Kan du godt holde tempoet på 200 meter sprint?

Carsten2002 skrev:Kan du godt holde tempoet på 200 meter sprint?

Ikke det der ligner

Nu jeg ikke expert... Meeeeen... Ville det så ikke være at foretrække med en kortere tur?

Carsten2002 skrev:Nu jeg ikke expert... Meeeeen... Ville det så ikke være at foretrække med en kortere tur?

Ideén med længere sprint distancer, er at opbygge laktat. Dette er tæt forbundet med fedtforbrænding og efterforbrænding.

Th0mas skrev:

Carsten2002 skrev:Nu jeg ikke expert... Meeeeen... Ville det så ikke være at foretrække med en kortere tur?

Ideén med længere sprint distancer, er at opbygge laktat. Dette er tæt forbundet med fedtforbrænding og efterforbrænding.

Så er sagen en helt anden

Carsten2002 skrev:Nu jeg ikke expert... Meeeeen... Ville det så ikke være at foretrække med en kortere tur?

Distancen er sekundær for mit vedkommende. Jeg holder typisk mine spurter under 30 sekunder (i dag var ingen undtagelse - mere eller mindre). Rationalet bag er Th0mas inde på, selvom jeg nu mest gør det, fordi jeg føler mest for det

Så er der hveder på Fitnessopskrifter.dk: http://bit.ly/17QPIU6

Og så blev Bodyman.dk lige en ordre rigere

- Whey
- Kasein
- Proteinbarer
- D- og C-vitamin
- Fiskeolie
- Kokosmel
- Glutamin
- ZMA (for lige at prøve det igen)
Og lidt andet guf

W2D1: GBC (1)

Sidste omgang af (1). Diæten kører på den sidste uge. Dejligt.

Opvarmning
SMR, foam roll, ankelmobilitet, pull-a-parts bla bla bla

P10
A1) DB incline BP
12x31kg
10x31kg
10x31kg
9x31kg
8x31kg

P10
A2) Trapbar DL, small handles
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg

P10
A3) NG pulldowns
10x73.9kg
10x73.9kg
10x71.6kg
10x69.3kg
10x67kg

P150
A4) DB walking lunges
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg

Tid: Knap 30 minutter

Jeg var helt færdig på dette tidspunkt, men Pikken lokkede med bakkespurter. Det var jeg selvfølgelig klar på

Hill sprints
15 x 25 meter - you-go-I-go

Tid: 10.30 - 11.30 + opvarmning

Morgenvægten sagde tynd, selvom jeg lavede frikadeller, knoldselleri-/pastinakmos, god salat og avocado/chokolademousse sammen med damen i går. Hun blev syg og kastede suppen (ikke på grund af maden ), så jeg måtte lige tage fra og spise lidt ekstra. Tror dog stadig jeg lå under de 2700 kalorier, så det er alt sammen godt.

For meget væske i kroppen til dagens træning, men var alligevel ret lean. Det begynder at blive godt. Er spændt på BioSignature i næste uge og generelt spændt på bulk fremadrettet. Fra og med mandag skal jeg forresten være stærk og sw0le.

Garik skrev:- ZMA (for lige at prøve det igen)

Det er jeg i hvert fald blevet rigtig glad for primært pga. de mange sære og frekvente drømme.

katouler skrev:

Garik skrev:- ZMA (for lige at prøve det igen)

Det er jeg i hvert fald blevet rigtig glad for primært pga. de mange sære og frekvente drømme.

Jeg tog det under sidste diæt, men var alligevel oppe hver nat og pisse, så har ikke de store forventninger (drikker voldsomt meget væske om aftenen). Men når jeg shopper supps hos Bodyman eller Bodylab, får den altid gas Jeg bestilte også proteinbarer. Det gør jeg ellers aldrig.

I dag har jeg været umættelig. Puha. Har allerede indtaget 2800 kalorier Godt man skal se bold med et par venner i aften. Jeg burde skrive mere af min eksamensopgave, men jeg kan slet ikke samle mig. Forhåbentlig får jeg hamret et teoriafsnit af på fredag og lidt mere i weekenden, så jeg kan interviewe og transskribere i midten af næste uge. Fedt fedt.

I morgen står den på Kapsejlads i Universitetsparken. Damen blev røvsyg i går med opkast og hele molevitten. Det fortsatte i dag (har hun fortalt; jeg bailede i går aftes - dog kom jeg med cola, toastbrød og æbler i dag, thi hun mente, det ville være godt til hende. Jaja), men alligevel holder hun fast i, at hun skal til Kapsejlads og give den gas. Crazy shiat. Jeg tager derop for at hygge, hvis vejret er til det, og så går jeg hjem og wellnesser, skriver opgave eller falder om. Det bliver godt.

Vejret ser lidt ustabilt ud for kapsejladsen. Tror jeg smutter derned ædru engang ved frokosttid og så eller gemmer druk-showet til om aftenen

Proteinbarer er nice. Jeg æder bare proteinpulver rørt med alverdens ting i stedet for - det er virkelig et hit til at tage chokolade og slik-cravings.

8800 skrev:Vejret ser lidt ustabilt ud for kapsejladsen. Tror jeg smutter derned ædru engang ved frokosttid og så eller gemmer druk-showet til om aftenen

Proteinbarer er nice. Jeg æder bare proteinpulver rørt med alverdens ting i stedet for - det er virkelig et hit til at tage chokolade og slik-cravings.

Ja, det har du ret i. Men hvis jeg ikke tager til Kapsejlads, kan jeg jo blot skrive opgave - win-win Jeg tager ikke afsted om aftenen, fordi så ligger jeg død hele fredag - og det er der ikke plads til i skemaet.

Jeg bruger også utrolig meget whey og kokosmel og laver små treats - tro mig. I dag har jeg faktisk lavet proteincheesecake fra Essensens hjemmeside. Og spist den. Den tog det bare ikke.

Men jeg tager det som et tegn på, at min hjerne vil have diæten overstået (Og så det faktum, at pitabrød bare ikke mætter ret meget - uanset fyldet). Heldigvis går der ikke mere end et par uger, før kalorierne er overvældende igen

GBC (2)

Formiddagstræning i selskab med CJ, DGN, Sørensen, Lemmiwinks og BirgitteM. Th0mas, Jackie, katouler, LinePigen og Patrick var tilstede indledningsvist. Pikken joinede også kort inde i squatten. Han havde umådeligt flotte ben i dag

P10 T2010
A1) Squat
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Benene var ristede, ryggen træt og det kørte generelt bare af lort. Akkumuleret træthed, ja tak.

P90
A2) NG pullups
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg

P10
B1) Lying leg curls
6x77.3kg
6x79.6kg
6x79.6kg
6x79.6kg

P75
B2) Dips
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg

P10
C1) Military press
12x35kg
12x35kg
12x35kg
11x35kg

P60
C2) Seated DB offset incline curls
12x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

P10
D1) DB flyes
12x16kg
12x16kg
12x16kg

P60
D2) DB SLDL/RDL
15x21kg
15x21kg
15x21kg

Tid: 10.30 - 11.25

Og så ud og lave lidt spurter:

Sprints
6 x 200 meter (sådan cirka), 30 sekunders pause mellem hver spurt

Ud over squatten var det faktisk en rigtig god og intens træning. Jovist, MP var lidt lettere end sidste gang, men skuldrene er også lidt trætte. Jeg er ganske fint tilfreds.

I dag gik det op for mig, at jeg har skåret ned på cardio, siden jeg begyndte på mit GBC-fullbody-show. Not good. Men jeg shredder nu stadig.

I forgårs vandt jeg 400 kroner på Bayern-sejr (0-1) og igår tabte jeg 40 kroner på Real. Hvorfor fanden oddsede jeg på Real?

Nu tager jeg op og nyder det gode vejr til Kapsejladsen.

På en skala fra 0 - 10, hvor ubevægelige er dine stænger så efter de der 5x200m? Jeg forestiller mig, at de må være helt lammende af syre. Jeg overvejer, at begynde at lave lidt intervalløb på en lille fin men meget stejl bakke tæt på mit kollegie.

JensL skrev:På en skala fra 0 - 10, hvor ubevægelige er dine stænger så efter de der 5x200m? Jeg forestiller mig, at de må være helt lammende af syre. Jeg overvejer, at begynde at lave lidt intervalløb på en lille fin men meget stejl bakke tæt på mit kollegie.

Problemet når jeg laver intervaller, er faktisk ikke mine ben, men min lungekapacitet/kondition. Efter tabata eller lignende på løbebåndet, hiver jeg efter vejret som en astmatiker (quote: Pikken). Stængerne er trætte, men ikke syrede til. Det kan muligvis skyldes, jeg ikke holder verdens højeste tempo for tiden, på grund af en del træthed i dem generelt. Dunno

Jeg smutter i Botanisk Have og laver lidt bakkesprinter senere i dag. Og så skal Pikken og jeg lave Nutella-kage. Essensen-approved.

Cardio

Opvarmning
Lunt opad Gammel Munkegade og ned til Botanisk Have
~ 1.50 kilometer, 6.30 minutter

Hill sprints
6 x ~150-200 meter
~ 25 sekunder per tur
P60-75 sekunder (gå/lunte ned ad bakken)
Fine, men hårde ture. Tempoet led de sidste 5-10 sekunder af hver tur.

Hjemtur
~ 0.6 kilometer, ~ 4 minutter

Så alt i alt cirka 20 minutter i det forholdsvist gode vejr. Spurterne var hårde og skinnebenene let medtagede til sidst. Ikke så godt. Heldigvis slutter alt det her bonus-cardio (og det meste cardio generelt) fra og med næste uge. Så bliver stængerne forhåbentlig hurtigt klar igen

Nu vil jeg hoppe i bad. Imens kan I nyde denne sang:

Og så lige fortælle mig, om Santigold har lavet andre sange, der er værd at lytte til?

Og læs så det her to gange:

Fameboy skrev:If you’re gonna do something, make it a conscious choice and don’t just drink the shitty soda ’cause it’s right in front of you. Don’t give in to temptations. Take care of the basics, but don’t get fanatical – enjoy life a little. If you get hit with a really bad craving, try drinking a large glass of water and see if that doesn’t help. If it doesn’t, go for a walk or do something else to get your mind off of the craving. They usually pass quickly.

Og resten her: http://theblogoffame.com/2013/04/26/liquid-calories/

Nu er det vist på tide at gro et par nosser og droppe de der hill sprints på den "hill" der er ved PGs pareringshus. Nææ over på Godsbanen og spurt op ad det tag. Det er en bakke man kan forstå!

Nå det så er sagt, ved jeg jo ik hvor du lavede de seneste sprints, så tag det som et tip. :-)

KFB skrev:Nu er det vist på tide at gro et par nosser og droppe de der hill sprints på den "hill" der er ved PGs pareringshus. Nææ over på Godsbanen og spurt op ad det tag. Det er en bakke man kan forstå!

Nå det så er sagt, ved jeg jo ik hvor du lavede de seneste sprints, så tag det som et tip. :-)

Den bakke i parkeringskælderen er intet værd. Har endnu ikke løbet på den i år. Når jeg laver hill sprints omkring PG, er det på bakken ved siden af trappen op til Silkeborgvej. De lange intervaller er på bagvejen ned til Falck, så der er kun halvdelen med stigning

I går røg jeg i Botanisk Have, hvor der er en let/moderat stigning fra Langelandsgade/Hjortensgade og et par hundrede meter op ad en asfaltvej. Ganske fint.

Men jeg er ganske enig

Så du løber fra langelandsgade op mod møllen? I så fald skulle du prøve bakken lige på den anden side af møllen. Den går nede fra den gamle by og op mod møllen. Den er lidt kortere (70-80 m.), men har en dejlig stejl stigning.

Tag et par ture opad Dronning Margrethes Vej. Så kommer jeg ud og hepper.

Prøv Mount Everest.

Kæft der er gode forslag i denne log.

minihebs skrev:Prøv Mount Everest.

Nu gør du bare grin med det. Det bryder jeg mig ikke om.

Ratz skrev:

minihebs skrev:Prøv Mount Everest.

Nu gør du bare grin med det. Det bryder jeg mig ikke om.

Ja okay. Undskyld.

Drop Mount Everest så. - Det var bare spas, Garik!

GEORGE CLOONBEAST!!! Pikken/Jewboi-tribute.

GBC (1)

Tung træning i dag. Motivation var på et meget lille sted og styrken ligeså. Kroppen er virkelig brugt efterhånden. Bliver godt at få skåret alt det cardio væk.

P10
A1) DB incline BP
12x31kg
10x31kg
10x31kg
9x31kg
8x31kg

P10
A2) Trapbar DL small handles
12x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg

P10
A3) NG pulldowns
10x71.6kg
10x71.6kg
10x71.6kg
10x69.3kg
10x67kg

P150
A4) DB walking lunges
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg

Tid: 13.25 - 13.50

Så smuttede jeg ud for at lave intervaller:

Sprints
4 x ~200 meter på omkring 25 sekunder per tur, P45
Mine lægge spændte fuldstændigt op på tredje tur, så rykkede ind. Ingen grund til at blive skadet.

Jeg var flot i min BODYMAN-tanktop og mine lilla tights. Ida mente, jeg så flot og tynd ud Føler mig nu mere tynd og lille. Bliver godt at vende skuden efterhånden. Min strandform er ganske udmærket, men jeg er stadig en lille gut.

Nu vil jeg skrive lidt mere eksamen, hvis jeg kan tage mig sammen. Herzbergs to-faktor-teori er ikke ligefrem guf.

Th0mas skrev:Så du løber fra langelandsgade op mod møllen? I så fald skulle du prøve bakken lige på den anden side af møllen. Den går nede fra den gamle by og op mod møllen. Den er lidt kortere (70-80 m.), men har en dejlig stejl stigning.

Altså jeg starter ikke på Langelandsgade, men der er et "indhak" til Botanisk Have der, hvor Hjortensgade bliver til Langelandsgade. Der løber jeg op til det lille sving mere eller mindre (Væksthuset er vist på venstre hånd). Er virkelig ikke stedkendt i Botanisk, så jeg må nok med dig ud en gang

Ratz skrev:Tag et par ture opad Dronning Margrethes Vej. Så kommer jeg ud og hepper.

Er det Trøjborg? Så er det for langt væk

minihebs skrev:

Ratz skrev:

minihebs skrev:Prøv Mount Everest.

Nu gør du bare grin med det. Det bryder jeg mig ikke om.

Ja okay. Undskyld.

Drop Mount Everest så. - Det var bare spas, Garik!

Du er nu herlig, Hebs

Du er hård ved dig selv, du så virkelig nydelig ud i dag! Lidt flere carbs i systemet og et godt pump på, så tror jeg du ser swole ud

Gå tidligere i seng og stå tidligere op. Bum

Legend skrev:Gå tidligere i seng og stå tidligere op. Bum

Tænker du i forhold til trætheden? Får mellem 8-11 timers søvn dagligt i tidsrummet 22.00-10.00, så tror ikke helt, det er der, katten ligger begravet.

Stress og afbrudt søvn er nok et parameter. Og så selvfølgelig diæten