Spis brød og dø

I skal da ikke snydes for min skade:

Hvis der er en der kommer med en "du har hul i hovedet"-joke, så hælder jeg kalk i vedkommenes drikkeflaske.

flamingopikken skrev:Hvis der er en der kommer med en "du har hul i hovedet"-joke, så hælder jeg kalk i vedkommenes drikkeflaske.

Du kan også fylde PEP i deres drikkeflasker, så de dør en langsom og smertefuld død på grund af diabetus!

Jeg er en abe til at gå i seng for tiden. Det er som om, jeg har meget bedre ting at tage mig til end at sove :mrgreen:

Men ikke desto mindre skal der smedes køller i aften. I morgen afleverer jeg praktikrapport (værste opgave jeg nogensinde har præsteret - hvis man da kan kalde det for en præstation), så gruer ret meget for karakteren der. Ohh well, jeg har fået job og en voldsomt god udtalelse fra praktikstedet, så mon ikke det går.

Garik skrev:Jeg er en abe til at gå i seng for tiden. Det er som om, jeg har meget bedre ting at tage mig til end at sove

Men ikke desto mindre skal der smedes køller i aften. I morgen afleverer jeg praktikrapport (værste opgave jeg nogensinde har præsteret - hvis man da kan kalde det for en præstation), så gruer ret meget for karakteren der. Ohh well, jeg har fået job og en voldsomt god udtalelse fra praktikstedet, så mon ikke det går.

Du er mere end bare et tal for mig :wub:

Ingen køller uden kage

B3: KØLLER

Meget træt aftentræning indledningsvist. Som nævnt er jeg blevet dårlig til at passe sengen. Derudover æder jeg efterhånden så meget, at jeg konstant er bloated. Nu indfører jeg en liter sødmælk dagligt. Det må hjælpe.

Warm up
10 minutters cykling, 12-15, 5km
FMS, foam roll

P10 T2020 (1010)
A1) 1 1/2 dips okk.
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg

P75 T2012
A2) EZ fatgrip curls
4x27.5kg
4x27.5kg
4x27.5kg
4x27.5kg
4x27.5kg
4x27.5kg
4x27.5kg
4x27.5kg
4x27.5kg
4x27.5kg

P10 T2020 (1010)
B1) Rope pushdowns
9x12.3
10x10
11x10
11x10

P75 T3012
B2) DB incline seated curls
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
Jeg har sjældent fået så mange kommentarer på guns og især underarme, som jeg fik i dag. Ufatteligt så meget blod der kan samle sig i de små køller. 33 cm målte underguns. De er sikkert under 30 normalt

P10 T2020
C1) Cable lateral raise
10x3.75
10x3.75
10x3.75
10x3.75
Her mødte Thomas-BB og Caroline lige, de skulle stå og røre ved køllerne. Tsk tsk.

P75 T3012
C2) Face pulls
12x12.3
12x12.3
12x12.3
12x12.3

P10 T2020
D) DB lying ext. rot
12x2kg
10x2kg
Syre i delts

E) Roning
8 x 40 sekunder, P20
Kadence: 1.35 cirka

Tid: 17.00 - 19.00 sikkert

Orker ikke lige at skrive noget. Folk stirrede sig blinde på mine køller. Det gjorde mig glad.

Koppel skrev:
Garik skrev:Jeg er en abe til at gå i seng for tiden. Det er som om, jeg har meget bedre ting at tage mig til end at sove

Men ikke desto mindre skal der smedes køller i aften. I morgen afleverer jeg praktikrapport (værste opgave jeg nogensinde har præsteret - hvis man da kan kalde det for en præstation), så gruer ret meget for karakteren der. Ohh well, jeg har fået job og en voldsomt god udtalelse fra praktikstedet, så mon ikke det går.

Du er mere end bare et tal for mig

flamingopikken skrev:Hvis der er en der kommer med en "du har hul i hovedet"-joke, så hælder jeg kalk i vedkommenes drikkeflaske.

Han har hul i hovedet.

Her er lidt kage, til den nye log titel.

One Man Army skrev:
flamingopikken skrev:Hvis der er en der kommer med en "du har hul i hovedet"-joke, så hælder jeg kalk i vedkommenes drikkeflaske.

Han har hul i hovedet.

flamingopikken skrev:
One Man Army skrev:
flamingopikken skrev:Hvis der er en der kommer med en "du har hul i hovedet"-joke, så hælder jeg kalk i vedkommenes drikkeflaske.

Han har hul i hovedet.

...

Lækker kage, What!

Har faktisk kun fået kage to gange siden?? Måske siden august tænker jeg. Det er for dårligt.

Garik skrev:Meget træt aftentræning indledningsvist. Som nævnt er jeg blevet dårlig til at passe sengen. Derudover æder jeg efterhånden så meget, at jeg konstant er bloated. Nu indfører jeg en liter sødmælk dagligt. Det må hjælpe.

Hvad ligger du efterhånden på af kcal?

Bjørnson skrev:
Garik skrev:Meget træt aftentræning indledningsvist. Som nævnt er jeg blevet dårlig til at passe sengen. Derudover æder jeg efterhånden så meget, at jeg konstant er bloated. Nu indfører jeg en liter sødmælk dagligt. Det må hjælpe.

Hvad ligger du efterhånden på af kcal?

Mængder som hverken du eller jeg kan spise.

B3: Lower body

Eftermiddagstræning efter at have afleveret praktikrapport. Skønt at få det LÅRD ud af verden. Indtil den skal forsvares. GAAAAH! Teamede op med 2. halvdel af Team Pricebull, The One and Only Flamingopikken og Bikini-Regalah, der trænede mave. Ha.

Warm up
10 minutters powerwalk på omkring 7.5-7.7km/t og 1.5% hældning
FMS, foam roll

P10 T2020 (1010)
A1) 1 1/2 squat
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg - video
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Der er assdip på stort set alt. Øv.

P75 T3010
A2) Lying leg curls
3x75kg
3x77.3kg
3x77.3kg
3x77.3kg
3x77.3kg
3x77.3kg
3x77.3kg
3x77.3kg
3x77.3kg
3x77.3kg

P10
B1) BB FFE split squat
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

P75
B2) BB good mornings
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

P10
C1) Donkey calf raise okk.
50x10kg
50x10kg
50x10kg
50x10kg

P75
C2) Calf jump okk.
25x30kg
25x30kg
25x30kg
25x30kg

Tid: 14.00 - 15.20

Whoa en kort træning i dag. Var gennemblødt af sved. Det var helt surrealistisk. Jeg dampede faktisk i centret - alle kunne se det. Ret vildt.

Efter træning kørte jeg i Metro og købte fem kg oksekød, fire liter sødmælk, to liter græsk yoghurt og marcipan med mint og chokolade. Fat jokes come at me.

Bjørnson skrev:
Garik skrev:Meget træt aftentræning indledningsvist. Som nævnt er jeg blevet dårlig til at passe sengen. Derudover æder jeg efterhånden så meget, at jeg konstant er bloated. Nu indfører jeg en liter sødmælk dagligt. Det må hjælpe.

Hvad ligger du efterhånden på af kcal?

5100 kalorier på træningsdage og 4800 kalorier på off-dage. Dem er der ikke mange af.

Hvor ville jeg ønske det var mig, der kunne indtage så mange kalorier uden at blive fed på en måned. :mrgreen:

Hvor højt overskud sigter du efter?

Almond skrev:Hvor ville jeg ønske det var mig, der kunne indtage så mange kalorier uden at blive fed på en måned.

Hvor højt overskud sigter du efter?

Det er et luksusproblem, det er jeg klar over

Vi sigter ikke efter et bestemt tal, men det er klart, at vægten skal rykke sig mere end et par 100 gram - ellers er ugen, om ikke spildt, så mindre god. Det gør ikke noget, der kommer noget fedt på i den her periode, selvom jeg selvfølgelig gerne vil være shredded - jeg vil bare hellere være stor/større til næste år

Almond skrev:Hvor ville jeg ønske det var mig, der kunne indtage så mange kalorier uden at blive fed på en måned.

Hvor højt overskud sigter du efter?

Jeg må ærligt indrømme jeg ikke misunder Garik lige pt. - han er fandeme presset med madindtaget :Â´)

Vil altså snart se nogle bodyshots!! der følger forpligtelser med sådan en krop :gay3:

Garik, hvorfor forsætter du med at lave 8-10 sæt hvis teknikken ikke er i skabet? Det ser jo pænt nok ud, udover dippet, men fix what fix must.

Fuck du er i øvrigt vild til at bulke, dét misunder jeg dig kraftigt

Moody skrev:Garik, hvorfor forsætter du med at lave 8-10 sæt hvis teknikken ikke er i skabet? Det ser jo pænt nok ud, udover dippet, men fix what fix must.

Fuck du er i øvrigt vild til at bulke, dét misunder jeg dig kraftigt

Jeg har ingen gener ved min nuværende squat-stil, så alternativet til at arbejde med det (som jeg gør nu) og fortsætte squatten, er at droppe alt squat, og det ser jeg ikke nogen grund til, hvis jeg skal være helt ærlig.

Haha. Jeg er jo stadig bare skinny, når jeg cutter, så bliver nødt til at få nogle kilo på. Og så skal jeg åbenbart højt op i kalorier, hvis det skal være muligt

Garik skrev:5100 kalorier på træningsdage og 4800 kalorier på off-dage. Dem er der ikke mange af.

Garik skrev:
Moody skrev:Garik, hvorfor forsætter du med at lave 8-10 sæt hvis teknikken ikke er i skabet? Det ser jo pænt nok ud, udover dippet, men fix what fix must.

Fuck du er i øvrigt vild til at bulke, dét misunder jeg dig kraftigt

Jeg har ingen gener ved min nuværende squat-stil, så alternativet til at arbejde med det (som jeg gør nu) og fortsætte squatten, er at droppe alt squat, og det ser jeg ikke nogen grund til, hvis jeg skal være helt ærlig.

Haha. Jeg er jo stadig bare skinny, når jeg cutter, så bliver nødt til at få nogle kilo på. Og så skal jeg åbenbart højt op i kalorier, hvis det skal være muligt

Oki, jamen så skal jeg ikke blande mig, det var mere hvad der var årsagen til at køre en teknisk krævende øvelse tungt, når nu den ikke helt sidder teknisk for den skal. Men du lyder til at være fuldt i kontrol over situationen

Ja, det er fucking irriterende SÅ meget man skal spise efterhånden. Jesus.

^Cry me a river.

Moody skrev:
Garik skrev:
Moody skrev:Garik, hvorfor forsætter du med at lave 8-10 sæt hvis teknikken ikke er i skabet? Det ser jo pænt nok ud, udover dippet, men fix what fix must.

Fuck du er i øvrigt vild til at bulke, dét misunder jeg dig kraftigt

Jeg har ingen gener ved min nuværende squat-stil, så alternativet til at arbejde med det (som jeg gør nu) og fortsætte squatten, er at droppe alt squat, og det ser jeg ikke nogen grund til, hvis jeg skal være helt ærlig.

Haha. Jeg er jo stadig bare skinny, når jeg cutter, så bliver nødt til at få nogle kilo på. Og så skal jeg åbenbart højt op i kalorier, hvis det skal være muligt

Oki, jamen så skal jeg ikke blande mig, det var mere hvad der var årsagen til at køre en teknisk krævende øvelse tungt, når nu den ikke helt sidder teknisk for den skal. Men du lyder til at være fuldt i kontrol over situationen

Ja, det er fucking irriterende SÅ meget man skal spise efterhånden. Jesus.

Det er i hvert fald noget, CJ og jeg adresserer og noget, jeg har fokus på. Assdip har fulgt mig i lang tid, så er i hvert fald klar over det

Jeg har faktisk aldrig haft problemer med sulten før, men efter hypertrofi-weekenden for to uger siden, har appetitten haltet gevaldigt, så nu er der kommet flydende kalorier ind - masser af sødmælk. Krydser fingre for sulten vender tilbage

Det var dog en mærkelig variant at vælge når du har problemer med assdip.

Legend skrev:Det var dog en mærkelig variant at vælge når du har problemer med assdip.

Hvorfor?

Vi arbjeder med bunden som er Gariks problem område og vi arbjeder med 30-40 kg. mindre end ved normal squat.

PTCJ skrev:
Legend skrev:Det var dog en mærkelig variant at vælge når du har problemer med assdip.

Hvorfor?

Vi arbjeder med bunden som er Gariks problem område og vi arbjeder med 30-40 kg. mindre end ved normal squat.

Baseret på videoen "arbejder" i ikke med bundpositionen - Garik tilbringer bare ekstra tid omkring den. Kvaliteten af den tid han tilbringer i og omkring bundpositionen lader dog noget tilbage at ønske. For at sige det lige ud, så bouncer han rundt uden kontrol.

For mig ville det give langt mere mening at have en kontrolleret (eventuelt decideret langsom) eccentrisk fase, pause i bunden og X koncentrisk. Det er netop kontrollen der er problemet, hvorfor det giver mere mening at sætte farten ned og arbejde på denne.

Det der sker på videoen er bare en forstærkning af et dårligt bevægemønster.

At i bruger 30-40kg mindre end ved normalt squat er fuldstændig irrelevant - det er stadig for tungt til at Garik kan holde sin røv fra at tucke under, og det ser også ud som om det er for tungt til at han kan kontrollere det. Enten det eller også mangler der bare coaching/fokus.

Alternativt kan også være, at jeg har loadet for tungt

Garik skrev:Alternativt kan også være, at jeg har loadet for tungt

Som jeg skriver afslutningsvis?

Omvendt ændrer loadingen ikke på at det ville give mere mening at sætte tempoet ned.
Jeg kan desuden ikke helt finde ud af hvor meget du selv styrer og hvor meget CJ styrer - CJ skriver konsekvent "vi", men det lader til at du selv har valgt belastningen?

Legend skrev:
Garik skrev:Alternativt kan også være, at jeg har loadet for tungt

Som jeg skriver afslutningsvis?

Omvendt ændrer loadingen ikke på at det ville give mere mening at sætte tempoet ned.
Jeg kan desuden ikke helt finde ud af hvor meget du selv styrer og hvor meget CJ styrer - CJ skriver konsekvent "vi", men det lader til at du selv har valgt belastningen?

Jeg vurderer jo selv, hvad jeg kan klare. I dette tilfælde er det jo så tydeligt, at jeg har lavet en fejlvurdering, som videoen så afslører.

Havde ikke lige set, du adresserede belastningen afslutningsvis

Spis brød og dø

Brugere online