and tris

Rigtig hyggelig eftermiddagstræning med MadPanda. Rasmus B. var der også et godt stykke tid. Sørensen0 og Biggunzzz ligeledes. Undervejs smagte jeg CJ's crispy chocolate, fordi han synes, jeg skal spise mere

P60
A) Cable flyes
15x11.25kg
15x13.75kg
15x13.75kg

P90
B) DB incline BP
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
10x28.5kg
9x28.5kg
9x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg

P60
C1) DB incline flyes
15x13.5kg
15x13.5kg
15x13.5kg
12x13.5kg - reduceret range of motion

C2) Decline BP
13x60kg
10x60kg
13x50kg
13x50kg
Ikke meget sovs tilbage

P60
D) Decline close-fat-grip BP
6x75kg
4x85kg
2x95kg
2x95kg
4x85kg
6x75kg
MadPanda mente, jeg var svag. Han skal holde sin kæft og komme tilbage, når han laver mere end 10 worksets, var mit svar

E) DB shoulder complex
5x5kg
5x5kg

Cardio
HIIT på løbebånd (tabata)
4x16km/t, 7% hældning
3x15km/t, 7% hældning
1x16km/t, 7% hældning

Tid: 13.45 - 14.55 (15.05)

Lidt svag pres-træning, men kort og effektiv. Efterfølgende hyggede jeg i PG indtil lidt i fire, hvorefter jeg drog hjem. Og sidder nu foran skærmen. Det giver sig selv.

I aften skulle jeg have holdt en lille fest for nogle veninder fra studiet, men vi droppede det, hvilket jeg har det ret godt med, da jeg skal med toget til København i morgen. Og det kan jeg ikke overskue, når jeg har været på druk hele natten

Træner du i TG i morgen?

Vitus skrev:Træner du i TG i morgen?

Min kære Vitus

Nej, det gør jeg desværre ikke. Jeg har en forelæsning midt på dagen, før jeg drager til København, så jeg smeder ben om formiddagen i PG. Aftenen tilbringer jeg i selskab med min rejsepartner (USA) og bruger så hele lørdagen i Tivoli (WBFF).

Men det kunne ellers være hyggeligt

Lige nu spiser jeg forresten kylling stegt i spidskommen og paprika samt broccoli. I aften vil jeg fortære fastelavnsboller @ Proteinopskrifter.dk-approved.

Du træner i The Gym i morgen.

Du må gerne servere de fastelavnsboller for mig en dag!

Jobs skrev:Du træner i The Gym i morgen.

Jeres argumenter er ret gode

Koppel skrev:Du må gerne servere de fastelavnsboller for mig en dag!

Det er du sjovt nok ikke den første, der har sagt

Det var en skam, Garik. Men det lyder nu til at du får en god weekend i det københavnske alligevel

Troller vægten dig stadigvæk, eller er den begyndt at falde mere jævnt?

Husk flotte tights i dag, ellers tea-bag'er jeg dig!

Vitus skrev:Det var en skam, Garik. Men det lyder nu til at du får en god weekend i det københavnske alligevel

Det bliver garanteret rigtig hyggeligt. Havde jeg ikke haft så travl en søndag, var jeg blevet i det københavnske weekenden over

flamingopikken skrev:Troller vægten dig stadigvæk, eller er den begyndt at falde mere jævnt?

Husk flotte tights i dag, ellers tea-bag'er jeg dig!

Den tr0ller på livet løs

Det bliver camo-tights i dag, så tea-bag-away