Al den snak . Beslut dig, udfør. Det, der betyder noget, er viljen - ikke om du (i dit tilfælde) cutter de næste 2 uger eller ej. Men du får i hvert fald ikke noget ud af at vakle hele tiden. Du har jo også besluttet dig. Så cut lige indtil du er tilfreds og sæt så et ny mål. Og så skulle en del af jer herinde nok også bare lade Garik gøre, hvad han vil.

Moby Dick skrev:Al den snak . Beslut dig, udfør. Det, der betyder noget, er viljen - ikke om du (i dit tilfælde) cutter de næste 2 uger eller ej. Men du får i hvert fald ikke noget ud af at vakle hele tiden. Du har jo også besluttet dig. Så cut lige indtil du er tilfreds og sæt så et ny mål. Og så skulle en del af jer herinde nok også bare lade Garik gøre, hvad han vil.

Huh? Der er ingen vaklen herfra? Som jeg skrev, da jeg gik på diæt for 5½ uge siden, var planen at ligge i underskud i seks uger - den blev så forlænget, så diæten i stedet gik til og med 2. maj (altså 7½ uge i stedet). Det har jeg fulgt.

Det er selvfølgelig fair nok, hvis du har misset dette (logbogen bliver trods oversvømmet i posts fra tid til anden); men jeg har fulgt min plan til punkt og prikke (med undtagelse af refeed-/cheat-dag i mandags - som efterfølgende har vist sig, at være gavnligt ret psykisk).

Cool nok - jeg må have misset noget. Jeg finder det bare påfaldende, hvor mange der mener noget om, hvor meget du bør æde eller ikke æde .

Moby Dick skrev:Cool nok - jeg må have misset noget. Jeg finder det bare påfaldende, hvor mange der mener noget om, hvor meget du bør æde eller ikke æde .

Det er også nemt at misse det "vigtige" herinde - der er sgu så meget hygge

I forhold til folks meninger, må man forvente det, når man poster herinde - det er også fint at få folks besyv med (også når man ikke beder om det). Jeg følger stadig planen på trods af kommentarer om at ændre den

W1D4: GBC (2)

Blev vækket 5.30 i nat af damen, der kom hjem fra byen. Fedt når man skal op 6.30 for at cykle på arbejde En otte-timers arbejdsdag med cykeltur på otte kilometer til arbejde og omkring syv kilometer til PG sammen med Ryan Gosling with muscles satte sit præg på indledningen i dag, men det blev helt hæderligt. Mine hams gjorde voldsomt ondt og mine biceps var domsede.

Opvarmning
Foam rolling
Ankelmobilitet
SMR/Triggerpoint massage

T2010 P10
A1) Squat
6x100kg - ja, lidt weak at tælle det sæt med. Sorry.
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

P90
A2) NG pull ups
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
5xbw+10kg
Her fik jeg nærmest et jag i venstre biceps, der herefter begyndte at sove/gøre ondt, hvilket irriterede mig resten af træningen.

P10
B1) DB SLDL/RDL
8x31kg
8x33.5kg
8x33.5kg
8x33.5kg
Her skulle jeg have lavet tunge leg curls, men jeg turde det ikke, da mine hams stadig var ristede. Denne øvelse kan jeg bedre kontrollere

P75
B2) Dips
11xbw+10kg - for nemt selve venstre arm sov
10xbw+20kg
10xbw+20kg
8xbw+20kg

P10
C1) Military press
11x40kg
10x40kg
10x40kg
9x40kg
Når nu venstre arm var homoseksuel, så jeg ingen grund til at køre DB shoulder press.

P60
C2) Seated DB offset incline curls
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg
10x13.5kg

P10
D1) Lying leg curls
12x55kg
15x55kg
15x55kg

P60
D2) DB flyes
12x13.5kg
10x16kg
10x16kg

Tid: 50 minutter + opvarmning og en 5-10 minutters powerwalk.

Jeg droppede cardio efter træning på grund af mine cykelture og en mildest talt træt og ødelagt krop. Fire dage i streg med fullbody var nok at presse citronen. I morgen er off og så kører vi hårdt på.

God træning i dag og jeg fik det, jeg kom efter + lidt til (jeg kom ikke efter ret meget ). Ryan Gosling with muscles var utrolig stærk i dødløften, men listede så til gengæld ud ad døren, mens jeg badede. Not cool bro.

Jeg sportede mine gule tights og mine røde, iturevne Under Armour t-shirt. Og så badede jeg i sved. Selvsagt et smukt syn. CardioMorten havde glemt shorts, så han fik lov til at låne mine tights #goodguygariktotherescue

Nu har jeg lige fortæret 200 gram kylling, 700 gram grøntsager og en klat pikantost. Det var lækkert. I aften forkæler jeg mig selv med muffins, som er DIE-tapproved (forstod I den?).

I morgen tager R.L. og jeg på stadion og ser DE HVIE få tæv af AC URIN. Jeg hader dansk fodbold.

Den her sang er god:

Har aldrig helt forstået, hvorfor øvelserne bliver kaldt a1, a2, b1, b2 osv. ?

Cilius skrev:Har aldrig helt forstået, hvorfor øvelserne bliver kaldt a1, a2, b1, b2 osv. ?

A-B-C-D-E osv. er rækkefølgen af øvelserne.

A1 og A2 er således et supersæt mellem to øvelser.

Det ville dog give mere mening at notere dem 1A, 1B osv - supersæt numer X, øvelse y.

Den måde kan også bruges, men mere mening giver det da ikke Om man indikerer rækkefølgen af øvelser vha. tal eller bogstaver er vel underordnet.

Tak Koppel ;)

Cilius skrev:Har aldrig helt forstået, hvorfor øvelserne bliver kaldt a1, a2, b1, b2 osv. ?

Som Koppel siger, er det en indikator for at øvelserne bliver kørt lige efter hinanden. Altså A1 -> A2 -> Pause og så forfra

Legend skrev:Det ville dog give mere mening at notere dem 1A, 1B osv - supersæt numer X, øvelse y.

Jeg må indrømme, jeg ikke helt forstår ovenstående? Hvordan ville du notere et supersæt helt specifikt?

Mine hams gør ondt igen i dag. Og igen i nat blev jeg vækket af en fuld pige klokken 3.30. Det er ikke meget uafbrudt søvn, jeg får for tiden

Garik skrev:

Legend skrev:Det ville dog give mere mening at notere dem 1A, 1B osv - supersæt numer X, øvelse y.

Jeg må indrømme, jeg ikke helt forstår ovenstående? Hvordan ville du notere et supersæt helt specifikt?

A1/A2 bliver til 1A/1B
B1/B2 bliver til 2A/2B
osv.

samoth2 skrev:

Garik skrev:

Legend skrev:Det ville dog give mere mening at notere dem 1A, 1B osv - supersæt numer X, øvelse y.

Jeg må indrømme, jeg ikke helt forstår ovenstående? Hvordan ville du notere et supersæt helt specifikt?

A1/A2 bliver til 1A/1B
B1/B2 bliver til 2A/2B
osv.

Det giver slet ikke mening for mig/jeg ser ikke, hvorfor det skulle være mere rigtigt - overhovedet

Garik skrev:

samoth2 skrev:

Garik skrev:

Legend skrev:Det ville dog give mere mening at notere dem 1A, 1B osv - supersæt numer X, øvelse y.

Jeg må indrømme, jeg ikke helt forstår ovenstående? Hvordan ville du notere et supersæt helt specifikt?

A1/A2 bliver til 1A/1B
B1/B2 bliver til 2A/2B
osv.

Det giver slet ikke mening for mig/jeg ser ikke, hvorfor det skulle være mere rigtigt - overhovedet

Er det ik fuldstændig ligegyldigt?

Jeg synes det er en yderst interessant og relevant diskussion. Lad os oprette et selvstændigt topic til det!

Koppel skrev:Jeg synes det er en yderst interessant og relevant diskussion. Lad os oprette et selvstændigt topic til det!

Enig! I Bob Harris loggen er de nogle gange noteret i en qoute. Nogle fumler med space tasten og sætter dem op ved siden af hinanden osv.

Vi skal ha' en bb.dk guideline for hvordan man notere et superset, alle stopper deres træning indtil problemet er løst!

Jeg synes vi skal lave Gariks log til den officielle diskussion. Omdøb den!

Koppel skrev:Jeg synes det er en yderst interessant og relevant diskussion. Lad os oprette et selvstændigt topic til det!

Sku da klart du får ondt i nakken med alt det lort du lukker ud

Kaffeklubben underholder. Det bliver 20 kroner per mand, tak

Pis. Så "kom man til" at gøre sig lidt sommerklar:

Haha. Morsommeligt homoseksuelle t-shirts. Jeg er nede med det.

BigBoi skrev:Haha. Morsommeligt homoseksuelle t-shirts. Jeg er nede med det.

Hey!

Kan du give nogle eksempler på, hvad du får kørt ned i løbet af et cut? Starter cut her på mandag og mangler lidt inspiration, ville være awesome ;)

Cilius skrev:Kan du give nogle eksempler på, hvad du får kørt ned i løbet af et cut? Starter cut her på mandag og mangler lidt inspiration, ville være awesome ;)

Hvis du trykker på "kostplan" under hans avatar, har han vidst et par dage liggende du kan kigge på

Mange tak

Jeg bør virkelig gå senere i seng. I går hed den 22.30, i fredags 23 og i torsdags 22.30. Må indrømme, at jeg er fuldstændigt smadret for tiden og ikke får ret meget ud af dagene. Derfor træner jeg tidligt i dag, så jeg kan få skrevet en del teori i forbindelse med eksamen, hvor jeg er håbløst bagefter.

Med andre ord: Cuttet går ind i sin sidste, hårde fase. Men formen bliver bedre.

Cilius skrev:Kan du give nogle eksempler på, hvad du får kørt ned i løbet af et cut? Starter cut her på mandag og mangler lidt inspiration, ville være awesome ;)

Pikken har fat i noget af det rigtige, men alligevel ikke helt. Jeg fjerner løbende mine kostplaner, så der ligger vist kun et par stykker Generelt har jeg fået mange kalorier under cut, og så er det bare nemmere at spise interessant og holde sig mæt.

Men jeg har efterhånden fundet ud af, at jeg fungerer bedst med mindre mad om "dagen" og mere mad om aftenen/post-workout. Så normalvis får jeg i omegnen af 1000 kalorier inden træning (hvis jeg træner sen eftermiddag) eller et par æg inden, hvis jeg træner formiddag. Og så ligger resten af mine kalorier efter dette.

Med hensyn til inspiration er jeg nok heller ikke en god kilde, da jeg ofte får rootza til aftensmad (og de færreste har plads til måltider på 1000-1800 kalorier under cut) og laver kager fra Proteinopskrifter.dk eller lignende til natsnack

Hvorfor vil du gerne gå senere i seng? Umiddelbart virker det da som nogle fornuftige tidspunkter du går i seng på

W1D6: GBC (1)

Formiddagstræning mens CJ og DGN VL'ede, Patrick sled sig selv ihjel, Friche powerwalkede og BirgitteM gav den gas. Og så har jeg sikkert glemt nogle alligevel. Og Lemmiwinks var der!

Opvarmning
SMR, foam rolling, ankelmobilitet, pull-a-parts et cetera

P10
A1) DB incline BP
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
9x31kg

P10
A2) Trapbar deadlift
12x105kg
12x105kg
12x105kg
12x105kg
12x105kg

P10
A3) NG pulldowns
10x73.9kg
10x73.9kg
10x71.6kg
10x71.6kg
10x71.6kg
Med hiv og sving

P150
A4) DB walking lunges
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg

Tid: 35 minutter (maks)

Og så var jeg godt ristet. Jeg fik dog overtalt Friche og Patrick til en omgang farmer walk udenfor, hvilket passede mig ret godt, da mine DOMSEDE hams ikke kunne overskue HIIT.

Farmer walk
8x25 meter @ 2x65kg (you-go-I-go-he-go)
2x50 meter @ 2x65kg - omkring 45-60 sekunders pause mellem turene

Og så var træningen ellers slut. R.L., Katouler, Sw0lePikken og MEGAHEBS ankom også til centret, ihhh hvor det var dejligt. Jeg ville gerne være blevet flere timer og hygget, men eksamen kaldte, så i Kiwi, hjem og spise og nu op på ASB. Øv. Ville gerne have nydt det gode vejr.

Pikken roste forresten min form i dag. Det gjorde mig faktisk MAJET glad

Friche skrev:Hvorfor vil du gerne gå senere i seng? Umiddelbart virker det da som nogle fornuftige tidspunkter du går i seng på

Det er ikke, fordi jeg absolut vil senere i seng, men jeg vil gerne have energien til at kunne holde mig vågen længere end til 21-22 stykker - har jo også et liv ved siden af arbejde, skole og træning, som skal passes

På den måde, okay Jeg havde det meget på samme måde da jeg cuttede. Kaffe og middagslur kunne være løsningsforslag

Friche skrev:På den måde, okay Jeg havde det meget på samme måde da jeg cuttede. Kaffe og middagslur kunne være løsningsforslag

Prøver at undgå kaffe post-workout, da jeg risikerer at være døsig, men ligge vågen hele natten. Middagslur var en løsning, såfremt jeg havde tiden til det Men det har jeg ikke på grund af arbejde, eksamen og træning

W1D7: Barbell complex

Lysten til fullbody forsvandt som dug fra solen, da jeg ankom til et fyldt PG. Jeg spurgte derfor CJ, om han ikke lige kunne bakse noget sammen. Det fortrød jeg sgu mange gange

A1) Power cleans
10x40kg
10x40kg
A1) Deadlift
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Power cleans kunne jeg ikke holde til. Var nok også mere reverse curls

A2) Front squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

A3) Push press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Måtte bide flere sæt over. Skuldrene døde hurtigt

A4) Squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

A5) Wide grip chin ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Der skulle egentlig have været klemt en omgang push press ind efter back squat, men skuldrene var helt væk i forvejen, så det droppede jeg altså. Jeg fortrød allerede det BB complex efter 2. runde og overvejede at stoppe efter tre

Så smuttede jeg udenfor og lavede nogle spurter. Distancen er cirka og jeg var langsom.

Sprints
5x200 meter, P30-45

Så i bad, i Netto og købe pitabrød og jeg. Nu tager jeg hjem til Pikken og gamer CS. I morgen er off.