Garik skrev:

Gormez skrev:Hvad er formålet med at trække vejret i toppen af hvert løft?

I dødløften? Ozzy anbefalede mig at spænde op i toppen, og personligt har det hjulpet mig til et bedre opspænd og afsæt fra gulvet. Umiddelbart

Til de interesserede kan jeg fortælle, at jeg upper mine kalorier. Gider ikke cutte længere ned, da massen er til at overse Så en smule flere carbs efter træning, men ellers bare mere fedt.

Fair nok, umiddelbart har det så bare den konsekvens at dit første løft i alle sæt vil være anderledes end de efterfølgende. Det er en faktor som er værd at have i baghovedet hvis der huserer et ønske om et flytte tunge vægte i dødløft.

Garik skrev:

Jussefar skrev:Gode gode pres og godt dip til fritterne

Stille og roligt dippet - skulderen skal passes på Men tak. Press er min klart svageste side sammen med benern, men rart det går lidt fremad.

Hvornår ser vi dig i PG igen, Jussefar?

Du træner jo corporate, basse. Jeg tager til tyskland torsdag - søndag og planlægger mine træninger om formiddagen indtil da. Så en gang i næste uge!

Gormez skrev:

Garik skrev:

Gormez skrev:Hvad er formålet med at trække vejret i toppen af hvert løft?

I dødløften? Ozzy anbefalede mig at spænde op i toppen, og personligt har det hjulpet mig til et bedre opspænd og afsæt fra gulvet. Umiddelbart

Til de interesserede kan jeg fortælle, at jeg upper mine kalorier. Gider ikke cutte længere ned, da massen er til at overse Så en smule flere carbs efter træning, men ellers bare mere fedt.

Fair nok, umiddelbart har det så bare den konsekvens at dit første løft i alle sæt vil være anderledes end de efterfølgende. Det er en faktor som er værd at have i baghovedet hvis der huserer et ønske om et flytte tunge vægte i dødløft.

Hmmm. Hvordan det? Jeg suger jo også luft ind i toppen (nok nærmere midtvejs) på første rep, efter jeg har fået straps'ne "monteret". Er det det, du tænker på?

Ønsket er selvfølgelig at blive stærkere, men i og med min grebsstyrke er lidt begrænsende, er jeg nødt til at bruge straps.

Jussefar skrev:

Garik skrev:

Jussefar skrev:Gode gode pres og godt dip til fritterne

Stille og roligt dippet - skulderen skal passes på Men tak. Press er min klart svageste side sammen med benern, men rart det går lidt fremad.

Hvornår ser vi dig i PG igen, Jussefar?

Du træner jo corporate, basse. Jeg tager til tyskland torsdag - søndag og planlægger mine træninger om formiddagen indtil da. Så en gang i næste uge!

For hulen du rejser meget! Om to uger tager jeg til Amsterdam og så København, men i næste uge er der, igen igen, corporate-træninger på programmet

----------------------------------------

Som sagt har jeg ferie om to uger, så springer denne uges planlagte deload over, starter på ny cyklus og modificeret volumen-program. Dette kører jeg i to uger, hvorefter den står på ferie.

Når jeg kommer hjem fra Amsterdam, resetter jeg og holder fast i de vægte, jeg starter med i dag (ud over dødløften, der bliver øget minimalt). Så er planen fire uger inklusiv deload, så ny cyklus med ny set/rep range. Målet er hypertrofi og kalorierne følger selvfølgelig trop.

Det er ret enkelt, når dit setup og vejrtrækningmønster er anderledes på første rep vil denne rep også blive udført anderledes i og med du ændrer måden hvorpå du spænder og forbereder din repetition. Hvorvidt du bruger straps eller ej betyder i og for sig ingenting medmindre du stiller op til SL konkurrencer, så fuck det, men hvis du f.eks har et mål om at løfte et pissetungt 1RM, eller for så vidt alle RM's, så hav med i overvejelserne at det er vigtigt at alle dine reps er enartede. I og med du på et 1RM løft kun har ét løft i bøssen så duer det ikke at du benytter dig at en teknik hvor du spænder op i toppen af løftet, da du ikke kan gøre det sådan på et 1RM løft. Istedet ville jeg nok anbefale dig at spænde op mod stangen i bunden for hver rep, da det vil være noget lignende du kommer til at gøre på max tunge løft med straps.

Der er også folk som suger luft ind før de går ned til stangen, men de anvender ikke straps - du kommer til at holde vejret uhensigtsmæssigt længe hvis du spænder op før du går ned og så efterfølgende skal sætte dine straps osv.

Jeg er solgt

W1D1: Quads/delts

Aftentræning med Thomas-B. BigGunzz kom senere, mens min partner in crime, Ryan Gosling, havde off-dag.

A) Military press
5x45kg
5x52.5kg
5x60kg - failede på 6'eren
Havde håbet på mere, men tror det kommer, når jeg nu begynder at være i overskud.


P90
B) Front squat
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Har svært ved at placere mine arme rigtigt, hvilket gør, jeg mister spændet og taber den. Øv.

P60
C1) Decline leg press narrow stance
10x248kg
10x248kg
10x248kg
10x248kg
10x248kg
10x248kg
10x248kg
10x248kg
10x248kg
10x248kg

C2) Lateral raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

P90
D1) Donkey calf raise
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

D2) Seated calf raise
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

E) DB external rotation
6x7kg
6x7kg
6x7kg

OTM
Sprints
4x150-175 meter

Tid: 17.40 - 18.55

Jeg må indrømme, jeg er kraftigt misundelig på alle jer, der har ferie og nyder stranden. Når man er på arbejde +40 timer ugentlig (har faktisk arbejdet over 42 timer i snit de sidste fem uger), er det begrænset, hvor meget man nyder sommeren. Jeg krydser dog fingre for, jeg får godt vejr i mine to ugers ferie. Bagefter står den på fem arbejdsdage og to skoledage hver uge i fire måneder. Det bliver voldsomt.

Lige nu sker der ikke en skid på kontoret, hvorfor det rent faktisk er svært at aktivere sig selv. 2.5 opkald per mand i timen fra 8-17. Det er virkelig ikke meget. Så Internettet gennemsøges dagligt og jeg planlægger at læse anatomi og fysiologi samt Becoming a supple leopard.

Garik skrev:Jeg er solgt

W1D1: Quads/delts

Aftentræning med Thomas-B. BigGunzz kom senere, mens min partner in crime, Ryan Gosling, havde off-dag.

A) Military press
5x45kg
5x52.5kg
5x60kg - failede på 6'eren
Havde håbet på mere, men tror det kommer, når jeg nu begynder at være i overskud.

Er det ikke nærmere et push press? Det ligner du bruger benene til at få momentum

Neertoft skrev:

Garik skrev:Jeg er solgt

W1D1: Quads/delts

Aftentræning med Thomas-B. BigGunzz kom senere, mens min partner in crime, Ryan Gosling, havde off-dag.

A) Military press
5x45kg
5x52.5kg
5x60kg - failede på 6'eren
Havde håbet på mere, men tror det kommer, når jeg nu begynder at være i overskud.

Er det ikke nærmere et push press? Det ligner du bruger benene til at få momentum

Måske 10-20% push press og 80-90% military press. Det er virkelig begrænset, hvor meget jeg går i knæ, når jeg "griber" den i bunden.

Gormez: Tak for pointers. Det vil jeg helt sikkert huske og overveje

Af ren nysgerrighed: Hvorfor bruger du ikke en PL-stang til Militarypress?

Og bygger du på lørdag?

MadPanda skrev:Af ren nysgerrighed: Hvorfor bruger du ikke en PL-stang til Militarypress?

Og bygger du på lørdag?

Bruger altid en VL-stang til front squat og OH-presses - den ruller bedre og er lidt mere livlig. I squat foretrækker jeg en PL-stang, da den er mere ru og ligger mere fast.

Har lige fundet ud af, jeg skal arbejde 10-15 lørdag, så lørdagstræningen skubbes til fredag aften i stedet

Garik skrev:

MadPanda skrev:Af ren nysgerrighed: Hvorfor bruger du ikke en PL-stang til Militarypress?

Og bygger du på lørdag?

Bruger altid en VL-stang til front squat og OH-presses - den ruller bedre og er lidt mere livlig. I squat foretrækker jeg en PL-stang, da den er mere ru og ligger mere fast.

Har lige fundet ud af, jeg skal arbejde 10-15 lørdag, så lørdagstræningen skubbes til fredag aften i stedet

Netop derfor den ikke er fordelagtig i Mili. En VL-stang er jo heller ikke fordelagtig til bænkpres af samme grund. I min verden kan en VL-stang kun bruges til VL (sjovt nok), pushpress og squat - hvis man benytter sig af bounce i bunden. Øvelser hvor man kan drage nytte af den fjeder-effekt der er i stangen. Og vil man skåne sin tights og/eller skinneben, kan man også bruge den til dødløft

Ja okay. Jeg kan måske også findes i PG fredag, men aner vitterligt ikke hvornår. Måske rammer vi ind i hinanden

MadPanda skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:Af ren nysgerrighed: Hvorfor bruger du ikke en PL-stang til Militarypress?

Og bygger du på lørdag?

Bruger altid en VL-stang til front squat og OH-presses - den ruller bedre og er lidt mere livlig. I squat foretrækker jeg en PL-stang, da den er mere ru og ligger mere fast.

Har lige fundet ud af, jeg skal arbejde 10-15 lørdag, så lørdagstræningen skubbes til fredag aften i stedet

Netop derfor den ikke er fordelagtig i Mili. En VL-stang er jo heller ikke fordelagtig til bænkpres af samme grund. I min verden kan en VL-stang kun bruges til VL (sjovt nok), pushpress og squat - hvis man benytter sig af bounce i bunden. Øvelser hvor man kan drage nytte af den fjeder-effekt der er i stangen. Og vil man skåne sin tights og/eller skinneben, kan man også bruge den til dødløft

Ja okay. Jeg kan måske også findes i PG fredag, men aner vitterligt ikke hvornår. Måske rammer vi ind i hinanden

Mon dog du pressed tungt nok til at kunne mærke en forskel...

Legend skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:Af ren nysgerrighed: Hvorfor bruger du ikke en PL-stang til Militarypress?

Og bygger du på lørdag?

Bruger altid en VL-stang til front squat og OH-presses - den ruller bedre og er lidt mere livlig. I squat foretrækker jeg en PL-stang, da den er mere ru og ligger mere fast.

Har lige fundet ud af, jeg skal arbejde 10-15 lørdag, så lørdagstræningen skubbes til fredag aften i stedet

Netop derfor den ikke er fordelagtig i Mili. En VL-stang er jo heller ikke fordelagtig til bænkpres af samme grund. I min verden kan en VL-stang kun bruges til VL (sjovt nok), pushpress og squat - hvis man benytter sig af bounce i bunden. Øvelser hvor man kan drage nytte af den fjeder-effekt der er i stangen. Og vil man skåne sin tights og/eller skinneben, kan man også bruge den til dødløft

Ja okay. Jeg kan måske også findes i PG fredag, men aner vitterligt ikke hvornår. Måske rammer vi ind i hinanden

Mon dog du pressed tungt nok til at kunne mærke en forskel...

Hvad bruger du til OH press, kære Legend? VL eller PL-stang?

MadPanda: Hvori opstår behovet for en PL-stang til military press, når push press bør laves med en VL-stang? Hvori består forskellen i udførsel ud over leg/hip drive?

Legend: Ja, jeg kan godt - selv med de beskedne vægte jeg løfter - mærke om stangen roterer eller ej.

Garik: Ved mili skal du egentlig bare stå stabilt og presse stangen lodret, derfor er en stabil stang (PL-stang) fordelagtigt i den øvelse, da den ikke roterer og "ryster". Ved pushpress skabers der momentum når man går ned i benene, og der kan fjedereffekten i stangen gøre, at man kommer bedre fra "start". Snak med VL'erne om hvorfor det er fordelagtigt, jeg kan ikke lige støve de korrekte ord frem på nuværende tidspunkt.

Inb4: Jeg er godt klar over, at man skal op på nogle kg, vi sandsynligvis aldrig kommer til at løfte, før det har sin fulde effekt, men det ændrer - i min verden - ikke på, at man burde bruge en VL-stang til pushpress og omvendt.

Men det største problem er at den roterer, hvilket er irriterende for mig. Hvis du har det helt fint med VL-stang til mili, så fred være da med det. Synes bare det er helt OK at skænke det en tanke, nu hvor du faktisk har muligheden for at skifte i mellem dem

Rotationen giver sig selv, jeg tænkte på flexen i stangen, der næppe kan mærkes før man rammer 100-150kg.

Jeg erindrer, at der under sidste OL blev snakket om, at løfterne først rigtigt kan udnytte denne "bounce effekt" i stangen når man kommer +140 kg.

Legend skrev:Rotationen giver sig selv, jeg tænkte på flexen i stangen, der næppe kan mærkes før man rammer 100-150kg.

Men er rotationen ønskelig i military? Jeg har altid været af den opfattelse nemlig.

Kan jo på ingen måde mærke eventuel fleksion/livlighed, men hentydede nu også mere til rotationen, som jeg egentlig havde det fint med. Hvis det dog viser sig, at det er klogere at lave den med en PL-stang, så skifter jeg blot. Easy-peasy.

Garik skrev:

Legend skrev:Rotationen giver sig selv, jeg tænkte på flexen i stangen, der næppe kan mærkes før man rammer 100-150kg.

Men er rotationen ønskelig i military? Jeg har altid været af den opfattelse nemlig.

Kan jo på ingen måde mærke eventuel fleksion/livlighed, men hentydede nu også mere til rotationen, som jeg egentlig havde det fint med. Hvis det dog viser sig, at det er klogere at lave den med en PL-stang, så skifter jeg blot. Easy-peasy.

Jeg bruger den stang der er nærmest og bruger mit krudt på at løfte den i stedet for at tænke over hvor meget ærmerne roterer.

Legend skrev:

Garik skrev:

Legend skrev:Rotationen giver sig selv, jeg tænkte på flexen i stangen, der næppe kan mærkes før man rammer 100-150kg.

Men er rotationen ønskelig i military? Jeg har altid været af den opfattelse nemlig.

Kan jo på ingen måde mærke eventuel fleksion/livlighed, men hentydede nu også mere til rotationen, som jeg egentlig havde det fint med. Hvis det dog viser sig, at det er klogere at lave den med en PL-stang, så skifter jeg blot. Easy-peasy.

Jeg bruger den stang der er nærmest og bruger mit krudt på at løfte den i stedet for at tænke over hvor meget ærmerne roterer.

Haha, så er vi jo enige der Bruger PL-stang konsekvent på quad/delt-dagen, da jeg skal køre FSQ bagefter. Win.

W1D2: Back and hams

Aftentræning med Thomas-B og ThomasNielsen. IdaPigen var DJ. Good job.

A) Deadlift
5x120kg
5x140kg
10x157kg - Har lavet en 9'er på 160kg, så helt PR er det vidst ikke.
Dødløften bar præg af mit massive madindtag på arbejde. Det skal jeg simpelthen stoppe med.


P90
B1) Supinated grip pulldowns
8x77
8x77
8x77
8x77
8x77
8x77
8x77
8x77

B2) GHR
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg

P60
C) Pulley rows
10x77
10x77
10x77
10x77
10x77

P60
D) DB CS EO rows
15x11kg
15x11kg
15x11kg

P60
E) EZ curls
8x44.5kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

F) Hanging leg raises
10
10
10

P: OTM
Sprints
7x150'ish meter

Tid: 17.45 - 19.00

Og så nød jeg livet i solen foran PG i små 10 minutter. Min dumhed i dag bestod i at feaste lasagne og brød med tunsalat på arbejde. Yderst lækkert, penge sparet og i det hele taget en god ide - hvis man vel at mærke ikke skal træne bagefter. Jeg var oppustet, utilpas, døsig og slet ikke i gear til rep-outen eller efterfølgende cardio. Kunne måske have trukket mere end 10 reps, hvis jeg ikke var så oppustet.

Derfor har jeg besluttet mig for at stoppe fuldstændigt med at snacke og feaste på arbejde og blot holde mig til mit medbragte mad. Hader når det påvirker min træning på trods af, maden er lækker og det er en nem måde at bulke på. Så hellere spise de kalorier efter træningen.

I dag har jeg spillet Pokemon Sapphire på arbejde. Jeg mangler virkelig en ild-Pokemon for at banke Elite Four. Pis.

Skaf mig lige et arbejde hvor jeg kan sidde på BB, FB, spille Pokemon og få lækkert mad, mens jeg tjener penge. På forhånd tak.

Du skal bare fange en af disse og træne dem til deres fuldudvikling:

[url]http://bulbapedia.bulbagarden.net/wiki/Aron_(Pokémon)[/url]
http://pokemon.neoseeker.com/wiki/Swablu
http://pokemon.neoseeker.com/wiki/Trapinch

De er gode fordi, at de er så alsidige. Spiller du forresten på PC eller GameBoy? Jeg spillede på pc i alle mine matematik- og tysktimer det sidste års tid

holstc skrev:Du skal bare fange en af disse og træne dem til deres fuldudvikling:

[url]http://bulbapedia.bulbagarden.net/wiki/Aron_(Pokémon)[/url]
http://pokemon.neoseeker.com/wiki/Swablu
http://pokemon.neoseeker.com/wiki/Trapinch

De er gode fordi, at de er så alsidige. Spiller du forresten på PC eller GameBoy? Jeg spillede på pc i alle mine matematik- og tysktimer det sidste års tid

Det er en emulator til PC, jeg har haft, siden jeg gik i folkeskolen Da jeg åbnede mit save game, manglede jeg blot Victory Road og så Elite Four. Nu mangler jeg sidstnævnte, men uden en ild-Pokemon, er det ligesom at råbe under vand

Har Kyogre, Gyarados, Lunatone og tre lidt mere ligegyldige. Fint line-up, men mangler en ordentlig elektrisk og en ild (har jeg læst mig til)

katouler skrev:Skaf mig lige et arbejde hvor jeg kan sidde på BB, FB, spille Pokemon og få lækkert mad, mens jeg tjener penge. På forhånd tak.

Det lyder sjovere, end det er. Lige nu glæder jeg mig til praktikken, hvor jeg forhåbentlig laver noget meningsfuldt. Så kan jeg sikkert også holde mig fra 1500-2000 kalorier før træning

Gyarados kan så vidt jeg husker både 'thunder' og diverse ildangreb.

Jeg tabte min computer den anden dag, hvilket ødelagde min harddisk, så mine awesome saves på sapphire, fire red og soul silver er væk

Forresten hvilken størrelse er dine romaleos, og hvor meget afviger de fra dine andre sko og specielt power perfect II?

holstc skrev:Gyarados kan så vidt jeg husker både 'thunder' og diverse ildangreb.

Jeg tabte min computer den anden dag, hvilket ødelagde min harddisk, så mine awesome saves på sapphire, fire red og soul silver er væk

Hmm. Det må jeg nok lige finde ud af. Orker næsten ikke at starte forfra for at få fat i Torchic/Combusken, når jeg nu endelig har fanget Kyogre

holstc skrev:Forresten hvilken størrelse er dine romaleos, og hvor meget afviger de fra dine andre sko og specielt power perfect II?

Jeg havde Power Perfect II i 44 2/3, men købte Nike Romaleos i 44 lige ud. De sidder perfekt. Jeg bruger generelt 44 i sko, så tænker, de følger Nikes størrelser meget godt Mine Power Perfect kunne muligvis godt have været 44 - 44.5 uden problemer.

Garik skrev:

holstc skrev:Du skal bare fange en af disse og træne dem til deres fuldudvikling:

[url]http://bulbapedia.bulbagarden.net/wiki/Aron_(Pokémon)[/url]
http://pokemon.neoseeker.com/wiki/Swablu
http://pokemon.neoseeker.com/wiki/Trapinch

De er gode fordi, at de er så alsidige. Spiller du forresten på PC eller GameBoy? Jeg spillede på pc i alle mine matematik- og tysktimer det sidste års tid

Det er en emulator til PC, jeg har haft, siden jeg gik i folkeskolen Da jeg åbnede mit save game, manglede jeg blot Victory Road og så Elite Four. Nu mangler jeg sidstnævnte, men uden en ild-Pokemon, er det ligesom at råbe under vand

Har Kyogre, Gyarados, Lunatone og tre lidt mere ligegyldige. Fint line-up, men mangler en ordentlig elektrisk og en ild (har jeg læst mig til)

katouler skrev:Skaf mig lige et arbejde hvor jeg kan sidde på BB, FB, spille Pokemon og få lækkert mad, mens jeg tjener penge. På forhånd tak.

Det lyder sjovere, end det er. Lige nu glæder jeg mig til praktikken, hvor jeg forhåbentlig laver noget meningsfuldt. Så kan jeg sikkert også holde mig fra 1500-2000 kalorier før træning

Kan du smide et link op til den emulator?

ck92 skrev:Kan du smide et link op til den emulator?

Nope, det er i strid med ophavsrettighederne

W1D3: Chest and triceps

P60
A) Cable flyes
15x13.75
12x13.75
12x13.75

P90
B) DB incline bench press
5x36kg
5x36kg
4x36kg
5x36kg
5x36kg
4x36kg
4x36kg
4x36kg
4x36kg
3x36kg

P60
C1) Hammer flyes
10x16kg
9x16kg
12x13.5kg
11x13.5kg

T3010
C2) Decline bench press
12x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

P75
D) EZ french press
12x27kg
12x27kg
12x27kg
12x27kg
11x27kg

E) DB shoulder complex
5x5kg
5x5kg

F) C2-roning
5 x 20/15 intervaller

Tid: 17.40 - 18.50

BigOzzy skrev:POKÉMON! <3

F*** yeah!

-------------------------------------------------------

Gårsdagens træning var lidt nedslående, hvorfor jeg ikke kommenterede den.

Styrken var mildest talt dårlig, og jeg pressede nok citronen lidt for meget, da min skulder har brokket sig lidt både i går aftes og i dag. Ikke noget alvorligt, men en reminder om, at jeg skal smide egoet fuldstændig, når jeg presser.

Derudover peger det også på, at jeg endnu ikke er "reboundet" fra mit cut (selvfølgelig ikke, fristes man til at sige), hvor min pressestyrke altid ryger sig en tur. Det bliver selvfølgelig bedre. Tungt pres vil derfor blive meget mere kontrolleret, hvilket jo så betyder, jeg må reducere kiloene - ikke så meget der.

Når det så er sagt, så ser formen rigtig fin ud, når jeg lige smider det sidste væske fra en tre-fire dage med off kost. Mine triceps er godt ristede og pecs er også ramte, så på den front var træningen jo god. Mine arme var uhyggeligt vaskulære, da jeg skulle i seng - overvejede sågar et billede. Det blev dog for plat.

Min lænd er lidt træt efter dødløften onsdag, men ikke noget presserende. I dag skal jeg træne lower body (oprindeligt først i morgen, men jeg skal arbejde igen i morgen = 48.5 timer i denne uge - godt jeg har ferie efter næste uge). Jeg overvejer at squatte til døden, hvis min energi ikke forsvinder i løbet af min arbejdsdag. Hvad siger I?