W2D1: Quads and delts

Hej venner. Har I det godt?

A) Military press
3x50kg
3x55kg
4x62.5kg
5x50kg
5x50kg
6x50kg

P90
B) Front squat
4x90kg
4x90kg
4x90kg - bælte
4x90kg - bælte
4x90kg - bælte
4x90kg - bælte
Jeg tog muligvis et 7. sæt, men i så fald var det bare bonus. Jeg ved ikk' det.

P60
C1) Decline leg press narrow stance
10x253kg
10x253kg
10x253kg
10x253kg
10x253kg
10x253kg
10x253kg
10x253kg
10x253kg
10x253kg

C2) Lateral raise
12x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

P60
D1) Donkey calf raise
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg

D2) Seated calf raise
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg

E) DB external rotation
8x7kg
8x7kg

F) Roning
8x100 meter, P15

Tid: 17.40 - 19.00

I dag fik jeg kaffe og kage ved 10-tiden. Eller. Jeg spiste en halv skærekage og 100 gram nødder, mens jeg drak en kop kaffe. Jeg havde nemlig kage med til kontoret, thi jeg havde 1-års "jubilæum" i sidste uge og smutter i praktik på fredag. Så i bund og grund behøvede jeg egentlig ikke give noget.

Men det gjorde jeg. Og det smagte godt. Jeg tror også, det var med til at give lidt ekstra power. Og så var det jo godt med lidt ekstra kalorier, når jeg kun fik 1/4 avocado ud af de tre, jeg havde med på arbejde i dag. Lorte batch.

Der var mange flotte mennesker til træning, og jeg følte mig egentlig okay ovenpå. Folk gloede lidt, da jeg ankom med mine glasses on, og jeg var også virkelig irriteret over at skulle træne med dem (øjenbetændelse). Det er faktisk første gang i over ti år, jeg laver fysiske udfoldelser med briller på. Forhåbentlig også sidste de næste mange år. Hader briller, når man sveder.

Træningen gik fint og FSQ blev faktisk ganske fint, da jeg fik bælte på. Military press kunne være bedre, men i dag var det uden leg drive. Jeg laver jo åbenbart push press ifølge alle haters. F*** jer.

Efter selve træning bød Jussefar op til dans, så vi fik en romkugle af IdaPigen og kørte så på i romaskinen. 8x100 meters intervaller med 15 sekunders pause. Vi vandt nok ikke medaljer for hurtigheden, men det var varmt, hårdt og godt. Way to go!

Tre arbejdsdage tilbage før ferie. Om en uge sidder jeg i Amsterdam og suger.

Booya!

Jeg har det godt .. jeg har lige sat et 193cm højt spejl op .. bodybuilding-approved ! <3

BigOzzy skrev:Jeg har det godt .. jeg har lige sat et 193cm højt spejl op .. bodybuilding-approved ! <3

Det glæder jeg mig til at se

Jeg er glad for at høre at du endelig er begyndt at military presse.

Tuna skrev:Jeg er glad for at høre at du endelig er begyndt at military presse.

#hater

Haha.

Jeg vil forresten ændre lidt i mit program efter AMSTERDAM RECKONING (det hedder vores tur. Den har sit eget navn). I stedet for tung FSQ + high rep ben press og så en volumniøs back squat + unilaterale øvelser, må jeg hellere lave en decideret volumen-dag og en styrke + assistance dag.

Det bliver godt.

Du kunne eventuelt også kalde øvelsen for "OH BB press". Så er du sikker på at der ingen forvirring vil være - betegnelsen angiver nemlig ikke om øvelsen er kørt strikt, som ved military press, eller med hip-drive, som ved push press.

#stillhating

Jeg bliver lettere og lettere. I dag vejede jeg 88.5 kilo. Og jeg har vel at mærke uppet kalorierne med 10% i forhold til diæten Faktisk bliver jeg altid mere lean efter endt diæt, når jeg upper kalorier. Fillin' dem muscles. I dag stod jeg for 25 % af alle telefonbesvarelser på arbejde i dag. Der var 284 styk.

A) Deadlift
3x130kg
3x145kg - skulle have været 147.5kg
6x167.5kg - med fail på den 7.
Godkendt

P60
B1) Pull downs supinated grip
8x79.3
8x79.3
8x79.3
8x79.3
8x79.3
8x79.3
8x79.3
8x79.3

B2) GHR
6xbw+17kg
6xbw+17kg
6xbw+17kg
6xbw+17kg
6xbw+17kg
6xbw+17kg
Teknikken blev kompromitteret, så det hedder nok leg curls igen

P60 T2010
C) Pulley rows
12x77
12x77
10x77
10x77
10x77

P60
D) DB CS EO rows
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg

P60
E) EZ curls
8x44.5kg
8x44.5kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg
Lidt for meget cheat til sidst. Men med langsommere excentrisk. Skal nok bruge lidt færre kilo.

F) TRX abs
15
15
15

G) Roning
5x100 meter P15
Alle under 20 sekunder, men ingen var hurtige

Tid: 17.40 - 19.10

Så sad jeg en rum tid og solede og snakkede med først Mads og så Ida. Det var hyggeligt. Egentlig har jeg haft en utrolig hyggelig dag på arbejde også. Alt i alt en god dag, selvom jeg havde en forfærdelig nattesøvn igår. Min øjenbetændelse er næsten også helt væk. I hvert fald så meget væk, at jeg har haft mine linser i i dag. Det var rart.

"Mågerne ud af Århus" - hvilken tumpet Facebook-gruppe. Får ondt i maven af at tænke på den. Hvad vil idioterne gøre? Dræbe dem? Nope. De vil "sætte fokus på problemet". Christ. Jeg kan sgu da høre problemet hver dag, men der er ligesom ikke så meget at gøre. Det svarer lidt til at lave en gruppe "Fiskene ud af havnen". Idioti.

Tuna skrev:Du kunne eventuelt også kalde øvelsen for "OH BB press". Så er du sikker på at der ingen forvirring vil være - betegnelsen angiver nemlig ikke om øvelsen er kørt strikt, som ved military press, eller med hip-drive, som ved push press.

#stillhating

En bil er lige kørt forbi min lejlighed på Nørre Alle med følgende sang på stereoen:


For hulen, hvor jeg dog glæder mig til Amsterdam i næste uge! AFFYRING!

I får også lige det her for sjov. Begge billeder er 90 kilo. Det første er fra efteråret 2010, så vidt jeg husker (samme år jeg løb marathon), så det er ikke fordi, udviklingen er voldsom. Jeg fandt det blot ret sjovt at se, hvor forskelligt 90 kilo kan se ud. MIne ben er også betydeligt større nu

Du har postet det samme på forrige side. Dement eller attention whore? Men flot fremgang, specielt på pecs!

katouler skrev:Du har postet det samme på forrige side. Dement eller attention whore? Men flot fremgang, specielt på pecs!

Haha, det mente jeg sgu egentlig nok. Lulz. Ignorer billedet - min hukommelse svigter for tiden

Tydelig fremgang!

Og rigtig god fremgang på brystet!

Lige et hurtigt spørgsmål; fuldfed kokosmælk eller light-udgaven?

Jeg synes det er vildt at du vejer det samme på de billeder. Tydeligt mere muskelmasse og større ben. Kan du huske hvad BF var i 2010? D må vel være en del højere, siden du stadig vejer det samme.

Jeg synes du skal lave incline flies, i håb om bedre indrebryst og øvrebryst. Og nogle cheated power-shrugs ville nok også klæde din nakke. Når det så er sagt, så er din fremgang rigtig god! Godt gået Garikian-brah!

Mvh.
The bro-scientist

MadPanda skrev:Jeg synes det er vildt at du vejer det samme på de billeder. Tydeligt mere muskelmasse og større ben. Kan du huske hvad BF var i 2010, for den må vel være en del højere, siden du stadig vejer det samme.

Jeg synes du skal lave flies, i håb om bedre indrebryst. Og nogle cheated power-shrugs ville nok også klæde din nakke. Når det så er sagt, så er din fremgang rigtig god! Godt gået Garikian-brah!

Mvh.
The bro-scientist

indre bryst?

toto_G4M3R skrev:

MadPanda skrev:Jeg synes det er vildt at du vejer det samme på de billeder. Tydeligt mere muskelmasse og større ben. Kan du huske hvad BF var i 2010, for den må vel være en del højere, siden du stadig vejer det samme.

Jeg synes du skal lave flies, i håb om bedre indrebryst. Og nogle cheated power-shrugs ville nok også klæde din nakke. Når det så er sagt, så er din fremgang rigtig god! Godt gået Garikian-brah!

Mvh.
The bro-scientist

indre bryst?

Det er rigtigt. Jeg lod mig i dag fortælle, at Phil Heath er enig. Er du uenig?

MadPanda skrev:

toto_G4M3R skrev:

MadPanda skrev:Jeg synes det er vildt at du vejer det samme på de billeder. Tydeligt mere muskelmasse og større ben. Kan du huske hvad BF var i 2010, for den må vel være en del højere, siden du stadig vejer det samme.

Jeg synes du skal lave flies, i håb om bedre indrebryst. Og nogle cheated power-shrugs ville nok også klæde din nakke. Når det så er sagt, så er din fremgang rigtig god! Godt gået Garikian-brah!

Mvh.
The bro-scientist

indre bryst?

Det er rigtigt. Jeg lod mig i dag fortælle, at Phil Heath er enig. Er du uenig?

Beklager, min fejl. Det må jo passe når han siger det. Han er jo trodsalt ret stor.

W2D3: Chest and tris

Hyggelig aftentræning i godt selskab. Efter træningen snakkede jeg en halv times tid med den nye, søde PRAKTIKANT. PG var utroligt tomt på dette tidspunkt. Klokken 19. Bum. Thomas-B og KFB tog jagttegn samtidigt og Advokaten var på vej hjem. Dwellengers og Tez larmede i squatten, på den gode måde, og R.L. fravalgte corporate træning med mig

P60
A) Cable flyes
15x13.75
15x13.75
15x13.75

P75 T3010
B) DB incline bench press
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
Ja, det er weak as hell, men nu skal jeg back to basics, forlænget TUT og godt med stræk på patkassen. Kører jeg for tungt - som i sidste uge - og med dårlig form, smadrer jeg min skulder. Og tre måneders "let" træning er trods alt bedre end tre måneder uden træning. Giv mig to måneder, så presser jeg tungt igen.

P60
C1) DB incline flyes - MadPanda tribute
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg
Havde allerede bestemt mig for at køre incline i stedet for regular, inden MadPanda foreslog det. Men stadig.

T2010
C2) Incline bench press
10x50kg
10x50kg
8x50kg
7x50kg
Haha. Var helt færdig.

P60
D1) PQ bar french press
10x20 - rope pushdowns
12x27kg
12x27kg
12x27kg
12x27kg

D2) Military press
8x40kg
6x40kg
4x40kg
Helt i hegnet

E) DB shoulder complex
5x6kg
5x6kg

F) Roning
5x100 meter

Tid: 17.40 - 18.45

Kvik træning med megen snak og alligevel fin intensitet. Min presstyrke er til grin, men med lidt flere kalorier og fokus på god løfteteknik, skal jeg nok få sparket gang i den igen. Så kan Operation Patkas + Boulder Shoulders måske også lykkes. Det må være umiddelbart fokus det næste stykke tid, så skal muligvis have en skulderøvelse kørt i stilling på min bryst-dag. Eller mere bryst-volumen.

Efter træning tog jeg i Kiwi for at købe billigt skyr, men det var sat op til 26 kroner igen. De svin. Så tog jeg hjem og spiste min sædvanlige aftensmad. I morgen får jeg tre kilo hakket oksekød fra Gris & Ko. Spændende.

ck92 + Touler: Thank you. Ved ikke om det snyder lidt, fordi fedtprocenten er lavere dog

MadPanda: Du er Ph.D. i Broscience

Jeg synes også praktikanten er rar. Altid smilende og glad!

Men jeg ser det nu som reele weakpoints. Mine løsningsforslag kan naturligvis diskuteres

Jeg nød virkelig de par uger, hvor Egelykke skyr kunne fåes til 20 kroner / kg i Netto, men nu har de bøsser sat det op til 27 kroner / kg.

Jeg har været RASENDE siden da.

Noget der også har optaget mig på det seneste er, hvorfor du ikke har added mig på facebook endnu?
Du bliver en del af noget meget homo-erotisk, når du havner alene i omklædningsrummet med Magnus og jeg. 2 terapeuter med et meget afslappet forhold til nøgenhed.

MadPanda skrev:Jeg synes også praktikanten er rar. Altid smilende og glad!

Men jeg ser det nu som reele weakpoints. Mine løsningsforslag kan naturligvis diskuteres

Du skal holde op med at snakke om indre og øvre bryst og så bare sige det, som det er: PATTERNE MANGLER KØØ'!

BF på det gamle billede er sikkert en 13-14%, hvorimod jeg vil gætte på 8-9 stykker på det nye. Sådan 'ish.

Umiddelbart har jeg tre fokusområder frem mod de 100 kilo; patter, skuldre og ben. Jeg er en diskodreng, indrømmet, så de to førstnævnte har 1. og 2. prioritet, men planen er også at køre højfrekvent squat i løbet af vinteren.

Og ja, hun er vældig rar og glad

Public service:


Jobs: Jeg kunne passende spørge om det samme? Men jeg kommer og hygger med jer i uge 33 - glæder mig til hed sauna-hygge! Nøgenhed er lige min kop te!

Garik skrev:
Efter træning tog jeg i Kiwi for at købe billigt skyr, men det var sat op til 26 kroner igen. De svin. Så tog jeg hjem og spiste min sædvanlige aftensmad. I morgen får jeg tre kilo hakket oksekød fra Gris & Ko. Spændende.

Lyder vildt, når tilbuddet varer til fredag?

Bjørnson skrev:

Garik skrev:
Efter træning tog jeg i Kiwi for at købe billigt skyr, men det var sat op til 26 kroner igen. De svin. Så tog jeg hjem og spiste min sædvanlige aftensmad. I morgen får jeg tre kilo hakket oksekød fra Gris & Ko. Spændende.

Lyder vildt, når tilbuddet varer til fredag?

Jeg købte en til 15 kroner her til morgen, så de gad åbenbart bare ikke skilte med den rigtige pris. Sådan nogle lurendrejere.

W2D5: Lower body

Jeg teamede op med KoppelFar fra morgenstunden af og drog mod PG; Et helt usandsynligt velbesøgt Performance Gym i dag. Squatman var hjemme fra sin lange rejse og der var selvsagt masser af sved i luften. MadPanda gav no sense og LandmandsRasmus svedte mere end Squatman. Derudover var der, som nævnt, masser af flotte individer. En flok tøser/kvinder piftede af mig og fniste, da jeg lavede intervaller udenfor

P90 T3010
A) Squat
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg - bælte for at øve i at spænde op i dunken
8x80kg - bælte for at øve i at spænde op i dunken
Sad bedre end 10'erne på 70kg i sidste uge. Jeg er fortrøstningsfuld.

P90
B) Safety-bar good mornings
10x50.5kg
10x50.5kg
10x50.5kg
10x50.5kg
10x50.5kg

Jeg tror, Koppel har schlerose. Hold dog det kamera stille, ven.

P60
C) FFE split squats
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg

P60
D1) Peterson step ups
15
15
15
I dag prøvede jeg at holde ved noget for at holde balancen, hvilket var en god ide. Bedre kontakt til VMO, mere stabilitet og mulighed for at gå dybere uden at tabe hoften.

T2010
D2) Donkey calf raise
8x145kg
8x145kg
8x145kg
8x145kg
8x145kg

E) Hip thrusters
8x70kg
8x70kg
8x70kg

F) Evil wheel (fra knæ)
8
8
8


G) OTM løb
5 x 125-175 meter

Tid: 9.20 - 10.50

Så nød KoppelFar og jeg det gode vejr i et kvarters tid, hvorefter jeg måtte forlade PG, thi jeg skulle til min farmors 87 års fødselsdag ved Vejle Fjord Hotel. Det blev til masser af lækker mad og en enkelt badetur. Nu kan jeg skrive tre strandture på i år. Wee.

W2D6: Upper body

Formiddagstræning i et varmt og fyldt PG - og det var fedt! Kasper LF og jeg sang med på Nik & Jay, mens resten af den smukke forsamling gav den gas. Hold kæft jeg elsker den stemning!

A) Incline bench press
3x67.5kg
3x77.5kg
3x87.5kg
Ramte en virkelig dårlig bane på første rep i sidste sæt, hvilket tog pusten fra mig. Derudover var der bare ikke til flere på mit +3-sæt. Lidt skidt.

P75
B) Wide-grip pull ups
4xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg

P60
C1) PG decline bench press
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
PR af en slags. Tror jeg. Fedt man, spa!

C2) DB rows
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg

P60
D) Dips
5xbw+35kg
5xbw+35kg
5xbw+35kg
5xbw+35kg
5xbw+35kg
Sikkert også en PR af en slags.

P60 T2010
E1) Seated DB incline curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

E2) Standing BTN press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Face pulls
10x15
10x15

F) Roning
5x100 meter

G) One-arm DB OH press
8x16kg
5x21kg
Mest for sjov, mens jeg fik min shake

Tid: 10.05 - 11.45

Lidt lang træning, men fabelagtig. Jeg overvejer at køre pull ups før incline BP, da jeg altid er lidt wasted i begyndelsen af mine træninger. Det er ligesom om, jeg først kommer i gear, når jeg begynder på decline bænk - som forresten var god i dag.

I går smagte jeg Bodylabs nye blåbær-whey og deres nye POWER PROTEIN BAR (karamel); begge dele var yderst delish! Whey'en skal ikke i så meget vand, da den ikke er kraftig i smagen. Til gengæld er den rigtig lækker og frisk. Baren er en blanding af soft/crispy barerne forneden og muslibar foroven. Den bliver ikke sej at tygge i, men lige tilpas (jeg er fan af Bodylabs soft-barer, men synes crispy-udgaver er for hårde at komme igennem). I approvez.

Kollegiekøkkenet og mit værelse er gjort rent, støvsuget og gulvene vasket, jeg har fået frokost og nu vil jeg på stranden og flashe mine små køller. Sådan!

God idé med pullups før incline pres. Pumpet i (eller i hvert fald aktivering af) dine lats vil gøre det nemmere at få en solid 'base' at presse fra.

Garik, hvor sur og træt af mig bliver du, på en skala fra 1-10 hvor 10 er "super-meget-irriteret", hvis jeg investerer i nogle Nike Romaleos II, som faktisk også er i samme farve som dine?

Wellendorph, hvor sur og træt af mig bliver du, på en skala fra 1-10 hvor 10 er "super-meget-irriteret", hvis jeg investerer i nogle Adipower, som faktisk også er i samme farve som dine?

Kærlig hilsen den fortvivlede, der nødigt vil træde andre over tæerne.

Såfremt du ikke vil købe samme sko som os andre kan du købe romaleos i en anden farve ?
For mig er det ikke verdens undergang hvis du køber sammen sko. Det har jeg intet imod, og kan principielt heller ikke sige noget til.

Wellendorph skrev:Såfremt du ikke vil købe samme sko som os andre kan du købe romaleos i en anden farve ?
For mig er det ikke verdens undergang hvis du køber sammen sko. Det har jeg intet imod, og kan principielt heller ikke sige noget til.

Nej, men alligevel.

Har overvejet den røde/guld Romaleos, men kommer altid frem til, at den er kedelig at glo på, ligesom alle de andre Romaleos farver (udover Volt). Skulle jeg vælge Adipower, så skulle det være fordi det er hurtigere at få fat i dem via PG, lidt billigere og fordi jeg generelt er Adidas-fan. Dog måler den sig ikke med Volt, når det kommer til fashion. Fashion ftw, btw.

Wellendorph skrev:God idé med pullups før incline pres. Pumpet i (eller i hvert fald aktivering af) dine lats vil gøre det nemmere at få en solid 'base' at presse fra.

Hvorfor glemmer jeg altid sådanne ting. Sw0lendorph - du har ikke levet forgæves. Der bliver byttet rundt

MadPanda skrev:

Wellendorph skrev:Såfremt du ikke vil købe samme sko som os andre kan du købe romaleos i en anden farve ?
For mig er det ikke verdens undergang hvis du køber sammen sko. Det har jeg intet imod, og kan principielt heller ikke sige noget til.

Nej, men alligevel.

Har overvejet den røde/guld Romaleos, men kommer altid frem til, at den er kedelig at glo på, ligesom alle de andre Romaleos farver (udover Volt). Skulle jeg vælge Adipower, så skulle det være fordi det er hurtigere at få fat i dem via PG, lidt billigere og fordi jeg generelt er Adidas-fan. Dog måler den sig ikke med Volt, når det kommer til fashion. Fashion ftw, btw.

Volt er jo bare dén tand lækrere (fedt ord) Du køber dem bare og må så leve med skammen over at være second-mover

Ja, og det er virkelig et ordentligt hak i snudeskaftet.

Har faktisk også overvejet at designe mine egne Reebok Oly. Mærket Reebok er bare ikke min kop te, omend det kunne være awesome nok at få nogle der faktisk er 100 procent unikke.