ThomasNielsen skrev:Nu løfter du jo mere end mig din røv! Godt lavet! :-)

Meh, mon ikke du kan trække mere, hvis du klodser den op Men tak

R.L. skrev:Klart den kom op når Torben var så tæt på. Det giver en del ekstra.

Det er klart. Torben giver 10 på toppen

BigOzzy skrev:Løft den nu bare fra gulvet !

Hvorfor, Ozzy? Mit mål er jo ikke at blive en stærk dødløfter

Ekstra ROM ekstra gainz - og så skylder du dig selv at sige du kan lave over 200kg i dødløft.

BigOzzy skrev:Ekstra ROM ekstra gainz - og så skylder du dig selv at sige du kan lave over 200kg i dødløft.

To faktorer for hypertrofi: Metabolsk og mekanisk stress. Det er rigtigt, at der er større bevægeudslag ved dødløft (og dermed større hypertrofipotentiale), men hvis det mekaniske stress er mindre, falder hypertrofipotentialet. Så det er lidt spørgsmålet om, hvad der skal vokse og, hvad der er mest fordelagtigt, når min bundstyrke er så dårlig.

Men ja, bør da kunne trække 200 kilo

B2: Chest and triceps

God formiddagstræning med Regalah. Thomas-f***ing-BB, Le Fevre, KFB, Katouler, CJ, Squatmayn, IdaPigen, Tuna-Beast, Lemmiwinks, BigGunzz, Th0mas, ALV + friend og sikkert også flere var der. Elsker sgu søndagstræninger i PG. Desværre er det også fire timer siden, jeg tog hjemmefra. Whooops.

Warm up
5 minutters powerwalk, 7.5-8.2km/t, 1.5% stigning
FMS, foam roll

P60
A) Seated calf raise
32.5kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
27.5kg @ 60 sekunder
25kg @ 60 sekunder
22.5kg @ 60 sekunder

P90
B) Incline DB BP
5x36kg
6x33.5kg
5x33.5kg
6x33.5kg
5x33.5kg
5x33.5kg
Også nogle ekstra reps, hvor der dog var air f***. Derfor tæller de ikke med

P90
C) Low incline DB BP
6x33.5kg
5x33.5kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
Som B)

P60
D) DB BP
30x16kg + 10x13.5kg
25x13.5kg + 15x13.5kg

P60
E) Cable flyes
40x8.75
30x8.75 + 10x8.75

P10
F1) Incline (#3) EZ french press
23x27.5kg
17x27.5kg
15x27.5kg
15x27.5kg

P75
F2) Handle push ups
10
5
3
6

P10
G1) DB external rotation
14x5kg
14x5kg

P60
G2) DB OA trap-3 raise
14x4kg
14x4kg

P60
H) Donkey calf raise
40kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder

I) HIIT: Løb
5x 25/10, 15.6km/t, 7%
2x 25/15, 15.6km/t, 7%
1x 25/20, 15.6km/t, 7%
De sidste tre intervaller var jeg ved at kaste suppen og mine ben var et syrebad. Blev nødt til at have længere pauser.

Sådan så det ud:


Tid: 9.15 - 11.30

Og så snakkede jeg i en times tid. Whooops.

Nu eksamensopgave og senere måske Bilka med Thomas-BB

Du er god til at myrde dig selv. Bare du en dag ikke gør det i bogstavelig forstand <3

KFB-tribute

B2: Back and biceps

Træning i et proppet PG. God stemning som altid

Warm up
5 minutters cykling, 13-15, 2.6km - jeg har en mistanke om, at gårsdagens powerwalk har sat sig i mit venstre skinneben. Det noget bøs'
FMS, foam roll

P60
A) Donkey calf raise
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

P90
B) Chin ups supinated (chest-to-bar)
8
7
5
5
5
5
Og et par cheatede reps

P90
C) BB BOR
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
6x80kg
5x80kg
De sidste par reps i sæt 5 + 6 var lidt cheatede

P90
D) Cable pulley rows
10x77 + 10x61.6 + 10x47
10x79.3 + 10x61.6 + 10x47
10x79.3 + 10x59.3 + 10x47
10x77 + 10x57 + 10x47
Prøvede at køre med lidt større spring, for at kunne trække tungere og pænere. Det lykkedes egentlig meget godt for det meste.

P10
E1) DB hammer curls
12x16kg
12x16kg
12x16kg
10x16kg

P75
E2) Face pulls
14x21.25
12x21.25
12x21.25
14x18.75
Lidt mere koncentration om udførslen

P10
F1) DB OA preacher curls
18x10kg
15x10kg
15x10kg
14x10k
Venstre kølle giver op før højre

P75
F2) Seated DB BO lateral raise
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg

P60
G) Seated calf raise
32.5kg @ 60 sekunder
32.5kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
27.5kg @ 60 sekunder
27.5kg @ 60 sekunder
God omgang

Tid: 17.00 - 19.00

Og så pjattede/snakkede jeg med Pikken, IdaPigen og Rebekka i næsten en time. Jeg er simpelthen for dårlig til at komme hjem.

Dingo sendte denne video af Flamingopikken i dag (ej, det er ikke ham):

flamingopikken skrev:Du er god til at myrde dig selv. Bare du en dag ikke gør det i bogstavelig forstand <3

Intet andet end love. Og et dankort i pendulfart.

En dag dør jeg nok. Løbebåndet målte min puls til 197 sidste eller forrige gang. Det er noget nær en fysisk umulighed. Men jeg havde det også skidt.

Se igen! Hun er jo for meget!!! Du er satme ulækker.....

KFB skrev:Se igen! Hun er jo for meget!!! Du er satme ulækker.....

Haha Men ja, hun er lige til den gode side. Ikke, at jeg ville sige nej. Men stadig

Pudsigt. Manse sendte samme video til mig via facebook.

Noget må være under opsejling.

Hvad siger KFB?

B2: Tjæst and traicæbs

Warm up
5 minutters cykling, 13-15, 2.6km sammen med FlamingoATLETEN
FMS, foam roll

P60
A) Donkey calf raise
40kg @ 60 sekunder
40kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder

P90
B) Incline DB BP
8x33.5kg
4x36kg
6x33.5kg
6x33.5kg
5x33.5kg
5x33.5kg
Svagt

P90
C) Low incline DB BP
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg

P60
D) DB BP
40x16kg
20x16kg + 8x13.5kg + 15x11kg

P60
E) DB flyes
40x8kg
40x8kg
Skulle have kørt cable, men alt for mange mennesker

P10
F1) Incline EZ french press
22x30kg
15x30kg
14x30kg
13x30kg

P75
F2) Handle push ups
9
5
6
4

P10
G1) DB external rotation
12x6kg
10x6kg

P45
G2) DB OA trap-3 raise
12x5kg
12x5kg

P60
H) Seated calf raise
35kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
25kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder

I) HIIT: Løb
8x 25/10 med 15.6km/t, 7% stigning

Tid: 15.15 - 17.25

Jeg vejede 94.9kg her til morgen.

Efter træning hastede jeg hjem, kastede ris og oksekød i munden og tog på cafe med en veninde.

LOL DB fly med 8kg. Hårdt mentalt tænker jeg

Garik skrev:Hvad siger KFB?

Han siger at hendes vagina veins er klammos. Hvad tænker du på? (ps: Hvad hedder hun? )

8800 skrev:LOL DB fly med 8kg. Hårdt mentalt tænker jeg

Haha, mine pecs var så udstrakte, at de smertede konstant Det var non-lockout og lignede virkelig weak-ass træning

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Hvad siger KFB?

Han siger at hendes vagina veins er klammos. Hvad tænker du på? (ps: Hvad hedder hun? )

KFB har ingen smag. Eller jo. Når vi snakker sammen i omklædningsrummet. Ps. Aner det ikke

flamingopikken skrev:Han siger at hendes vagina veins er klammos. Hvad tænker du på? (ps: Hvad hedder hun? )

Lol.

ps: Erin Iannacchino, siger mine awesome google skills mig.

Garik, jeg har længe overvejet om SKINS var pengene værd kontra andre mærker, men du har fået overbevist mig på forrige side Mit eneste spørgsmål er så hvordan det liiige står til med størrelserne? Jeg kan fortælle at jeg bruger str. large i Nike pro combat tights hvis det kan hjælpe lidt.

B2: Back and biceps

Hurtig logning inden sengetid.

Warm up
5 minutters crosstrainer, 13-15, 1.8km - jeg så yndig ud med tights på
FMS, foam roll

P60
A) Donkey calf raise
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

P90
B) Supinated chin ups (chest-to-bar)
8
7
6
5
5
5

P90
C) BB BOR
8x75kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg - straps - gav bedre føling med ryggen
6x80kg - straps

P90
D) Cable pulley rows
10x79.3 + 10x61.6 + 10x49.3
10x81.6 + 10x61.6 + 10x49.3
10x81.6 + 10x59.3 + 10x49.3
10x81.6 + 10x57 + 10x47

P10
E1) DB hammer curls
14x16kg
13x16kg
14x16kg
14x16kg

P75
E2) Face pulls
14x18.75
12x18.85
14x16.25
14x16.25

P10
F1) DB OA preacher curls
18x10kg
18x10kg
15x10kg
16x10kg

P75
F2) DB BO lateral raise
18x5kg
18x5kg
18x5kg
18x6kg

P60
G) Seated calf raise
35kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
25kg @ 60 sekunder
22.5kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder

Tid: 16.20 - 18.25

Og så har jeg feastet and med hvide og brune kartofler og 'pyramider' til dessert.

EmiloMJ skrev:Garik, jeg har længe overvejet om SKINS var pengene værd kontra andre mærker, men du har fået overbevist mig på forrige side Mit eneste spørgsmål er så hvordan det liiige står til med størrelserne? Jeg kan fortælle at jeg bruger str. large i Nike pro combat tights hvis det kan hjælpe lidt.

Jeg bruger large i Nike og XL i SKINS. Burde muligvis gå op i XXL, men så bliver de nok for lange

Garik skrev:P90
C) BB BOR
8x75kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg - straps - gav bedre føling med ryggen
6x80kg - straps

Det var det jeg prøvede at fortælle, hvis du skulle være i tvivl

MadPanda skrev:

Garik skrev:P90
C) BB BOR
8x75kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg - straps - gav bedre føling med ryggen
6x80kg - straps

Det var det jeg prøvede at fortælle, hvis du skulle være i tvivl

Du kan ikke sammenligne situationen. Mit greb var netop begyndt at være den begrænsende faktor

Så skal du vidst træne grebet også Gariksan

BigOzzy skrev:Så skal du vidst træne grebet også Gariksan

Grebet er ikke begrænsende i forhold til vægt. Jeg kan snildt trække +170kg, men jeg kunne bedre "fjerne" trap-1 fra træningen, da jeg ikke skulle arbejde på at holde stangen. Det var også grunden til, jeg ventede et par sæt med at gøre det.

Og nu skal folk holde op med at drage alle mulige, underlige konklusioner, bare fordi jeg brugte et par straps

Garik skrev:Og nu skal folk holde op med at drage alle mulige, underlige konklusioner, bare fordi jeg brugte et par straps

Garik skrev:Du kan ikke sammenligne situationen. Mit greb var netop begyndt at være den begrænsende faktor

Jeg drager kun den konklussion at du skrev grebet var den begrænsende faktor ved 80 kilo og at jeg synes det var weak. Hvis det så er fordi du i virkeligheden sidder og lyver så er det ok. Jeg elsker selv at lyve !

Garik lyver alti' alti', også når han kører bil.

Det' han ligeglad med.

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:P90
C) BB BOR
8x75kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg - straps - gav bedre føling med ryggen
6x80kg - straps

Det var det jeg prøvede at fortælle, hvis du skulle være i tvivl

Du kan ikke sammenligne situationen. Mit greb var netop begyndt at være den begrænsende faktor

Med den formulering læste jeg det som om, at du blot kunne ramme ryggen bedre med straps ift. uden straps. Men modtaget

BigOzzy skrev:

Garik skrev:Og nu skal folk holde op med at drage alle mulige, underlige konklusioner, bare fordi jeg brugte et par straps

Garik skrev:Du kan ikke sammenligne situationen. Mit greb var netop begyndt at være den begrænsende faktor

Jeg drager kun den konklussion at du skrev grebet var den begrænsende faktor ved 80 kilo og at jeg synes det var weak. Hvis det så er fordi du i virkeligheden sidder og lyver så er det ok. Jeg elsker selv at lyve !

Haha, det er nok nærmere en løgn med modifikationer; kan sagtens holde den, men må indse, at jeg fik bedre kontakt, da jeg tog grebet 100% ud af ligningen.

Panda: Jeg er dog stadig overbevist om, at straps i pull ups er unødvendigt 99% af tiden

Jobs: Alti' alti' - det plejer at gå fint!

Slap nu af allesammen. Jeg bruger straps til alt.
DB pres: Straps
Curls: Straps
Posedown: Straps

Det skal nok gå det hele.

Koppel skrev:Slap nu af allesammen. Jeg bruger straps til alt.
DB pres: Straps
Curls: Straps
Posedown: Straps

Det skal nok gå det hele.

Du er mit største idol, Koppel

KFB bad mig poste et billede af den kære Paige.

B2: Lower body

Warm up
5 minutters crosstrainer med Mette Lyngholm, der lavede cardio for sjov Jeg råbte lidt af Regalah og Mads i mens. Det var hyggeligt.
13-15, 1.8km
FMS, foam roll

P120
A) Deadlift from box
(10x60kg, 5x100kg, 4x140kg, 2x180kg, 1x200kg)
Fx215kg
5x172kg
5x172kg
5x172kg
Failede første workset, og så var resten bare røv-tungt. Mine erectors er allerede lidt ristede, så nu skal jeg altså passe lidt mere på.

P90 T33X1
B) Squat
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

P10
C1) DB reverse drop lunges
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

P75
C2) GHR
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
Ramte glutes virkelig godt i dag

P60
D) Push press
10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg

P0
E1) DB lateral raise
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

P0
E2) DB shoulder press
10x16kg
9x16kg
9x13.5kg
10x11kg
10x11kg

P60
E3) Seated DB bent-over lateral raise
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
Og så var skuldrene møre som lunt øko-smør.

P60
F) Donkey calf raise
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Fokus på kontrolleret tempo. Powerracket var optaget, så lavede donkey i stedet for BB calf raise

G) Brettzel + TFL/rectus femoris stretch
60 sekunder til hver side

Tid: 16.55 - 19.25

Og så snakkede jeg længe med Danny, Thomas-BB og Sw0lendorph, der skal stille op til et BB-stævne i morgen. Held og lykke, bro!

TunaBEAST var der også, men havde ikke tid til at pjatte. Han gjorde det rigtig godt

Jeg har kun sovet seks timer i dag, og det er simpelthen for lidt. Jeg har derfor været lidt svag.

Kombinationen af camouflage og infared airs er godkendt !

B2: Chest and triceps

Warm up
5 minutters crosstrainer med AC, 14-16, 1.9km
FMS, foam roll

P60
A) Seated calf raise
35kg @ 60 sekunder
32.5kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
25kg @ 60 sekunder
22.5kg @ 60 sekunder

P90
B) Incline DB BP
5x36kg
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
5x33.5kg
5x33.5kg
Og en masse 6. og 7. reps med airfuck, som ikke blev talt med

P90
C) Low incline DB BP
6x33.5kg
6x33.5kg
5x33.5kg
7x31kg
6x31kg
Miserabelt

P60
D) DB BP
25x18.5kg + 15x18.5kg
17x18.5kg + 10x13.5kg + 15x11kg

P60
E) Cable flyes
40x8.75
31x8.75 + 9x8.75

P10
E1) Incline EZ french press
21x32.5kg
13x32.5kg
15x30kg
12x30kg

P75
E2) Handle CG push ups
7
6
4
6
Voldsomt

P10
F1) DB external rotation
14x6kg
14x6kg

P45
F2) DB OA trap-3 raise
14x5kg
12x5kg

P60
G) Donkey calf raise
40kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder

I) HIIT: Løb
8 intervaller á 25 sekunder med 15.7km/t, 7% stigning, P10

Tid: 9.05 - 11.20