Spis brød og dø

Hvad klok bygger du i dag

MadPanda skrev:Hvad klok bygger du i dag

At jeg overhovedet behøver sige det, antyder at du ikke læser min log

Corporate. 17.30-18'ish.

SQUAT TIL DØDEN!!!

Garik skrev:
MadPanda skrev:Hvad klok bygger du i dag

At jeg overhovedet behøver sige det, antyder at du ikke læser min log

Corporate. 17.30-18'ish.

Det kunne da godt være, at det var lavet en anelse om, for så var min plan at joine :wink:

MadPanda skrev:
Garik skrev:
MadPanda skrev:Hvad klok bygger du i dag

At jeg overhovedet behøver sige det, antyder at du ikke læser min log

Corporate. 17.30-18'ish.

Det kunne da godt være, at det var lavet en anelse om, for så var min plan at joine

Jeg kan ikke rigtig ændre mine arbejdstider - sådan fungerer verden ikke :lol:

Tranex skrev:SQUAT TIL DØDEN!!!

Med "squat til døden" mener jeg selvfølgelig bare en masse sæt og høj volumen. Min teknik er, må jeg desværre indse, ikke til døds-squat per se

Jo, du skal blot være ze boss - altså som i selvstændig. Men OKAY! I fare for at blive hetzet til døde, undlader jeg blot for eftertiden at kommentere i din log. Problem Solved.

:mrgreen:

MadPanda skrev:Jo, du skal blot være ze boss - altså som i selvstændig. Men OKAY! I fare for at blive hetzet til døde, undlader jeg blot for eftertiden at kommentere i din log. Problem Solved.

Haha, går jeg da også med overvejelser om, men det ligger jo nok langt ude i fremtiden :wink:

Neeeej, bliv endelig ved herinde

W1D5: Lower body

Aftentræning i selskab med IdaPigen, Ratz, KFB og Pikken. HENNING var da også. Arbejde fra 8-17.30, så var godt ristet, da jeg ankom i saunaen - når der er vindstille, bliver der lummert i et center

Derudover har jeg et eller andet, der sidder i klemme til venstre for rygsøjlen, hvilket jeg frygtede, ville påvirke min squat. Nåå ja, og så var det min off-dag. Så er alle undskyldninger vist kommet frem i lyset.

T4010
A) Squat
12x60kg - til box
10x70kg - til box
8x70kg - til box. De første 3-4 var med pause i bunden
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
2x100kg
3x100kg - T2010
Coach Ratz hjalp på flere sæt, men jeg er muligvis et håbløst tilfælde

Ikke meget at skyde med i dag

P75
B) Safety-bar good mornings - Pikken-tribute
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
Goodbye hammies.

P45
C1) Peterson step-ups
15
15
15

T3010
C2) Donkey calf raise
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

D) Farmer walk
8x25 meter @ 2x65kg
1x50 meter @ 2x65kg
You-go-Pikken-go-HENNING-go-I-go. Giver det mening

E) Kettlebell walking lunges
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Her syrede mine ben fuldstændigt til. Puha.

Tid: 17.55 - 19.35

Det blev en lang omgang, men tog mig også lidt for god tid med squatten. Mine lower-body dage bliver nok lidt på gefuhl fremadrettet. Squatten skal der noget volumen på (skal selvfølgelig også squatte tungere, men det er sekundært) og så kører jeg 5x10 i good mornings. Resten bliver på dagsformen og efter humør.

Mine glutes er forresten smadrede allerede.

I morgen skal jeg arbejde igen. Så har jeg også arbejdet 48.5 timer i denne uge. Fedt.

Hej Garik, kom forbi din personlige blog, og så du havde postet den artikel "Why Calorie Count". Dette er selvfølgelig fedt, idet artikelen er super god med et ton af referencer.

Men det overrasker mig samtidigt også, at du synes den var god. For selvom emnet er at tælle kalorier, så tager den måske endnu mere fat i emnet: Den videnskabelige metode. Hun bruger rigtig meget tid på at tale for en ordenlig videnskabelig process når research er lavet, og hvor vigtigt dette er, samt indirekte fortæller, at man skal research "reviewe".

Jeg skal formulere mit spørgsmål ordenligt, således du ikke tror det er en tilsvining, for det er det bestemt ikke!

Hvordan hænger det sammen med, at du benytter dig af kosttilskud, der mildest talt er en videnskabelig gråzone? Her hentyder jeg naturligvis til min nemesis BCAA.

W1D6: Upper body

Det er dage som disse, der gør det endnu mere fedt at træne i PG. Ser man bort fra varmen (som man jo ikke kan ændre på), og min incline bænk, var det en virkelig skøn dag med herlige mennesker, god træning og masser af snak efterfølgende. Det er sgu weekend!

A) Incline bench press
5x62.5kg
5x72.5kg
5x82.5kg - Var min +5'er

P75
B) Wide-grip pull ups
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg

P60
C1) Decline semi-close-grip bench press
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
Nogle af dem var liiiiiidt tunge, men ellers gik det faktisk godt.

C2) DB rows
6x41kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg
Sad godt.

P60
D) Dips
5xbw+32.5kg
5xbw+32.5kg
5xbw+32.5kg - video
5xbw+32.5kg
5xbw+32.5kg
Ikke videre imponerende range of motion, det erkender jeg, men det er, hvad skulderen kan holde til.

P60 T2010
E) DB incline seated curls
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

F) Evil wheel
8
8
Hvor er mave-træning dog kedeligt. At nybegyndere gider lave tre forskellige øvelser til obliques og abs isoleret, er mig en gåde. Så hellere sparke skinnebenet ind i et havebord.

G) Roning
6 x 20/15-intervaller
Roer ret langsomt for tiden, men det er også mest for at få pulsen lidt op og få lidt blod i stængerne etc. Mine hams og glutes gør voldsomt ondt, så ville ikke risikere noget ved løb.

Tid: 10.30 - 12.15

Efter træningen (og inden guns) snakkede jeg voldsomt meget. Der var så mange dejlige mennesker, at jeg endte med at bruge tre timer i centret. Det var virkelig skønt.

Jeg var badet i sved, selvom jeg sportede tights og stringer. Babyolie ville muligvis glinse mindre, end jeg gjorde. Det var rart.

Skæbnen ville, at Dingo, den kære dreng, er/var på besøg i Århus til barnedåb - i min baghave

Så efter træningen ringede jeg ham op (en sandhed med modifikationer), så fik vi en Sun Lolly, nød det gode vejr og bromancede i et par timer. Good times.

Houd skrev:Hej Garik, kom forbi din personlige blog, og så du havde postet den artikel "Why Calorie Count". Dette er selvfølgelig fedt, idet artikelen er super god med et ton af referencer.

Men det overrasker mig samtidigt også, at du synes den var god. For selvom emnet er at tælle kalorier, så tager den måske endnu mere fat i emnet: Den videnskabelige metode. Hun bruger rigtig meget tid på at tale for en ordenlig videnskabelig process når research er lavet, og hvor vigtigt dette er, samt indirekte fortæller, at man skal research "reviewe".

Jeg skal formulere mit spørgsmål ordenligt, således du ikke tror det er en tilsvining, for det er det bestemt ikke!

Hvordan hænger det sammen med, at du benytter dig af kosttilskud, der mildest talt er en videnskabelig gråzone? Her hentyder jeg naturligvis til min nemesis BCAA.

Sjovt du spørger; vi snakkede om "nødvendige" kosttilskud i centret i dag, hvor BCAA faktisk ikke er på min liste. Der er jo, som du selv er inde på, delte meninger om BCAA's "nødvendighed" og effekt, og efterhånden tager jeg det nærmest kun under diæt.

Det er der flere grunde til. Personligt har jeg nok lidt en "bro-sciensk" tilgang til det, og så hjælper det på min sultfornemmelse, når jeg får mindre mad. Hvis det samtidig giver mig lidt psykisk, hjælper det også træningen. Hvorvidt jeg opnår mere ved at tage det, er jo svært at vurdere. Skulle jeg spare penge, fravalgte jeg det.

Summa summarum: Jeg tør ikke sige, om BCAA giver dig 1% mere, 5% mere eller ingenting (hvis du forstår), men lige nu er jeg i en situation i mit liv, hvor jeg bruger rigtig få penge på alt andet end træning, så hvis det giver mig en smule og ikke koster mig specielt meget, vil jeg godt bruge penge på det.

Så kan man altid argumentere for, at det er penge ud af vinduet, hvilket det måske også er), men penge er - og dette siger jeg uden at være arrogant - ikke en bekymring for mig i relation til min træning lige nu.

Igen; skulle jeg vælge mine tilskud med omhu, fik BCAA også kniven.

Håber det gav mening

Det giver fint mening.

Kan bl.a. foreslå http://www.youtube.com/watch?v=8tp3ZIFKkLg

Kan foreslå hele serien der er den absolut bedste youtube series om evidens baseret kosttilgang, men part 5 egner sig til vores samtale.

Jeg har lige lagt mærke til, at den kære Suzanne Svaneviks atlet side på fb er lukket. Pis også.

R.L. skrev:Jeg har lige lagt mærke til, at den kære Suzanne Svaneviks atlet side på fb er lukket. Pis også.

http://instagram.com/suzannesvanevik#
There u go, happy wanking!

Lidt fra fredagens squat-session. Ris modtages med kyshånd.

katouler skrev:
R.L. skrev:Jeg har lige lagt mærke til, at den kære Suzanne Svaneviks atlet side på fb er lukket. Pis også.

http://instagram.com/suzannesvanevik#
There u go, happy wanking!

Du skal forbedre din ankelmobilitet.

Kig op.

Albuer under stangen.

Skub knæene ud.

Bryst frem, skuldre ned.

Tag en dyb indånding ned i lænden (en af de bedste cues, jeg har lært).

Spænder du i ryggen?

Kører du high- eller lowbar?

Rigtig flotte squats! Synes dog det er svært at se, hvor meget du falder "forover"/hvor hurtigt du skyder glutes af. Det ligner at du gør en lille smule.

Hvad synes du egentlig om dine nye, flotte sko? Kan du mærke om der forskel ren performance-mæssigt eller er det bare all fashion?

katouler skrev:
R.L. skrev:Jeg har lige lagt mærke til, at den kære Suzanne Svaneviks atlet side på fb er lukket. Pis også.

http://instagram.com/suzannesvanevik#
There u go, happy wanking!

Overvejer for alvor at flytte til Bergen. Der er masser arbejde og gode penge i det. Og når man alligevel var deroppe, kunne man da lige rykke hende rundt, efter hun har squattet en under bordet.

Du falder lidt forover i bunden og spilder energi på at rette dig op, prøv at blive hårdere i kroppen, specielt i bunden, og du vil samme tid kunne udnytte stræk-reflekssen/bouncet i bunden mere/bedre. Du kunne evt. supplere med at kigge skråt-opad, det føler jeg hjælper mig med at holde mig mere oprejst.

Det ser dog meget fint ud, på trods af din kropsbygning vil det blive svært at have et mere oprejst squat, men mere ankelmobilitet kan dog give dig mere knævandring og et mere oprejst squat.

Hvordan er du bygget? Tænker her på dimensioner som låbenslængde vs. torso osv. Som Tranex er lidt inde på så er det ikke sikkert at du er disponeret særligt godt for at squatte oprejst og OL'ish, hvorfor det ikke vil give mening at forsøge på det. Prøv at gøre det til et projekt at tilpasse din stil din bygning.

Gormez skrev:Hvordan er du bygget? Tænker her på dimensioner som låbenslængde vs. torso osv. Som Tranex er lidt inde på så er det ikke sikkert at du er disponeret særligt godt for at squatte oprejst og OL'ish, hvorfor det ikke vil give mening at forsøge på det. Prøv at gøre det til et projekt at tilpasse din stil din bygning.

Lange lårben, mellemlang torso. Har ikke specifikke mål, men har lange lårben, hvorfor det er en udfordring for mig at holde mig oprejst. Når jeg squatter tungt, er det med ass-dip og halv good morning-stil.

Det er skam allerede et projekt, hvilket også er grunden til de langsomme squats, forskellig fodstilling, arbejde med ankelmobilitet, arbejde med at få albuerne indunder stangen (nærmest umuligt) og lære at spænde op i maven og ikke brystet (det har jeg også svært ved).

Kort sagt har jeg mange ting ved min squat, der skal pilles ved

Thomas-B skrev:
katouler skrev:
R.L. skrev:Jeg har lige lagt mærke til, at den kære Suzanne Svaneviks atlet side på fb er lukket. Pis også.

http://instagram.com/suzannesvanevik#
There u go, happy wanking!

Overvejer for alvor at flytte til Bergen. Der er masser arbejde og gode penge i det. Og når man alligevel var deroppe, kunne man da lige rykke hende rundt, efter hun har squattet en under bordet.

Lad os gøre det. Så skriver jeg speciale imens og træner i CF Bergen

MadPanda skrev:Rigtig flotte squats! Synes dog det er svært at se, hvor meget du falder "forover"/hvor hurtigt du skyder glutes af. Det ligner at du gør en lille smule.

Hvad synes du egentlig om dine nye, flotte sko? Kan du mærke om der forskel ren performance-mæssigt eller er det bare all fashion?

De er også voldsomt lette. Ikke som i "jeg kan squatte den her vægt all day"-lette, men som i "under 50% af 1RM"-lette

De er voldsomt gode. Lidt højere hæl, mere stabilitet i sålen, tungere og bare et bedre overall feel. Om de er 700 kroner mere værd, er svært at sige. God stil koster penge - og jeg ved, du værdsætter god stil :wink:

holstc skrev:Du skal forbedre din ankelmobilitet.

Kig op.
Albuer under stangen.
Skub knæene ud.
Bryst frem, skuldre ned.
Tag en dyb indånding ned i lænden (en af de bedste cues, jeg har lært).
Spænder du i ryggen?
Kører du high- eller lowbar?

Underlined er mit største problem - jeg suger nærmest luften ind i brystkassen og kan simpelthen ikke få presset de arme under stangen - det føles bare forkert uanset, hvor meget jeg fokuserer på det.

Jeg kører semi-high lowbar :lol:

Smider den der, hvor det føles bedst. High bar kan jeg ikke styre, mens low bar bliver for good morning'ish. Men mange ting prøves af.

Du kan jo med fordel søge videoer af folk med en bygning der minder om din egen og lure deres stil af. Med de ting du ridser op tænker jeg umiddelbart at de første ting du kan eksperimentere med er albuernes position og din standbredde og fodvinkling - og så prøve dig frem ud fra en golden standard som må være lige barvandring, samt opretholdelse af vinkler.

Jeg har selv lange lårben og en kort torso. Det krævede arbejde at få den teknik jeg har i dag. Men du må IKKE suge luft en i brystet, du skal suge det helt ned i maven (eller lænden). Dernæst kæmp for at holde dig oprejst ved at kigge skråt op og spænde i traps og lats - ellers falder du forover. Jeg har de samme "problemer" som dig, og hvis ikke jeg arbejder med min mobilitet minimum tre gange om ugen, mister jeg en stor del af min nuværende mobilitet. Så arbejd med hofte- og især ankelmobilitet.

Og hvor lægger du stangen på ryggen?

Garik skrev:
holstc skrev:Tag en dyb indånding ned i lænden (en af de bedste cues, jeg har lært).

Underlined er mit største problem - jeg suger nærmest luften ind i brystkassen

http://www.youtube.com/watch?v=PJX1CyjbMic

Ellers den cue som holstc giver, tag en dyb indånding ned i lænd, det skal måske få hjulpet dig til at få luft ned i maven.
Du kan evt. øve dig ved skrivebordet, hvis du gør det korrekt vil du flexe din abzzz.

holstc skrev:Jeg har selv lange lårben og en kort torso. Det krævede arbejde at få den teknik jeg har i dag. Men du må IKKE suge luft en i brystet, du skal suge det helt ned i maven (eller lænden). Dernæst kæmp for at holde dig oprejst ved at kigge skråt op og spænde i traps og lats - ellers falder du forover. Jeg har de samme "problemer" som dig, og hvis ikke jeg arbejder med min mobilitet minimum tre gange om ugen, mister jeg en stor del af min nuværende mobilitet. Så arbejd med hofte- og især ankelmobilitet.

Og hvor lægger du stangen på ryggen?

Stangen ligger nok cirka her:

Anklerne og hoften får opmærksom til alle underkropspas (tre gange i ugen nu), men måske er det ikke nok - det er selvfølgelig noget, jeg arbejder meget med.

Det med at suge luften ind i maven, vil jeg også arbejde meget på.

---------------------------------------------------

Her til morgen (klokken 5.00) vågnede jeg op med et venstre øje, der var svært irriteret. Det hjalp at få kontaktlinser i, men irritationen var størst, når jeg lukkede øjet, så jeg kunne ikke rigtig sove videre.

På arbejde klokken 8, hvor lyset udenfor irriterede voldsomt. Et lægeopkald, en halv times ventetid hos lægen (= tabt løn) og to minutters konsultation: Øjenbetændelse, du skal have nogle øjendråber og gå med briller de næste 1-2 dage til det er helt væk. Hej.

Så på apoteket og tilbage på arbejdet. Indtil videre har jeg så tilbagelagt 25 kilometer på cykel, sidder med mine gamle briller og har et blodskudt øje, der volder både smerte og irritation. Fed start på ugen.

Det er lowbar - ikke en hybrid. Få den lidt højere op, så vil du også have lettere ved at holde dig oprejst

90 kilo x 2

Lulz

Garik skrev:90 kilo x 2
ImageUploadedByTapatalk1375128297.722154.jpg

ImageUploadedByTapatalk1375128309.592804.jpg

Lulz

Flot!

Flot form, Garik

Takker. Der er desværre næsten tre år mellem billederne, så kunne sikkert sagtens have opnået mere. Men omvendt har jeg haft det sjovt med det og haft en konkurrence, der selvfølgelig sætter en lidt tilbage.

All in all er det sgu fint nok

-----------------------------------

I dag har jeg fået kage til morgenkaffen, fordi jeg selv gav kage til kontoret - chokoladekage - uhm. IIFYM. Lulz.

Spis brød og dø

Brugere online