Spis brød og dø

Daniel$an skrev:Just an ordinary day in Garik's log.

katouler skrev:Nu var jeg ikke tilstede i dag, men jeg kunne forestille mig at der var tale om f.eks. disse:

(Deres instagramprofiler/billeder er offentligt tilgængelige, hvorfor jeg ikke ser noget forkert i at smide dem her)

Jeg følger ikke med i alt det her fitness osv. Er der nogen der kort kan forklare mig, hvad bikini-klassen går ud på? Er det til piger, der ikke træner?

18/02-14: Lower body

Warm up
Powerwalk
FMS, foam roll

P10 T4010
A1) Squat
3x93kg
3x93kg
3x93kg
3x93kg
3x93kg
3x93kg
3x93kg
3x93kg
3x93kg
3x93kg

P90
A2) Lying leg curls (feet dorsal flexed)
3x89kg
3x89kg
3x89kg
3x86.6kg
3x86.6kg
3x86.6kg
3x86.6kg
3x86.6kg
3x86.6kg
3x86.6kg

P10
B1) Snatch-grip romanian deadlift
8x133kg
6x133kg
6x133kg
6x133kg

P90
B2) DB FFE RV drop lunges
8x23.5kg
6x23.5kg
6x26kg
6x26kg

P10
C1) Donkey calf raise
8x110kg
8x120kg
8x120kg
7x120kg

P90
C2) Seated calf raise
8x42.5kg
7x42.5kg
6x42.5kg
6x42.5kg

D) Brettzel
60 sekunder til hver side. Tak til Pikken for ekstra smerte.

God træning i dag, selvom lænden legede idiot hist og her.

Off i morgen og mere arbejde.

Jeg har forresten fået mit PB2 peanutbutter med chokoladesmag samt en Questbar med cookies'n'cream smag (eller Oreos, dunno). Det glæder jeg mig til at fortære. Regalah har også fået en bøtte, men jeg ved ikke, hvordan jeg dog skal få fat på hende, når hun er nu er AWOL. Så må jeg jo bare spise det hele selv.

Legend skrev:Hvad hvis det nu er et af 9 måltider?

Er der noget galt med Nutramino-kontrakter?

Lolcatamaran skrev:
katouler skrev:Nu var jeg ikke tilstede i dag, men jeg kunne forestille mig at der var tale om f.eks. disse:

(Deres instagramprofiler/billeder er offentligt tilgængelige, hvorfor jeg ikke ser noget forkert i at smide dem her)

Jeg følger ikke med i alt det her fitness osv. Er der nogen der kort kan forklare mig, hvad bikini-klassen går ud på? Er det til piger, der ikke træner?

http://npcnewsonline.com/ skrev:Judges will be scoring competitors using the following criteria:

Balance and Shape
Overall physical appearance including complexion, skin tone, poise and overall presentation.

Det er en fitness-klasse, hvor der også er fokus på udstråling lidt ligesom Men's Physique.

20/02-14: Upper body

Efter kun to-tre timers eksamens-mode, tog jeg i PG. Hyggelig omgang uden ret mange mennesker.

Warm up
Powerwalk
FMS, foam roll

P10
A1) DB incline BP
3x41kg
3x41kg
3x41kg
3x41kg
3x41kg
3x41kg
3x41kg
3x41kg
3x41kg
3x41kg

P90
A2) NG pull downs
3x89.3
3x89.3
3x89.3
3x89.3
3x89.3
3x89.3
3x89.3
3x89.3
3x89.3
3x89.3

P10
B1) DB BP
7x41kg
6x41kg
6x41kg
5x41kg

P90
B2) DB rows
6x41kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg
Skal til at bruge straps nu. Øv.

P10 TX041
C1) Handle push ups
8
8
6
8

P90
C2) Pronated pull ups
8
6 - Neutral grip
6
6

P10
D) DB lying external rotation
6x4kg
6x4kg

Tid: 12.50 - 14.15

Jeg fik dispensation og lov til at aflevere opgave den 5. marts. Nu er jeg så bare en uge bagud, har ikke læst en sætning af pensum og aner ikke, hvad jeg skal skrive om. Fedt.

I går væltede jeg et helt glas danskvand med blåbærsmag med en dyne. Men bare rolig: Det var ikke mit eget.

I morgen sidder jeg bag disken i Performance Gym HELE DAGEN så kig forbi. Det er en ordre.

Aspirerende bikini-piger, der fylder i centeret. Drenge der brokker sig over det.

Held og lykke med eksamensopgaven Garik!

8800 skrev:Aspirerende bikini-piger, der fylder i centeret. Drenge der brokker sig over det.

Held og lykke med eksamensopgaven Garik!

Haha, du favre verden.

Jo tak. Den skal vist bare overståes og beståes i det hele taget

Sådan tænker jeg umiddelbart om Svaneviks nye video.

22/02-14: Guns

Fin morgentræning med gode mennesker og god musik i PG.

Warm up
Power walk
FMS, foam roll

P10
A1) Dips
3xbw+50kg
3xbw+50kg
3xbw+50kg
3xbw+50kg
3xbw+50kg
3xbw+50kg
3xbw+50kg
3xbw+50kg
3xbw+50kg
3xbw+50kg

P90
A2) DB seated incline hammer curls
3x23.5kg
3x23.5kg
3x23.5kg
3x23.5kg
3x23.5kg
3x23.5kg
3x23.5kg
3x23.5kg
3x23.5kg
3x23.5kg

P10
B1) Rope push down
8x32.3
8x32.3
8x32.3
8x32.3

P90
B2) DB OA preacher curls
8x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

P10
C1) DB shoulder press
8x26kg
6x26kg
6x26kg
4x26kg

P10
C2) Lateral raise
8x13.5kg
8x13.5kg
8x13.5kg
8x13.5kg
Lidt for meget hiv og sving.

P90
C3) Face pulls
8x22.25
8x22.25
8x22.25
8x22.25

P10
D) DB lying external rotation
6x4kg
6x4kg

Tid: 09.20 - 10.45

Gode dips i dag.

Da jeg kom hjem PG efter en tolv-timers vagt i går, var jeg helt ristet. Godt nok lang tid siden, jeg har arbejdet 12 timer i træk. Ohh well.

Gode dips!

Tuna skrev:Gode dips!

Takker, Tuna. Jeg kunne se i din log, at du følger min måde at progrediere på

Ja, stærke dips.

OT: Har du set disse nye tights som Eastbay har fået? :wub:

http://i.imgur.com/8nq8d2P.jpg
http://www.eastbay.com/images/products/ ... 8999_w.jpg

Edit: Billeder blev for store, har redigeret til links.

Barry skrev:Ja, stærke dips.

OT: Har du set disse nye tights som Eastbay har fået?

http://i.imgur.com/8nq8d2P.jpg
http://www.eastbay.com/images/products/ ... 8999_w.jpg

Edit: Billeder blev for store, har redigeret til links.

Tak, Barry

Nu har jeg. De er ret lækre, men jeg er gået lidt ned i flamboyance og op i kvalitet (med andre ord er mine tights blevet mere diskrete)

23/02-14 Lower body

Tam omgang ben efter luk med Pikken. Rigtig hyggeligt, men der var intet at skyde med. Øv.

P10 T4010
A1) Squat
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

P90
A2) Lying leg curls
5x79.6
5x79.6
5x79.6
5x79.6
5x79.6
5x79.6
5x79.6
5x79.6
5x79.6
5x79.6

P10
B1) SG RDL
6x140kg
6x140kg
5x140kg
6x140kg
Add, de var tunge i dag

P90
B2) Hack squat
6x30kg
6x40kg
6x45kg
6x50kg

P10
C1) Donkey calf raise
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

P90
C2) Seated calf raise
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Tid: 16.10 - 17.50

I dag har jeg skrevet (for lidt) opgave. Nu spisning og så tilbudsguide

Holy mother of volume!

Pikken lyder som en sød fyr, meget originalt kælenavn.

Jeg er både sød og nydelig O:)

Bone-14 skrev:Holy mother of volume!

Pikken lyder som en sød fyr, meget originalt kælenavn.

Hehe, synes nu volumen er dejlig lav for tiden

Og ja. Det er et meget originalt kælenavn :mrgreen:

25/02-14: Upper body

Besluttede mig for at træne tidlig formiddag i stedet for sen eftermiddag, da jeg var ret frisk fra morgenstunden af. Der var dog overraskende mange mennesker. Og Ida trak 120kg i dødløft - stærkt!

Warm up
Power walk
FMS, foam roll

P10
A1) DB incline (#3) BP
5x38.5kg
5x38.5kg
5x38.5kg
5x38.5kg
5x38.5kg
5x38.5kg
5x38.5kg
5x38.5kg
5x38.5kg
5x38.5kg
Troede faktisk ikke, jeg ville få dem. Da jeg dog først kom i gang, var de væsentligt nemmere end mine 3'ere for fem dage siden, så det er jo bare dejligt.

P90
A2) NG pull downs
5x87
5x87
5x87
5x87
5x87
5x87
5x87
5x87
5x87
5x87

P10
B1) DB BP
7x41kg
6x41kg
5x41kg
5x41kg
Knap så godt

P90
B2) DB rows
8x43.5kg
8x43.5kg
8x43.5kg
8x43.5kg
Alle kørt med straps denne gang (og fremadrettet)

P10 TX041
C1) Handle push ups
8
8
6
6

P90
C2) Pronated, wide grip pull ups
8
6
5
6

Tid: 8.55 - 10.20

Vægt: 98,6 kg - ny bodyweight-PR.

Samme billede som for 5 dage siden?

danielhansen13 skrev:Samme billede som for 5 dage siden?

Bulk-brain

Der blev testet lidt max i incline bænk og squat.

Efter det hev CJ mig igennem en forfærdelig omgang VTT. Nok noget af det hårdeste, jeg nogensinde har prøvet. Og det forstod hele PG vidst, da det stod på

P10
A1) Squat
15x70kg - T2020
12x70kg - T2120
10x70kg - T2121

P60
A2) Dips
15 - T2020
11 - T2120
5 - T2121

P10
B1) DB BP
15x23.5kg - T2020
12x21kg - T2120
10x21kg - T2121

P60
B2) GHR
15 - T2020
12 - T2120
10 - T2121

P10
C1) Hack squat
15x20kg - T2020
12x20kg - T2120
10x20kg - T2121

P60
C2) Push ups (blev til HS chest press efter ét sæt)
8 - T2020
12x20kg - T2120
10x20kg - T2121

Og så var jeg helt og aldeles færdig.

Gode træninger du får banket af :-) Har du planer om at cutte any time soon? Så lige du havde fået ny BW PR. Eller har du et mål du skal nå inden cut engang? :-)

TykkeGarik skal lige i Klub 100 kg inden han går på diæt. Nu jeg har drillet ham lidt, må jeg hellere også komme med noget positivt: Hans arme er 42+ cm og hans wheels er 65+ cm, med en ganske fin fedtprocent. He's getting big!

onOffon skrev:Gode træninger du får banket af :-) Har du planer om at cutte any time soon? Så lige du havde fået ny BW PR. Eller har du et mål du skal nå inden cut engang? :-)

Tak skal du have. Dog lader min styrke en del tilbage at ønske, men det bliver der sat fokus på nu. Jeg har store problemer med at indtage (nok) mad for tiden, så kan jeg lige presse vægten over 100 kg, ville det være lækkert. Umiddelbart tænker jeg "diæt" om 4-8 uger alt afhængig af min situation - ikke fordi jeg gerne vil cutte, men fordi det efterhånden er et problem for mig at spise.

Fedtprocenten er 'okay'. Jeg er ikke fan af de højere procenter, men formen er egentlig fin nok, træningerne går fremad og jeg bliver stærkere, så ville helst fortsætte med at bulke i længere tid. Men nu ser vi

Om ikke andet kan jeg rive en 5-8 kilo af og så bygge på igen. Burde ikke tage lang tid

flamingopikken skrev:TykkeGarik skal lige i Klub 100 kg inden han går på diæt. Nu jeg har drillet ham lidt, må jeg hellere også komme med noget positivt: Hans arme er 42+ cm og hans wheels er 65+ cm, med en ganske fin fedtprocent. He's getting big!

Og tak

'Big' er måske så meget sagt, men er da blevet mere 'thick'. Mine wheels ser stadig små ud, fordi jeg er så lang, men det går da fremad

Garik skrev:Sådan tænker jeg umiddelbart om Svaneviks nye video.

Seneste video var halvt porno. Jeg var fan!

NorwegianChickAssWorship.mpeg

En hygge-træning, hvor jeg fik testet lidt push press. Blev til 1x75kg uden store problemer.

Derudover lidt curls, lidt laterals og lidt intervaller.

Der kommer lige lidt kropsmål, fordi jeg ikke kan tage mig sammen med opgaven:

Dato - Vægt -

Kropsdel: 20/01 - 27/02
Vægt: 96 - 98,1 - +2,1 kg
Livet: 95,5 - 96 - +0,5 cm
Ve. læg: 39,5 - 40 - +0,5 cm
Hø. læg: 40 - 41 - +1 cm
Ve. quad: 63,5 - 65,5 - +2 cm
Hø. quad: 64 - 66 - +2 cm
Ve. arm: 41,5 - 41,8 - +0,3 cm
Hø. arm: 41,6 - 42 - +0,4 cm

Og jeg skal stadig være meget større for ikke at se lille ud.

Vægten er også gået op, fedtprocenten ligeså, men synes nu formen er fin nok.

(Der tages forbehold for måleusikkerhed og bla bla)

Du kan jo prøve at gå lidt højere op i vægt. Eks. 300kg shredded.

Spis brød og dø

Brugere online