Pis

I morgen formiddag er perfekt.

Ja mand, i morgen formiddag!

Garik skrev:

Pind skrev:

Garik skrev:Haha. Elsker at du viser billeder fra FW Jens Baggesens Vej, men indgangen fra FW Scandinavian Center Cool story

Haha! WTF ved jeg.

Ses vi i Ringsted på lørdag?

Yes Sir. Helt sikkert Kenni og jeg er der hele weekenden

Fedt fedt fedt. Det bliver awesome!

Kl 11, numzer.

Formiddag er tarveligt, når man ikke har ferie

Pind: Hell yeah

Garik skrev:I går fik jeg helt usandsynligt ondt i hovedet og medfølgende kvalme efter en omgang "cardio". Det var så slemt, at jeg måtte dope mig selv med panodiler og sove i fosterstilling ved siden af en spand. I dag har jeg det ret underligt.

Det kunne være et migræneanfald - specielt når det sker i forbindelse med (hård?) motion.

16/04-14: Squat + Incline BP

God træning efter en tiltrængt off-dag.

P90
A) Squat
5x70kg
4x80kg
3x95kg
3x95kg
3x108kg
3x108kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
1x124kg
1x124kg
3x108kg
3x108kg
3x108kg
Dybden var lige under parallel + 1-2 centimeter, men pæne. Tror jeg.

P90-120
B) Incline bench press
10x74kg
8x80kg
5x84kg

P90
C) DB single leg split squat
12x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg
Add, det var hårdt.

P90
D) Dips
12xbw+15kg
12xbw+15kg
11xbw+15kg
9xbw+15kg
BW: 96.1 kg

P50
E) Banda raise
7x2kg - for tungt
8x1kg
Skal have lært den at kende, men god øvelse.

F) HIIT: Løb
8 intervaller á 25 sekunder, 30 sekunders pause imellem

Fik mig en løbetur i solen for en gangs skyld. Røv-hårdt, men lækkert at komme udenfor.

I morgen træner jeg tidligt (8 eller 9); Nogen der er klar på farmer walk halvanden time efter træningsstart?

Påsken bliver mega-travl, desværre. Påskefrokost i morgen, besøge fire forskellige familiemedlemmer (egentlig 14 forskellige på fire forskellige steder) fredag, Loaded Cup hele weekenden og afslapning mandag. Jeg burde bruge tid på specialet.

I aften skal jeg interviewe Stine Vegsund.

Ville egentlig ikke smide billeder op før endt diæt, men nu får I et sneak peek:

Etrius skrev:

Garik skrev:I går fik jeg helt usandsynligt ondt i hovedet og medfølgende kvalme efter en omgang "cardio". Det var så slemt, at jeg måtte dope mig selv med panodiler og sove i fosterstilling ved siden af en spand. I dag har jeg det ret underligt.

Det kunne være et migræneanfald - specielt når det sker i forbindelse med (hård?) motion.

Ubehageligt var det i hvert fald

Frederik sagde du skulle se denne

[youtube]http://youtu.be/0ud9bLN-Cnc[/youtube]

Delts ser sgu fine ud.

Dwellengers: Av, han er stærk, den bette!

Lærling: Tak skal du have. Har ikke gainet så meget, som jeg har håbet, men er da lidt større end sidste år

17/4-14: Military + deadlift

Tidlig omgang for at undgå rush hour. Samtidig en svag, men hyggelig omgang sammen med det meste af PG-personalet. Klokken 9 var centret proppet.

P90-120
A) Military press
5x64kg
4x64kg
4x64kg
4x64kg
3x64kg

P90
B) Deficit deadlift
3x132kg
3x132kg
3x132kg
3x132kg
3x132kg
3x132kg
3x132kg
3x132kg

P90
C) Supinated chin ups
8
6
5
5 - wide grip
Svagt

P90
D) DB CS rows
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg

P60
E) Face pulls
12x15
12x17.3
12x20
10x22.3

P60
F) Seated DB offset incline curls
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg

G) HIIT: Løb
8 x 20/10 med 15.5-16km/t, 7% stigning
Valgte løbebåndet, da CJ allerede havde varmet det andet op.

Nu står den på bad, pakning og så påskefrokost.

Garik skrev:Ville egentlig ikke smide billeder op før endt diæt, men nu får I et sneak peek:

thick. solid. tight.

18/04-14: Squat + BP

Efter en våd aften i går stod den på formiddagstræning i dag i DGI Huset i Vejle. Heldet ville, at den første person jeg møder, var Grumpy. Yay!

P90
A) Squat
5x70kg
4x80kg
3x95kg
3x95kg
3x108kg
3x108kg
2x115kg
2x115kg
1x125kg
1x125kg

P90 T4010
B) Bench press
10x60kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
Første gang jeg kører BB BP i flere år. Intet at mærke, men tog den med ro. Skulle have kørt incline, men det havde de ikke. Geez.

P90
C) Safety-bar squat
4x70kg
4x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

P90
D) DB incline BP
12x32kg
10x32kg
9x32kg
9x30kg
8x30kg

E) Roning
8 x 20/10

Ovenstående var sikker, som det gik til. Husker det ikke helt og gider ikke hente mit papir.

I aften crasher jeg Tjekkens lejlighed, og i morgen står den på Loaded Cup.

Daniel$an skrev:

Garik skrev:Ville egentlig ikke smide billeder op før endt diæt, men nu får I et sneak peek:

thick. solid. tight.

Tak, Daniel Forbedringen fra sidste år er ikke så stor, men der er da sket lidt.

Garik skrev:I aften crasher jeg Tjekkens lejlighed, og i morgen står den på Loaded Cup.

Du ser dejlig solid ud på dine billeder.

Moody skrev:

Garik skrev:I aften crasher jeg Tjekkens lejlighed, og i morgen står den på Loaded Cup.

Du ser dejlig solid ud på dine billeder.

Tak skal du have, Moody. Forhåbentlig er jeg også snart shredded

Hvor mange pladser har i tilbage i PG ?

Assault skrev:Hvor mange pladser har i tilbage i PG ?

D. 17 var der fire pladser tilbage (:

Okay. Kan mærke vi skal skynde os så

21/4-14: Deadlift + military press

God træning, der blev ødelagt til sidst på grund af en besked på Facebook.

P90
A) Deadlift from blocks
3x190kg
3x190kg - video
3x190kg
3x190kg
3x190kg -treeren var møg-tung

P90
B) Military press
7x62kg
5x62kg
5x62kg

P90
C) Wide grip chin ups
8
6
6
5
4

P90
D) DB 1-arm shoulder press
8x26kg
7x26kg
6x26kg
5x26kg
6x26kg

P90
E) DB CS rows
12x23.5kg
12x23.5kg
10x23.5kg
8x21kg
10x21kg

P90
F) Lying leg curls
6x75
6x77.3
6x79.6
6x79.6
4x79.6

G) Roning
6 x 40/20

Pikken målte forresten min højre kølle til 43.3cm efter en pjattet omgange 'up-the-rack' curls.

22/04-14: Squat + Incline BP

Lænden var virkelig træt og min venstre glute irriterede under lunges/split squat. Generelt var jeg faktisk bare virkelig træt efter gårsdagens træning.

P90
A) Squat
5x70kg
4x80kg
3x95kg
3x95kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
1x125kg
1x125kg

P90
B) Incline BP
10x74kg
8x81kg
6x86kg
Fik fandeme alle reps i dag.

P90
C) DB single leg split squat
10x23.5kg
10x23.5kg
10x23.5kg
10x23.5kg
10x23.5kg

P90
D) Dips
12xbw+20kg
12xbw+20kg
12xbw+20kg
7xbw+20kg
4xbw+20kg - T4010

P50
E) Banda raises
12x1kg
12x1kg

Og så var jeg død, så gad ikke cardio. I morgen holder jeg off eller laver cardio. Afhænger af tid og energi.

I aften spiser jeg Sukrins "mug in a cup" med Regalah. Gad vide, hvordan den smager.

Garik skrev:I aften crasher jeg Tjekkens lejlighed, og i morgen står den på Loaded Cup.

Det var ikke meget vi fik hilst i forbifarten. Jeg havde sgu lidt travlt lige der. Håber I have en fed weekend. Billederne I har smidt op er i hvert fald blevet gode.

Pind skrev:

Garik skrev:I aften crasher jeg Tjekkens lejlighed, og i morgen står den på Loaded Cup.

Det var ikke meget vi fik hilst i forbifarten. Jeg havde sgu lidt travlt lige der. Håber I have en fed weekend. Billederne I har smidt op er i hvert fald blevet gode.

Jeg havde også travlt der, og så fandt jeg dig ikke igen Vi hyggede og knoklede. Håber du nød showet

Jeg kommer til Svendborg til oktober, når Derek Woodske holder seminar by the way

Sidste omgang i styrkecyklussen i dag. I morgen starter jeg nyt program for at shredde nogle kilo.

Vægttabet er forløbet ret fint so far:

18/03: 100 kg
Herfra kørte jeg bare lidt lavere kalorier, men stadig +4000 og god kost. Var vel en slags præ-diæt.
11/04: 96,8 kg
18/04: 96,1 kg
25/04: Omkring 95 kg

24/04-14: Military + deadlift

Sidste dag i styrkecyklussen. I morgen er det nyt fokus.

P120
A) Miltary press
3x67kg
3x67kg
3x67kg
3x67kg
3x67kg

P60
B) Deficit deadlift
3x133kg
3x133kg
3x133kg
3x133kg
3x133kg
3x133kg
3x133kg
3x133kg

P60
C) DB CS rows
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg

P60
D) Face pulls
12x21.25
10x21.25
10x21.25
10x21.25
10x21.25

E) METCON
8 runder á 40 sekunder, 20 sekunder mellem sæt á:
- Roning
- KB swings (16 kg)

Droppede chin ups, da jeg skal køre dem de næste to dage. Bum bum.

25/04-14: GBC

P10
A1) Rack pulls
6x170kg
6x180kg
6x170kg
6x150kg
6x150kg
Alle trukket fra midt på patella. Min lænd var virkelig træt, så håber, jeg kan lave 5x6x160kg næste gang og så øge hver gang. I dag var det for hårdt.

P45
A2) DB walking lunges
6x23.5kg
6x23.5kg
6x23.5kg
6x23.5kg
6x23.5kg

P10 T30X0
B1) Squat
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

P45 T30X0
B2) NG chin ups
6
5
5
4
Venstre albue brokkede sig igen :'(

P10 T30X0
C1) DB incline bench press
8x28.5kg
7x31kg
6x31kg
5x31kg

P45 T30X0
C2) Lying leg curls feet plantar flexed, inward rotated
8x63.3
6x65.6
6x61
5x61
De to første sæt var ikke med fødderne plantar flekteret eller inadroteret.

Det tog vel en times tid. Og det er muligvis det hårdeste, jeg nogensinde har lavet. Bagefter powerwalkede jeg:

D) Power walk
15 minutter á 7.5-7.7 km/t, 1% stigning

Nu vil jeg se på speciale igen igen.

26/04-14: GBC (2)

Træning efter lang undervisningsdag med Henrik Duer. Det meste var repetition, hvilket gjorde mig lidt harm, når det nu var så lækkert vejr. Jeg havde samtidig glemt, at der var bootcamp i PG her til aften, så jeg måtte tage i Fitness World. Det huede mig ikke.

P10 T40X0
A1) Deadlift
6x140kg
4x150kg
4x140kg
5x130kg
6x120kg
Der skød jeg da godt nok over målet.

P45 T20X0
A2) Sternum chin ups
6
4
3
3
2
Det er jeg elendig til. Min chin up-styrke er pinlig, så skal have skiftet lidt chins up med nogle pull downs, så jeg ikke misser reps. Så må styrken komme senere

P10 TX0X0
B1) Russian step ups
10x5kg
10x6kg
10x8kg
10x8kg

P45 T30X0
B2) Dips
8xbw
8xbw+12kg
6xbw+12kg
8xbw

P10 T30X0
C1) DB RDL
8x24kg
8x34kg
8x34kg

P10 T30X0
C2) DB seated shoulder press
8x16kg
6x24kg
8x18kg

P45 T30X0
C3) Seated DB external rotation
6x5kg
6x5kg
6x5kg

D) Roning
8 x 20/10 sekunder

Tid: 16.30 - 17.30

Garik skrev:Jeg havde samtidig glemt, at der var bootcamp i PG her til aften, så jeg måtte tage i Fitness World. Det huede mig ikke.

Fuck, bro Det er sku noget lort!

Koppel skrev:

Garik skrev:Jeg havde samtidig glemt, at der var bootcamp i PG her til aften, så jeg måtte tage i Fitness World. Det huede mig ikke.

Fuck, bro Det er sku noget lort!

Hvorfor ikke optimere?